Biiver skrev:Hey champ!

Det ser jo super ud! Du får fyret op for nogle fine træninger og det går fremad, som det skal :thumpup:

Fortsæt den gode stil =D>

Hey Biiver.
Tusind tak. Synes dog det går liidt sløjt for tiden , men der er jo kun én vej frem og det er at klø på
Men tusind tak for den moralske opbakning Giver god motivation til at løfte et par ekstra jern i fremtiden

Så er jeg tilbage igen! Efter en pisse fed tur til Dublin med klassen stod den igen på træning! Ville ikke ligge alt for tungt ud efter pausen med al den drikkeri, men synes stadig det var en rigtig god træning. Trænede bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
8 - 47,5 kg
2x9 - 45 kg
8 - 45 kg

DB Skråbænk
2x8 - 18 kg
2x10 - 18 kg no forced, helt perf

DB Flyes
3x12 - 13 kg

DB Skulderpres
8 - 14 kg
7 - 14 kg
8 - 14 kg
9 - 14 kg meget lidt forced på sidste

DB Lateral raises
4x10 - 6 kg

Mave på maskine
19 - 55,5 kg
2x18 - 55,5 kg

Polak
18, 19 reps

Dips
2x10 - BW-12kg
9 - BW-12kg
8 - BW-12kg (liidt for kørt pause her)

Cable triceps (push down)
3x12 - 20 kg

Fin træning idag! Imorgen står den på en dejlig dag med ben, bryst og biceps Og så videre til Bruxelles med to mates

Ville lige give en update inden jeg smutter ned til smedning her om en times tid.
Selvom jeg ikke kørte med særligt høje kg igår (i bænk fx) er jeg virkelig ramt idag!
Tror det har noget at gøre med at jeg så kørte det så strict og uden nogen form for forced. Skal jeg gøre hver gang fra nu af!

Har været en tur i Bruxelles med et par gutter, så træningen har været lagt på hylden imens. Nåede dog en enkel træning inden jeg afrejse. Trænede ben, ryg og biceps. Ville ikke give en fuld gas, da det var et stykke tid siden sidst grundet studietur.

Squat
4x10 - 47,5 kg

Dødløft
10 - 77,5 kg
2x10 - 80 kg

Lying leg curl
2x12 - 48,5 kg
13 - 48,5 kg

Leg extension
2x12 - 80 kg
12 - 82 kg

Pulldown
4x8 - 49,5 kg - sløvt!

DB BOR
3x10 - 20 kg
11 - 20 kg

Shrugs
2x14 - 26 kg

Preacher curls med EZ-stang
12 - stang+15kg
13 - stang+15kg
7 - stang+17,5kg
20 - 12,5kg

Og så afsted til lufthavnen.

Så er jeg tilbage fra 5 dages ferie i Bruxelles med lidt for mange smøger og drikkeri. Trænede bryst, skulder, tri og mave, men var sgu ikke videre tilfreds med styrken. Håber jeg bare skal igang igen

15 min cardio (cross-trainer)

Bænkpres
4x8 - 45 kg (ikke godt nok!)

DB Skråbænk
8 - 18 kg
9 - 18 kg
8 - 18 kg
9 - 18 kg

DB Flyes
3x12 - 13 kg

DB Skulderpres
2x8 - 14 kg
7 -14 kg
8 - 14 kg

DB Lat raises
10 - 6 kg
11 - 6 kg
2x12 - 6 kg

Mave på maskine
19 - 55,5 kg
18 - 55,5 kg
19 - 55,5 kg

Polak (supersettet med dips)
20, 20, 15

Dips
4x10 - BW-12kg

Skråmave bøjninger på bænk (suppersættet med triceps, ville lige smadre min maven lidt)
2x20 til hver side

Cable triceps pushdown
12 - 20 kg
11 - 20 kg
9 - 22,5 kg
12 - 20 kg

Gårsdagens træning stod på ben, ryg og biceps

15 min. opvarmningscardio (cross-trainer)

Squat
12 - 20 kg (opvarmningssæt)
12 - 45 kg (lagde stille og roligt ud)
12 - 47,5 kg
10 - 50 kg
12 - 50 kg - very nice

Dødløft
14 - 50 kg (opvarmningssæt)
12 - 75 kg
10 - 80 kg
12 - 80 kg

Benpres (ville lige smadre benene igennem, men var i forvejen godt smadret af sqautten)
2x12 - 130 kg

Lying leg curl
2x12 - 48,5 kg
9 - 51 kg

Leg extension
12 - 80 kg (kan ikke rigtig finde ud af denne maskine, synes ikke den smadre mig overhovedet)
12 - 73 kg (gik ned i kg for at se om det ku' ha noget med det at gøre)
15 - 73 kg (skal finde en erstatning)

Pull-down
2x10 - 49,5 kg
9 -49,5 kg
6 - 52 kg (lige lovligt optimistisk, var fuldstændig smadret allerede)

DB BOR
4x10 - 20 kg (den venstre halter efter her!)

DB Shrugs
2x15 - 26 kg

Preacher curls med EZ-stang
13 - 15 kg
7 - 17,5 kg - no forced, helt finno
15 - 15 kg

Og ud i bad med shaken og pump i arme.

Var til herremiddag efterfulgt af bytur til langt ude på natten igår, men kom alligevel ned og træne med en kammi idag. Og taget i betragtning at jeg havde været ude igår med en del drikkeri indblandet synes jeg det gik fint
Vi trænede bryst, skulder, triceps og mave:

15 min opvarmningscardio (cross-trainer)

Bænkpres
4x8 - 45 kg (smule forced på den sidste i 4. sæt - sløv bænk for tiden, men skulle hilse og sige, at jeg alligevel virkelig er ramt af det! DOMS!)

DB Skråbænk
8 - 18 kg
9 - 18 kg
9 - 18 kg
9 - 18 kg

DB Flyes
3x12 - 13 kg

DB Skulderpres
2x7 - 14 kg
8 - 14 kg
7 - 14 kg

DB Lateral raises
2x10 - 6/7 kg (havde det virkelig svært i venstre - opdagede efter at jeg havde taget en 7'er istedet for 6'er )

Mave på maskine
3x18 - 55,5 kg (smadret!)

Dips (suppersættet med polak)
10 - BW-12 kg
11 - BW-12 kg Rep PR!
8 - BW-5 kg
1 - BW (har aldrig været tæt på at dippe min BW, men prøvede idag og det gik sgu med nød og næppe!) PR
10 - BW-12kg

Polak (suppersættet med dips)
20, 20 reps

Lidt skråmavebøjninger på bænk (også suppersættet med dips)
20 til hver side

Cable-triceps - pushdown
12 - 20 kg
9 - 22,5 kg
12 - 20 kg

Finno træning, præcis 1,5time.

Dagens træning - ben, ryg og biceps

Squat
15 - 20 kg (opvarmning)
2x12 - 47,5 kg
12 - 50 kg
10 - 52,5 kg

Dødløft
15 - 50 kg (opvarmning)
12 - 77,5 kg
10 - 80 kg
2x10 - 82,5 kg

Lying leg curl
2x12 - 48,5 kg
8 - 51 kg (manglede meget lidt på den niende)

Leg extension
2x12 - 75 kg (bedre med færre kg)
13 - 75 kg (ikke hel ren, den 13.)

Pull-down
10 - 49,5 kg
2x9 - 49,5 kg
9 - 49,5 kg (cheat på den sidste)

DB BOR
11 - 19 kg (20'erne var optaget)
2x10 - 20 kg (venstre halter efter!)
11 - 19 kg (gik ned til 19 igen for at venstre ku følge med)

DB Shrugs
3x15 - 26 kg

Lidt curlopvarmning med et par dumbells indtil preacherbænken blev ledig.

Preachercurls med EZ-stang
13 - stang+15kg (tung idag)
6 - stang+17,5kg (fandme hård den sidste!)
13 - stang+15kg (dejligt pump!)

Dagens træning - bryst, skulder, triceps og mave. Burde ha' holdt off-day idag, men da der var planlagt fodboldkamp imorgen rykkede jeg den. At den så nu er blevet aflyst er mindre heldigt Var godt kvæstet er musklerne, og det blir godt med off-day imorgen Nå men træningen var sammen med to mates fra skolen.

Bænkpres
2x8 - 45 kg
6 - 47,5 kg
8 - 45 kg (forced på den sidste!)

DB Skråbænk
2x8 - 18 kg
9 - 18 kg
7 - 18 kg (smadret!)

DB Flyes
2x12 - 13 kg
13 - 13 kg
(brand i brystkassen!)

DB Skulderpres
8 - 14 kg
7 - 14 kg
8 - 14 kg
9 - 14 kg

Lat. raises
10 - 6 kg
2x11 - 6 kg
12 - 6 kg (cheat på den sidste)

Mave på maskine
20 - 55,5 kg
19 - 55,5 kg
18 - 55,5 kg

Dips
10 - BW-12kg
11 - BW-12kg
4 - BW-5kg
12 - BW-5kg

Polak (suppersættet med dips)
21, 21

Skråmavebøjninger på bænk (supersættet med dips)
30 til hver side (smadret i maven )

Cable triceps (pushdown)
13 - 20 kg
8 - 22,5 kg
13 - 20 kg (smule cheat på den allersidste)

Virkelig skade i brystet nu, blir godt med en off-day tror jeg

Træning idag var på egen hånd, og der blev trænet ben, ryg og biceps

Squat
15 - 20 kg (opvarmningssæt)
12 - 47,5 kg
12 - 50 kg
8+3 - 52,5 kg (gik så dybt ned på den 9. rep, at stangen kom ned og hvile på "støttestængerne". Dette fik mine ben til at slappe af, og mistede koncentrationen. Måtte derfor tage stangen op igen, herefter lavede jeg 3 reps lige efter )
13 - 50 kg

Dødløft
15 - 50 kg (opvarmningssæt)
2x12 - 80 kg
9 - 85 kg (var ved at skide i bukserne på den sidste rep )
13 - 80 kg

Lying leg curl
12 - 48,5 kg
11 - 51 kg (sidste rep ikke helt clean)
13 - 48,5 kg (sidste rep ikke helt clean)

Leg extension
12 - 75 kg
13 - 75 kg
14 - 75 kg (smule cheat på den sidste)

Lægsjov på maskine, mens jeg ventede på at trækketårnet skulle blive ledigt.
2x15 - 105 kg

Pull down
2x10 - 49,5 kg
7 - 52 kg
10 - 49,5 kg (ikke clean den sidste, men stadig )

DB BOR
4x11 - 19 kg

DB Shrugs
2x15 - 26 kg
11 - 28 kg (smadret i nakken, fik næsten også ondt i hovedet af at anstrenge mig så meget)

Preacher curls med EZ-stang
14 - stang+15kg
7 - stang+17,5kg
13/14 - stang+15kg (glemte at tælle til sidst, ville bare ha det sidste ud af kroppen )

Rigtig lækker træning idag

Udemærket druklog :D

Hehe :lol: nej, det er sguda godt at se, at det hjalp på motivationen med lidt ferie og nogle pilsnere! Og der kom da lige lidt fremskridt i bænken (indtil du trænede 2 dage i træk :wink: ) men nice træning ellers! =D>

Mista Chipmunk skrev:Udemærket druklog :D

Hehe :lol: nej, det er sguda godt at se, at det hjalp på motivationen med lidt ferie og nogle pilsnere! Og der kom da lige lidt fremskridt i bænken (indtil du trænede 2 dage i træk :wink: ) men nice træning ellers! =D>

Haha, ved ikke helt om jeg skal sige tak Men det er rigtigt, der har været lige lovlig meget ferie på det sidste. Men giver den god gas igen, synes også jeg fik en fin træning igår. Og bænken skal også rykkes idag

Træning idag med en mate fra klassen. Trænede bryst, skulder, triceps og mave:

Decline bænkpres (som opvarmning indtil bænkpresset blev ledigt)
15 - 30 kg

Bænkpres
2x8 - 45 kg
6 - 47,5 kg
8 - 45 kg

DB Skråbænk
9 - 18 kg
2x10 - 18 kg
7+2 - 18 kg (mistede balancen på den syvende, men min ven fik den hurtigt op igen hvorefter jeg nuppede 2 reps mere)

DB Flyes
3x13 - 13 kg

DB Skulderpres
9 - 14 kg
7- 14 kg (lidt for kort pause)
9 - 14 kg
7 - 14 kg (lidt for kort pause igen )

DB Lateral raises
3x11 - 6 kg
10 - 6 kg

Mave på maskine
20 - 55,5 kg
2x12 - 58 kg

Dips
2x12 - BW-12kg
5 - BW-5kg
12 - BW-12kg
- brand i brystet!

Polak
21, 22 reps

Skråmavebøjninger på bænk
30 til hver side

Cable triceps pushdown
13 - 20 kg
9 - 22,5 kg
13 - 20 kg

Finno træning, blev bare lidt sent så der var rimlig crouded i centret til sidst

Gårsdages træning - ben, ryg, bi:

Squat
15 - 25 kg (opvarmning)
12 - 47,5 kg
12 - 50 kg
10 - 52,5 kg
14 - 50 kg

Dødløft
15 - 50 kg (opvarmning)
12 - 80 kg
12 - 82,5 kg
10 - 85 kg
12 - 80 kg

Lying leg curl
12 - 48,5 kg
10 - 51 kg
12 - 48, kg

Leg extension
2x13 - 75 kg
14 - 75 kg (ikke clean den sidste rep)

Pull-down
10 - 49,5 kg (en del lettere end sædvandligt)
10 - 49,5 kg
7 - 52 kg
10 - 49,5 kg (cheat på den sidste, men også kort pause imellem sættene!)

DB BOR
4x11 - 19 kg (venstre halter! har brug for noget weekpoint-træning!)

DB Shrugs
15 - 26 kg
12 - 28 kg
15 - 26 kg

Preacher curls med ez-stang
14 - stang+15kg
6 - stang+17,5kg (utroligt tæt på nr 7)
13 - stang+15kg

DONE , skal begynde at øve mig på chinups fra nu af.

Træning idag med min bror. Trænede på nørrebro - Powerstudio. Meget fedt sted. Havde bare svært ved at vende mig til håndvægtene, så droppede ret meget for at få noget ud af træningen

10 min løb som opvarmning

Bænkpres
2x8 - 45 kg
7 - 47,5 kg
8 - 45 kg

DB Skråbænk
7 - 18 kg (ku slet ikke finde ud af de håndvægte hehe)
10 - 16 kg
2x11 - 16 kg

DB Flyes
2x13, 12 - 13 kg

DB Skulderpres
6 - 13 kg (aargh, slet ikke vant til vægtene)
3x10 - 11 kg (gik langt ned, så jeg ku køre dem fint)

Lateral raises
10 - 6 kg
2x11 - 6 kg
12 - 6 kg

Close-grip bænkpres eksperimenterede lidt med noget close-grip, da jeg overvejer at bruge det i min næste cyklus
15 - 20 kg
15 - 22,5 kg
10 - 25 kg
11 - 25 kg

Mavegøgl

Triceps pushdwn
15 - 20 kg - mærkelig stang, skiftede herefter til en anden der ramte triceps bedre syntes jeg
2x10 - 20 kg en del hårdere

Dagens træning stod på ben, ryg og biceps:

Squat
15 - 25 kg opvarmning
12 - 50 kg
12 - 52,5 kg
7 - 55 kg
12 - 52,5 kg
Fint!

Dødløft
15 - 50 kg opvarmning
12 - 82,5 kg
10 - 85 kg
10 - 87,5 kg
12 - 82,5 kg

Lying leg curl
13 - 48,5 kg
10 - 51 kg utrolig tæt på 11'eren
12 - 48,5 kg

Leg extension
13 - 75 kg
11 - 77,5 kg
14 - 75 kg

Pulldown
10 - 49,5 kg en del lettere end normalt
9 - 52 kg ikke hel clean den sidste
8 - 52 kg
10 - 49,5 kg ikke hel perf til sidst, men stadig fint

DB BOR
4x11 - 19 kg aargh venstre halter efter!

DB Shrugs
15 - 26 kg
12 - 28 kg
14 - 28 kg talte ikke rigtigt, men tror det var heromkring

Preachercurls med EZ-stang
13 - stang+15 kg
6 - stang+17,5 meget tæt på den syvende
13 - stang+15 kg

DONE. Har set mig lidt lun på et 2-splits HST. Men ved ikke om jeg skal køre det nu eller fortsætte lidt længere på hvad jeg har gang i nu.
Tror jeg vil køre på det her program indtil juleferien og prøve at stige så meget som muligt. Har også valgt at cutte lidt ned på min træninger, så min krop bedre har mulighed for at restituere.
Istedet for at træne som jeg har gjort nu (2x2 træning, 1 off-day, 2x2 træning osv.) kører jeg fra idag således:
1x2 træning, 1 off-day, 1x2 træning osv.

Skiferie i juleferien vil jeg så bruge som dekon. for herefter at starte op på noget 2splits HST

Dagens træning stod på bryst, skulder, triceps og mave.

Bænkpres
2x8 - 45 kg
8 - 47,5 forced på sidste
7 - 45 kg done

DB Skråbænk
8 - 18 kg
7 - 18 kg var ikke mentalt klar på det idag
8 - 18 kg
9 - 18 kg
Ikke godt nok

DB Flys
3x13 - 13 kg

DB Skulderpres
8 - 14 pænt let
8 - 14 kg
9 - 14 kg
10 - 14 kg fokus på vejrtrækning, gav pote

Lateral raises
11 - 6 kg
8 - 7 kg
9 - 7 kg (lidt cheat)
12 - 6 kg

Mave på maskine
20 - 55,5 kg
13 - 58 kg
18 - 55,5 kg

Dips
13 - BW-12kg
5 - BW-5kg
2 - BW sådan
13 - BW-12kg
Done, elsker denne øvelse

Polak (supersættet med dips)
2x23

Skråmave-gøgl (supersættet med dips)

Cable triceps extension
15 - 20 kg hvorfor så let?
9 - 22,5 kg
12 - 20 kg fokus på teknik

Ben, ryg og biceps. Fed træning idag!

Squat
15 - 25 kg - opvarmning
12 - 50 kg
12 - 52,5 kg
9 - 57,5 kg
12 - 55 kg


Dødløft
15 - 50 kg opvarmning
12 - 82,5 kg
2x10 - 87,5 kg
13 - 85 kg


Lying leg curl
13 - 48,5 kg
10 - 51 kg
10 - 51 kg ikke helt clean på den sidste

Leg extension
13 - 75 kg
12 - 77,5 kg
13 - 77,5 kg

Pull-down
10 - 49,5 uden de store problemer
8 - 52 kg lidt bredere greb
8 - 52 kg hårdt, og ikke helt clean på den sidste
10 - 49,5 kg
Lækkert

DB BOR
3x11 - 19 kg
12 - 19 kg
Venstre halter stadig efter, men har det bedre!

DB Shrugs
13 - 28 kg
2x12 - 28 kg

Lidt curl opvarmning med et par håndvægte indtil preacher-bænken blev ledig

Preacher curls med EZ-stang
13 - stang+15 kg lettere end normalt
6 - stang+17,5 kg
15 - stang+15 kg

DONE

Nice træning idag. Det er begyndt at køre igen. Trænede bryst, skulder, triceps og mave. Træningen trak lidt ud, da jeg var nede med et par mates.

Bænkpres
15 - 25 kg opvarmning
8 - 45 kg
8 - 45 kg nemmere end sædvanligt
6 - 50 kg lidt forced på den sidste
7 - 47,5 kg forced på den sidste

DB Skråbænk
10 - 18 kg
8 - 18 kg
2x10 - 18 kg
:D sådan

DB Flys
13 - 13 kg
10 - 14 kg pump i brystet
12 - 13 kg

DB Skulderpres
3x8 - 14 kg
9 - 14 kg

Lateral raises
11 - 6 kg smadret i skulder
2x9 - 7 kg ikke helt clean på sidste
10 - 6 kg

Mave på maskine
20 - 55,5 kg
12 - 58 kg
18 - 55,5 kg

Dips
13 - BW-12kg
6 - BW-5kg
3 - BW
13 - BW-12 kg

Polak
22, 21 reps

Mave på bænk
20 - +5 kg

Cable triceps pushdown
13 - 20 kg
10 - 22,5 kg
12 - 20 kg

Lørdagens træning stod på ben, ryg og biceps :)

Squat
15 - 25 opvarmning
12 - 50 kg
12 - 55 kg
10 - 57,5 kg
12 - 55 kg

Dødløft
15 - 50 kg
12 - 82,5 kg
10 - 87,5 kg
11 - 87,5 kg
13 - 85 kg

Lying leg curl
11 - 51 kg
12 - 51 kg ikke helt clean
12 - 51 kg

Leg extension
13 - 75 kg
12 - 77,5 kg
14 - 77,5 kg ikke helt clean

Pull-down
10 - 49,5 kg
2x8 - 51 kg
10 - 49,5 kg smadret, ikke helt clean på sidste

DB BOR
3x11 - 19 kg
12 - 19 kg

DB Shrugs
12 - 28 kg
13 - 28 kg
12 - 28 kg

Preacher curls med EZ-stang
15 - stang+15 kg en del lettere end sædvanligt
8 - stang+17,5 kg
15 - stang+15 kg

Lidt under 1 time og 40 min.

Hej, kører du dette Program?

Schwarzeneggers råd - påbegyndt et 2-dages split.

Splittet ser således ud:

Mandag/Onsdag/Fredag Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag/Torsdag/Lørdag ben, ryg, biceps

Hilsen. Cyrus og god Træning.