Dagens træning, d. 25. november 2008:

Ganske fin træning i dag. Var lidt trist over at måtte undlade mavebøjningerne, men lægen sagde jeg skulle holde min mave i ro i en uges tid, grundet en fiberspræning fra sidste træningspas. Men god power ellers.

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 20 min.

Squat:

1x15 - 81 kg.
1x15 - 81 kg.

Dødløft:

1x15 - 73,5 kg.
1x15 - 73,5 kg.

Bænkpres - barbell:

1x15 - 61 kg.
1x14 - 61 kg.

Bent over rowing:

1x15 - 53,5 kg.
1x15 - 53,5 kg.

Incline bænkpress - dumbells:

1x15 - 20 kg.
1x16 - 20 kg.

Lat pulldowns:

1x15 - 50 kg.
1x12 - 50 kg.

Military press:

1x11 - 30 kg.
1x8 - 30 kg.
- lorte omgang, kom til at bytte rundt på pulldowns og incline BP, det betød to presse øvelser i træk .

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x15 - 120 kg.
1x15 - 120 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x15 - 8 kg.
1x15 - 8 kg.

Barbell curls:

1x15 - 28 kg.
1x10 - 28 kg.

Side lateral:

1x15 - 10 kg.
1x15 - 10 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

- Disse måtte ikke tages, grundet fiber i mavemusklen.

[kostplan=1086-8929]

Hej Anders din røver
Jeg tænkte om ikke du skal til at æde noget mere? - synes ikke 2635 kcal på en dag er ret meget for en lang mand som dig, hvis du skal blive større. Jeg kan se du ikke spiser vanvittigt meget kød, så mit forslag er at smide for 4-500 kcal ekstra kød oven i din daglige kost -kød er jo generelt "herrenice", som I unge mennesker plejer at sige

jensbs skrev:Hej Anders din røver
Jeg tænkte om ikke du skal til at æde noget mere? - synes ikke 2635 kcal på en dag er ret meget for en lang mand som dig, hvis du skal blive større. Jeg kan se du ikke spiser vanvittigt meget kød, så mit forslag er at smide for 4-500 kcal ekstra kød oven i din daglige kost -kød er jo generelt "herrenice", som I unge mennesker plejer at sige

Hej hr. Jens

Jamen det er fordi jeg er ved at forsøge at sænke min fedt % med 3-4 %, så jeg ligger i et kcal underskud på ca 800 dagligt. Så 3 gange cardio om ugen og 3 gange styrketræning oven i hatten. Naah kød er måske ikke det jeg får mest af, men får rigeligt med protein (lidt for meget endda )

Når jeg har nået mit mål skal jeg igang med et moderat bulk, så jeg kan holde en fedt% ikke meget over de 10

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:Hej Anders din røver
Jeg tænkte om ikke du skal til at æde noget mere? - synes ikke 2635 kcal på en dag er ret meget for en lang mand som dig, hvis du skal blive større. Jeg kan se du ikke spiser vanvittigt meget kød, så mit forslag er at smide for 4-500 kcal ekstra kød oven i din daglige kost -kød er jo generelt "herrenice", som I unge mennesker plejer at sige

Hej hr. Jens

Jamen det er fordi jeg er ved at forsøge at sænke min fedt % med 3-4 %, så jeg ligger i et kcal underskud på ca 800 dagligt. Så 3 gange cardio om ugen og 3 gange styrketræning oven i hatten. Naah kød er måske ikke det jeg får mest af, men får rigeligt med protein (lidt for meget endda )

Når jeg har nået mit mål skal jeg igang med et moderat bulk, så jeg kan holde en fedt% ikke meget over de 10

Arh ok, ja så er det jo meget fornuftigt ikke at æde mere. Det er da også pænt ambitiøst at komme ned og ligge på 10% fedt, så skal den bare ha fuld gas på cardio
Hvis du vil med på en løbetur i Aalborg en weekend må du sige til, jeg plejer at løbe denne rute:
Borgergade 6 - universitetet - Borgergade 6 - City Syd - Borgergade 6
-det er ca 24 km og plejer at tage omkring 2 timer og 10 minutter

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:Hej Anders din røver
Jeg tænkte om ikke du skal til at æde noget mere? - synes ikke 2635 kcal på en dag er ret meget for en lang mand som dig, hvis du skal blive større. Jeg kan se du ikke spiser vanvittigt meget kød, så mit forslag er at smide for 4-500 kcal ekstra kød oven i din daglige kost -kød er jo generelt "herrenice", som I unge mennesker plejer at sige

Hej hr. Jens

Jamen det er fordi jeg er ved at forsøge at sænke min fedt % med 3-4 %, så jeg ligger i et kcal underskud på ca 800 dagligt. Så 3 gange cardio om ugen og 3 gange styrketræning oven i hatten. Naah kød er måske ikke det jeg får mest af, men får rigeligt med protein (lidt for meget endda )

Når jeg har nået mit mål skal jeg igang med et moderat bulk, så jeg kan holde en fedt% ikke meget over de 10

Arh ok, ja så er det jo meget fornuftigt ikke at æde mere. Det er da også pænt ambitiøst at komme ned og ligge på 10% fedt, så skal den bare ha fuld gas på cardio
Hvis du vil med på en løbetur i Aalborg en weekend må du sige til, jeg plejer at løbe denne rute:
Borgergade 6 - universitetet - Borgergade 6 - City Syd - Borgergade 6
-det er ca 24 km og plejer at tage omkring 2 timer og 10 minutter

Ja det kan vi godt arrangere, du kan enten give mig to år til at komme i form til det, eller så kan jeg sidde på dine skuldre. Jeg løber pt 7.24 km, og det er mere end hvad min gamle krop har godt af .

Tja, vil sgu gerne derned, den ligger på 12,97 sidste torsdag, så glæder mig til at se hvad den ligger på her i morgen ;)

Dagens træning, d. 26. november 2008:

Hård omgang i dag, følte benene var lidt kvæstet efter gårsdagens træning. Jeg løb sammen med min kammerat Daniel i dag, det var lidt anderledes. Jeg løb en lille smule langsommere end normalt, tilgengæld føltes turen ikke så træls. Der var ganske vist hård modvind nogle gange, så det kan også betyde en god del.

Cardio løb:

Længde: 7,24 Km.
Tid: 37 Min
Hastighed: 11,74 Km/t.

[kostplan=1092-8929]

Status for 2 ugers cut:

Det går ganske fint med cuttet, jeg har været til en julefrokost i ugens løb, men holdt mig så vidt fra alkoholen. Jeg synes selv jeg er meget aktiv, det er faktisk en fantastisk følelse!

Vægten siger det samme som sidste uge, men det bekymrer mig ikke da 3,9 kg's vægttab på en uge ikke var realistisk. - Til gengæld er fedt procenten faldet med 0,6 igen ca. og det er jeg godt tilfreds med

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 12.38%
Vægt: 80 kg

Dagens træning, d. 27. november 2008:

Dagens træning forløb nogenlunde, der var et par øvelser med lidt skuffende resultater, men tager der som det kommer når jeg cutter.

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 21 min.

Squat:

1x15 - 86 kg.
1x15 - 86 kg.

Dødløft:

1x15 - 81 kg.
1x13 - 81 kg.

Bænkpres - barbell:

1x15 - 66 kg.
1x9 - 66 kg.

Bent over rowing:

Vil til at køre disse meget mere vertikalt, så der blev taget max (5RM) så jeg kan køre disse fremover.

Incline bænkpress - dumbells:

1x15 - 22 kg.
1x9 - 22 kg.

Lat pulldowns:

1x15 - 52,5 kg.
1x13 - 52,5 kg.

Military press:

1x15 - 32,5 kg.
1x10 - 32,5 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x15 - 127,5 kg.
1x15 - 127,5 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x15 - 9 kg.
1x13 - 9 kg.

Barbell curls:

1x15 - 30,5 kg.
1x10 - 30,5 kg.

Side lateral:

1x15 - 10 kg.
1x12 - 10 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

- Disse måtte ikke tages, grundet fiber i mavemusklen.

Næste træning går jeg efter 2x13 i hver øvelse, i stedet for de 2x15 .

AndersHauberg skrev:Status for 2 ugers cut:

Det går ganske fint med cuttet, jeg har været til en julefrokost i ugens løb, men holdt mig så vidt fra alkoholen. Jeg synes selv jeg er meget aktiv, det er faktisk en fantastisk følelse!

Vægten siger det samme som sidste uge, men det bekymrer mig ikke da 3,9 kg's vægttab på en uge ikke var realistisk. - Til gengæld er fedt procenten faldet med 0,6 igen ca. og det er jeg godt tilfreds med :D

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 12.38%
Vægt: 80 kg

Vildt nok Anders =D>

Bondi: Mange tak, ved sgu ikke helt hvad der sker med vægten?? - men er godt tilfreds med hvad der sker med min BF og hvad der sker foran spejlet, så må bare hænge i

[kostplan=1101-8929]

Dagens træning, d. 28. november 2008:

Varieret trænings dag. Jeg var inde i byen så ville lige en tur på motionscyklen, men da jeg besøgte det nye FW, havde de ikke modtaget disse endnu. Derfor blev jeg nødt til at løbe (og hader at løbe på løbebånd!) Så motivation til dette var lig 0. Efter løb, tog jeg lige 5 minutters roning, faktisk hårdt nok.

Da jeg følte jeg ikke havde lavet nok i dag, tog jeg mig lige en omgang PW til aften.

Cardio Løb, roning og Powerwalk:

Løb:

Længde: 3,96 Km.
Tid: 20 Min
Hastighed: 11,9 Km/t.

Roning:

Fik bare gas i de 5 minutter

Powerwalk:

Længde: 3,3 Km.
Tid: 28 Min
Hastighed: 7,07 Km/t.

[kostplan=1111-8929]

[kostplan=1114-8929]

Dagens træning, d. 30. november 2008:

Udemærket træning, kunne desværre ikke mærke overskudet ved at gå fra 2x15 ned til 2x13 , men sådan er det vel, ganske fin træning.

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 25 min.

Squat:

1x13 - 86 kg.
1x13 - 86 kg.

Dødløft:

1x13 - 81 kg.
1x13 - 81 kg.

Bænkpres - barbell:

1x13 - 66 kg.
1x13 - 66 kg.

Bent over rowing:

1x13 - 48,5
1x13 - 48,5

Incline bænkpress - dumbells:

1x13 - 22 kg.
1x10 - 22 kg.

Lat pulldowns:

1x13 - 52,5 kg.
1x13 - 52,5 kg.

Military press:

1x13 - 32,5 kg.
1x10 - 32,5 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x13 - 127,5 kg.
1x13 - 127,5 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x13 - 9 kg.
1x11 - 9 kg.

Barbell curls:

1x13 - 30,5 kg.
1x10 - 30,5 kg.

Side lateral:

1x13 - 10 kg.
1x13 - 10 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

Forsøgte at starte stille op igen, men maven var meget imod det, så tænkte jeg hellere måtte vente noget tid endnu

[kostplan=1118-8929]

Dagens træning, d. 1 december 2008:

Ville nå de 10 km i dag, og det fik jeg gjort, tempoet var ikke i top, men ville ikke overanstrenge mig, så jeg ikke kunne gennemføre dem.

Cardio løb:

Længde: 10 Km.
Tid: 54 Min
Hastighed: 11,11 Km/t.

[kostplan=1122-8929]

Dagens træning, d. 2 december 2008:

Elendig træning, er så ringe til high reps, efter næste gang går jeg ned til 2x10, det er simpelthen for demoraliserende det her. Var ellers godt oplagt til i det, men det var åbenbart ikke nok. Fik presset mig selv til det yderste, så der er ikke så meget at gøre .

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 7 min.

Squat:

1x13 - 92,5 kg.
1x13 - 92,5 kg.

Dødløft:

1x13 - 85 kg.
1x10 - 85 kg.

Bænkpres - barbell:

1x13 - 70 kg.
1x8 - 70 kg.

Bent over rowing:

1x13 - 57,5
1x11 - 57,5

Incline bænkpress - dumbells:

1x13 - 24 kg.
1x7 - 24 kg.

Lat pulldowns:

1x13 - 55 kg.
1x11 - 55 kg.

Military press:

1x12 - 35 kg.
1x6 - 35 kg.
- Hæsligt

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x13 - 135 kg.
1x13 - 135 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x13 - 10 kg.
1x11 - 10 kg.

Barbell curls:

1x13 - 33 kg.
1x9 - 33 kg.

Side lateral:

1x13 - 10 kg.
1x13 - 10 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x20 - BW
1x20 - BW
- Fik maven med igen denne gang, tror jeg tager det stille og roligt, vil sgu ikke opleve en fiber i maven igen!

[kostplan=1132-8929]

Dagens træning, d. 3 december 2008:

Meget hård omgang i dag, løb sammen med min kammerat Daniel, og vi pressede hinanden rimeligt meget, og det kunne så sandelig godt mærkes de sidste par kilometer fik også løbet 10'eren 3,5 min hurtigere end i mandags .

Cardio løb:

Længde: 10 Km.
Tid: 50,5 Min
Hastighed: 11,88 Km/t.

[kostplan=1140-8929]

Status for 3 ugers cut:

Det går frem af med mit cut, er ikke specielt fristet til at spise usundt, dog er det svært at være nødt til at spise rugbrød foran min familie der fik pizza .

Men vægten forsætter med at falde, og konditionen bliver bedre og bedre. Kan også se forskel i spejlet, så det er jo ganske motiverende!

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 11.59% (minus 2,01 %)
Vægt: 79,5 kg (minus 4,4 kg)

AndersHauberg skrev:Status for 3 ugers cut:

Det går frem af med mit cut, er ikke specielt fristet til at spise usundt, dog er det svært at være nødt til at spise rugbrød foran min familie der fik pizza :evil:.

Men vægten forsætter med at falde, og konditionen bliver bedre og bedre. Kan også se forskel i spejlet, så det er jo ganske motiverende!

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 11.59% (minus 2,01 %)
Vægt: 79,5 kg (minus 4,4 kg)

Det ser sgu da godt ud Anders, flot klaret =D>
Husk nu ikke at falde i fedtgryden henover julen, det frygter jeg lidt jeg kan komme til

Jens: Tak for det makker , er også temmelig glad for det, så er jeg halvvejs for første delmål (10 %) så vil jeg se hvordan det kommer til at se ud der.

Tror ikke det bliver så slemt for mig, det er bare julefrokosterne og alkoholen der bliver hårdt at modstå

Dagens træning, d. 4 december 2008:

Hård træning, igen nogle øvelser hvor den er helt gal med, går fra de 2x13 reps ned til 2x10 reps på lørdag, håber det bliver bedre der! Men fik da presset mig selv, og god power ellers.

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 26 min.

Squat:

1x13 - 92,5 kg.
1x13 - 92,5 kg.

Dødløft:

1x13 - 85 kg.
1x13 - 85 kg.

Bænkpres - barbell:

1x12 - 70 kg.
1x8 - 70 kg.
- Ramte nogle virkelig dårlige baner i dag, specielt i det første sæt .

Bent over rowing:

1x13 - 58,5
1x13 - 58,5

Incline bænkpress - dumbells:

1x13 - 24 kg.
1x9 - 24 kg.

Lat pulldowns:

1x13 - 55 kg.
1x13 - 55 kg.

Military press:

1x13 - 35 kg.
1x5 - 35 kg.
- Hæsligt - igen!

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x13 - 135 kg.
1x13 - 135 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x13 - 10 kg.
1x13 - 10 kg.

Barbell curls:

1x15 - 33 kg. - Ups
1x10 - 33 kg.

Side lateral:

1x13 - 10 kg.
1x13 - 10 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x20 - BW
1x20 - BW
- Stadig bedring i maven, tror jeg vil køre med lidt vægt igen på lørdag!

[kostplan=1146-8929]

Dagens træning, d. 5 december 2008:

Ja yngre bliver man vel ikke, jeg følte mig godt nok som en gammel mand med pacemaker og oxygen tank på ryggen på dagens løb, dagens tur var med igen med min kammerat Daniel, og den fik god gas. 1 min hurtigere end i onsdags, fremad går det vel .

Cardio løb:

Længde: 10 Km.
Tid: 49,5 Min
Hastighed: 12,12 Km/t.