[kostplan=1150-8929]

Dagens træning, d. 4 december 2008:

Fin træning, herligt at gå ned til 2x10 i dag! - fik desværre kun 6,5 times søvn, så manglede desværre lidt energi. Men god træning .

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 16 min.

Squat:

1x10 - 100 kg.
1x10 - 100 kg.

Dødløft:

1x10 - 90 kg.
1x10 - 90 kg.

Bænkpres - barbell:

1x10 - 72,5 kg.
1x9 - 72,5 kg.
- Ramte desværre en rigtigt dårlig bane ved 6 rep, i andet set

Bent over rowing:

1x10 - 61
1x10 - 61

Incline bænkpress - dumbells:

1x10 - 26 kg.
1x10 - 26 kg.

Lat pulldowns:

1x10 - 60 kg.
1x10 - 60 kg.

Military press:

1x10 - 37,5 kg.
1x7 - 37,5 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x10 - 145 kg.
1x10 - 145 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x10 - 10 kg.
1x10 - 10 kg.

Barbell curls:

1x10 - 33 kg.
1x10 - 33 kg.

Side lateral:

1x10 - 12 kg.
1x10 - 12 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x6 - BW + 12 kg
1x6 - BW + 12 kg
- Gik fint med maven i dag, så kører normalt fra næste træning!

Så kom kokken frem i mig i dag, biksede lidt pizza sammen. Smager fantastisk, og skønt med lidt farverig kost under cut .

Næringsindhold pr. 100 gram:

Protein: 13 g
Kulhydrat: 14,3 g
Fedt: 3,3 g

Her ses de, friskbagte :

[kostplan=1157-8929]

Hej Jakel. Daniel sagde, at du var dig hehe. nice træninger :]

krang skrev:Hej Jakel. Daniel sagde, at du var dig hehe. nice træninger :]

Hey Frede, jamen kan ikke komme uden om at jeg er mig :D.

Takker, det ser sgu også rigtigt godt ud med dig, især ved sammenligningsbillederne =D>

[kostplan=1162-8929]

Dagens træning, d. 8 december 2008:

Fin løbetur, ikke vildt hård, men følte jeg løb i højere tempo end normalt, men desværre var det lige modsat. løb den 1 min og 37 sek langsommere end sidste gang, ved virkelig ikke hvordan det kan passe

Cardio løb:

Længde: 10 Km.
Tid: 51,12 Min
Hastighed: 11,73 Km/t.

[kostplan=1173-8929]

AndersHauberg skrev:

krang skrev:Hej Jakel. Daniel sagde, at du var dig hehe. nice træninger :]

Hey Frede, jamen kan ikke komme uden om at jeg er mig :D.

Takker, det ser sgu også rigtigt godt ud med dig, især ved sammenligningsbillederne =D>

Glemte lige helt jeg havde skrevet i din log Var netop kommet hjem fra byen hehe

Takker, du ser ud til at have godt styr på kosten - det skal nok bære frugt

krang skrev:

AndersHauberg skrev:

krang skrev:Hej Jakel. Daniel sagde, at du var dig hehe. nice træninger :]

Hey Frede, jamen kan ikke komme uden om at jeg er mig :D.

Takker, det ser sgu også rigtigt godt ud med dig, især ved sammenligningsbillederne =D>

Glemte lige helt jeg havde skrevet i din log Var netop kommet hjem fra byen hehe

Takker, du ser ud til at have godt styr på kosten - det skal nok bære frugt

Haha, ja også rimeligt fuckt tidspunkt at skrive på må jeg indrømme .

Ja, bare trist at cutte for tiden, men senest en til februar går jeg over i bulk igen, glæder mig satme

Dagens træning, d. 9 december 2008:

Udemærket træning, forløb som forventet, glæder mig dog ikke til stigningen næste uge

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 23 min.

Squat:

1x10 - 100 kg.
1x10 - 100 kg.

Dødløft:

1x10 - 90 kg.
1x10 - 90 kg.

Bænkpres - barbell:

1x10 - 72,5 kg.
1x10 - 72,5 kg.

Bent over rowing:

1x10 - 61
1x10 - 61

Incline bænkpress - dumbells:

1x10 - 26 kg.
1x10 - 26 kg.

Lat pulldowns:

1x10 - 60 kg.
1x10 - 60 kg.

Military press:

1x10 - 37,5 kg.
1x9 - 37,5 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x10 - 145 kg.
1x10 - 145 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x10 - 10 kg.
1x10 - 10 kg.

Barbell curls:

1x10 - 33 kg.
1x10 - 33 kg.

Side lateral:

1x10 - 12 kg.
1x10 - 12 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x10 - BW + 12 kg
1x10 - BW + 12 kg

[kostplan=1186-8929]

Dagens træning, d. 10 december 2008:

Første morgentræning i dag, det var en blandet oplevelse, men fik løbet turen 1 min og 40 sek hurtigere end den hidtidige rekord .

Cardio løb:

Længde: 10 Km.
Tid: 47 Min og 50 sekunder
Hastighed: 12,54 Km/t.

[kostplan=1188-8929]

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 10 december 2008:

Første morgentræning i dag, det var en blandet oplevelse, men fik løbet turen 1 min og 40 sek hurtigere end den hidtidige rekord :D.

Cardio løb:

Længde: 10 Km.
Tid: 47 Min og 50 sekunder
Hastighed: 12,54 Km/t.

RIGTIGT FLOT =D>

Bondi: Tak for det my man

Dagens træning, d. 11 december 2008:

Sløv træning, fik ikke nok søvn grundet arbejde, så har været halvsløv det meste af dagen. Af den grund var motivationen ikke just i top, men fik kæmpet mig igennem programmet, på trods af skuffende resultater i bænken!

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 27 min.

Squat:

1x10 - 105 kg.
1x10 - 105 kg.

Dødløft:

1x10 - 95 kg.
1x10 - 95 kg.

Bænkpres - barbell:

1x6 - 77,5 kg.
1x6 - 77,5 kg.

Bent over rowing:

1x10 - 65
1x10 - 65

Incline bænkpress - dumbells:

1x10 - 26 kg.
1x10 - 26 kg.

Lat pulldowns:

1x10 - 62,5 kg.
1x10 - 62,5 kg.

Military press:

1x10 - 40 kg.
1x9 - 40 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x10 - 152,5 kg.
1x10 - 152,5 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x10 - 10 kg.
1x10 - 10 kg.

Barbell curls:

1x10 - 35,5 kg.
1x10 - 35,5 kg.

Side lateral:

1x10 - 12 kg.
1x10 - 12 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x10 - BW + 12 kg
1x10 - BW + 12 kg

Status for 4 ugers cut:

Udemærket uge, fedtprocenten daler fortsat, bare stressende ikke at føle musklerne vokser. Efter den intensive omgang løb, har jeg fået 2 rækker med vabler langs foden, lidt skidt.

Start:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Efter:

BF %: 10,95% (minus 2,66 %)
Vægt: 79,3 kg (minus 4,6 kg)

[kostplan=1203-8929]

Dagens træning, d. 12 december 2008:

På grund af vabler på min fod, måtte jeg tage ind i FW i stedet for løb. Jeg cyklede noget interval og noget roning.

Cardio Cykel:

Længde: 21 Km.
Tid: 45 Min.

Cardio Roning:

10 min

Dagens træning, d. 14 december 2008:

Meget ringe træning, kunne meget nemt mærke at jeg havde fået alkohol i fredags, styrken var meget lav, hvilket er meget demotiverende. Glæder mig til julen og al dens mad og alkohol er overstået

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 7 min.

Squat:

1x10 - 105 kg.
1x10 - 105 kg.

Dødløft:

1x10 - 95 kg.
1x10 - 95 kg.

Bænkpres - barbell:

1x7 - 77,5 kg.
1x5 - 77,5 kg.

Bent over rowing:

1x10 - 65
1x10 - 65

Incline bænkpress - dumbells:

1x10 - 26 kg.
1x8 - 26 kg.

Lat pulldowns:

1x10 - 62,5 kg.
1x8 - 62,5 kg.

Military press:

1x10 - 40 kg.
1x5 - 40 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x10 - 152,5 kg.
1x10 - 152,5 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x10 - 10 kg.
1x6 - 10 kg.

Barbell curls:

1x10 - 35,5 kg.
1x8 - 35,5 kg.

Side lateral:

1x10 - 12 kg.
1x10 - 12 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x10 - BW + 12 kg
1x10 - BW + 12 kg

[kostplan=1220-8929]

Dagens træning, d. 15 december 2008:

Øgede afstanden i dag, og satte farten en smule ned, vil til at løbe lidt langsommere end normalt, da det gør turen meget mere behagelig.

Har overvejet at deltage i et halvmarathon, så det bliver et eventuelt fremtidigt mål .

De sidste 3-4 km havde jeg temmelig ondt i mit højre knæ, glæder mig til at få mine nye løbesko, med støtte, der skulle hjælpe på problemet

Cardio løb:

Længde: 12,6 Km.
Tid: 72 Min.
Hastighed: 10,5 Km/t.
Kammerat: Ja, Daniel.

[kostplan=1221-8929]

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 15 december 2008:

Øgede afstanden i dag, og satte farten en smule ned, vil til at løbe lidt langsommere end normalt, da det gør turen meget mere behagelig.

Har overvejet at deltage i et halvmarathon, så det bliver et eventuelt fremtidigt mål .

De sidste 3-4 km havde jeg temmelig ondt i mit højre knæ, glæder mig til at få mine nye løbesko, med støtte, der skulle hjælpe på problemet

Cardio løb:

Længde: 12,6 Km.
Tid: 72 Min.
Hastighed: 10,5 Km/t.
Kammerat: Ja, Daniel.

Lyder godt med halvmarathon. Der er et halvmarathon i Aalborg den 22. marts, så det kunne du jo evt. træne til

Jens:

Ja, er det ikke det der Aalborg Øst Halvmarathon?

Tror jeg har fået mig et løberknæ, virkeligt træls prøver at tage den lidt med ro her fremover!

Dagens træning, d. 16 december 2008:

Fin træning, ved bare ikke hvad der sker for den ****ing bænkpres, det er den eneste øvelse hvor jeg falder bagud i, virkeligt frustrende!

HST - Fullbody:

Varighed:
1 t og 17 min.

Squat:

1x8 - 110 kg.
1x8 - 110 kg.

Dødløft:

1x8 - 100 kg.
1x8 - 100 kg.

Bænkpres - barbell:

1x6 - 82,5 kg.
1x3 - 82,5 kg.

Bent over rowing:

1x8 - 67,5
1x8 - 67,5

Incline bænkpress - dumbells:

1x8 - 28 kg.
1x8 - 28 kg.

Lat pulldowns:

1x8 - 67,5 kg.
1x8 - 67,5 kg.

Military press:

1x10 - 40 kg.
1x8 - 40 kg.

Calf raise - udført i benpres maskine:

1x10 - 162,5 kg.
1x10 - 162,5 kg.

Overhead triceps one-arm extentions:

1x8 - 12 kg.
1x7 - 12 kg.

Barbell curls:

1x8 - 38 kg.
1x8 - 38 kg.

Side lateral:

1x8 - 14 kg.
1x8 - 14 kg.

Decline crunch - med håndvægt bag nakke:

1x8 - BW + 14 kg
1x8 - BW + 14 kg

[kostplan=1236-8929]

AndersHauberg skrev:Jens:

Ja, er det ikke det der Aalborg Øst Halvmarathon?

Tror jeg har fået mig et løberknæ, virkeligt træls prøver at tage den lidt med ro her fremover!

Jo, lige præcis. Vil du med til det? Mit venstre knæ er også blevet smadret, så jeg holder også en pause med at løbe. Så bliver crosstraineren straffet istedet