Dagens kost:

[kostplan=623-8929]

Dagens træning:

1 times gang, 5 km/t

Dagens kost:

[kostplan=628-8929]

Dagens træning:

Varighed:
1 time og 20 min.

Squat:
1x6 med 86 kg.
1x6 med 86 kg.
1x6 med 88,5 kg.
Dødløft:
1x6 med 83,5 kg.
1x6 med 83,5 kg.
1x6 med 83,5 kg. --> Starter op igen, stadig lidt smertefuldt i lænden.
Bænk:
3x6 med 65 kg
Incline bænk BB:
3x6 med 51 kg.
BOR:
3x6 med 41 kg.
Calves:
3x12 110 kg med benpresmaskinen.
Chinups:
1x7
Pulldowns:
3x6 med 47 kg.
Military pres:
3x6 med 25,5 kg.
Dips:
1x8
Fransk pres:
3x6 25,5 kg.
Curls:
3x6 med 12 kg.
Side laterals:
3x6 med 10 kg.
Weighted crunchers:
3x6 med 10 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=639-8929]

Dagens kost:

[kostplan=648-8929]

Morgenvægt:

80,5 kg.

Dagens træning:

Varighed:
1 time og 28 min.

Squat:
1x6 med 88,5 kg.
1x6 med 88,5 kg.
1x6 med 88,5 kg.
Dødløft:
1x6 med 83,5 kg.
1x6 med 83,5 kg.
1x6 med 83,5 kg.
Bænk:
3x6 med 68 kg
Incline bænk BB:
3x6 med 54 kg.
BOR:
3x6 med 54 kg.
Calves:
3x12 110 kg med benpresmaskinen.
Pulldowns:
3x6 med 50 kg.
Military pres:
3x6 med 28 kg.
Fransk pres:
3x6 28 kg.
Curls:
3x7 med 12 kg.
Side laterals:
3x7 med 10 kg.
Weighted crunchers:
3x6 med 10 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=660-8929]

Dagens kost:

[kostplan=672-8929]

Dagens træning:

Varighed:
1 time og 25 min.

Squat:
1x6 med 88,5 kg.
1x6 med 88,5 kg.
1x6 med 88,5 kg.
Dødløft:
1x6 med 86 kg.
1x6 med 86 kg.
1x6 med 86 kg.
Bænk:
3x6 med 68 kg
Incline bænk BB:
3x6 med 54 kg.
BOR:
3x6 med 54 kg.
Calves:
3x12 110 kg med benpresmaskinen.
Pulldowns:
3x6 med 50 kg.
Military pres:
3x6 med 28 kg.
Fransk pres:
3x6 28 kg.
Curls:
3x7 med 12 kg.
Side laterals:
3x7 med 10 kg.
Weighted crunchers:
3x6 med 10 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=688-8929]

Dagens kost:

[kostplan=700-8929]

Dagens kost:

[kostplan=705-8929]

Dagens træning:

Varighed:
1 time og 28 min.

Squat:
1x6 med 88,5 kg.
1x6 med 88,5 kg.
1x6 med 91 kg.
Dødløft:
1x6 med 86 kg.
1x6 med 86 kg.
1x6 med 88,5 kg.
Bænk:
3x6 med 68 kg
Incline bænk BB:
3x6 med 54 kg.
BOR:
3x6 med 54 kg.
Calves:
3x12 110 kg med benpresmaskinen.
Chin ups:
1x8
Pulldowns:
3x6 med 50 kg.
Military pres:
3x6 med 28 kg.
Dips:
1x9
Fransk pres:
3x6 28 kg.
Curls:
3x7 med 12 kg.
Side laterals:
3x7 med 10 kg.
Weighted crunchers:
3x6 med 10 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=712-8929]

Dagens kost:


[kostplan=717-8929]

Dagens træning:

Varighed:
1 time og 30 min.

Squat:
1x6 med 91 kg.
1x6 med 91 kg.
1x6 med 93,5 kg.
Dødløft:
1x6 med 86 kg.
1x6 med 86 kg.
1x6 med 86 kg.
Bænk:
3x6 med 71 kg
Incline bænk BB:
3x6 med 57 kg.
BOR:
3x6 med 57 kg.
Calves:
3x12 120 kg med benpresmaskinen.
Pulldowns:
3x6 med 52 kg.
Military pres:
3x6 med 30,5 kg.
Fransk pres:
3x6 30,5 kg.
Curls:
3x8 med 12 kg.
Side laterals:
3x8 med 10 kg.
Weighted crunchers:
3x7 med 10 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=728-8929]

Ser rigtigt godt ud med såvel træningen som kosten, selvom der lige får sneget sig lidt pølsebrød og hottere ind :mrgreen:

Flot gain du har haft =D>

Generalt super stabilt. Med den seriøsitet skal du nok få gode og hurtige resultater

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med såvel træningen som kosten, selvom der lige får sneget sig lidt pølsebrød og hottere ind :mrgreen:

Flot gain du har haft =D>

Generalt super stabilt. Med den seriøsitet skal du nok få gode og hurtige resultater

Tusind tag for rosen , det går godt nok også frem ad, både nede i centeret og i spejlet er steget 18 kg i squat (sæt) på 4 uger, det er jeg ganske tilfreds med

Ja ved det godt, når motter nu har lavet det og man kommer sent hjem fra træning, er det altså lidt for lokkende at lade dem ligge

Dagens kost:

[kostplan=733-8929]

Dagens træning:

Dagens træning forløb udemærket, jeg kunne have ønsket mig noget mere energi, glemte desværre også rosiner på vej ud af døren.
Jeg havde erhvervet mig et par straps, til dødsløft, da jeg har haft lidt problemer med at holde den.

Here goes':

Varighed:
1 time og 30 min.

Squat:

1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 93,5 kg.
- Havde håbet på mere, nu må vi se næste gang!

Dødløft:
1x6 med 88,5 kg.
- Med straps, hvilket gjorde det nemt!
1x2 98,5 kg
- Blev lidt overmodig, det var lige i overkanten.
1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 93,5 kg.

- Nå, straps gav da trods alt 5 kg + .

Bænk:
1x6 med 71 kg
1x6 med 71 kg
1x6 med 71 kg

- Puha, ved sgu ikke om jeg kan stige 12,5 kg mere her .

Incline bænk BB:
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.

BOR:
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.

Calves:
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 52 kg.
1x6 med 52 kg.
1x6 med 52 kg.

Military pres:
1x6 med 30,5 kg.
1x6 med 30,5 kg.
1x6 med 30,5 kg.

Fransk pres:
1x6 30,5 kg.
1x6 30,5 kg.
1x6 30,5 kg.

Curls:
1x8 med 12 kg.
1x8 med 12 kg.
1x8 med 12 kg.

Side laterals:
1x8 med 10 kg.
1x8 med 10 kg.
1x8 med 10 kg.

Weighted crunchers:
1x8 med 10 kg (bag nakke).
1x8 med 10 kg (bag nakke).
1x8 med 10 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=737-8929]

Dagens kost:

[kostplan=743-8929][/b]

Dagens træning:

Dagens træning forløb udemærket, min kammerat var syg, så han observerede bare min træning, og spottede. Der var fint med energi, og kørte rigtigt hårdt på i starten, hvilket kunne mærkes senere i træningen! Alt i alt en god træning!

Varighed:
1 time og 23 min.

Squat:
1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 96 kg.

Dødløft:
1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 93,5 kg.
1x6 med 93,5 kg.

Bænk:
1x6 med 71 kg
1x6 med 71 kg
1x6 med 71 kg

Incline bænk BB:
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.

BOR:
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.
1x6 med 57 kg.

Calves:
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.
1x12 120 kg med benpresmaskinen.

Chinups:
1x8 BW (underhåndsgreb)
- Meget smertefuldt i mit håndled, tror ikke det når nogensinde at restituere, når jeg laver denne øvelse .

Pulldowns:
1x6 med 52 kg.
1x6 med 52 kg.
1x6 med 52 kg.

Military pres:
1x6 med 30,5 kg.
1x6 med 30,5 kg.
1x6 med 30,5 kg.

Dips:
1x12 BW

Fransk pres:
1x6 30,5 kg.
1x6 30,5 kg.
1x6 30,5 kg.

Curls:
1x8 med 12 kg.
1x8 med 12 kg.
1x8 med 12 kg.

Side laterals:
1x8 med 10 kg.
1x8 med 10 kg.
1x8 med 10 kg.

Weighted crunchers:
1x8 med 10 kg (bag nakke).
1x8 med 10 kg (bag nakke).
1x8 med 10 kg (bag nakke).

Dagens kost:

[kostplan=747-8929]

Dagens kost:

[kostplan=754-8929]

Status:

I morgen rammer jeg de tidligere 100% af mine 3x6RM, så jeg synes lige det var på tide at lave lidt status .
Jeg begynder i morgen på uge 6 i mit 8 ugers forløb, bænken er ved at blive hård, desuden er pulldowns og BOR også begyndt at trække en smule, men det skal nok blive meget værre .
Jeg føler jeg har opnået stor fremgang i squat og dødløft som jeg er blevet opfordret til at køre i dagsform (hvilket var en MEGET god idé).

Tager på en tur til København med gymnasiet i morgen, der bliver dårlig kost og meget alkohol (sammenlignet med normalt), en smule dårlig samvittighed får man vel allerede på forhånd. Men man er jo kun ung en gang.
- Tager mine kosttilskud og nogle proteinbarer med, ellers står den på skod kost.

Til det lidt mere interessante nu:

Vægt førhen: 79,5 kg.
Vægt nu: 81,6 kg.
Squat førhen 3x6RM: 75 kg.
Squat nu 3x6RM: 96 kg.
Dødløft førhen 3x6RM: 75 kg.
Dødløft nu 3x6RM: 93,5 kg.

Indtil videre er jeg godt tilfreds allover

Dagens kost:

[kostplan=763-8929]

København:

Så går turen som sagt til København et par dage, derfor vil loggen være inaktiv imellemtiden, rigtig god træning til alle jer som eventuelt måtte følge med =D> .