Dagens træning d. 27. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 4, trænings pas 1:

Fin energi, fin træning

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 58 min.
Træningshumør: Fin energi.

Programmet:

Squat:

1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.

Bænk pres:

1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.

Bent over rows:

1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1688-8929]

[kostplan=1698-8929]

Dagens træning d. 29. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 4, trænings pas 2:

En træning der bar præg af træthed, allerede fra morgenstunden følte jeg mig udkørt, og gik og vidste det ville blive en hård træning - hvilket det også blev!

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 66 min.
Træningshumør: Udkørt.

Programmet:

Dødløft:

1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.

Military press:

1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.

Chinups:

1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1705-8929]

[kostplan=1726-8929]

Hvordan kan de være dit fedtindtag svinger så meget fra dag til dag?

Bay skrev:Hvordan kan de være dit fedtindtag svinger så meget fra dag til dag?

Jeg ved det egentligt ikke helt, spiser bare sådan jeg får nok protein, så holder jeg gerne fedt procenten (af maden) over 20 procent. Er denne variation dårlig ?

Dagens træning d. 31. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 4, trænings pas 3:

Fint med energi, er lidt træt af at mit knæ stadig gør ondt, det påvirker squatten en smule, men what da heck

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: ~50 min.
Træningshumør: Fin energi.

Programmet:

Squat:

1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.

Incline bænk pres:

1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.
1x3 med 62,5 kg.

Shrugs:

1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.
1x3 med 87,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1737-8929]

God stil, at du holder sådan styr på kosten =D> Det bærer sgu frugt i sidste ende, det er der ingen tvivl om! Hvad synes du om AHT?

krang skrev:God stil, at du holder sådan styr på kosten =D> Det bærer sgu frugt i sidste ende, det er der ingen tvivl om! Hvad synes du om AHT?

Tak for det Frede, ja det regner jeg sgu godt nok også med, ellers føles det godt nok som spildt arbejde og hører nok fra ignorente folk der slet ikke forstår det .

Jeg synes virkelig godt om det, meget anderledes end det typiske 3x6-12 FB jeg plejede at køre, jeg kan varmt anbefale dig det

AndersHauberg skrev:Tak for det Frede, ja det regner jeg sgu godt nok også med, ellers føles det godt nok som spildt arbejde og hører nok fra ignorente folk der slet ikke forstår det .

Jeg synes virkelig godt om det, meget anderledes end det typiske 3x6-12 FB jeg plejede at køre, jeg kan varmt anbefale dig det

Kender jeg godt, men fuck da dem så Som du selv siger, så er det ofte nemmere at holde en fornuftig kost, end man lige tror - det er ren rutine til sidst.
Det kunne godt være, jeg skulle prøve kræfter med det en dag!

krang skrev:

AndersHauberg skrev:Tak for det Frede, ja det regner jeg sgu godt nok også med, ellers føles det godt nok som spildt arbejde og hører nok fra ignorente folk der slet ikke forstår det .

Jeg synes virkelig godt om det, meget anderledes end det typiske 3x6-12 FB jeg plejede at køre, jeg kan varmt anbefale dig det

Kender jeg godt, men fuck da dem så Som du selv siger, så er det ofte nemmere at holde en fornuftig kost, end man lige tror - det er ren rutine til sidst.
Det kunne godt være, jeg skulle prøve kræfter med det en dag!

Ja lige præcis, det er overhovedet ikke en vildt tidskrævende ting eller lignende!

Ja, det synes jeg helt bestemt du bør, hvad har du gang i nu for tiden?

[kostplan=1757-8929]

AndersHauberg skrev:
Ja lige præcis, det er overhovedet ikke en vildt tidskrævende ting eller lignende!

Ja, det synes jeg helt bestemt du bør, hvad har du gang i nu for tiden?

Jeg er begyndt til vægtløftning, du ved sådan noget olympisk løft med træk og stød, men det er godt nok begrænset, hvad jeg får lavet for tiden. Jeg venter stadig på mine sko skal komme, for jeg kan ikke rigtig tage mig sammen uden dem Lige nu er jeg godt nok helt ude af form...

krang skrev:

AndersHauberg skrev:
Ja lige præcis, det er overhovedet ikke en vildt tidskrævende ting eller lignende!

Ja, det synes jeg helt bestemt du bør, hvad har du gang i nu for tiden?

Jeg er begyndt til vægtløftning, du ved sådan noget olympisk løft med træk og stød, men det er godt nok begrænset, hvad jeg får lavet for tiden. Jeg venter stadig på mine sko skal komme, for jeg kan ikke rigtig tage mig sammen uden dem Lige nu er jeg godt nok helt ude af form...

Det er sgu for dårligt Frede , kunne også godt selv tænke mig enten noget VL eller SL i fremtiden, men vil gerne have lidt mere kød på rammen først. Hvor går du henne? - AK Jyden eller stadig i kælderen?

Nice, har selv set lidt på de sko, synes bare prisen var godt krydret. Du må lige give mig en tilbage melding på dem når du får dem brugt !

Dagens træning d. 3. februar 2009:

Svømning:

30-40 minutters almindelig frisvømning

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 5, trænings pas 1:

Fin træning i dag, man kunne mærke de 2,5 ekstra kilo jeg gik op denne uge, men ikke noget vildt. Stadig meget hooked på programmet, så glæder mig til at se resultaterne når jeg engang er færdig

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: ~64 min.
Træningshumør: Fin energi.

Programmet:

Squat:

1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.

Bænk pres:

1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.

Bent over rows:

1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1769-8929]

AndersHauberg skrev:Det er sgu for dårligt Frede , kunne også godt selv tænke mig enten noget VL eller SL i fremtiden, men vil gerne have lidt mere kød på rammen først. Hvor går du henne? - AK Jyden eller stadig i kælderen?

Nice, har selv set lidt på de sko, synes bare prisen var godt krydret. Du må lige give mig en tilbage melding på dem når du får dem brugt !

Ja, ved det det kan jeg godt forstå, når alt kommer til alt, er en fed fysik også hovedmålet med alt den træning, man laver. Det er i Jyden.

Ja de er sgu halv dyre, men tilgengæld holder de sikkert hele livet, og det er vel ikke værre end at købe fodboldstøvler hver-hveranden sæson, kan man sige Har allerede et par nu som er for små, så venter bare på de kommer hjem i en UK10. De hjælper meget på min teknik pga. den forhøjede hæl, da jeg har meget usmidige haser og derfor har tendens til at knække lidt i lænden, når jeg squatter dybt og så mister jeg spændet. Og ellers egner skoen sig jo bare generelt godt til vægtløftning

krang skrev:

AndersHauberg skrev:Det er sgu for dårligt Frede , kunne også godt selv tænke mig enten noget VL eller SL i fremtiden, men vil gerne have lidt mere kød på rammen først. Hvor går du henne? - AK Jyden eller stadig i kælderen?

Nice, har selv set lidt på de sko, synes bare prisen var godt krydret. Du må lige give mig en tilbage melding på dem når du får dem brugt !

Ja, ved det det kan jeg godt forstå, når alt kommer til alt, er en fed fysik også hovedmålet med alt den træning, man laver. Det er i Jyden.

Ja de er sgu halv dyre, men tilgengæld holder de sikkert hele livet, og det er vel ikke værre end at købe fodboldstøvler hver-hveranden sæson, kan man sige Har allerede et par nu som er for små, så venter bare på de kommer hjem i en UK10. De hjælper meget på min teknik pga. den forhøjede hæl, da jeg har meget usmidige haser og derfor har tendens til at knække lidt i lænden, når jeg squatter dybt og så mister jeg spændet. Og ellers egner skoen sig jo bare generelt godt til vægtløftning

Ja det er det helst sikkert, i hvert fald i starten, alt med måde.. synes jeg!

Ja har selv lidt samme problem, så vil sgu gerne høre hvad du synes om dem, måtte du slippe 1100 eller sådan noget for dem ?

[kostplan=1782-8929]

AndersHauberg skrev:Ja har selv lidt samme problem, så vil sgu gerne høre hvad du synes om dem, måtte du slippe 1100 eller sådan noget for dem ?

Ja, gav 1100, da jeg ikke gad bestille et par i Tyskland og så risikere, at de ikke passede. Ham manden bag link slettet træner i Kælderen og så tog han så et par med jeg kunne prøve.
Jeg er meget tilfreds med dem, da de virker efter henseende. Hvis du har samme problem, vil det helt sikkert hjælpe dig med at gå dybere uden at røven bliver "trukket indunder" af haserne, men samtidig nok også øge knævandringen en smule. Det er dog ikke noget problem, hvis du OL-squatter. Du er velkommen til at prøve mine inden du køber nogen, hvis du vil Medmindre da dine fødder matcher din højde

krang skrev:

AndersHauberg skrev:Ja har selv lidt samme problem, så vil sgu gerne høre hvad du synes om dem, måtte du slippe 1100 eller sådan noget for dem ?

Ja, gav 1100, da jeg ikke gad bestille et par i Tyskland og så risikere, at de ikke passede. Ham manden bag link slettet træner i Kælderen og så tog han så et par med jeg kunne prøve.
Jeg er meget tilfreds med dem, da de virker efter henseende. Hvis du har samme problem, vil det helt sikkert hjælpe dig med at gå dybere uden at røven bliver "trukket indunder" af haserne, men samtidig nok også øge knævandringen en smule. Det er dog ikke noget problem, hvis du OL-squatter. Du er velkommen til at prøve mine inden du køber nogen, hvis du vil Medmindre da dine fødder matcher din højde

Jo har allerede en temmelig stor knævandring, skal til at arbejde ligt med teknikken tror jeg! Kunne godt være jeg skulle tage at prøve dem, så skal vi evt have en vægtløftnings-træning sammen, kunne godt tænke mig at prøve det , jeg benytter mig af en str 44. ca?

Dagens træning d. 3. februar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 5, trænings pas 2:

Udemærket træning, helt sikkert den "værste/bedste" træningsdag på ugen, dødløften var næsten ikke til at klare, lidt skuffende, desuden var chinups næsten samme problem, lidt noget pis. Jeg forsøger at holde så godt i som muligt!

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 64 min.
Træningshumør: Fin energi.

Programmet:

Dødløft:

1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.
1x3 med 107,5 kg.

Military press:

1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.
1x3 med 45 kg.

Chinups:

1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.
1x3 med BW + 2,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

AndersHauberg skrev:
Jo har allerede en temmelig stor knævandring, skal til at arbejde ligt med teknikken tror jeg! Kunne godt være jeg skulle tage at prøve dem, så skal vi evt have en vægtløftnings-træning sammen, kunne godt tænke mig at prøve det , jeg benytter mig af en str 44. ca?

Så passer det fint, for jeg bruger 44.5-45. Jeg er helt sikkert frisk, det må vi da lige finde ud af en dag, sådan en fællestræning

krang skrev:

AndersHauberg skrev:
Jo har allerede en temmelig stor knævandring, skal til at arbejde ligt med teknikken tror jeg! Kunne godt være jeg skulle tage at prøve dem, så skal vi evt have en vægtløftnings-træning sammen, kunne godt tænke mig at prøve det , jeg benytter mig af en str 44. ca?

Så passer det fint, for jeg bruger 44.5-45. Jeg er helt sikkert frisk, det må vi da lige finde ud af en dag, sådan en fællestræning

Super, så må du lige introducere mig for den "verden" har slet ikke selv noget erfaring med det , ja helt sikkert, det må vi lige finde ud af!

[kostplan=1797-8929]

Dagens træning d. 8. februar 2009:


[b]Alternativ Hypertrofi Træning, uge 5, trænings pas 3:

Udemærket træning, havde dog stadig lidt tømmermænd tilbage fra fredag tilbage, hvilket resulterede i en ret slem hovedpine, især i squatten, men klarede det lige .

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: 44 min.
Træningshumør: Udemærket.

Programmet:

Squat:

1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.
1x3 med 112,5 kg.

Incline bænk pres:

1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.

Shrugs:

1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.
1x3 med 90 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1837-8929]