Moqensen skrev:Gode træninger =D>
Godt at se der bliver kørt på, og svedigt at du holder øje med din kost

Tak for det Moqensen, er glad for du lægger mærke til det, altid godt med noget motivation ;)

Dagens træning, d. 8. november 2008

Sidste træning i dette program, vil lige udregne resultaterne her om lidt, men af den grund var der godt med motivation, og træningen gik temmeligt hurtigt. Alt i alt en god træning.

Varighed:
1 time og 23 min.

Squat:

1x6 med 111 kg.
1x6 med 111 kg.
1x6 med 111 kg.

Dødløft:
1x6 med 103,5 kg.
1x6 med 103,5 kg.
1x6 med 103,5 kg.

Bænk:
1x6 med 83,5 kg
1x6 med 83,5 kg
1x4 med 83,5 kg
- Kunne ikke klare det sidste sæt, men er godt tilfreds.

Incline bænk BB:
1x6 med 66 kg.
1x6 med 66 kg.
1x6 med 66 kg.

BOR:
1x6 med 66 kg.
1x6 med 66 kg.
1x6 med 66 kg.

Calves:
1x13 120 kg med benpresmaskinen.
1x14 120 kg med benpresmaskinen.
1x14 120 kg med benpresmaskinen.

Pulldowns:
1x6 med 65 kg.
1x6 med 65 kg.
1x6 med 65 kg.

Military pres:
1x7 med 36 kg.
1x7 med 36 kg.
1x7 med 36 kg.

Fransk pres:
1x7 35,5 kg.
1x7 35,5 kg.
1x7 35,5 kg.

Curls:
1x6 med 16 kg.
1x6 med 16 kg.
1x6 med 16 kg.

Side laterals:
1x6 med 14 kg.
1x6 med 14 kg.
1x6 med 14 kg.

Weighted crunchers:
1x6 med 14 kg (bag nakke).
1x6 med 14 kg (bag nakke).
1x6 med 14 kg (bag nakke).

Resultaterne af 8 ugers træning:

Jeg er meget meget tilfreds med både massen og styrken, som jeg synes er blevet øget ganske markant.

Øvelserne:

Alle øvelserne er blevet kørt med 3x6RM.
Herunder skriver jeg fremgangen i kg:

Før/Efter

Squat:
71 kg / 111 kg + 40 kg
Dødløft:
71 kg / 103,5 kg + 32,5 kg
Bænkpres:
71 kg / 81 kg + 10 kg
BOR:
56 kg / 66 + 10 kg
Incline bænkpres barbell:
56 kg / 66 kg + 10 kg
Side laterals:
12 kg / 14 kg + 2 kg
Military pres:
30 kg / 36 kg + 6 kg
Fransk pres:
30 kg / 35,5 kg 5,5 kg
Curls:
14 kg / 16 kg + 2 kg
Calf raise i Benpresmaskine:
100 kg / 120 kg + 20 kg
Weighted Crunchers:
10 kg / 14 kg + 4 kg

Jeg er ganske tilfreds med resultatet, manglede desværre 2 reps i sidste sæt for at sige 12,5 kg i BP, men skidt pyt.

SÅDAN - Rigtigt flot resultat =D>

Hvad står der så nu på programmet ? Hold evt. en lille deload uge, inden du går igang med noget seriøst igen

Bondi skrev:SÅDAN - Rigtigt flot resultat =D>

Hvad står der så nu på programmet ? Hold evt. en lille deload uge, inden du går igang med noget seriøst igen

Mange tak Bondi

Jeg skal ned og lave 5RM i øvelserne til et nyt HST på 6 uger, her på tirsdag. Derefter holder jeg en uges dekon inden den skal have los i centeret igen ;)

Dagens kost:

[kostplan=991-8929]

Tirsdag, d. 11. november 2008

Så er målingerne til det nye HST program blevet foretaget. Nu holdes en uges dekon, glæder mig allerede til at komme igen, så skal nok blive en lang uge !

Det er da fremgang der er til at føle på =D> - godt gået.

Hvordan kom dit nye HST til at se ud?

Mange tak for det rask

Det endelige program ser sådan herud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Incline bænkpres DB
Lat Pulldowns
Military pres
Lateral raise
Overhead triceps extentions
Standing barbell curl
Calf raise i Benpres
Weighted Decline Crunchers

ville gerne have prøvet T-bar rows i stedet for BOR, men brød mig meget lidt om den øvelse faktisk, eller så var det bare ringe teknik - ved ikke, men holdte mig til BOR ;)

Dagens kost:

[kostplan=999-8929]

AndersHauberg skrev:Mange tak for det rask

Det endelige program ser sådan herud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Incline bænkpres DB
Lat Pulldowns
Military pres
Lateral raise
Overhead triceps extentions
Standing barbell curl
Calf raise i Benpres
Weighted Decline Crunchers

Det ser jo ganske fornuftigt ud . Det ligner også det HST program jeg kørte en del .

AndersHauberg skrev:ville gerne have prøvet T-bar rows i stedet for BOR, men brød mig meget lidt om den øvelse faktisk, eller så var det bare ringe teknik - ved ikke, men holdte mig til BOR ;)

go go yates rows!

Okay, havde du gode erfaringer med det så ?

Er det ikke næsten det samme bare mere low? - eller hvordan ?

Dagens kost:

[kostplan=1005-8929]

Cut påbegyndt, d. 13 november 2008

Jeg har læst artiklen "The truth about bulking" inde på t-nation.com. Det har givet mig et helt andet syn på cut/bulk. Jeg synes selv jeg render rundt med en for høj BF % så det skal ændres.

Jeg starter kuren med at køre 800 kcal i underskud, jeg har som udgangspunkt tænkt mig at køre noget kardio træning 3 gange ugentligt, udover mit BB.

Facts:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Første delmål bliver at nå en BF % på 10, måske efterfølgende 7-8 stykker, men hver ting til sin tid.

Så nu er det bare med at smide det overskydende fedt, og blive noget mere hakket .

AndersHauberg skrev:Cut påbegyndt, d. 13 november 2008

Jeg har læst artiklen "The truth about bulking" inde på t-nation.com. Det har givet mig et helt andet syn på cut/bulk. Jeg synes selv jeg render rundt med en for høj BF % så det skal ændres.

Jeg starter kuren med at køre 800 kcal i underskud, jeg har som udgangspunkt tænkt mig at køre noget kardio træning 3 gange ugentligt, udover mit BB.

Facts:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Første delmål bliver at nå en BF % på 10, måske efterfølgende 7-8 stykker, men hver ting til sin tid.

Så nu er det bare med at smide det overskydende fedt, og blive noget mere hakket :).

Fin ide at smide lidt cardio træning ind. Men syntes nu ikke din BF er alarmerende høj, så jeg ville nok vente lidt med cuttet og kører et begrænset bulk indtil feb. Også starte cuttet op til sommersæsonen :wink: Men gør hvad du brænder og føler mest for =D> Smid evt. et par billeder op

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:Cut påbegyndt, d. 13 november 2008

Jeg har læst artiklen "The truth about bulking" inde på t-nation.com. Det har givet mig et helt andet syn på cut/bulk. Jeg synes selv jeg render rundt med en for høj BF % så det skal ændres.

Jeg starter kuren med at køre 800 kcal i underskud, jeg har som udgangspunkt tænkt mig at køre noget kardio træning 3 gange ugentligt, udover mit BB.

Facts:

BF %: 13,6 %
Vægt: 83,9 kg

Første delmål bliver at nå en BF % på 10, måske efterfølgende 7-8 stykker, men hver ting til sin tid.

Så nu er det bare med at smide det overskydende fedt, og blive noget mere hakket :).

Fin ide at smide lidt cardio træning ind. Men syntes nu ikke din BF er alarmerende høj, så jeg ville nok vente lidt med cuttet og kører et begrænset bulk indtil feb. Også starte cuttet op til sommersæsonen :wink: Men gør hvad du brænder og føler mest for =D> Smid evt. et par billeder op

Jeg ved godt at det ikke er vildt højt, men kan kun råde dig til at læse artiklen som jeg nævnte ovenover - synes i hvert fald den var meget gavnende. ser om jeg kan få taget nogle billeder her i morgen

Vil jo hellere rende rundt med en 6-pack end ingen ;)

Kan desværre ikke læse artiklen da det kniber med synet, derfor har jeg heller ikke læst den anden artikel som du har linket til i min log. Men tror jeg har læst den artikel mht. cut/bulk før eller ved i det mindste hvilke argumenter der nok ligger til baggrund for den

Bondi skrev:Kan desværre ikke læse artiklen da det kniber med synet, derfor har jeg heller ikke læst den anden artikel som du har linket til i min log. Men tror jeg har læst den artikel mht. cut/bulk før eller ved i det mindste hvilke argumenter der nok ligger til baggrund for den

Nårh okay hehe, jamen har også læst de artikler herinde på sitet, men den her anden artikel sætter det i et helt nyt lys IMO, når du får synet igen, så skylder du mig at læse de artikler og komme med en fyldstbyrdig evaluering

[kostplan=1015-8929]

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:Kan desværre ikke læse artiklen da det kniber med synet, derfor har jeg heller ikke læst den anden artikel som du har linket til i min log. Men tror jeg har læst den artikel mht. cut/bulk før eller ved i det mindste hvilke argumenter der nok ligger til baggrund for den

Nårh okay hehe, jamen har også læst de artikler herinde på sitet, men den her anden artikel sætter det i et helt nyt lys IMO, når du får synet igen, så skylder du mig at læse de artikler og komme med en fyldstbyrdig evaluering

Hehe, jeg har også fornylig læst artiklen, og jeg synes det lyder rigtig fornuftigt at bulke moderat på den måde, grundet den mere lean masse gain man opnår samt at ikke behøver at cutte så ofte. Da jeg læste den fik jeg også lyst til at cutte i bund og så bulke lige så stille op , men i denne omgang orker jeg ikke at cutte mere.

rask skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:Kan desværre ikke læse artiklen da det kniber med synet, derfor har jeg heller ikke læst den anden artikel som du har linket til i min log. Men tror jeg har læst den artikel mht. cut/bulk før eller ved i det mindste hvilke argumenter der nok ligger til baggrund for den

Nårh okay hehe, jamen har også læst de artikler herinde på sitet, men den her anden artikel sætter det i et helt nyt lys IMO, når du får synet igen, så skylder du mig at læse de artikler og komme med en fyldstbyrdig evaluering

Hehe, jeg har også fornylig læst artiklen, og jeg synes det lyder rigtig fornuftigt at bulke moderat på den måde, grundet den mere lean masse gain man opnår samt at ikke behøver at cutte så ofte. Da jeg læste den fik jeg også lyst til at cutte i bund og så bulke lige så stille op , men i denne omgang orker jeg ikke at cutte mere.

Helt enig, synes den virker ganske troværdig og Christian T, er vist også ganske anerkendt (i hvertfald på t-nation). Det rammer mig ganske godt, så er godt i gang nu ;).

Dagens træning, d. 14 november 2008

40 minutters cykling v. høj intensivitet.

Dejlig følelse endelig at være kommet i gang med noget kardio igen. Det kan godt mærkes i benene må jeg indrømme

[kostplan=1027-8929]

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 14 november 2008

40 minutters cykling v. høj intensivitet.

Dejlig følelse endelig at være kommet i gang med noget kardio igen. Det kan godt mærkes i benene må jeg indrømme :roll:

FINO =D>

[kostplan=1030-8929]

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 14 november 2008

40 minutters cykling v. høj intensivitet.

Dejlig følelse endelig at være kommet i gang med noget kardio igen. Det kan godt mærkes i benene må jeg indrømme

Hey mester. Nu hvor du er igang med cut(og desuden benytter dig af cykling, kan jeg se), burde du så ikke næsten udnytte lejligheden og hoppe på et af de spinninghold i equinox ?
Jeg prøvede det sidste uge, og var positivt overrasket - jeg har også lige reserveret til i morgen .

rask skrev:

AndersHauberg skrev:Dagens træning, d. 14 november 2008

40 minutters cykling v. høj intensivitet.

Dejlig følelse endelig at være kommet i gang med noget kardio igen. Det kan godt mærkes i benene må jeg indrømme

Hey mester. Nu hvor du er igang med cut(og desuden benytter dig af cykling, kan jeg se), burde du så ikke næsten udnytte lejligheden og hoppe på et af de spinninghold i equinox ?
Jeg prøvede det sidste uge, og var positivt overrasket - jeg har også lige reserveret til i morgen .

Overvejer det kraftigt, men er det ikke nærmest påkrævet at man allerede har en solid kondi?

Dagens træning, d. 16 november 2008

Det blev ikke til det store i dag, da jeg har udarbejdet et potentielt løbeprogram, der træder i kraft fra i morgen (mandag).

Det blev til 3 km powerwalking, i hundekoldt vejr.

[kostplan=1036-8929]

Personbilleder, inden cut, d. 13. november 2008










Nogle der kender en bedre måde at hoste billeder på ?