Jeg har ledt lidt efter nogen artikler vedr. hvordan man skal trække vejret under træning, da jeg muligvis gør det forkert nu. Er der nogen af jer der enten ved hvordan eller har links til artikler vedr. det?

Man skal som udgangspunkt altid trække vejret ind gennem næsen og så er det ligemeget om det komme ud genem munden eller næsen.

Når man løfter TUNGE vægte kan man holde vejret som udgangspunkt under både den koncentrisk og den eccentrisk fase. Det er en lang historie, men det er med til både at beskytte ryggen og blodkarrene i hjerne. Får du let hovedpine under træning kan du lade lidt af lufte "sive" under den koncentrisk fase, men kun lidt. Andre mener dog at dette kan være farligt og anbefaler at du må kun holde vejret et lille øjeblik, til du er klar til at løfte den tunge vægt. Og du så skal puste luft ud, mens du løfter. Men føl dig evt frem - bliver du svimel, får hovedpine eller føler du skal besvime er det en god ide, at lade luften sive uder løftet


Ved alm. træning suger jeg eksempelvis luft lige før eller under den eccentisk fase og lader så luften sive i den koncentrisk fase

Okay tak, og den hvad er den koncentriske fase og den eccentriske fase? Og ja det er lige mit problem, bliver svimmel når jeg træner og det resulterer nogengange i migræne, derfor vil jeg gøre alt for at undgå det

koncentrisk arbejde: sammentrækning af musklen under belastning, f.eks. i bænkpres for bryst og triceps når stangen løftes fra brystet til strakt arm, eller i bicepscurl (for biceps) hvor stangen løftes fra strakte arme (i hoftehøjde) til bøjede arme ved kravebenene.

Excentrisk arbejde: forlængelse af musklen under belastning, dvs. musklen "holder igen" eller bremser en vægt. I eksemplet med bænkpres er den excentriske del at sænkningen af stangen fra strakte arme ned til brystet og i bicepscurl sænkningen af håndvægten (eller stangen).

Får du hovedpine er det vigtigt at du lader luften sive langsomt under løftet

Okay:D

Så for at være helt sikker på at jeg har forstået det rigtigt: (Bænkpres)
1...................2.
__________
...\__o__/........_____o_____
......._|_.....->.........\/_|_\/
......|.....|..................|.....|

= 1. Puster ud mens jeg glider ned til fase 2.
2. Trækker vejret ind gennem næsten mens jeg glider på til fase 1. uden at ånde ud.

Er det rigtigt?;)

Eksemple bænkpress:

Ved tunge løft:

1.Tag en dyb indåndning inden du lader stangen falde eller løfter stangen ud

2. Pust langsomt ud mens du løfter stangen op igen

Kører du med mindre vægte og flere reps. kan du suge luft ind i toppen og på vej ned og så igen lade luften sive under selve løftet

Med andre ord: Tag en dyb indånding når du starter et sæt og pust ud under den vanskeligste del af øvelsen

Okay mange tak Hr. jbh, håber sku det hjælper;)

Jeg krydser fingre for dig

Og ellers husk at drikke rigeligt med vand - gerne omkring 3 liter om dagen. Og 1/2 liter en 1/2-time inden du går igang

Okay det vil jeg gøre:D