Altså jeg kommer faktisk i centret hver dag. Det er bare ligesom om jeg ikke får logget...

idag stod den på

Squat
5* 5. 45 kg

Bent over barbell rows
5*5. 18 kg + stang(kender ikke vægten)

Barbell preacher curls
10*10. 12 kg

Reverse curls
3*10. 2,5 kg + stang(kender stadig ikke vægt

Samt lidt maveøvelser.

træning idag:-)

Bænkpress

5*5. 27,5 kg

military press

5*5. 13 kg

scull chrus

10*10. 2,5 kg(latterligt lidt)

Mangler motivation efter træner er stoppet/fyret(lang historie)

andreadot skrev:Mangler motivation efter træner er stoppet/fyret(lang historie)

Bring it!

mic skrev:

andreadot skrev:Mangler motivation efter træner er stoppet/fyret(lang historie)

Bring it!

Den tror jeg bare jeg holder mig for god til at bringe frem.

får stadig træne hver dag. bare ikke logget...Og det passer så ikke helt. for fredag og lørdag var jeg i kbh.

dagens træning
Squat
5* 5. 50kg

Bent over barbell rows
5*5. 20 kg + stang(kender ikke vægten)

Barbell preacher curls
10*10. 12 kg

Reverse curls
3*10. 2,5 kg + stang(kender stadig ikke vægt

Samt lidt maveøvelser.

ja ja. jeg var afsted igår og kom også afsted idag.

køre det der størrere arme på 12 uger. nu må vi se om det giver noget.

dagens træning

30 min på corsstraineren.

Div maveøvelser


har fået babyer på en skorpion på arbejdet. Total cool

jo jo. kom afsted idag på trods af lidt tømmermænd. Og derfor også ikke helt gennemtænkt træningstøj. Men det sker jo. Og så var der jo lidt at kigge på. Godt der ikke var så mange i centret idag.

dagens træning
Squat
5* 5. 45 kg

Bent over barbell rows
5*5. 25 kg + stang(kender ikke vægten)

Barbell preacher curls
10*10. 12 kg

Reverse curls
3*10. 2,5 kg + stang(kender stadig ikke vægt)

Lunges med 16 kg

stepups med 16 kg.

Træner stadig, kommer bare ikke herind. Må prøve at blive lidt mere struktureret...

andreadot skrev:Træner stadig, kommer bare ikke herind. Må prøve at blive lidt mere struktureret...

Det vigtigste er immervæk, at du stadig får trænet Så kan man altid vende tilbage til loggen.

Det er rigtigt. har vist bare så fandens travlt med arbejde at når jeg endelig kommer hjem og har været henne og træne. så gider jeg ikke bruge mere tid foran macén

Men jeg skal nok komme igang igen. På et tidspunkt..

Godt så..

Nyt program, snart ny træner og ikke mindst nye mål..

Er begyndt nyt program. Og fuck hvor er det fedt at lave nye øvelser og ikke mindst mære det brænder..Dagens træning stod på

Triceps kickback 3*12, 5 kg

Triceps Cable press downs 3*12, 12 kg

Triceps dip unassisted 4*10(fail, total dårlig til det )

Lying barbell triceps estension 3*12, 5 kg

Push-ups 3*15

Arnold press 3*15, 8 kg hver arm.

Egentlig hedder det sig også cardio. Men jeg holder lige lidt igen, har tabt mig og det var ikke ligefrem meningen.

Så blev det veje/måle tid igen.

29 Juni 2012 / 3 august 2012 / 28 august 2012 / 25 september / 18 oktober / 18 januar 2013

Arm: 28 cm / 29 cm / 28 cm / 29 cm / 29 cm / 28,5 cm

Bryst: 98 cm / 98 cm / 97 cm / 97 cm / 97 cm /94,5 cm

Tajle: 82 cm / 79 cm / 77,5 cm / 77 cm / 77 cm / 76 cm

Hofte: 93 cm / 92 cm / 90 cm / 90 cm / 89 cm / 90 cm

Lår: 53 cm / 54 cm / 51 cm / 52 cm / 53 cm / 52, 5 cm

Læg: 37 cm / 37,5 cm / 36 cm / 36,5 cm / 36 cm /36 cm

vægt: 66 kg / 65 kg / 62,2 kg / 61,5 kg / 61,8 kg / 60,3 kg


Kine Krøs bliver min nye træner. Lægger program, kostplan og så træner vi sammen mindst 1-2 gange om måneden. Enten i ålborg, århus eller kbh.

Start parat NU...

Jep, den er god nok. Også idag får jeg logget.

Squat 4*15, 45 kg

leg extension 4*12 (husker ikke vægt)

Leg press 4*12(var meningen men det blev dog kun til 4*8) med 130 kg

sumo squat 4*12, 15 kg

abs sissors kick 3*20

seatet V knee up 3*20

Reverse crunch 3*20

Cheat day, i love it..

45 min på løbebånd. 15% stigning 5,5 - 6 kmt.

Dagens træning

Squat 4*10. 40 kg

Leg extensions 4*15

Leg Press 4*15. 125 kg

Sumo squat 4*10. 15 kg

Side crunches på boldt. 4*15

ABS sissor kicks 3*20

Seated v knee up3*20

Revers crunches 3*20

Bestilt proteinpulver bodyman med vanille og jordbær, samt optimal nutrition gold standard chokolade samt BCAA.

Har været på ferie:-)

dagens træning stod på

Squat 4*10. 40 kg

Leg extensions 4*15

Leg Press 4*15. 130 kg

dødløft 4*12- kun med stang

walking lunges 3*15 hvert ben

Step up´s 3*10- 16 kg

Good mornings 3*12 20 kg. av.

Imorgen står den på cardio og lidt mave.

Og Nu kan jeg vist godt skrive det herinde. Men stiller op som debutant i september i bikini fitness for at se om de vil lukke mig ind til dm. Men jeg må nok se realiteterne i øjenen og konstater jeg er noget gammel i forhold til hvad de fleste af de andre piger er. Men som min Coach Kine siger er der jo ikke en Senior klasse i bikini endnu.. Prøv at spørg om jeg føler mig tudsegammel.

dagens træning
var blot 45 min stille og rolig cardio. Hvilket også var tiltrængt. Total ømme stænger og balder.

Gårsdagens træning
Delts/triceps/chest

DB press
15-12-10-8-6 * 16 kg

Seated lateral raises superset
12-12-12 * 8 kg

Upright row wide grip superset
12-12-12 * 14 kg

Leaning lateral raises
10-10-10 3 kg

Lying triceps extension
15-12-12 stadig bare løs stang..

Cable pushdown
12-12-12 * 18 kg

Dips
3 gang max. hvilket svare til ingen, med med hjælp lykkedes det mig at køre 3*5

DB chestpress superset
12-10-10 * 20 kg

wide handstand pushups
3 * max. svare til en 5 stykker

Diæten går nogenlunde. Dog er jeg ikke helt glad for min morgenmad.
har indtil videre prøvet

havergryn med vand og proteinpulver (vanilie) og æbler i tern
havergryn med vand og æble, shake af 1 scoop protein og vand
og idag lavede jeg så havergrød med vand og proteinpulver.... droppede det hurtigt og lavede en shake af 200 gram frosne bær, vand, 35 g havergryn, 1 scoop protein og vand...

jeg savner min mælk og mandler og rosiner..

Gårsdagens træning stod på

Back/rear delts og biceps

Div maveøvelser
5 sæt

Reverse grip pulldown
15-12-10-10 *18 kg

wide grip pull ups
4* max. (igen er latterlig svag, så med hjælp bliver det til 5 stk.)

B. O row underhånd
12-12-12*15 kg

T-bar row
12-12-10 * 15 kg

Deadlift
10-10-10 * 30 kg

Standing Pull w. rope, superset
15-15-15-15

Rear delts mach, superset
15-15-15-15

Biseps db curl ståenden
20-20-20

Incline db curl
8-8-8

Vejedag imorgen, er spændt på hvad vægten siger. føler jeg æder som et svin. Dagligt kcal indtag er ca. 2000 kcal. fordelt på 5 måltider..

gårsdagens træning

var let cardio på løbebånd 5,5 km i timen med en hældning på 15 % i en time.

vægten imorges sagde 61 kg lige ud.

Ben idag. AV siger jeg bare

10 min opvarmning på løbebånd, 15 % hældning 5,5 km i t
Lunges i smith
10-10-10-10-10 * 20 kg

Squat fri
15-12-10-10-10 * 40 kg

Lying leg curl
20-12-8-8-20 * 18 kg

Leg press
20-20-20 * 100 kg

Abductor, superset
20-20-20* ?

Stiffed deadlift bb superset
12-12-12 * 30 kg

Englehop supersæt
12-12-12

St. Calf raises
12-12-12-12 * 18 kg

Og jeg skal æde så meget i morgen.

Åhh, spiser..

Og har faktisk også fået trænet idag.

Delts/triceps/chest

DB Press
15-12-10-8-6 * 15 kg

Seated lateral raises superset
12-12-12 * 6 kg

Upright row wide grip
12-12-12 * 12 kg

Leaning lateral raises
10-10-10 * 3 kg

Lying triceps extensions
15-12-12 * stang

Cable pushdown
12-12-12 * 14 kg

Dips
3 * max(ca. 5 dips pr.ssæt med hjælp)

abs

reverse chrunses
5*15

Og så skal jeg lige spise lidt mere

Fedt med konkurrenceplaner og coach. Hvor gammel er du da siden du snakker om senior-bikini?

Jeg er 37. Og har en pæn formodning om at aldersgrupper i bikini er noget lavere. Min coachs andre piger er markant yngre end mig. Havde mareridt i nat over bikini, polering som jeg virkelig finder total tåbelig.. Unge piger og spraytan helvede. Det er nok lige tidligt at panikke...

Så blev det søndag.

Hovedpine af sukker og kulhydrat overload igår..

Dagens træning
Back/rear delts/biceps

Abs 5 sæt

Reverse grip pulldown
15-12-10-10 * 18 kg

Wide grip Pull ups
4* max( 5 stk i hver sæt med hjælp)

B. O. Row
12-12-12 * 18 kg

T- bar row
12-12-10 * 24 kg

Hyperextensions
3 * 20

Standing pull w. rope
15-15-15-15 * 12 kg

Rear delts mach.
15-15-15-15-15 * ?

Biceps db curl
20-20-20 * 3 kg

Dejlig træning, men er godt nok lidt flad idag. Går ud fra mit ædeorgi fra igår er den skyldige. Men det var det hele værd.

50 min cardio. Lav intensitet høj hældning.

Ben i morgen

Det går godt med diæten. På trods af jeg har lidt svært ved at spise hele min aftensmad

10 min opvarmning på løbebånd, 15 % hældning 5,5 km i t
Lunges i smith
10-10-10-10-10 * 20 kg

Squat fri
15-12-10-10-10 * 40 kg

Lying leg curl
20-12-8-8-20 * 18 kg

Leg press
20-20-20 * 100 kg

Abductor, superset
20-20-20* ?

Stiffed deadlift bb superset
12-12-12 * 30 kg

Englehop supersæt
12-12-12

St. Calf raises
12-12-12-12 * 18 kg

andreadot skrev:Jeg er 37. Og har en pæn formodning om at aldersgrupper i bikini er noget lavere. Min coachs andre piger er markant yngre end mig. Havde mareridt i nat over bikini, polering som jeg virkelig finder total tåbelig.. Unge piger og spraytan helvede. Det er nok lige tidligt at panikke...

Du har nok ret i at de er noget yngre. Dog siger langt de fleste jeg kender (på din alder eller ældre) at det har været deromkring de har været/er stærkest. Så det behøver ikke være en dårlig ting

Bjoernkp skrev:

andreadot skrev:Jeg er 37. Og har en pæn formodning om at aldersgrupper i bikini er noget lavere. Min coachs andre piger er markant yngre end mig. Havde mareridt i nat over bikini, polering som jeg virkelig finder total tåbelig.. Unge piger og spraytan helvede. Det er nok lige tidligt at panikke...

Du har nok ret i at de er noget yngre. Dog siger langt de fleste jeg kender (på din alder eller ældre) at det har været deromkring de har været/er stærkest. Så det behøver ikke være en dårlig ting

Tja, det er meget muligt, men det er sku lidt skræmmende at tænke på alligevel. Men tak