ok, jeg spørger derhenne. de må jo vide det:-)

Så kom jeg i centret igen.

Og fik opklaret at stangen til squat vejer 8 kg. Så det er da lidt bedre med vægten på det og bænkpress

Dagens træning

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
4*6-8 rp, 23kg

Lunges
4*6-8 rp, 10 kg

Pulldown
4*8-10 rp, 23 kg

Rows
4*8-10 rp, 6 kg (1 kg mere end start)

Bænkpress
4*8-10 rp, 18 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

Planken
4*30 sek

Cardio 30 min.

Gennemsnitspuls 118
Distance 12,4km.

8kg Det lyder vanvittigt.

Gør det. Der står 16,5 pund på stangen

Cardio idag. 1 time.

Cardio 30 min.

Gennemsnitspuls 132
Distance 27,44 km.

Prøver at måle mig da de sidste mål jeg har er ca. 1 mdr gamle.

Dagens træning

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
4*6-8 rp, 25,5 kg

Lunges
4*6-8 rp, 10 kg

Pulldown
4*8-10 rp, 23 kg

Rows
4*8-10 rp, 6 kg (1 kg mere end start)

Bænkpress
4*8-10 rp, 20,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

Planken
4*30 sek

Cardio 25 min.

Gennemsnitspuls 131
Distance 14,8 km.

Cardio idag. 1,5 time.



Gennemsnitspuls 123
Distance 38,52 km.

Det var ellers meningen kun at cykle 1 time. Men der kom noget pænt at kigge på:-)

Cardio 1 time

Gennemsnitspuls 122

Distance 26,32

Dagens træning

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
4*6-8 rp, 25,5 kg

Lunges
4*6-8 rp, 10 kg

Pulldown
3*8-10 rp, 23 kg
1*8rp, 27 kg

Rows
4*8-10 rp, 6 kg (1 kg mere end start)

Bænkpress
4*8-10 rp, 20,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

Planken
4*30 sek

Cardio 25 min.

Gennemsnitspuls 131
Distance 14,8 km.

Cardio 80 min

Gennemsnitspuls 114

Distance 31,3 km

Dagens træning

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
4*6-8 rp, 28 kg( det går fremad)

Lunges
4*6-8 rp, 10 kg

Pulldown
3*8-10 rp, 23 kg
1*8rp, 27 kg

Rows
4*8-10 rp, 6 kg (1 kg mere end start)

Bænkpress
4*8-10 rp, 20,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

Planken
4*30 sek

Cardio 10 min.

Cardio 60 min

Gennemsnitspuls 127

Distance 26,76 km

Derudover lavede jeg 3*15 hip extensions som jeg regner med at lave hver dag.

Rows
4*8-10 rp, 6 kg (1 kg mere end start)

Er du virkeligt presset på 6kg i DB rows?

det kan da godt være jeg kan smide 1-2 kg mere på.

Må se om ikke jeg kan huske at få lidt mere vægt på, når jeg smutter derned i morgen.

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
1*6-8 rp, 28kg
3*6-8 rp, 30 kg.

Lunges
4*6-8 rp, 12 kg

Pulldown
1*8-10 rp, 23 kg
3*8-10 rp, 25,5 kg

Rows
4*8-10 rp, 7 kg (de rows jeg laver er hvor jeg samtidig laver planken, giver det mening?)

Bænkpress
1*8-10 rp, 18 kg
3*8-10 rp, 20,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

3*15 hip extensions

Cardio 15 min.

Smutter til spanien imorgen tidlig, for at få lidt farve. Så der bliver lidt stille herinde de næste 11 dage.

Opvarmning cykel 5 min.

Squat

4*6-8 rp, 30 kg.

Lunges
4*6-8 rp, 14 kg

Pulldown

4*8-10 rp, 25,5 kg

Rows
4*8-10 rp, 7 kg (de rows jeg laver er hvor jeg samtidig laver planken, giver det mening?)

Bænkpress

4* 8-10 rp, 20,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

3*15 hip extensions

Cardio 15 min.

Vel hjemme fra varme Spanien. Skønt at komme i centret igen.

Åh, sådan 10 dages ferie uden træning, sætter sine spor. er du svimmer jeg er øm idag. Overalt.

Men jeg kom da hen og fik lavet lidt cardio. Dog meget afslappet, da lårbasserne var flade fra igår.

40 min

gennemsnintspuls 115

Efter mange overvejelser om jeg nu burde træne med ømme muskler, lavede jeg et opslag herinde og der var bred enighed om at det kunne jeg sagtens:-)

Jamen så måtte jeg jo afsted her til aften.Og det var faktisk ok. Selvom de squats godt nok sved.

Opvarmning cykel 5 min.

Squat

4*6-8 rp, 30 kg.

Lunges
4*6-8 rp, 16 kg, se der er kommet flere kg på.

Pulldown

4*8-10 rp, 25,5 kg

Rows
3*8-10 rp, 8 kg (de rows jeg laver er hvor jeg samtidig laver planken, giver det mening?)
1*8 rp, 9 kg.

Bænkpress

4* 8-10 rp, 23 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

3*15 hip extensions

Cardio 10 min.

Syntes det går fremad med at få mere vægt på. Nu må jeg heller snart få taget billeder og målt mig igen.

29 Juni 2012 3 august 2012

Arm: 28 cm 29 cm

Bryst: 98 cm 98 cm

Tajle: 82 cm 79 cm

Hofte: 93 cm 92 cm

Lår: 53 cm 54 cm

Læg: 37 cm 37,5 cm

vægt: 66 kg 65 kg

Idag blev det til 45 min´s cardio.

gennemsnitspuls: 126

Distance : 19,15 km

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
2*8 rp 35 kg.
2*8 rp, 40,5kg.( se det går rimeligt meget fremad, helt sikkert fordi det bliver nævnt om jeg virkelig kun squatter med stang)

Lunges
4*6-8 rp, 18 kg, se der er kommet flere kg på.

Pulldown

4*8-10 rp, 25,5 kg

Rows
4*8-10 rp, 9 kg (de rows jeg laver er hvor jeg samtidig laver planken, giver det mening?)

Bænkpress

4* 8-10 rp, 25,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 3 kg

Biceps(spider)
4*10-12 rp, 9 kg

4*15 hip extensions

Cardio 15 min.

Total motiveret. Det var virkelig en god træning og kan mærke en fremgang.

1 times cardio idag.

gennemsnitspuls 125
distance 22,93 km

Fik virkelig svedt igennem idag. Det var skønt.

Overvejer at købe mig noget proteinpulver, da jeg syntes det er svært at få nok protein i kosten. Men jeg er mega kræsen med hensyn til smag i det der pulver halløj. OG kan faktisk ikke forstå hvorfor man ikke kan købe smagsprøver på de forskellige smagsvarianter.

Men et er sikkert jeg skal have noget som også kan bruges til at lave pandekager og bage med. så jeg tænker at lemon og fersken er no go.

Det lyder da underligt, at man ikke længere kan købe smagsprøver, når man har kunnet det før.. har du prøvet at skrive en mail til dem?

Udover det, så plejer jordbær og vanilje smag at være sikkert for de fleste, de to kan du også sagtens bruge til bagværk og pandekager. Jeg har i al fald lavet proteinpandekager selv med jordbær proteinpulver, og de smager ganske fint.

Ja jeg skrev en mail til dem igår og fik svar hurtigt at de var udsolgt. Men det har de altså været ret længe. Jamen det kan være jeg skal prøve med den der vanilie.

Tak for tippet.

Chokolade er fin tilbagværk - også pandekager.

Fersken/appelsin er voldsomt god at drikke iskold

Jeg kan ikke åbne din kostplan?

Men vil sige at man rimelig nemt kan få protein nok gennem alm. kost. Jeg bruger kun pulver lige efter træning, fordi det er nemt og hurtigt. Resten af dagen klarer jeg mig uden

Du kan evt tage et kig i min eller andres kostplaner for inspiration

Jamen så er det sikkert bare at forsøge sig.

Jeg bruger ikke kostplanen herinde men derimod maditals.

Syntes bare det er svært med lige protein, og kunne helt klart se en fordel i at kunne tage en Shake eller lave pandekager.
Jeg vender tilbage med hvad jeg beslutter mig for.

Har ikke været henne og træne idag, da jeg lige har fået halsbetændelse for jeg ved ikke hvilken gang i år. Så den står på penicilin og senge.

Fik slæbt mig hen for at træne. Men det var en noget tynd omgang. Er absolut ikke på toppen.

Men så fik jeg set på den her unge veltrænede fyr som havde en af de der store boldte med rundt. Som han så stilet sig op på med vægte og lavede øvelser på. Overvejede seriøst at filme ham. Noget af en balance han havde...

Kom da hen i centret efter at have luftet hunden i vældig rask trav.

Cardio 40 min

gennemsnitspuls 129

satser på en god gang vægte i morgen.

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
2*8 rp 40,5 kg.
2*8 rp, 48 kg.

Lunges
4*6-8 rp, 18 kg,

Pulldown

4*8-10 rp, 25,5 kg

Rows
4*8-10 rp, 9 kg (de rows jeg laver er hvor jeg samtidig laver planken, giver det mening?)

Bænkpress

4* 8-10 rp, 25,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 4 kg



Det var hvad der var at give af idag. det der pincilin gør mig virkelig træt og nå ja så bagte jeg meget hvide chokoladeboller og spiset 3 idag. første hvide brød jeg spiser i 3 mdr. føler mig totalt oppustet og træt

1 times cardio

gennemsnitspuls 119

distance 23,50 km

4*30 sek planke

4*15hip extensions

Hjem og male og nyde solen bare lidt.