Kom hen og træne i morges kl 6. Det er bare slet ikke mig. men det var ligesom det eneste tidspunkt hvis jeg skulle derhen idag.

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
3*8 rp 40,5 kg.


Lunges
3*6-8 rp, 18 kg,



Rows
4*8-10 rp, 9 kg

Bænkpress

4* 8-10 rp, 25,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 4 kg

Fik ikke logget igår. Men den stod på 1 times cardio..

I aften er det så væggenes tur.

Dagens træning

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges
4*6-8 rp, 18 kg

Pulldown
3*8-10 rp, 25,5 kg


Rows
4*8-10 rp, 9 kg

Bænkpress
4*8-10 rp, 25,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 4 kg

Planken
4*30 sek

Føler mig lidt mere som mig selv, pencilinkuren er slut og det betyder forhåbentligt at jeg får lidt mere energi tilbage.

Har fået smagsprøver på preformance, og har idag smagt berry blast. Ok, men tror simpelthen jeg kløjs i det hvis jeg drikker det hver anden dag. Men det er godt nok 20 gram lette protein.

Dagens træning

Opvarmning cykel 5 min.

Squat
1*6-8 rp, 38 kg
3*6-8 rp, 42,5 kg

Lunges
4*6-8 rp, 18 kg

Pulldown
3*8-10 rp, 25,5 kg


Rows
4*8-10 rp, 9 kg

Bænkpress
4*8-10 rp, 25,5 kg

Sideløft
4*8-10 rp, 4 kg

Kickbacks
4*10-12 rp, 4 kg

cardio idag

1 time

gennemsnits puls 148

distance 22,34 km.

Skønt. Idag smagte jeg jordbær portein pulver. det kunne godt være en vinder.

fik langt nyt program igår. Fatter minus.

det er vist det man kalder et split program?

Incline Bænk
4*8/10 rp, 18kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*10/12 rp, 6 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 6 kg

Flyes
3*15 rp, 5 kg

En arms sideløft
4*12/15rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4*10/12 rp, 3 kg

Skulderpress
4*10/12 rp, 8 kg

French press
4*10/12 rp, 8 kg

Rope puchdown

4*10/12 rp, 11,5 kg

Triceps ex
4*15 rp, 5 kg

Totalt møre arme idag.

Var oppe og lave 1 times cardio idag
gennemsnitspuls 141
distance 22,02 km

Imorgen er det så vist ben?

har købt bodylab porteinpulver med fersken/appelsin. Det smager faktisk ret godt.

Damn, syntes mit nye program er svært at hitte rede i.
Opvarmning cykel 5 min.

Squat
1*6-8 rp, 38 kg
3*6-8 rp, 42,5 kg

Lunges med stang
4*6-8 rp, 19 kg

Step up´s
4*15 rp, 10 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 25,5 kg

Pulldown
3*8-10 rp, 25,5 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 15 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Planken
4*30 sek

Hip extensions
4*15 stk

Så blev det veje/måle tid igen.

29 Juni 2012 / 3 august 2012 / 28 august 2012

Arm: 28 cm / 29 cm / 28 cm

Bryst: 98 cm / 98 cm / 97 cm

Tajle: 82 cm / 79 cm / 77,5 cm

Hofte: 93 cm / 92 cm / 90 cm

Lår: 53 cm / 54 cm / 51 cm

Læg: 37 cm / 37,5 cm / 36 cm

vægt: 66 kg / 65 kg / 62,2 kg

1 times cardio

Gennemsnitspuls 142

Distance 23,4 km

Kom ikke i centret igår. Pga arbejde til kl 2 nat.

Men tog revance og har været afsted i små to timer idag.

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med stang
4*6-8 rp, 22,5 kg

Step up´s
4*15 rp, 14 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 25,5 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 15 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Lidt muller er der da.

Cardio igår, 40 min.

Idag stod den på følgende

Incline Bænk
4*8/10 rp, 18kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*10/12 rp, 14 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 12 kg

Flyes
3*15 rp, 4 kg

En arms sideløft
4*12/15rp, 5 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4*10/12 rp, 3 kg

Skulderpress
4*10/12 rp, 8 kg

French press
4*10/12 rp, 8 kg

Rope puchdown

4*10/12 rp, 15 kg

Triceps ex
4*15 rp, 5 kg

1 times cardio

efter fulgt af

4*30 sec planke

4*15 hip extencions

5 min opvarmning på cykel

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med stang
4*6-8 rp, 19 kg

Step up´s
4*15 rp, 12 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 25,5 kg

Pulldown
3*8-10 rp, 25,5 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 15 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Fik målt min fedtprocent med tang her til morgen. Var nærmest skrækslagen over at skulle have det gjort.

Men altså en fedtprocent på 20,1 kan jeg kun være glad for.

1 times varm varm cardio igår.

gennemsnitspuls 142

distance 21,57 km

Efter Fedtprocent måling den anden dag er min træner blevet enig med sig selv om at jeg skal til at løfte tungere og færrer rep. Vægten siger 61,5 kg og tiden er så åbenbart kommet til at jeg skal muskelopbygge nu. Så må jeg jo igang med at spise lidt mere

Dagens træning så således ud.

Incline Bænk
4*6-8 rp, 21 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*6-8 rp, 14 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*6-8rp, 14 kg

Flyes
3* 8 rp, 12 kg

En arms sideløft
4*8 rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4* 6-8 rp, 3 kg

Skulderpress
4*6-8 rp, 10,5 kg

French press
4*10/12 rp, 10 kg

Rope puchdown

4*6-8 rp, 25 kg

Triceps ex
4*15 rp, 5 kg

mine arme ryser og jeg er meget spændt på hvordan de har det i morgen.

40 min cardio idag.

Holder lidt ferie og smutter til paris i morgen.først hjemme igen onsdag.

Ja jeg ved ikke lige hvad der gik galt for mig idag. Men istedet for ben tog jeg lige arme mm idag:-)
Incline Bænk
4*6-8 rp, 21 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*6-8 rp, 14 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*6-8rp, 14 kg

Flyes
3* 8 rp, 12 kg

En arms sideløft
4*8 rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4* 6-8 rp, 3 kg

Skulderpress
4*6-8 rp, 13 kg

French press
4*10/12 rp, 15 kg

Rope puchdown

4*6-8 rp, 25 kg

Triceps ex
4*15 rp, 5 kg

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med stang
4*6-8 rp, 19 kg



Dødløft
4*10-15 rp, 38 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 25,5 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 15 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

Ømme stænger nu.

Dagens træning så således ud.

5 min opvarmning på cykel

Incline Bænk
4*6-8 rp, 21 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*6-8 rp, 14 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*6-8rp, 14 kg

Flyes
3* 8 rp, 12 kg

En arms sideløft
4*8 rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4* 6-8 rp, 3 kg

Skulderpress
4*6-8 rp, 10,5 kg

French press
4*10/12 rp, 10 kg

Rope puchdown

4*6-8 rp, 25 kg

Triceps ex
4*15 rp, 5 kg

mine arme ryser og jeg er meget spændt på hvordan de har det i morgen.

Nå de der før og efter billeder som jeg har snakket om. Det er vidst på tide jeg får smidt dem op.

I må leve med at ingen af billederne er specielt gode. Der er 28 kg forskel på de to billeder.
Må jo indrømme jeg ikke har specielt mange billeder af mig selv mens jeg var størst.

Igår stod den på en times cardio og idag fik jeg klaret det her.

Squat
4*6-8 rp, 38 kg


Step up´s
4*15 rp, 14 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 15 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

istedet for centret blev det en tur ud i skoven på mountainbiken.

Dagens træning så således ud.

5 min opvarmning på cykel

Incline Bænk
4*6-8 rp, 23 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*6-8 rp, 16kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*6-8rp, 16 kg

Flyes
3* 8 rp, 12 kg

En arms sideløft
4*8 rp, 5 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4* 6-8 rp, 3 kg

Skulderpress
4*6-8 rp, 16 kg

French press
4*10/12 rp, 10 kg

Rope puchdown

4*6-8 rp, 25 kg

Triceps ex
4*15 rp, 8 kg

Så blev det veje/måle tid igen.

29 Juni 2012 / 3 august 2012 / 28 august 2012 / 25 september

Arm: 28 cm / 29 cm / 28 cm / 29 cm

Bryst: 98 cm / 98 cm / 97 cm / 97 cm

Tajle: 82 cm / 79 cm / 77,5 cm / 77 cm

Hofte: 93 cm / 92 cm / 90 cm / 90 cm

Lår: 53 cm / 54 cm / 51 cm / 52 cm

Læg: 37 cm / 37,5 cm / 36 cm / 36,5 cm

vægt: 66 kg / 65 kg / 62,2 kg / 61,5 kg

andreadot skrev:Nå de der før og efter billeder som jeg har snakket om. Det er vidst på tide jeg får smidt dem op.

I må leve med at ingen af billederne er specielt gode. Der er 28 kg forskel på de to billeder.
Må jo indrømme jeg ikke har specielt mange billeder af mig selv mens jeg var størst.

Dælme en stor forskel dér, hvor lang tid har det taget?
Det skal du sgu være stolt af.

det første billeder er fra januar i år. så det har vel taget mig 9-10 mdr.

Tak

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med stang
4*6-8 rp, 23 kg

Step up´s
4*15 rp, 20 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

og idag blev det til 1 times cardio. Men helt ærligt. Gider ikke det der cardio mere. keder mig. Vil hellere løfte lidt vægte