Andreadot´s Log

Incline Bænk
4*8/10 rp, 23 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*10/12 rp, 14 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 12 kg

Flyes
3*15 rp, 14 kg

En arms sideløft
4*12/15rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4*10/12 rp, 3 kg

Skulderpress
4*10/12 rp, 13 kg

French press
4*10/12 rp, 8 kg

Rope puchdown

4*10/12 rp, 15 kg

Triceps ex
4*15 rp, 6 kg

Træningen så således ud idag:-)

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med stang
4*6-8 rp, 23 kg

Step up´s
4*15 rp, 20 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 14 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

40 min cardio på løbebånd. Med høj hældning

Voldsomt flot fremgang andreadot

Hvad gør du dog ved den stakkels slange (eller hvad det nu er) på dit før-billede?

Mange tak. Skal have lavet en ny fedtprocents måling i morgen. det er en mdr siden sidst. så må vi se om det går den rigtigt vej.

Slangen er faktisk en Klapperlsange som jeg er ved at lave nogle blodtryksmålinger på. Laver de forsøg i Brasilien, billiger at rejse derned end at få tilladelse til at have giftslanger i dk.

Er du ved at uddanne dig til dyrlæge?

Ikke dumt at rejse til Brasilien engang imellem.

Nope, er uddannet dyrepasser med speciale i forsøgsdyr. Laver derigennem lidt forsøg og heldigt for mig betyder det bla. brasilien og afrika for at lave forsøg med giraffer. totalt i orden at bruge 1 mdr i enten afrika eller brasilien mens vejret er møj herhjemme.

Dagens træning

incline Bænk
4*8/10 rp, 23 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*10/12 rp, 16 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 18 kg

Flyes
3*15 rp, 14 kg

En arms sideløft
4*12/15rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4*10/12 rp, 3 kg

Skulderpress
4*10/12 rp, 13 kg

French press
4*10/12 rp, 8 kg

Rope puchdown

4*10/12 rp, 15 kg

Triceps ex
4*15 rp, 7 kg

Hip extensions
4*15 rep

Gårsdagens træning

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med stang
4*6-8 rp, 23 kg

Step up´s
4*15 rp, 20 kg

Ingen dødløft idag, ryggen driller

Bend over rows
4*12-15 rp, 22 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

Dagens træning

incline Bænk
4*8/10 rp, 23 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*10/12 rp, 16 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 18 kg

Flyes
3*15 rp, 14 kg

En arms sideløft
4*12/15rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4*10/12 rp, 3 kg

Skulderpress
4*10/12 rp, 13 kg

French press
4*10/12 rp, 8 kg

Rope puchdown

4*10/12 rp, 15 kg

Triceps ex
4*15 rp, 7 kg

Hip extensions
4*15 rep

Åh dagens træning bestod af

40 min cardio på løbebånd. max hældning hurtig gang.

Derefter div maveøvelser.

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med håndvægte
4*6-8 rp, 20 kg

Step up´s
4*15 rp, 20 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

Fik ikke logget gårsdagens træning.

Idag så således ud

Træningen så således ud idag:-)

Lunges
4*6-8 rp, 23 kg

Step up´s
4*15 rp, 20 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 14 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

Dig maveøvelser. Ved ikke hvad de hedder.

Incline Bænk
4*8/10 rp, 23 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*10/12 rp, 18 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 18 kg

Flyes
3*15 rp, 14 kg

En arms sideløft
4*12/15rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4*10/12 rp, 3 kg

Skulderpress
4*10/12 rp, 13 kg

French press
4*10/12 rp, 8 kg

Rope puchdown

4*10/12 rp, 15 kg

Triceps ex
4*15 rp, 7 kg

div. maveøvelser og hip ex.

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges med håndvægte
4*6-8 rp, 20 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

For til sidst at slutte af med 1 times spinning.

40 min på løbebåndet højeste hældning hurtig gang.

Maveovelser

Så blev det veje/måle tid igen.

29 Juni 2012 / 3 august 2012 / 28 august 2012 / 25 september / 18 oktober

Arm: 28 cm / 29 cm / 28 cm / 29 cm / 29 cm

Bryst: 98 cm/ 98 cm / 97 cm / 97 cm / 97 cm

Tajle: 82 cm / 79 cm / 77,5 cm / 77 cm / 77 cm

Hofte: 93 cm / 92 cm / 90 cm / 90 cm / 89 cm

Lår: 53 cm / 54 cm / 51 cm / 52 cm / 53 cm

Læg: 37 cm / 37,5 cm / 36 cm / 36,5 cm / 36 cm

vægt: 66 kg / 65 kg / 62,2 kg / 61,5 kg / 61,8 kg

Syntes selv at kunne se lidt fremgang på arme og skuldre.

dagens træning
Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges
4*6-8 rp, 20 kg

Step up´s
4*15 rp, 20 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 14 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

dagens træning

Incline Bænk
4*8/10 rp, 23 kg

DB håndvægt, bænkpress flad
4*10/12 rp, 18 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 18 kg

Flyes
3*15 rp, 14 kg

En arms sideløft
4*12/15rp, 4 kg

Reevr lat raiser(måske er det det der står)
4*10/12 rp, 3 kg

Skulderpress
4*10/12 rp, 13 kg

French press
4*10/12 rp, 8 kg

Rope puchdown

4*10/12 rp, 15 kg

Triceps ex
4*15 rp, 7 kg

div. maveøvelser

Ville egentligt have spinnet her til morgen, Men balder og lår er totalt smadret efter igår.

det blev til en kort tur i centret.

40 min på løbebånd høj hældning

Lidt maveøvelser

andreadot skrev:40 min på løbebånd høj hældning

Får man store lægge af det????

Jeg kiggede lige lidt i din log. Det er virkelig flot gået! Er du ved at bulke nu?

Bjoernkp skrev:
andreadot skrev:40 min på løbebånd høj hældning

Får man store lægge af det????

Jeg kiggede lige lidt i din log. Det er virkelig flot gået! Er du ved at bulke nu?

Nej det tror jeg ikke. det er godt for balder at have høj hældning og så er det jo alm. cardio.

Og mange tak. Bulke og bulke, Jeg prøver at ligge i et lille kacl overskud, men syntes faktisk det er temmelig svært. Altså mest af alt fordi jeg nu i 8-9 mdr. har ligge i underskud. Det er sjovt fordi jeg ved jo godt jeg skal i overskud for at opbygge muskler. Men samtidig er det altså vældig grænseoverskridende at skulle tage på. Men altså jeg prøver. Tror nu jeg venter med næste fedtprocentsmåling til om en mdr. Der var ikke sket det store efter en mdr. Og det er jo bare for at se om jeg kommer den rigtige vej.

Og dagens træning så således ud.

Squat
4*6-8 rp, 38 kg

Lunges
4*10 rp, 20 kg

Step up´s
4*10 rp, 20 kg

Dødløft
4*10-15 rp, 28 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 14 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

Div. maveøvelser og 15 min på løbebånd med høj hældning og rask gang/jog.

dagens træning

Incline Bænk
4*6/8 rp, 23 kg

bænkpress
4*6/8 rp, 25 kg

DB incline bænk, håndvægte skrå
4*12/15 rp, 18 kg

Flyes
3*15 rp, 14 kg

Skulderpress
4*8/10 rp, 18 kg

Triceps ex
4*10 rp, 9 kg

Div maveøvelser.

lækker træning, håber at nå afsted i morgen inden turen går til kbh og krybdyrsmesse lørdag og fitness festival i virum søndag. :king:

Det blev til 30 min på løbebånd

Hjemme efter totalt skøn tur til kbh:-)

Dagens træning

Squat (første gang med løs stang)
4*6-8 rp, 45 kg

Lunges med håndvægte
4*6-8 rp, 20 kg

Bend over rows
4*12-15 rp, 10 kg

Pulldowns
4*10 rp, 27 kg

Hammercurls
4*15 rp, 7 kg hver hånd.

Cable curls
4*15 rp, 20 kg

Barbell curls
4*15 rp, 9 kg

Hip extensions
4*15 stk

Div. maveøvelser

Afsluttet med 5 km rundt om engsøen med vovsen på 42 min.

igår blev det til lidt cardio samt lave og ryg.

Starter nyt program senere idag.

Dagens træning

start på nyt program+ 30 min cykling og 10 min på løbebånd.

Åh, får ikke rigtig logget min træning.

Men altså var i centret igår og træne lidt ben, ryg og arme.

og i morges var jeg afsted og lave lidt cardio samt maveøvelser.

Andreadot´s Log

Brugere online