Cyklus: uge 4/4. Torsdag 8. maj
Dødløft på klods - uden bælte
5x60
5x100
5x140
5x160
4x170
4x170
4x170
4x170
Reverse lunges
16x20
16x50
16x60
16x60
16x65
16x65
Dips
8xBW
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
6xBW + 15
6xBW + 15
6xBW + 15
Rotator cuff supersæt med læg
12x35
10x35
10x35
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1222
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1220
Følg bodybuilding.dk på
Andreas Rebsdorf - AAK
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/4. Fredag 9. maj
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x135
5x135
5x135
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
CS BB rows
8x50
6x80
5x90
5x90
5x90
Reverse BB curls
12x35
10x35
10x35
Sidste rigtige træning inden AASK. Det skal nok blive godt.
Jeg har også sangen klar til de tunge løft:
Squat - uden bælte
8x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x135
5x135
5x135
Smal bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
CS BB rows
8x50
6x80
5x90
5x90
5x90
Reverse BB curls
12x35
10x35
10x35
Sidste rigtige træning inden AASK. Det skal nok blive godt.
Jeg har også sangen klar til de tunge løft:
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
AASK Raw 2014
Squat: 195 (+2,5 pr)
Bænk: 137,5 (+5 pr)
Dødløft: 252,5 (+7,5 pr)
Total: 585 (+15 pr)
Point: 360,769 (+9,59 pr)
Squat: 195 (+2,5 pr)
Bænk: 137,5 (+5 pr)
Dødløft: 252,5 (+7,5 pr)
Total: 585 (+15 pr)
Point: 360,769 (+9,59 pr)
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fjerde stævne i træk uden nogle underkendte løft. Stærkt gået! 
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pisse godt gået!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningen er lige så stille begyndt igen, men må indrømme at jeg har været konisk træt lige siden weekenden 
Fremover kommer Gonge til at stå for min træning, hvilket formenligt giver flere kg på stangen
Fremover kommer Gonge til at stå for min træning, hvilket formenligt giver flere kg på stangen
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 19 maj
De første 2 uger bliver stille og rolige, således at jeg kan komme mig over de 2 sidste stævner
Man skal virkelig ikke undervurdere 4.0.4 squat
De første 2 uger bliver stille og rolige, således at jeg kan komme mig over de 2 sidste stævner
Man skal virkelig ikke undervurdere 4.0.4 squat
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 20 maj
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 22. maj
Skal love for at triceps og underarme havde det stramt i dag
Skal love for at triceps og underarme havde det stramt i dag
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 23. maj
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 26. maj
Generelt nemmere end sidste uge trods højere vægt, så trætheden og sygdommen fra sidste uge ved at være ovre.
Dog måtte jeg droppe DB swings, da jeg kommer frem i knæene, så måtte lave noget DB SL dødløft istedet.
Generelt nemmere end sidste uge trods højere vægt, så trætheden og sygdommen fra sidste uge ved at være ovre.
Dog måtte jeg droppe DB swings, da jeg kommer frem i knæene, så måtte lave noget DB SL dødløft istedet.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 27. maj
Endte med at faile nogle reps i stem. Det var sku lidt ynkeligt...
Endte med at faile nogle reps i stem. Det var sku lidt ynkeligt...
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 29 maj
Fik også prøvet noget low bar squat. Det føltes meget underligt at stå og gå med stangen, mens banen føltes fint. Vi må se om det med tiden kan blive godt.
Fik også prøvet noget low bar squat. Det føltes meget underligt at stå og gå med stangen, mens banen føltes fint. Vi må se om det med tiden kan blive godt.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 30. maj
Sidste dag i restitutionsprogrammet. Fra den kommende uge skulle gerne blive lidt vildere.
Sidste dag i restitutionsprogrammet. Fra den kommende uge skulle gerne blive lidt vildere.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 31. maj
Kardiovaskulær træning
Har her det sidste års tid løbet nogle små ture på ca. 5 km en gang hver 3 uge i snit vil jeg tro. Dog har det øget fokus på vægttræning samt den øgede kropsvægt med tiden gjort, at kondition ikke rigtig var den begrænsende faktor, hvilket hindre hele formålet. Jeg tænker derfor, at jeg vil forsøge med noget interval-/sprinttræning det næste stykke tid.
Dagens træning:
800 m let løb til løbebane
Kort pause
Danish military speedtest: 6.5, 3x6, 5x5.5, 6 = 58 (dejlig hårdt)
Pause
800 m let løb hjem.
Kardiovaskulær træning
Har her det sidste års tid løbet nogle små ture på ca. 5 km en gang hver 3 uge i snit vil jeg tro. Dog har det øget fokus på vægttræning samt den øgede kropsvægt med tiden gjort, at kondition ikke rigtig var den begrænsende faktor, hvilket hindre hele formålet. Jeg tænker derfor, at jeg vil forsøge med noget interval-/sprinttræning det næste stykke tid.
Dagens træning:
800 m let løb til løbebane
Kort pause
Danish military speedtest: 6.5, 3x6, 5x5.5, 6 = 58 (dejlig hårdt)
Pause
800 m let løb hjem.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 2 juni
Havde ikke rigtig overvejet omfanget af dagens træning, så var ikke så mentalt forberedt, men jeg kom da igennem.
Havde ikke rigtig overvejet omfanget af dagens træning, så var ikke så mentalt forberedt, men jeg kom da igennem.
Sidst rettet af AndreasR 5. jun 2014, 21:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 3 juni
Endnu en lang træning i dag med supersæt i både squat og bænk. Squatten gav lidt arbejde til vejrtrækningen (Gad godt at se Bjørn lave det ).
Af en eller andet grund kom jeg til at køre 4x4 på 165 i stedet for 155 i sumodødløft (kom nok til at kigge i program fra igår).
The HSK brothers havde gang i det vilde teenager musik i dag
Video af sumodødløft:
Endnu en lang træning i dag med supersæt i både squat og bænk. Squatten gav lidt arbejde til vejrtrækningen (Gad godt at se Bjørn lave det
). Af en eller andet grund kom jeg til at køre 4x4 på 165 i stedet for 155 i sumodødløft (kom nok til at kigge i program fra igår).
The HSK brothers havde gang i det vilde teenager musik i dag
Video af sumodødløft:
Sidst rettet af AndreasR 5. jun 2014, 21:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Reputation point: 200
- Indlæg: 801
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det der Team Tyndere bøsse pjat vil jeg ikke se i min log 
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
y u mad tho
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
og i logland - viewtopic.php?p=876994
-
- Reputation point: 124
- Indlæg: 1342
- Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Eksamenslæsning minder mig om, hvad jeg skal lave senere i dag
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 4. juni
Squatten føltes en anelse off idag. Bænkens topstyrke var påvirket af gårdagens træning og sammen med det efterfølgende supersæt, blev tricepsstyrken for alvor den begrænsende faktor.
Video af dagens 3 topsæt i squatten:
Squatten føltes en anelse off idag. Bænkens topstyrke var påvirket af gårdagens træning og sammen med det efterfølgende supersæt, blev tricepsstyrken for alvor den begrænsende faktor.
Video af dagens 3 topsæt i squatten:
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 5 juni
Første rigtige træning med lowbar squat. Det føltes meget sjovt at stå og gå med stangen. Det også lidt andre ting jeg skal fokusere på. Ellers føles banen fin
Første rigtige træning med lowbar squat. Det føltes meget sjovt at stå og gå med stangen. Det også lidt andre ting jeg skal fokusere på. Ellers føles banen fin
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 6. juni
Første uge af grundtræning. Skal godt nok lige vende mig til den øgede frekvens på grundøvelserne, men det er nok meget godt i længden
Første uge af grundtræning. Skal godt nok lige vende mig til den øgede frekvens på grundøvelserne, men det er nok meget godt i længden
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 7. juni
Kardiovaskulær træning
800 m let løb til løbebane
Kort pause
Danish military speedtest: 2x6.5, 4x6, 5.5, 3x60 = 60.5 (+2.5 forhold til sidst)
Pause
800 m let løb hjem.
Kardiovaskulær træning
800 m let løb til løbebane
Kort pause
Danish military speedtest: 2x6.5, 4x6, 5.5, 3x60 = 60.5 (+2.5 forhold til sidst)
Pause
800 m let løb hjem.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 9 juni
Fremover skrives alle kommentar til træningen i excel-arket
Fremover skrives alle kommentar til træningen i excel-arket
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 10 juni
Uddrag af dagens træning:
Uddrag af dagens træning:
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 11. juni
Video af 2 første topsæt i squat og første topsæt af bænk:
Video af 2 første topsæt i squat og første topsæt af bænk:
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 12. juni
Dagen startede med en 3 timers medicinsk biokemi og fysiologi eksamen. Det gik enlig nemmere end forventet, men gjorde også at jeg var lidt træt i hovedet til træning.
Video af første topsæt i squat samt 2 sæt dødløft:
Dagen startede med en 3 timers medicinsk biokemi og fysiologi eksamen. Det gik enlig nemmere end forventet, men gjorde også at jeg var lidt træt i hovedet til træning.
Video af første topsæt i squat samt 2 sæt dødløft:
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 13 juni
Video af topsæt i bænk samt 2 topsæt i dødløft:
Video af topsæt i bænk samt 2 topsæt i dødløft:
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster
