Andreas' træningslog - A new beginning

Jeg er nu startet ud på, at lave mit første ordentlige mål. Jeg har før trænet som ren aktivitet, men nu vil jeg gerne noget mere med det. Nu er jeg startet med mit første cut, som jeg håber vil gå som forventet.

Back to Basics: Day 1

Bænkpres

7 x 34 kg
6 x 34 kg
7 x 32 kg
7 x 30 kg

DB press

8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

DB shoulder

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg

DB sidelaterals

8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

Skullcrusher

8 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Abs + weight

8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Jeg er klar på kritik på, hvis der er andre øvelser, som jeg bedre kunne lave. Det er bare at skrive. Jeg er som sagt ny i log og diverse, så hjælp skader heller ikke :-)

Velkommen til!
Lige et tip: vægten skrives som regel som samlet vægt, når man kører øvelser med en stang som f.eks. bænkpress :-) Hvis man har 25 på hver side og stangen vejer 20 er det 70 kg.

Så er jeg på andendagen af mit mål. Træningen kan mærkes fra i går, men i dag er der tale om ben, ryg og biceps! Ben og biceps gik godt, men kan godt mærke, at jeg skal vende mig til at lave rygøvelser "korrekte" i stedet for at tænke på, hvor meget vægt jeg har på.

Back to Basics: Day 2

Squat

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Her skal jeg have øvet ordentligt på, hvordan jeg laver et ordentlig dødløft, da jeg kommer til at sveje i ryggen
Dødløft

7 x 50 kg (gik dårligt)
7 x 40 kg (blev bedre, men stadig ikke)
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BOB rows

8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Chin-ups

4 x egen vægt
4 x egen vægt
3 x egen vægt
2 x egen vægt

Cable rows

8 x 38,5 (?)
7 x 38,5
7 x 33,5
6 x 33,5

DB curls

8 x 16 kg (hver)
7 x 16 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg

Mave = indtil det kan mærkes

Alt der er skrevet ind her er udenladt stang, da jeg ikke er sikker på vægten på dem :-)

Andreas' træningslog - A new beginning

Brugere online