Hej alle. Jeg vil begynde at bodybuilde igen efter ca 2 års pause og har sammensat et rimeligt fornuftigt fullbody program, som ser ud som følger:

Squat 3 * 8 / 5 * 5
Bænkpress 5 * 5 / 3 * 8
Dødløft 3 * 8
Military presses 3 * 8
Barbell Rows 3 * 8
Dips 3 * 8
Chinups / Pullups 3 * 8
Dumbell Curls / Hammer Curl 3 * 8
Overhead triceps extensions 3 * 8

Vil køre programmet 3 gange ugentligt (tir/tor/lør)

Spørgsmål:
Hvilke maveøvelser vil i anbefale til et sådan program (og hvor mange reps?)
Vil Curls og triceps extensions være overflødige?
Andre kommentarer til programmet?

Er i øvrigt overordentligt længe siden jeg har brugt dette forum så på forhånd sorry hivs jeg har brudt nogle regler ;)

Mvh Tobias

Jeg vil mene at din overhead triceps øvelse er overflødig da du har dips i dit program.

.. Der er desuden mange der er tilhængere af at, chin-ups går nok i biceps til at du ikke behøver en isolationsøvelse til sådan en lille muskel.