jeg vil gerne have nogle kommentarer på mit trænings program. hvad ville i lave om ? håber i kan hjælpe mig lidt (:

Dag 1: Ryg & skulder

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Pullups: 5 sæt x 5 reps
Cable rows: 4 sæt x 10 reps
V-grip pulldowns: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Push presses: 5 sæt x 5 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 10 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Face pulls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Dag 2: Ben & mave

Squat: 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft: 5 sæt x 5 reps
Benpres: 4 sæt x 10 reps
Leg extensions: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Leg curls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Standing calf raises: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Weighted abs: 4 sæt x 10 reps (valgfri øvelse)

Dag 3: Bryst & arme

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dumbell incline pres: 4 sæt x 10 reps
Dumbell flyes: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Fransk pres: 4 sæt x 10 reps
Overhead dumbbell extensions: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Incline dumbbell curls: 4 sæt x 10 reps
Preacher curls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Dag 4: off

Dag 5: forfra

på forhånd tak..

Kører du med 24 eller 28 reps i hvert sæt?

altså, jeg køre jo forskelligt antal reps, afhængig af hvilken øvelse det er jo (: eks. bænk pres er jo 5x5 reps.

håber jeg forstår dig rigtig

bbdk skrev:altså, jeg køre jo forskelligt antal reps, afhængig af hvilken øvelse det er jo (: eks. bænk pres er jo 5x5 reps.

håber jeg forstår dig rigtig

Ja men i curls kører du så ikke 24x5 foreksempel?

Du har jo bare taget programmet fra den nyeste artikel herinde..... http://www.news.bodylab.dk/artikler/961 ... 5-systemet

Hvorfor vil du lave om på det?

ja det har du ret i, men jeg synes eks. ikke at der er ret mange tricep og biceps øvelser ? og der står jo at man godt kan lave om på programmet, og da jeg ikke har ret meget forstand på det, så ville jeg høre hvad i synes (:

bbdk skrev:ja det har du ret i, men jeg synes eks. ikke at der er ret mange tricep og biceps øvelser ? og der står jo at man godt kan lave om på programmet, og da jeg ikke har ret meget forstand på det, så ville jeg høre hvad i synes (:

Det er godt

Hvor er DL på rygdagen?

SigurtJ skrev:Hvor er DL på rygdagen?

Der er Rumænsk dødløft på bendagen.