? ang superkomp. og styrkenedgang

Kør med nedsat intensitet og volumen i bænkpres i 2 uger og prøv så at bygge op igen.

Det er dog umuligt at sige hvor meget der skal til før du er ovenpå igen. Det er individuelt, og afhænger meget af HVOR overreached du eventuelt er (hvis det er det som er problemet, og ikke bare en dårlig dag i bænkpres).

Men prøv med 2 ugers deload træning i bænkpres.

Lithium skrev:
Thomas Jagd skrev:Kør med nedsat intensitet og volumen i bænkpres i 2 uger og prøv så at bygge op igen.

Det er dog umuligt at sige hvor meget der skal til før du er ovenpå igen. Det er individuelt, og afhænger meget af HVOR overreached du eventuelt er (hvis det er det som er problemet, og ikke bare en dårlig dag i bænkpres).

Men prøv med 2 ugers deload træning i bænkpres.

Jeg er med statsgaranti overreached gik også dårligt sidste gang ved "kun" 98 % af gammel max.

14 dage lyder af længe, troede superkomp. indtrådte meget hurtigere ..5 dage eller lign.. Har jeg da været ude for før...måske min ringe erfaring (8 måneder) kan spille ind her...

Det er med garanti ikke noget som forsvinder på et par dage. Mange styrkeløftere tager helt op imod 1 uge fri fra træningen inden en konkurrence for at opnå fuld superkompensation. 2 ugers deload træning er på ingen måde for meget. Men det behøver selvfølgelig ikke være bedstemor let. Hvor du normalt laver 3x6, så lav 2x6, og cut intensiteten med 15-20 %.

Lithium skrev:Tillægs-spørgsmål..

Bør man maxe i samtlige øvelser på samme dag i slutningen af en cyklus? (eks. 3x6x105%)

Bør man køre cyklusser forskudt eventuelt sådan så man evt maxer i de forskellige med 2 uger mellemrum og kører deload på forskellige tidspunkter for hver øvelse...?

Nej, gør det på samme tid, eller i det mindste samme uge.

Lithium skrev:
Thomas Jagd skrev:
Lithium skrev:Tillægs-spørgsmål..

Bør man maxe i samtlige øvelser på samme dag i slutningen af en cyklus? (eks. 3x6x105%)

Bør man køre cyklusser forskudt eventuelt sådan så man evt maxer i de forskellige med 2 uger mellemrum og kører deload på forskellige tidspunkter for hver øvelse...?

Nej, gør det på samme tid, eller i det mindste samme uge.

Godt så kan jeg fortsætte som jeg plejer... tak for hjælpen Thomas =D> , du har altid svar på rede hånd...Glæder mig til at jeg alligevel kan få bænken op på de 105 %...2 ugers deload ahead here we go..

Det var så lidt. Håber du kommer tilbage større og stærkere og får vist den bænkpres øvelse hvem der bestemmer :wink:

Lavede du militær pres inden bænk?....I så fald er det jo ikk så mærkeligt..?

jeg tænker lidt over hvorfor du rammer så høje procenter efter kun 3½ uges træning ? - jeg går ud fra du kører progressions cyklus, siden du går så meget op i procenter, og kører perioder ..

? ang superkomp. og styrkenedgang

Brugere online