Kære BB'ere.
Jeg har i længere tid fulgt med fra sidelinjen og læst diverse artikler og synes det er en super fed hjemmeside.
Jeg har valgt at køre et 2 split og har trænet lidt useriøst i ca 6 måneder men kunne godt tænke mig jeres vurdering af mit program.

Mandag/Torsdag - Bryst/triceps/skulder
Tirsdag/Fredag - Ryg/Biceps/Ben

Mandag:
Bryst: BP - Incline DB - DB flyes
Triceps: Weighted Dips - CG BP - French Press
Skulder: Military Press - Side laterals - Rear Laterals
(er godt klar over mange af øvelserne rammer samme muskelgrupper)

Tirsdag:
Biceps: DB Curls, Chinups, Hammer Curls
Ryg: Bent over Barbell rows - Goodmornings - Pullups
Ben: For- & Baglår - Lægge

Onsdag: Pause

Torsdag (princippet det samme som mandagen, men skifter lidt ud i øvelserne)

Fredag:
Biceps- (stort set det samme)
Ryg/Ben - Dødløft - Squat - Bent over Barbell Rows

Træner Dragon Flags og diverse core øvelser, sammen med diverse weighted maveøvelser 3-4 gange om ugen

Chicario skrev:(er godt klar over mange af øvelserne rammer samme muskelgrupper)

du siger det selv :/

Men træner du dem i den rækkefølge de står ?

Nej træner ikke i den rækkefølge, starter som regel med dips, det skal dog siges at jeg ofte skifter f.eks. CG BP ud med nogle isolations øvelser til triceps. Men det er også derfor jeg spørger om andres vurdering

så længe du syntes du kan klare det, jeg havde nok cuttet et par øvelser ..

hehe ok må dog indrømme jeg ikke har haft de store problemer med ømhed efter træning... så tror umiddelbart godt jeg kan holde til det ville nu også mest høre om i mente der var nok forskellighed. med det mener jeg om øvelserne ikke er for ensformige mht. de muskler de rammer

du kommer okay omkring. ( næsten for meget )

Tirsdag:
Biceps: DB Curls, Chinups, Hammer Curls
Ryg: Bent over Barbell rows - Goodmornings - Pullups
Ben: For- & Baglår - Lægge

Men du nævner ingen øvelser til ben på tirsdagen :/

Hvor lang tid træner du ?

laver goodmornings som også rammer benene, dødløft og squat rammer også.. men om tirsdagen bruger som regel bare de maskiner der er til ben sammen med goodmornings.
Træner sammen med en kammerat og vi bruger ca. 1 time og 45 min hvert træningspas... men det svinger lidt

hehe ja nåede ikke lige at rette den, mente kun der ikke stod noget tirsdag..
puhaa 1,45 time er en god sjat.. men så længe du for spist ordenligt så skal du jo nok vokse

hehe ja men ville også bare høre jeres mening om man burde cutte ned på nogle øvelser