Hey alle.
Har ikke lavet et indlæg herinde noget tid, var dog også MEGET uerfaren omkring træning, da jeg lavede mine første indlæg.
Er nu blevet mere erfaren efter nogle år med god træning, gode tips og tricks fra forskellige trænere, og en masse artikler og
personlig erfaring. Jeg vil dog gerne høre jeres mening om mit 2-split program jeg kører nu. Al kritik tages positivt, da jeg vil
gøre alt, for at kunne få finpudset det, hvis det kræves. mit formål med programmet er mere masse, og en smule mere styrke!

Mandag og Torsdag
Bent-over Dumbbell rows - 1 opvarmningssæt + 3 sæt x 8 reps
Pull-ups med vægt! - 3 sæt x 6 reps
Dødløft - 1 sæt af 50% + 3 sæt x 8 reps
Squat - 1 sæt af 50% + 3 sæt x 8 reps
Barbell lunges - 3 sæt x 16 reps ( 8 til hvert ben )
Dumbbell concentration curls - 3 sæt x 7 reps
Barbell curls - 3 sæt x 8 reps + dropsæt
Hammer curls - 3 sæt x 7 reps + dropsæt

Tirsdag og Fredag
Bænkpres - 2 opvarmningssæt + 3 sæt x 7 reps
Incline DB press - 3 sæt x 6 reps
Incline DB Fly - 3 sæt x 8 reps + dropsæt
Dips med vægt - 3 sæt x 8 reps
Lying Triceps extension - 3 sæt x 7 reps
Triceps cable pushdown (med reb) 3 sæt x 7 reps + dropsæt
DB lateral raise - 3 sæt x 8 reps
DB front raise - 3 sæt x 6 reps + dropsæt

Jeg vil til enhver tid anbefale et upper/lowersplit, fremfor push/pull, ryg og ben/skulder og bryst split. Desuden er rækkefølgen helt skæv på ryg/ben dagen.

Hvordan ville du ha' lavet ben/ryg dagen?

AlexThaThai skrev:Hvordan ville du ha' lavet ben/ryg dagen?

Jeg vil træne squat, dødløft og lunges før alt andet. Og så har du alt for meget biceps træning, kontra alt andet.
Som sagt, jeg anbefaler til enhver tid et upper/lower split i stedet.

hr_bjoern skrev:

AlexThaThai skrev:Hvordan ville du ha' lavet ben/ryg dagen?

Jeg vil træne squat, dødløft og lunges før alt andet. Og så har du alt for meget biceps træning, kontra alt andet.
Som sagt, jeg anbefaler til enhver tid et upper/lower split i stedet.

Havde også tænkt lidt over det ville være bedre at starte med benene først. Hvad biceps træningen angår, så tror jeg godt jeg inderst inde vidste jeg havde alt for meget. Skal snart lave nyt program, og der skal der klart være mindre biceps, for mine arme er ret store i forhold til resten af kroppen, og det skal der laves om på. Er i gang med at læse om underkrop/overkrop splits lige nu, og det ser meget spændende ud. Vil i hvert fald prøve at udarbejde et par programmer, både almindelige 2-splits, og et underkrop/overkrop split program.

I øjeblikket laver jeg 2/3 splits program. Er lige begyndt at tilføje mave træning.

Mandag:
Bryst, Triceps, nakke

Tirsdag:
Ryg og biceps

Onsdag:
Skulder og Nakke

Torsdag:
Ben og Mave

Fredag:
Bryst og skulder

Lørdag:
Ryg og biceps

Søndag:
Ben og Mave

Mikail skrev:I øjeblikket laver jeg 2/3 splits program. Er lige begyndt at tilføje mave træning.

Mandag:
Bryst, Triceps, nakke

Tirsdag:
Ryg og biceps

Onsdag:
Skulder og Nakke

Torsdag:
Ben og Mave

Fredag:
Bryst og skulder

Lørdag:
Ryg og biceps

Søndag:
Ben og Mave

Så vidt jeg kan se på det der, så har du ikke nogle restdays?

AlexThaThai skrev:

Mikail skrev:I øjeblikket laver jeg 2/3 splits program. Er lige begyndt at tilføje mave træning.

Mandag:
Bryst, Triceps, nakke

Tirsdag:
Ryg og biceps

Onsdag:
Skulder og Nakke

Torsdag:
Ben og Mave

Fredag:
Bryst og skulder

Lørdag:
Ryg og biceps

Søndag:
Ben og Mave

Så vidt jeg kan se på det der, så har du ikke nogle restdays?

Det gør jeg ikke, fordi jeg ikke føler at jeg har brug for det. Da hver muskel grupper får 48-72 timer restitution før de bliver trænet igen.