Nej det er altid en lys side af tingene . Det er kun tilladt at se sort når det gælder licens :-)

pumpfmaster skrev:Nej det er altid en lys side af tingene . Det er kun tilladt at se sort når det gælder licens :-)

Uge 16
Kom til at spise sukker hele weekenden, så nu er jeg lidt på afvænning igen Tirsdags-morgenvægt: 61,0kg. Det er åbenbart bare der jeg ligger for tiden!

Mandag
Først lige en hurtig gang pull ups i Vesterbronx Gym imellem to kunder. Og om eftermiddagen / aftenen træning i HSF.

Pull Ups
7 (PR med den her kropsvægt!) + 6 + 5

Squat med SBD'er
Opv: 1x5 @ 40, 50, 60kg 1x3 @ 70kg,
1x2 @ 80kg
1x1 @ 92,5kg - med bælte
1x1 @ 100kg - med bælte
Udgang uden bælte: 2x10sek @ 110kg
3x2 @ 90kg - med bælte

GH-raises
4x10

Military-Press
5x5 @ 27,5kg


Tirsdag
I Vesterbronx Gym.

Pull ups
7+6+6

Cable Rows
3x8 @ 32kg

Core
Tre runder TABATA med mit hold i Hvidovre

Cykling - Transport
17km


Onsdag
Havde fri, så brugte dagen på rengøring og tøjvask, så jeg er klar til at pakke til ferien. Desuden bagte jeg en banankage med chokoladefrosting som jeg havde med til styrkeløft-klubben

Dødløft
- skiftede mellem konventionel og sumo
Opv: 2x5 @ 60kg (ét sæt konv. ét sæt sumo)
10x2 @ 75kg

Bænkpres m. kort pause
Opv: 1x5 @ 35kg og 45kg, 1x2 @ 52kg
Troede ikke der ville være så mange kræfter, da jeg ikke fik bænket ordentligt i sidste uge, men
1x1 @ 57,5kg
1x1 @ 60kg - overraskende nem! (hjælp til udløft)
1x1 @ 63kg - PR! (hjælp til udløft)
2x2 @ 57kg
3x3 @ 55kg

GH-raises
3x10


Torsdag
Efter de første tre kunder var det tid til min egen træning i Vesterbronx Gym. Programmet hed ryg, men proppede lidt ben og baller ind også, da jeg skal sidde i et fly hele natten og tvivler på, jeg er frisk til træning i morgen

Pendlay Rows
5x5 @ 42,5kg

Hip Thrust
3x20 @ grøn elastik

Renegade Rows med push up (KB)
Én push up + én row med hver arm = én rep
3x8 @ 12kg

TRX-Rows (liggende)
10+9+8

OH-walking lunges (KB)
4x22 skridt @ 8kg
To ture med venstre og to ture med højre arm.

Så hjem og i bad, prøve det nye tøj fra Zalando og så frokost.

Skal lige have tre kunder mere i eftermiddag. Flyver kl 22:45.


Fredag
Hviledag


Lørdag
Min kæreste havde planlagt at weekenden skulle indeholde en tur til Golan Højderne I det nordlige Israel. Så jeg nåede ikke den planlagte træning, kun mine squats, inden vi skulle køre (3,5 timer I bil).

Squat m SBD'er
Opv: 1x5 @ 40, 50, 60 og 1x3 @ 72kg
5x3 @ 82kg (uden bælte)


Søndag
Vandring i Golan-højderne. Ellers hviledag

Dejlig weekend

Uge 17
Er i Jerusalem og besøge kæresten.

Mandag
Træning i kærestens Home Gym samt i Sacher Park. Der er endelig kommet små skiver i Home Gymmet, de er tilgengæld meget små, den største er 1kg

Bænkpres med kort pause
Opv: 1x5 @ 33 og 43kg, 1x1 @ 50kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 60kg
1x1 @ 60,5kg
Turde ikke gå højere uden hverken spotter eller sikkerheds-stopklodser.
10x3 @ 55kg
Satte timeren så jeg fik ca. 2min pause mellem hvert sæt.

Løb
Ca. 4km i roligt tempo i Sacher Park. Måtte også gå en enkelt gang Meget varmt og solrigt idag.

Pull Ups
I parken, som et lille afbræk fra løbet.
5+4+4+4


Tirsdag
Træning I kærestens homegym.

Squat med SBD'er
Opv: 40, 50, 60, 70 og 82kg. Bælte på herefter.
1x1 @ 92kg
1x1 @ 95kg
Så kunne jeg gå på 100kg - men det turde jeg ikke alene, så i stedet hoppede jeg videre til
5x2 @ 85kg

Løb
Ca. 2,5km i Sacher Park.
Med kæresten da han kom fra job Så var der plads til burger og fritter


Onsdag
I kærestens homegym.

Dødløft
Opvarmning:
1x5 @ 60kg - konv
1x5 @ 60kg - sumo
1x5 @ 70kg - konv
1x4 @ 70kg - sumo
1x3 @ 80kg - konv
1x3 @ 80kg - sumo
Bælte på
1x2 @ 90kg - konv
1x2 @ 90kg - sumo - og så besluttede jeg mig endelig for at sumo stadig var en anelse lettere
1x2 @ 100kg - sumo
3x3 @ 85kg - sumo


Torsdag
Det blæste og haglede og var iskoldt idag. Jeg havde svært ved at tage mig sammen til andet end at putte under dynen. Ud på eftermiddagen tog jeg en energidrik og så fik jeg endelig trænet!
To minutters pause mellem samtlige sæt - hørte music og brugte timer på mobile samtidig

Bænkpres m. kort pause
Opv: 1x5 @ 30 og 40kg. 1x3 @ 50kg.
1x1 @ 55kg
1x1 @ 60kg
Føltes tungere end sidst, så gik ikke højere.
6x3 @ 55kg
4x2 @ 55kg

Pendlay Rows
1x5 @ 40kg
4x5 @ 41kg

Pull Ups
8 (PR!) + 6 + 5 + 3 + 2

Skulderpres (BB)
3x8 @ 25kg


Fredag
Var træt i overkroppen idag. Nok også derfor stangen føltes tung på ryggen. Heldigvis var det kun en kort træning, jeg skulle igennem. På trods af opvarmningen frøs jeg hele vejen igennem

Squat med SBD'er
Opv: 1x5 @ 40, 50, 60kg
1x3 @ 75kg
Bælte på.
5x3 @ 84kg
1x10 @ 60kg


Lørdag
Måske en løbetur igen. Måske skal vi på stranden (håber), hvis vejret bliver bedre.


Søndag
Hjemrejse kl 5 om morgenen

Uge 18
Mandags-morgenvægt 61,1kg. For en gangs skyld ikke taget på af at holde ferie

Mandag
K12ish i Vesterbronx Gym

Squat med SBD'er
Opv: 40, 50, 60, 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
Bælte på
1x1 @ 97,5kg - følte mig sgu lidt slap idag. Ville gerne have været oppe på trecifret, men turde ikke
5x2 @ 90kg - af en eller anden grund var de sidste to sæt bedst. Ligesom jeg turde sætte mere fart i på vejen ned.


Tirsdag
I Vesterbronx Gym

Pull Ups
8+6+5

Hip Thrust
3x15 @ orange elastik - næste gang vil jeg hellere tilbage til den grønne og lave flere reps!

Maveliggende Rows
3x6-8 @ stang + 2x10kg

Skulderpres
5x5 @ 27,5kg

Leg curl - liggende (maskine)
3x10 @ øh 27kg?

Mave, lænd og core
Med holdet om aftenen

Cykling - Transport
17km


Onsdag
Kom til at træne to gange idag. Der var lette dødløft på programmet, så satsede på der også var plads til en WOD i Butchers. Havde fri og masser af energi

I Butchers:

Opv:
2x20 KB press @ 2x8kg
2x20 KB rows @ 2x8kg
2x5 KB situps @ 2x8kg
2x20 KB pullovers @ 1x8kg
2x20 KB front squat @ 1-2x8kg
2x20 KB Russian Twist @ 8kg

EMOTM ladder
Overhead squat @ 20kg
- Min 1: 1rep
- Min 2: 2 reps
osv indtil
- Min 11: 11 reps
- Min 12 og 13: 8 reps
- Min 14 og 15: 6 reps
Som forventet hårdest for skuldrene, selvom jeg kørte med lav vægt.

Partner WOD
50-40-30-20-10
- Wall balls (blå)
- Box jumps (24")
- KB Swings (16kg) - jeg tog kun første omgang med high swings, sparede lige skuldrene til senere.
Tid: 19min - vi lavede halvdelen hver

Om aftenen i HSF:

Bænkpres m. kort pause
Opv: 30, 40 og 50kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 60kg - hjælp til udløft
1x1 @ 62,5kg - hjælp til udløft
1x1 @ 65kg PR! - hjælp til udløft
4x2 @ 57,5kg

Dødløft
Skiftede mellem konv. og sumo, så fem sæt af hver.
Opv: 60kg
10x2 @ 75kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
En dårlig træning i HSF. Jeg var træt og kom kun afsted fordi jeg SKULLE. Næsten alle mine squats failede på dybden (Morten spottede) og jeg kunne ikke engang mærke at jeg gjorde noget anderledes. Så nu er jeg åbenbart bare blevet en parallelsquatter som ikke får noget godkendt til AASK

Squat med SBD'er
Opv: 40, 60, 70, 80kg
2x2 @ 90kg - tvivlsomme i dybden, så satte vægten ned.
3x2 @ 85kg - også tvivlsomme
Skulle også have lavet tunge udgange, men dem sprang jeg over pga tidspres og dårligt humør.

Bænkpres m. kort pause
Var træt i brystmusklen efter onsdag, så blev lidt lettere idag.
Opv: 35 og 45kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 60kg
5x3 @ 52,5kg

GH-raises
3x8


Lørdag
Dølle-fjelde-Musse-Marked (fri fadøl i fire timer)




Søndag
Hviledag (tømmermænd)

Uge 19
Mandags-morgenvægt 60,8kg.

Mandag
Hviledag. Var egentlig ikke planen, men gad ikke noget.


Tirsdag
Træning i Vesterbronx Gym efter 3 morgen-kunder.

Squat til box
Da det gik så dårligt med dybden i fredags, valgte jeg at have noget at sigte efter. 6 stykker gulv var lige under parallel (og føltes som det plejer) så kørte med 5stk og kom lidt dybere. (Valgte at gemme de tunge squats til fredag i HSF.)
Opv: 40, 50, 60, 70kg
5x2 @ 80kg
3x2 @ 85kg - med bælte
Kun i nederste ryg jeg kunne mærke de var lidt dybere end normalt. Nu håber jeg mit hovede har indstillet sig igen.

Af positive ting fandt jeg et godt sted at lægge stangen lidt længere nede på ryggen idag. Så den føltes ikke helt så tung. Men okay, 85 er også langt fra 110...

Pull Ups
7,5 + 5 + 5

KB one arm Press
3x5 @ 12kg

TRX-Rows
3x10


Onsdag
Træning i klubben.

Dødløft
Opv: 50, 60, 70kg
1x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg - bælte på herfra
1x2 @ 100kg
1x2 @ 105kg - her gad benene ikke mere, så den blev løftet mest med ryggen
3x3 @ 85kg

Bænkpres m. kort pause
Opv: 35 og 45kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 60kg
6x2 @ 55kg

GH-raises
3x8


Torsdag
Hviledag


Fredag
Hviledag (ville have været i klubben, men min krop ville hellere slappe af)


Lørdag
Træning med Rasmus i Vesterbronx Gym. Dejligt med en spotter

Squat med SBD'er
Opv: 40, 60, 70, 80kg
1x1 @ 90kg
Bælte på
1x1 @ 97,5kg - øvre ryg knækkede sammen, som jeg har prøvet det før
1x1 @ 100kg - lagde stangen højere og nu holdt ryggen fint
1x1 @ 105kg - PR, dog er jeg ikke sikker på dybden. Det vigtigste var dog også at ryggen holdt med stangen placeret lidt højere
1x2 @ 95kg - det var for tungt, så kun halvanden
2x2 @ 90kg - fint. Især anden sæt var gode. It's all in the mind. Så smart hjernen ved at jeg kan, går det bedre

Bænkpres med kort pause
Opv: 35, 40, 50
1x1 @ 55kg
1x1 @ 60kg - med udløft
1x1 @ 62,5kg - med udløft
5x2 @ 55kg

Og så skulle Rasmus prøve prowleren for første gang. Han blev udfordret af Simon til at køre 10 omgange. Jeg nøjedes med at heppe


Søndag
Hviledag (sandsynligvis)

Uge 20
Mandags-morgenvægt: 60,9kg. Min svage uge i cyklus. Håber virkelig menstruationen når at komme inden stævnet, så styrken vender tilbage.

Mandag
Morgentræning i Vesterbronx

Dødløft
10x2 @ 70kg - skifteveis konv. og sumo

Pendlay Rows
4x 5-8 @ 40kg (legede lidt med grebs-bredden)

Pull Ups
8+6+5

Bænkpres med lang pause lige over brystet
5x5 @ 30kg


Tirsdag
I Vesterbronx Gym

Squat med SBD'er
5x2 @ 90kg



Har ikke fået noteret for resten af ugen. Onsdag bænkede jeg f.eks i HSF.

Fredag tog vi mod Aalborg hvor jeg løftede lørdag.

AASK Open 2015

Skal nok skrive en mere udførlig update senere.
BW: 60,4kg
Mine løft:

Squat
- 95 (godkendt)
-105 (godkendt) PR
-110 (godkendt) PR

Bænkpres
- 60 (godkendt)
- 65 (godkendt) Stævne PR
- 67,5 (fail)

Dødløft
- 110 (godkendt)
- 115 (fail)
- 115 (godkendt) PR

Video lavet af Daniel:

Uge 21

Gran Canaria

- Fri bar døgnet rundt
- All you can eat buffet tre gang om dagen
- Lille trænings-center med håndvægte op til 14kg
- Kort morgenløbetur hver anden dag
Det var ca. det!

Banana skrev:Uge 21

Gran Canaria

dessert.jpg

- Fri bar døgnet rundt
- All you can eat buffet tre gang om dagen
- Lille trænings-center med håndvægte op til 14kg
- Kort morgenløbetur hver anden dag
Det var ca. det!

Ser lækkert ud! God video!

RussianBear skrev:
Ser lækkert ud! God video!

Var det også! Og videoen skal du jo synes er god

Uge 22
Kom hjem mandag aften. Kæresten havde leave en uge mere, så han blev i DK. Der er kommet lidt mere styr på gæsteværelset nu, da han skaffede tre skabe i DBA.
Jeg havde taget 2kg på på ferien, så tirsdag morgen hed vægten 62,5kg

Kun to korte træninger blev det til i denne uge. Min krop var træt, slap og ugidelig.


Træning 1

Squat uden SBD'er
5x6 @ 65kg (damestang)

Pull Ups
3x5 @ bw



Træning 2

Dødløft
Uden bælte
1x5 @ 50, 60, 75 og 85kg

Liggende Rows
3x10 @ stang med en 5'er i hver side

Bænkpres m. kort pause
5x5 @ 45kg

Uge 23
Kropsvægten var tirsdag tilbage på 61,0, så nogenlunde normalt igen på trods af to ture på Halifax og slik i biffen i sidste uge. Energi-niveauet en lille smule bedre, men den kører stadig på lavt blus.

Mandag
Tog til WOD kl 13 i Butchers efter en lille lur på sofaen (havde morgen-kunder).
Opv: 400m løb, mobility, teknik på wod'ens øvelser plus en mave-dræber.

WOD
2min: KB swings @ 12kg (kørte dem unbroken)
4min: Løb 400m og hold pause for resten
2min: Jump squats
4min: Løb 400m og hold pause for resten
2min: Push ups (jeg nåede kun 22)
4min: Løb 400m og hold pause for resten
2min: Chin ups (strickt) (Jeg nåede 12)
4min: Løb 400m og hold pause for resten
2min: KB Thrusters @ 2x8kg (jeg nåede ikke særlig mange)
Løb 400m og done!
Jeg var virkelig langsom til det løb dér, men meget rart at være lidt igang igen.

FInisher: Diverse udgaver af planke afbrudt af Farmerwalk med 2x24kg. Planke er jeg tilgengæld god til


Tirsdag
Hviledag. Især min lænd var mærket efter crossfit.


Onsdag
Planen var at tage i HSF, men ud på eftermiddagen forsvandt den energi igen, som jeg ellers troede jeg havde fundet frem.


Torsdag
Kl 16 WOD i Butchers. Krævede en del overvindelse at komme afsted.
Opv: Sprællemænd, små hop på stedet, push ups og sit ups. Udendørs Efterfulgt af noget mave-dræber med en 4kg bold.

Tabata
Airsquats + lunges

WOD 1
EMOTM i 12 minutter
- 5 Dødløft @ 60kg
- 2 burpees

WOD 2
3 Runder af
- 400m løb
- 10 V-ups
- 25 rygbøjninger
Tog 12min - Min kondi var stadig utrolig ringe!


Fredag
Hviledag (sjældent har jeg været så øm i balderne efter dødløft )


Lørdag
En hurtig træning i Vesterbronx i mellem to kunder

Squat til lav boks
Uden SBD'er og bælte
5x10 @ 50kg

Pull Ups
3x5 @ bw

Pistol squats
3x10 (5 pr ben)

Stående skulderpres (DB)
2x10 @ 10kg
1x6 @ 10kg + 1x6 @ 6kg - der var udsolgt

Er åbenbart ikke helt over min træthed, for faldt om på sofaen af udmattelse, da jeg kom hjem


Søndag
Metcon med Signe
45min AMRAP
50 DU's
40 Airsquats
30 V-ups
20 KB swings (16kg)
10 Pull ups (kip)
- Jeg nåede kun til starten af runde fem. Lorte DU's!

Uge 24
Mandags-morgenvægt: 61,5kg (+500g)

Mandag
Hviledag

Tirsdag
Hviledag

Onsdag
I Butchers. Havde ikke overskuddet til at komme afsted til HSF og administrere min egen træning, så i stedet blev det wod kl 17.

4 runder (nåede jeg)
- 400m løb
- 9 Thrusters @ 25kg
- 9 Pull ups (to runder med kip, to runder med lilla elastik)
- 15 squats @ 25kg
Og så nåede jeg lige de 400m løb på runde fem også.


Torsdag
Hurtig rygtræning i Vesterbronx. Fik ikke noteret vægte.

Pull down
3x10

Siddende rows (reb i kabel)
3x10

Pendlay Rows
3x6-8


Fredag
Fik endelig taget mig sammen til at komme afsted til HSF til en kort træning.

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 45kg
3x5 @ 50kg
1x5 @ 45kg

GH-raises
3x10

Cykling - transport
2x8,5km


Weekend
Hviledag og tøsehygge i Odense

Uge 25
Energi-niveauet begynder så småt at vende. Holder dog ikke så længe af gangen


Mandag
5km løbetur med alt for mange stop for røde lys Fatter ikke det er så populært at løbe "rundt om søerne"...


Tirsdag
Kort aftentræning i Vesterbronx Gym efter arbejde.

Squat
1x10 @ 40kg
3x8 @ 60kg

Pull Down (bredt greb)
3x10 @ 46kg

Siddende skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg


Onsdag
En god morgen session i Vesterbronx Gym på 50min

Pull Ups
3x5 @ bw

Wall Balls
3x10 @ 6kg
ss
OH Lunges (one arm)
4 baner @ 8kg KB

KB Dødløft
3x12 @ 32kg
ss
Burpees
3x10

Hip Thrust
3x20 @ grøn elastik

GH-raises
3x5 - fungerer stadig ikke perfekt med indstillingen af denne


Torsdag
Hviledag


Fredag
Snotsyg! Ville ellers have været i klubben og træne


Lørdag
Hvile (tog ned til mine forældre og blev forkælet)



Søndag
5km løbetur med min mor på Marielyst. Plejer at løbe fra hende - men mor-tempo passede mig ganske fint idag

Uge 26
Har ikke fået noteret løbende i denne uge. Men det er heller ikke blevet til så meget. Efter middag er jeg som regel helt udmattet. Mandags-morgenvægt: 62,0kg


Mandag
Aften-træning i Vesterbronx Gym.

5 Runder
- 12 Goblet squat @ 12kg
- 12 KB swings @ 16kg
- 7 push ups

Hip Thrust
3x20 @ grøn elastik.
Fungerede ikke rigtigt idag - fik mere fat i lår end baller


Tirsdag
Hviledag, så vidt jeg husker


Onsdag
WOD i Butchers kl 11 efter rengøring af halvdelen af lejligheden. Havde fri.

Opv: Noget spurt og DB complex med makker

Makker WOD
400m løb
20 t2b
400m løb
40 push ups
400m løb
60 KB high swings @ 16kg
400m løb
60 KB high swings @ 16kg
400m løb
40 push ups
- og så var der 30 sek tilbage til 400m løb og 20 t2b, så vi nåede ikke længere! Tog dog lige fem t2b.


Torsdag
Hviledag


Fredag
I Vesterbronx Gym:

Pull down (kabel)
3x10 @ 46kg

TRX-Rows (næsten liggende)
3x8 @ bw


Lørdag
Hviledag


Søndag
For første gang i lang tid følte jeg mig energifyldt! Dansede lidt rundt i lejligheden inden jeg tog til træning i Butchers kl 11.
Opv: 400m løb og nogle stationer bl.a dækslag og situp hold

Styrke: Front Rack Lunges (BB)
1x12 @ 15kg - seks reps pr ben
1x12 @ 25kg
3x12 @ 30kg

WOD - You go I go
Makker med Signe
5 runder hver af
- 7 frontsquat @ 30kg
- 7 burpee boxjumps
50 reps hver af KB push press @ 2x12kg
- Vi kørte 5 reps af gangen - jeg skiftede til 2x8kg på de sidste 10 reps
50 reps hver af V ups
- Vi kørte 5 reps af gangen
Tid: 21min

Uge 27
Min badevægt gik i stykker da jeg ville skifte batteri på den, så mandags-morgenvægt: unknown.


Mandag
Træning i Vesterbronx Gym

Pull ups
3x5 - den sidste rep dog som chin up

Bænkpres (ingen pause på bryst)
3x12 @ 40kg

Face Pull
3x10 @ 27kg

+ lidt skulder udadrotation i kabeltrækket 2x8 pr arm, men den er for tung (mindste-indstilling 9kg)


Tirsdag
Hviledag (Stadig DOMS i benene efter søndagens wod)


Onsdag
Hviledag
Doven dag i solen- Ville have været til crossfit, men det blev droppet


Torsdag
En hurtig morgen-session inden en kunde.

Walking front rack lunges (kb)
6x20skridt @ 2x8kg

KB Dødløft
3x12 @ 32kg

Skulderpres - siddende (DB)
3 Drop set
- 8-10 @ 10kg
- 10-12 @ 5kg
(syrede godt til!)

One Arm Rows
Drop set 1
- 10 @ 15kg
- 10 @ 7kg
(for nemt)

Drop set 2 og 3
- 10 @ 17,5kg
- 10 @ 9kg


Fredag
Morgenen bestod af løbetur i solen og om eftermiddagen tog jeg i klubben.

Morgenløb
ca. 5km på 33min
GPS'en på min telefon fuckede op, så ved det ikke hundrede procent. Den påstod jeg løb 7,8km på 34min


Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 45kg

GH-raises
10+12+14

Goblet Squat (DB)
5x20 @ 12,5kg


Weekend
Grill-hygge-fest med Crossbanden i Sverige. Mega hyggeligt
Søndagen blev derfor også ren hvile hjemme på sofaen!

Uge 28
Mandags morgenvægt på den nye badevægt: 63,0kg - så blev -63kg klassen fyldt helt ud ;) Og så er det på tide at jeg kan afsløre hvorfor energien til træning har været så ringe de sidste mange uger. Jeg er nu i 13. uge af min graviditet!!! Kan mærke kroppen nu begynder gerne at ville træne igen, hvilket jo er dejligt. Jeg har også taget mere på end man "må", mest fordi det at spise, er det eneste som har hjulpet på kvalmen. Og så har jeg haft mere lyst til brød og pasta end normalt
Graviditetsuge: 12+4 til 13+3


Mandag
WOD i Butchers kl 9:00. Affe var coach.
Opv: Gå på forskellige måder (mobilitet) samt lidt spurt og prowler.

WOD 1
EMOTM i 12 minutter
Ulige: 2-6 pull ups / chin ups (strickt)
Lige: 6 push ups

WOD 2
21-15-9
- Thrusters @ 25kg
- Burpee Box Jumps @ lav kasse (ca. 18")
De sidste 9 burpee boxjumps tog jeg først timen, da jeg ikke nåede time cap'en på 12min.
Min kondi lader stadig meget tilbage at ønske...


Tirsdag
Formiddag i Vesterbronx Gym

Squat - uden SBD'er
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 40kg
Jeg var øm i "squat-puden" (øvre ryg) efter crossfit igår

Rumænsk Dødløft
4x8 @ 40kg
Låsegreb, for ikke at trætte underarmene for meget

Kettlebell-workshop
Om aftenen teknik-træning med Lars


Onsdag
Hviledag


Torsdag
Gjorde rent i hele lejligheden, da mine forældre skulle komme på besøg om aftenen. Resulterede i en meget træt og øm ryg. Note to self: Split rengøringen op over flere dage en anden gang!


Fredag
Så var der nakkefolds-scanning - hold da op jeg var nervøs. Men fik en fin lav risikovurdering og så en lille aktiv 7cm lang baby (målt fra hoved til numse)

Og så var vi på Strøget og shoppe, samt i TIvoli - så fik da gået lidt


Lørdag
Hviledag


Søndag
Metcon i Butchers sammen med Signe
Opv: Løb + diverse ledopvarmnings-øvelser

EMOTM i 10 min
Jeg kørte dog kun 9 runder, da jeg ikke fuldførte nummer fem og derfor pausede i nummer seks.
- 5 chin ups (første to omgange uden, resten med rød elastik)
- 5 Push ups
- 5 Air squat
Der blev meget kort pause i mellem runderne, så det var hårdt!

WOD - makker
6 runder af
- 20 wall balls
- 500m roning
Så tre runder hver, hvor den ene lavede wall balls mens den anden roede. Min puls blev presset ekstremt her. Signe er også en god roer, så nåede ikke at få pause efter wall balls da hun var igennem sine 500m for længst

Mave Finisher
4x20 sek - tror jeg

Uge 29
Graviditet uge 13+4 - 14+3
Morgenvægt glemte jeg at få tjekket først på ugen - men torsdag hed den 63,7kg og fredag 63,3kg - så det går i hvert fald opad


Mandag
Hviledag


Tirsdag
En skod-træning i Butchers - kunne virkelig ikke lide ham der var instruktør kl 11, han smadrede mine skuldre til "opvarmningen" (vi skulle lave 30 manmakers, hvilket bl.a vil sige 60 push ups på håndvægte) og for første gang valgte jeg at skride fra et hold, jeg var startet på, og træne mit eget.

WOD 1
Emotm i 10min, altså 5x
- Ulige: 10 Ring Rows
- Lige: 5 push ups (hand release)

Skred inden wod 2 som var thrusters og løb, mine skuldre magtede ikke thrusters, og mine hormoner magtede ikke instruktøren. I stedet blev det squat.

Squat
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
10+8+6+4+2 @ 60kg

Note to self: ikke Wod på en tirsdag en anden gang!


Onsdag
Kunne lige nå en lille time i HSF inden jeg skulle have en aften-kunde. Hyggeligt Og de syntes ikke min mave var vokset særlig meget Men det kommer jo nok!

Dødløft
1x8 @ 50kg
5x8 @ 60kg

Bænkpres med kort pause
Opv: 20 og 30kg
3x10 @ 40kg

GH-raises
8+10+9


Torsdag
Hviledag - pt har min krop brug for lidt ekstra af dem...


Fredag
Træning i Vesterbronx Gym efter morgenens kunde. Ville have træningen overstået, da jeg ikke syntes jeg kunne tage i klubben om eftermiddagen/aftenen når min kæreste kommer hjem efter seks uger, hvor vi ikke har set hinanden. Men nu er lorte-flyet forsinket, så han lander først engang ved et-tiden i nat

Løbebånd
2km @ 10km/t

Front-rack Lunges
1x12 @ 20kg
5x12 @ 30kg

Hip Thrust
3x20 @ lilla elastik

One Arm Rows (DB)
3x12 @ 15kg

Siddende skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg



Lørdag
Hviledag - kæresten og jeg havde travlt med indkøb og forberedelse af frokost søndag. Oveni begyndte jeg at blive syg


Søndag
Hviledag - familiefrokost + en kæmpe forkølelse til mig (super timing!)

Uge 30
Graviditetsuge 14+4 til 15+3.

Ikke blevet til det store træningsmæssigt. Kombination af en masse projekter, da kæresten er hjemme denne uge samt en slem forkølelse, jeg blev ramt af først på ugen. Immunforsvaret fungerer ikke så godt, når man er gravid
Tirsdags morgenvægt: 63,3kg (status quo).

Mandag
Syg (hviledag)


Tirsdag
Syg (hviledag)


Onsdag
Nåede en hurtig træning på 20min mellem to morgenkunder. Ellers bestod dagen af en masse frisk luft og vandreture på Falster, hvor vi var nede og se på landsteder...

Seated Row (kabel, to håndtag)
3x8 @ 27kg

Pull Down (kabel, bredt greb)
3x10 @ 41kg

One Arm OH Lunges (KB)
4x22 skridt @ 8kg


Torsdag
Hviledag - var helt smadret efter en lang dag dagen før, så ikke energi til mere end arbejdet


Fredag
Trænede en lille time efter dagens eneste kunde i Vesterbronx Gym.

Opvarmning: 1km løb på løbebånd

Squat
Uden nogen former for hjælpemidler.
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 40kg

Rumænsk Dødløft
3x8 @ 40kg (låsegreb)


Lørdag
Hviledag


Søndag
Cyklede til Søndermarken kl 18, løb to omgange og cyklede hjem igen. Perfekt løbevejr

Løb
5km på 32:09 (i følge Nike+)

Uge 31
Graviditets-uge 15+4 til 16+3. Mandags-morgenvægt: 63,3kg (sjovt det bliver præcis dér)

Denne uge er der endelig begyndt at ske lidt med maven (sidst på ugen) så andre også kan se det. Derfor regner jeg også med at der er et andet tal på vægten på mandag Træningen går fremad, men den skal dog helst overstås først på dagen, da jeg stadig går helt kold eftermiddag-aften...har dog fået tvunget lidt træning igennem om aftenen, når jeg alligevel har været i Vesterbronx Gym


Mandag
30minutters aftentræning efter dagens sidste kunde i Vesterbronx Gym. Flere af øvelserne kørt som superset.

Pull Down (bredt greb)
3x10 @ 41kg

Push ups
3x7 @ bw

Face Pull
3x12 @ ?27?

KB Dødløft
3x12 @ 32kg

Atomic Situps
3x12 - ja, jeg kan stadig træne mave ;)

Seated Rows (håndtag i kabel)
3x10 @ 27kg


Tirsdag
Eftermiddags-træning kl 15 i Vesterbronx Gym. Jeg havde fri idag og målet var at få lavet noget cardio, da den del halter fygteligt, men syntes vejret var lidt for lumsk til at cykle til Søndermarken og løbe.

Interval-løb (løbebånd)
6 Runder
- 1min @ 10km/t
- 1min @ 12km/t
Båndet nægtede at registrere min puls efterfølgende, men den var høj!

Romaskine
- 2km på 11min
På trods af roligt tempo her blev jeg virkelig øm i ryggen, som var det første gang ever, jeg prøvede en romaskine

Squat
(Uden hjælpemidler)
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
5x5 @ 60kg
Efter løbet føltes 5 reps af gangen som rigeligt, ville ellers have kørt 8'ere eller 10'ere med 60kg.

One Arm OH Lunges (KB)
4x 20-21 skridt @ 8kg



Onsdag
Skulle have været i klubben, men min krop ville hellere sove


Torsdag
Efter min aftenkunde i Vesterbronx Gym besluttede jeg at tage de dødløft, jeg skyldte fra igår, nu jeg alligevel var der.

Dødløft
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
3x8 @ 70kg

Siddende skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg


Fredag
Hviledag. Endnu en gang slog det mig ud at jeg havde mødt kl 6:00, så da klubbens åbningstid nærmede sig, ville jeg hellere ligge og se krimi på sofaen... Så kom heller ikke i HSF denne uge - må virkelig prøve at tage mig sammen i næste uge!


Lørdag
Kl 11 WOD i Butchers. René var med på holdet - hyggeligt
Det var den instruktør som lavede en virkelig dårlig opvarmning der dræbte mine skuldre helt sidste gang - men idag var det, han fik os til at lave, lidt mere gennemtænkt. Let løb, mobilitet og lidt puls

WOD
5 Runder på max 30min af
- 400m løb
- 3x følgende:
- 5 dødløft
- 5 HP Cleans
- 5 S2OH (push press)
Jeg kørte med 25kg (damestang) i de tre første runder. De sidste to omgange skiftede jeg S2OH ud med 6kgs håndvægte. Jeg nåede det hele bortset fra allersidste cirkel i runde 5
Så 2km løb, 70x dødløft @ 25kg, 70x hang cleans @ 25kg, 45x push press @ 25kg - plus 25x håndvægtspres @ 6kg


Søndag
En lang gåtur - ellers hviledag

Uge 32
Graviditets-uge 16+4 til 17+3.
Mandags-morgenvægt: 64,4kg - så rykkede den lidt igen

Denne uge har været rigtig god ift træning. Middagslur alle hverdage var hvad der skulle til Og så har jeg efterhånden lært hvordan man træner uden at køre for meget til "fail", hvilket jeg har opdaget er fornuftigt når man er gravid, da kroppen ikke restituerer så godt som den plejer...


Mandag
I Vesterbronx Gym - efter en nat med kun 4 timers søvn. Men havde et hul i mellem to kunder kl 7:30, så tænkte det var bedre at træne end at falde i søvn!

Squat
(Uden hjælpemidler)
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg - var lige ved at dø
1x10 @ 50kg
1x10 @ 40kg

Bænkpres med kort pause
Første gang i lang tid, jeg fik bænket!
1x10 @ 30kg
3x10 @ 40kg

Pull Ups
3x3
Skulle lige forsøges med den nye kropsvægt. Mit nye mål er stadig at kunne lave i hvert fald én som højgravid!


Tirsdag
Metcon WOD kl 8:00 i Butchers

Opv: Prowler
Forlæns med den lave ende, baglæns med den høje ende. Baglæns er det ren forlår!
1 runde + 0kg
1 runde +5kg
1 runde + 10kg
1 runde + 15kg
1 runde + 20kg

Metcon - makker-wod
4 Runder af
- 25 burpees over box (Min andel: 10 + 12 + 12 + 12)
- 50 DB push press (Min andel: 30 med 12kg, 70 med 6kg - vi kørte sæt af 5 reps)
- 500m roning (Min andel: 4x 250m på omkring 1min)
Tid: 30,5 minutter
Jeg følte at jeg var rigtig godt med idag - og min makker sagde, at man ikke kunne mærke jeg var gravid
Valgte at skalere push press ned til halv vægt undervejs, for ikke at blive for smadret næste dag, da min krop ikke restituerer så godt, som den plejer.


Onsdag
Sov 2,5 timer til middag - og så kom jeg endelig afsted til HSF! Først var vi kun tre HSF'ere og så et par stykker fra The Gym (som åbenbart er lukket?) men efterhånden dukkede lidt flere op

Squat
(Uden hjælpemidler)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg

GH-raises
3x10

Bænkpres med kort pause
Stadig øm efter mandag, så tog lidt let på den
1x8 @ 30kg
3x8 @ 40kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
Morgentræning i Vesterbronx Gym. Fokus på ryggen.

Pull Ups
3x3 @ bw

Seated Cable Rows (reb)
1x12 @ 23kg
3x10 @ 27kg

Pull Down (bredt greb)
3x10 @ 41kg

KB Dødløft
3x12 @ 32kg

Bent over Lat raises (DB)
3x12 @ 3kg

Et benet dødløft (DB)
3x10 @ 2x7kg


Lørdag
Så blev det tid til en løbetur igen. Cyklede til Søndermarken og brugte Nike Plus på mobilen.

Løb - udendørs
5km på 30:50


Søndag
Metcon i Butchers kl 13 sammen med Anja og Signe

WOD
I teams af tre: en arbejder, en pauser, en holder BB (25kg)
- 150 pull ups / ring rows
- 150 KB swings @ 20-24kg (jeg lavede russian, de andre high swings)
- 150 DU's (jeg klarede 15+25 - Signe er heldigvis god til DU's)
- 150 Box Jumps @ 20"
- 150 OH squat @ 25kg (Kun Anja kørte med BB, jeg skalerede ned til 2x6kg KBs efter mine første 5 reps - hårdt for lænden)
Timecap: 30min - vi manglede 25 squats for at blive færdige

Uge 33
Graviditetsuge 17+4 til 18+3
Mandags-morgenvægt: 64,9kg.

Én uge til en tiltrængt ferie. Kroppen har det godt, men jeg går og er lidt nervøs for om der stadig er liv derinde i maven. Virkelig længe til næste scanning den 31/8 synes jeg... EDIT: Angel sound kommet med posten onsdag og jeg fandt babys hjertelyd!!!


Mandag
Hviledag


Tirsdag
Morgentræning i Butchers - Metcon - kl 8:00. Vi var kun to på holdet WOD'en var tilgengæld fed.

WOD
3 Runder af
- 15 boxjumps @ 20"
- 20 alt. DB snatches @ 10kg
10-8-6 af
- Thrusters @ 25kg
- Kipping/ Jumping pull ups
Herefter 2 gange farmerwalk frem og tilbage @ 2x20kg
20-15-10
- KB swings @ 16kg
- HSPUs med knæ på kassen
Herefter 2 gange farmerwalk frem og tilbage @ 2x20kg
3 Runder af
- 15 boxjumps
- 20 alt. DB snatches @ 8kg
Tid: 35min (nåede for en gangs skyld igennen det hele )


Onsdag
Hviledag


Torsdag
Morgen-metcon i Butchers. Jeg var den eneste på holdet, så fik privatundervisning Og instruktøren mente jeg skulle lave mine boxjumps som "touch n go" dvs jeg skulle hoppe ned (hvor jeg normalt går ned) og hoppe op igen med det samme. Jeg syntes det var lidt satset, sådan at skifte stil i en workout med SÅ mange (150) boxjumps, og næsten 5kg ekstra på kroppen, men fik en lidt lavere box end sædvanligt og satsede på det gik

Kelly
5 Runder af
- 400m løb
- 30 box jumps @ 16-18"
- 30 wall balls - 14lbs til 9ft
Tid: 39:20 (nåede lige timecappen på 40)
Jeg blev virkelig presset af instruktøren, havde brug for meget mere pause - især ved wall balls, end hun syntes jeg skulle have

Om aftenen i Vesterbronx Gym:

Pull Ups
5 (PR med denne kropsvægt) +4 +3

Trx Rows
3x10

Face Pull
3x12 @ 27kg


Fredag
Hviledag
Hævet omkring akilles-senen på begge fødder, værst på højre - flot Desuden irriteret lige over højre balle...og ømme håndflader - må være fra wall balls. Sidstnævnte generer mig dog ikke, undrede mig bare, indtil det gik op for mig, hvad det måtte være kommet af...


Lørdag
Stadig lidt ømme ankler, når senen bliver strukket. Især på højre. Ryggen også irriteret lige over højre balle. Trænede en hurtig omgang i Vesterbronx mellem to kunder.

Squat
Lænden brød sig ikke om det, så gik ikke tungere end 50, men ingen problem for anklerne.
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Rumænsk Dødløft
3x8 @ 40kg
Det hjalp faktisk på lænden!


Søndag
Hvile: Rejser til Israel

Uge 34
Graviditetsuge 18+4 til 19+3.

Mandags-morgenvægt ukendt, men vejede mig lørdag morgen inden afrejse og der hed den 65,6kg (altså +5,1kg siden AaSK Open).
En fredelig uge på ferie i Israel - hvor der dog er alt for varmt til at være udendørs mellem kl 10 og aften


Mandag
Morgentur I Sacher Park inden det blev alt for varmt. Kl 8 var det dog allerede 28 grader...

Løb
25-30min


Tirsdag
Løbetur efterfulgt af en lille træning I kærestens homegym.

Løb
15-20min

Front Rack Lunges
1x12 @ 20kg
3x12 @ 30kg

Bagside skulder + rotation (to vægtskiver)
3x12 @ 1kg

Dødløft
1x10 @ 50kg
3x8 @ 70kg


Onsdag
Hviledag


Torsdag
Lavede en lille udendørs WOD på kærestens terasse (imens der var skygge)
Kan ses her: https://instagram.com/p/6mPOD8Kqvd/?tak ... _kickstart

WOD
20-18-16-14-12
- Jump Squats
- KB swings @ 16kg
- Halve Burpees
- Russian Twist x2 (med bog)
Plus 50 sjip (single unders) efter hver runde!


Fredag
Træning i kærestens homegym.

Pull Ups
4,5 + 3 + 3

Pendlay Rows
3x10 @ 30kg

Vandrette kropshævninger
4x10 @ bw

Skulderpres (BB)
3x10 @ 20kg


Lørdag
Løbetur med kæresten inden morgenmad. Klokken var blevet over 9, så det var mega varmt!

Løb
3,5km



Søndag
Jeg gad intet men kæresten fik lokket mig med ud og træne. Ret hurtigt mistede han dog selv interessen

Squat
1x10 @ 30kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg (højeste jeg endnu har været oppe på i andet trimester)

Bænkpres m. kort pause
Første gang i lang tid, så den var hård!
1x10 @ 30kg
3x8 @ 40kg

Uge 35
Graviditets-uge 19+4 til 20+3

Rammer halvvejs-mærket torsdag!
Stadig I Israel indtil fredag aften, så mandags-morgenvægt er ukendt denne uge. Men har helt sikkert taget på


Mandag
En meget kort inde-workout vha elastikker og egen kropsvægt. Havde ømme brystmuskler efter bænkpres igår! Og generelt en dårlig dag med kvalme og træthed.

Band walks (sidelæns)
3x20 pr ben

Hip Thrust
3x30 (blå elastik om knæene)

Push Ups
3x7

Band Pulls (saml skulderblade)
3x12


Tirsdag
Så var der nogenlunde med energi igen, så ud med mig i kærestens homegym og træne ben!

Squat
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
3x5 @ 60kg

Front Rack Lunges
3x12 @ 30kg

Dødløft
1x8 @ 50kg
3x5 @ 70kg
Ikke så meget energi tilbage til sidst - det føltes i hvert fald tungt


Onsdag
Havde en meget dårlig dag = hvile


Torsdag
Kom først ud af sengen kl 9, så det var allerede meget varmt... Spiste ikke morgenmad inden træning, kun et æble og to kiks.

Løb
15-20min I Sacher Park

Pull Ups
3+2+3

Pendlay Rows
3x10 @ 35kg

Vandret kropshævning (squat rack)
3x10


Fredag
Hjemrejse


Lørdag
Hviledag - var ude og se nogle stærke mennesker løfte til ligarunden


Søndag
Havde meget svært ved at tage mig sammen. Først var planen metcon i Butchers, men sov lige til middag og så blev klokken for mange. Tilsidst kom jeg afsted til VB Gym.

Pull Ups
3,5+2+2

Step ups m. knæløft (box)
3x20 @ 20" (3x10 pr ben)

Seated Rows (cable)
3x10 @ 32kg

Pull Down
3x10 @ 41kg

Bænkpres m. kort pause
1x10 @ 30kg
3x8 @ 40kg

Lat. Raises (DB)
3x12 @ 4kg

Uge 36
Graviditets-uge 20+4 til 21+3.
Tirsdags-morgenvægt: 67,2kg

Ugen startede sløvt og fortsatte i samme dur. Så kun to træninger kunne det blive til...


Mandag
Hviledag


Tirsdag
Hviledag (ville egentlig have trænet, men kunne ikke tage mig sammen)


Onsdag
Kl 9:15 efter morgenkunde i VB Gym. Har brug for lange pauser, så følgende tog næsten en hel time:

Løbebånd
1km på 5:55

4 runder
Walking OH Lunges med 8kg KB: 22 skridt
ss
Preggo Burpees: 10 reps

3 Runder
Wall Balls @ 6kg: 12 reps
ss
KB swings @ 12kg: 12 reps

KB Dødløft
3x12 @ 32kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
I Vesterbronx Gym med Louis og Simon fra HSF.

Squat
1x10 @ 40kg
1x5 @ 50kg
4x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg
Og så lokkede Simon mig lige højere, så
1x5 @ 70kg
1x3 @ 75kg - de var grimme, så tog ikke fem

Pull Ups
1x4 @ bw
4x3 @ bw

Sissy Squat
Skulle bare lige prøve den
6+10

Prowler
2 ture frem og tilbage med 50kg på

- Og så burger på Halifax


Lørdag
Hviledag - ville have løbet i Valby Parken, men så begyndte det at styrte ned
Cyklede dog til Sydhavnen og hjem igen = ca. 7km


Søndag
Hviledag

Uge 37
Graviditets-uge 21+4 til 22+3
Tirsdags morgenvægt: 68,0kg

Der har ikke været mange kræfter at rykke rundt med, så har prøvet at lave lidt hver dag, efter devisen: lidt er trods alt bedre end ingenting


Mandag
Morgentræning i Vesterbronx. For første gang oplevede jeg at få en plukkeve under løb, men det skulle være ok normalt nu, hvor jeg er over halvvejs...

Løbebånd - Intervaltræning
6 Runder
- 1min @ 9,6km/t
- 1min @ 12,1-13km/t

Pull Down - bredt greb (kabel)
1x12 @ 41kg
3x10 @ 46kg

Siddende skulderpres (DBs)
3x10 @ 10kg
ss
Lat Raises (Dbs)
3x10 @ 4kg

Om aftenen generede lænden mig, derfor lavede jeg lidt stræk og mobility mellem to kunder, og herefter:

Glute Bridge
3x30

Krydsløft
3x20

Skrå og lige mave
3x12 + 3x16


Tirsdag
Kort morgensession indtil Føtex åbnede.

Rumænsk Dødløft
3x12 @ 35kg

Seated Row (kabel)
3x10 @ 32kg


Onsdag
Hviledag.
Endnu en gang kom jeg ikke afsted til HSF, selvom det var skrevet ind i kalenderen. Tilgengæld fik jeg handlet og lavet sund aftensmad for første gang længe...


Torsdag
I Vesterbronx Gym i mellem og efter to morgenkunder. Jeg var virkelig træt!

Pull Ups
4+3+3+3 @ bw

Squat
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 30kg
3x10 @ 40kg


Fredag
Hviledag
Ville have været ude at løbe en tur inden jeg skulle hente min kæreste i lufthavnen, men nej.


Lørdag
(Hård) Hviledag
- Lavede boller, pølsehorn og lagkage til gæsterne til kærestens fødselsdagsbrunch og derefter blev der vadet rundt i Tivoli i fem timer...


Søndag
Vi var ude i Sydhavnen og tilse min lejlighed (nu er den blevet endnu et projekt ) og så fik vi løbet en tur i Valby Parken, min gamle rute, nu vi var der. Havde kæresten ikke været med, var jeg nok aldrig kommet igennem. Mine ben føltes tunge som bly - sandsynligvis pga. væsken. Vejret = støvregn.

Løb - udendørs
5km @ 33:18

Senere i Vesterbronx Gym efter en kunde: Lidt rotationer for lænden, som igen var irriteret, samt:

KB Dødløft
3x12 @ 32kg

Uge 38
Graviditetsuge 22+4 til 23+3.
Mandags-morgenvægt: 68,6kg (+600g)

Kæresten er hjemme på leave, på papiret, men i virkeligheden er han i Jylland og Tyskland og prøver at skaffe et job tættere på end Israel, så ser ham ikke


Mandag
Træning i Vesterbronx Gym fordelt før og efter en kunde.

Pull Ups
5x3 @ bw (nuværende max!)

Push ups til bænk
3x12

Squat-side-steps
6x32 med elastik om lårene (3 gange hver vej)

OH walking Lunges (KB)
6x20 @ 8kg

Sluttede med lidt lænd og mave i salen.


Tirsdag
Hviledag, forsøgte at sove længe men fik ikke lov af metro-arbejderne...


Onsdag
En hurtig træning i VBG, igen tænkte jeg det var godt, bare at få lavet en lille smule. Havde været oppe lidt i fem og metro-arbejdet larmer så meget for tiden, at jeg ikke kan få min middagslur

Pull Down (kabel)
3x10 @ 46kg

Face Pull
3x12 @ 23kg

Rumænsk Dødløft
3x12 @ 35kg


Torsdag
Dagens første kunde kl 6:30 i VBG og derefter havde jeg en aftale med Signe. Vi skulle squatte lidt og så i Lab'en og køre dagens WOD kl 9:00

Squat
1x10 @ 40kg
5x8 @ 50kg

WOD'en viste sig så også at indeholde en masse squat, så de blev skaleret ned fra 30 til 20kg her

WOD
7 Runder af
- 4 sit up get ups @ 8kg KB
- 22 Front squat @ 20kg
- 22 Mountain climbers (jeg kørte dem indad/lige i stedet for udad/skrå)
Tid: 23min
For en gangs skyld var jeg en af de hurtigste - men det var jo også nærmest ren squat-wod

Finisher
400m løb (jeg måtte ned og gå, da det nev i siden "ligamentsmerter")
1min pause
400m løb
1min pause
400m løb

Og så hjem og spise morgenmad nummer to sammen med Signe


Fredag
Hviledag - endelig var manden hjemme igen


Lørdag
En tur i Valby Vandkulturhus sammen med kæresten. Hver gang jeg svømmede én bane, svømmede han to

Svømning
xx baner brystsvøming
10 baner med plade og crawlben



Søndag
Hviledag

Uge 39
Graviditets-uge 23+4 til 24+3.
Mandags-morgenvægt 69,9kg (+1,3kg på en uge). Så voldsomt at jeg måtte tjekke igen tirsdag: 69,1kg (så kun +500g)

Jeg mærker efterhånden den lille blyp hver dag, f.eks når jeg som nu sidder og læner mig let forover for at skrive

Mandag
Den værste dag jeg endnu har haft i forhold til smerter og graviditet. De andre gange har jeg kunnet træne/mobilisere mig ud af ømhed i lænden f.eks, men ikke denne dag. Ligament-smerter i højre side, strålende ned i højre balle og op i lænden samt i højre side af maven fra lidt over lysken og op. Det gjorde ondt bare at løfte højre ben, det at stige ind og ud af en bil f.eks (min kæreste var så sød at køre mig) var mega ubehageligt
Forsøgte med en let omgang kropsvægt-øvelser i VBG (krydsløft, glutebridge, mavebøjninger og rotationer) ryggen "klikkede" på plads ved rotationerne, men smerterne blev hverken værre eller bedre.


Tirsdag
Vågnede og havde stadig ondt når jeg strakte mig, men det blev langsomt bedre og efter et langt varmt bad var det igen til at holde ud Derfor tog jeg også en kort træning kl 17:30 i VBG efter en kunde.

Pull Down
3x10 @ 41kg

Dødløft
1x8 @ 50kg
3x9 @ 60kg

Nu satser jeg på min livmoder og ligamenterne er færdig med at give sig i denne omgang


Onsdag
Hviledag


Torsdag
En hurtig omgang træning i VBG efter morgenens kunder.

3 Runder
- 12 KB Thrusters @ 2x8kg
- 12 KB swings @ 16kg
- 12 Jumping Lunges @ bw
- 6 push ups @ bw

Pull Ups
5x2 @ bw



Fredag
Gjorde rent og klar til gæster. Havde ellers tænkt på en tur i svømmeren, men det løb ud i sandet.


Lørdag
Så blev vi gift



Søndag
Metcon i Butchers. En makker-wod hvor man skulle skiftes til at arbejde og pause.

8min amrap:
- 25 KB Push press @ 12kg (5 af gangen)
- 50 Jump Squats (10 af gangen)
- 75 mountain climbers (15 af gangen)
-----2min pause-----
10 min amrap:
- 10 front squat @ 25kg (5 af gangen)
- 10 burpee box Jumps @ lab kasse (5 af gangen)
- 10 V-ups (5 af gangen)
------3min pause-------
18-15-12-9:
- Thrusters @ 15kg
- KB Swings @ 16kg (russian)
Vi delte ca. 50-50

Mave-finisher
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Atomic sit ups
Planke (mens den anden tog situps)

Tillykke!