Godt bænket! Tillykke med rekorden. Har du fået ny trøje, eller var den bare trukket mere ekstremt, siden du havde problemer med at få vægten ned?

Tillykke med rekorden (selvom den allerede var din).

Hoosier skrev:Godt bænket! Tillykke med rekorden. Har du fået ny trøje, eller var den bare trukket mere ekstremt, siden du havde problemer med at få vægten ned?

Tak Kathrine. Det er den samme trøje som til EM men ny og Super Katana. Den nåede ikke at spille for mig da og er også anderledes end tidligere trøjer, jeg har haft. Plus at jeg ikke sænker den så hurtigt til bryst for at bevare kontrol og opspænd.

Glud skrev:Tillykke med rekorden (selvom den allerede var din).

Tak skal du have . Du gjorde det da også godt!!

AWP skrev:

Hoosier skrev:Godt bænket! Tillykke med rekorden. Har du fået ny trøje, eller var den bare trukket mere ekstremt, siden du havde problemer med at få vægten ned?

Tak Kathrine. Det er den samme trøje som til EM men ny og Super Katana. Den nåede ikke at spille for mig da og er også anderledes end tidligere trøjer, jeg har haft. Plus at jeg ikke sænker den så hurtigt til bryst for at bevare kontrol og opspænd.

Cool! Hvilken størrelse har du? Jeg tror, Super Katana er rigtig god, når man får den til at spille. Jeg er også ved at forsøge at løfte en til. Min er en 38'er, så den er rimelig stor til mig, men jeg kan rigtig godt lide den store krave, samt at der er så mange muligheder mht. at trække trøjen.

Hoosier skrev:

AWP skrev:

Hoosier skrev:Godt bænket! Tillykke med rekorden. Har du fået ny trøje, eller var den bare trukket mere ekstremt, siden du havde problemer med at få vægten ned?

Tak Kathrine. Det er den samme trøje som til EM men ny og Super Katana. Den nåede ikke at spille for mig da og er også anderledes end tidligere trøjer, jeg har haft. Plus at jeg ikke sænker den så hurtigt til bryst for at bevare kontrol og opspænd.

Cool! Hvilken størrelse har du? Jeg tror, Super Katana er rigtig god, når man får den til at spille. Jeg er også ved at forsøge at løfte en til. Min er en 38'er, så den er rimelig stor til mig, men jeg kan rigtig godt lide den store krave, samt at der er så mange muligheder mht. at trække trøjen.

Jeg har str. 40.

Uge 34 2010
1. Dag Mandag 23/8 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk: 40/8,60/4,75/3,85/2*7
Squatbox dynamisk + bånd: 40/5,60/5,80/2*7 + blå bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x17,5kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt band
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 25/8-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje 2-klods: 40/6,60/4,80/3,trøje: 100/2 5-4-klods,115/2 3-klods, 125/2 2-klods, 130/2*4 2-klods.
Dødløft dragt: 60/6,80/3,120/3,dragt: 140/3,160/3,175/3*3,190/3 PR!,155/3
Triceps press håndvægte + bånd: 2x15kg*1 + rødt band,2x12kg*2 + blåt bånd
Pullover: 6*3 @ 27kg*1,33kg*2
Mave tungt: 15kg bag nakke på bold 10*4

3. Dag Fredag 27/8-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2,halvdragt + knæbind: 120/2, heldragt: 150/2,170/2,180/2,190/2*3.......til vandret. Den er ny og stram
Goodmorning: 6*3@ 60/6*1,70/6*2
Bentover rowing: 6*3 @ 50kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x17,5kg
Mave: 45sek*4
Udstrækning

Uge 35 2010
1. Dag Mandag 30/8 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*7 + blåt bånd under bænk
Squat: 40/5,60/5,80/4,100/2*8 dynamisk
Pull over: 33,35/6*2
Seated rowing: 6*3 @ 55,65/6*2 m/bredt greb
Push down reverse greb: 6*4 @ 55kg i cablecross
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*3 på bold
Udstrækning

2.Dag Onsdag 1/9-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft reverse bands: 50/6,80/3,120/3,140/2,160/2,175/2,190/1,170/2*4 + neutrale slappe bånd højt oppe
Hiv til hage band: 6*3 + grønt bånd
Bandpull:12*3 + rødt bånd
180 grader curl: 10*3 @ 15kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke på bold
Udstrækning

3. Dag Lørdag 4/9-2010 Samling i Horsens

1. Pas
Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres reverse bands + trøje: 60/4,80/3,trøje: 100/2,120/2,130/2,140/2,145/2*4 + neutrale bånd. Sidste set var til bryst. Skal køre langsommere ned. Skal fandme ha´det til at køre

2. Pas
Squat reverse bands fuld udstyr: 50/5,90/2,120/2,140/2,haldragt + knæbind:150/2, stropper op
170/2,190/2 nede, 210/1,220/1*3 + neutrale bånd. Er nede men gerne dybere
Goodmorning + bånd: 6*3 + grønne bands
Seated rowing: 6*3 @ 60kg med bredt greb
Dips: 6*3 egen kropsvægt
Mave: kropsstem 45sek*4
Udstrækning

Der var ikke meget energi mentalt idag, hvilket gjorde at det tog for laaaaaaaaaaang tid.

Uge 36 2010
1. Dag Tirsdag 7/9 BK Limfjorden

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,6/4,75/3,80/2*9 + blåt bånd under bænk
Squatbox dynamisk: 40/5,70/5,90/2*7
Pull over: 6*3 @ 34kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt bånd
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

Har influenza på dag 2 men i bedring idag......før træning. Er virkelig mat i sokkerne og vil se imorgen tidlig om trøjepas skal vente til torsdag??????????????????

Så blev det torsdag 9/9-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje 2-1 klods: 40/6,60/4,80/3, trøje:110/2 5-4klods, 120/2 3-2klods,130/2 2-1klods,135/1 1-klods,135/2*2 1-klods,135/1 1-klods
Goodmorning fra kæder: 3*5 m/64kg kæder + 40kg......lidt mere end halvtung
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 + blåt bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x16kg
Bandpull: 10*3 + rødt bånd
Mave kropsstem: 45 sek*4
Udstrækning

Det var et udmærket pas. Tak til Jacob Stegelmann & Hans

3. Dag Lørdag 11/9-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2, halvdragt + bind: 120/2,stropper op: 160/2,180/2,200/1,210/1,215/1 knækker i ryg, 217,5/1 PR!!
Smal bænk: 50/5,70/3,90/2*6
Bentover row: 6*3 @ 50kg med over-/underhåndsgreb
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4 m/15kg bag nakke på bold

Gemmer dødløft til imorgen søndag i AAK.

Søndag 12/9-2010 AAK

Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3,dragt: 140/2,160/2,175/1,190/1,200/1*3

Mangler lige lidt fandenivoldskhed fra jeg har fat i stang, men det kommer

Tak til Keld og Peter for hjælpen

Uge 37 2010
1. Dag Mandag 13/9 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*9 + blåt bånd under bænk
Squatbox dynamisk: 40/5,70/5,90/2*7
Pull over: 6*3 @ 35kg
Træk til bryst én arms:6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt bånd
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 15/9-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*3
Dødløft dragt: 60/6,80/3,120/3,dragt:140/2,160/2,180/1,200/1*2,160/2*2
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x15kg + blåt bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x15kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Dødløft fra sidste udstyrstræning sad i kroppen..............der var ingen eksplosivitet. Men nu bliver der hvilet i 10 dage før næste dødløft

Tre dage mellem udstyrstræninger i dødløft var heller ikke meget.

Formen virker ellers god med PR i squat og alt muligt her op til stævnet.

3.Dag Lørdag 17/9-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2,halvdragt + knæbind: 120/2,stropper op: 155/2,175/2, 195/1,205/1
Bænkpres trøje:40/6,60/4,80/3,trøje: 100/2 5-4klods,110/2 4-3klods, 120/1 2-klods,125/1 1-klods,130/1*2 til bryst.
Goodmorning med elastik: 2*7 + grønne bånd
Bentover rowing: 6*3 @ 50kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke på bold

Det var sidste udstyrspas før WEUC næste lørdag i Luxembourg

Uge 38 2010
1. Dag Mandag 20/9 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt dynamisk + rødt bånd under bænk: 40/8,60/2*6 1 min pause ml. sæt
Squat dynamisk: 50/5,70/5,90/2*7
Dumbbell press: 6*2 @ 2x27kg
Træk til bryst: 6*2 @ 60kg
Push down: 6*4 @ 65kg i cablecross
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 22/9-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/4,60/4,80/1*3
Squat: 50/6,80/4,100/1,walk out: 130/1,160/1
Triceps press håndvægte: 6*3 @ 2x17,5kg

WEUC Lørdag 25/9-2010 i Luxembourg

Squat: 205 bænk: 125 dødløft: 205 Total: 535kg, som var nok til at vinde.

Absolut ikke en overskudsdag.

Uge 39 2010
1. Dag Onsdag 29/9 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,55/6,65/3*9 dynamisk + forskellig bredde
Squat + band: 40/5,50/5,60/5,70/2*10 dynamisk max 1 min. pause + blå bånd
Smalt bænkpres: 47,5/8*4
Træk til bryst én arms: 8*3 @ 30kg
Triceps press gummibånd: 20*3 + rødt bånd
Omvendt flies håndvægte: 10*3 @ 2x7kg på bold
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2.Dag Torsdag 30/9-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/5,55/5,70/6*5
Dumbbell press én arms på bold: 8*4 @ 24kg
Dødløft: 50/5,70/5,90/5*4
Pushdown med tov: 8*3 @ 25kg
Pushpress foran: 6*4 @ 40/6,42,5/6*3
Front lateral pull:8*3 @ 65 kg i cablecross
Mave: 25*3 på bold
Udstrækning

3.Dag Fredag 1/10-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + bånd: 40/5,47,5/5,52,5/3*6 + grønt bånd under bænk
Armstrækker med vægt: 8*4 + 30kg
Goodmorning: 6*4 @ 60kg
Omvendt flies elastik: 10*3 + rødt bånd
Almen træning med gummibånd:
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke

1. Dag Tirsdag 5/10-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpress: 40/8,60/6,80/6,85/6,87,5/6*3
Skråstem: 50/3*7 dynamisk
Dødløft: 50/5,80/5,100/5,120/5*5
Front lateral pull: 8*3 @ 65kg i cablecross
Hiv til hage håndvægte: 6*4 @ 2x17,5kg
Band pull til bryst: 10*4 + rødt bånd
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 6/10-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + rødt bånd: 40/6,60/4,67,5/5*5
Squat: 60/5,80/5,90/5,100/5,105/5,107,5/5,110/5
Triceps press: 8*4 @ 70kg i cablecross
Pushpress: 6*4 @ 40kg
Træk til bryst: 8*3 @ 60kg med bredt greb
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 25*3 på bold
Udstrækning

3. Dag Fredag 8/10-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Front squat: 40/5,70/5*5
Bænkpres reverse bands: 50/5,80/5,100/5*5 + neutrale bånd
Stiffleg død: 50/5,70/5,90/5*5
Seated rowing én arms: 8*4 @ 30kg
Baglår (med elastik): 8*4 Alternativ øv: Glute. ham. raises egen kropsvægt
Dips: 8*4 egen kropsvægt
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke

Decline dumbbell press er ikke taget!

Uge 41 2010
1. Dag Mandage 11/10 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,55/6,65/3*9 dynamisk forskellig bredde
Squat + bånd: 40/5,50/5,60/5,70/4*6 + grønne bånd
Smalt bænkpres: 60/8,65/8,70/8*2
Træk til bryst én arms: 8*3 @ 30kg
Triceps press gummibånd: 20*3 + rødt bånd
Omvendt flies håndvægte: 10*3 @ 2x7kg på bold
Mave: 20*2
Udstrækning