Annette's træningslog - SPH

3. Dag Lørdag 26/2-2011 Træningssamling i Horsens

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje 2-1 klods: 40/6,60/4,80/3, trøje(gl): 100/2 airboard, 110/2 2-klods,120/1*2 1-klods, 125/1*3 1-klods, 120/1 1-klods
Bentover row: 6*3 @ 50kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x17kg
Mave: kropsstem 45sek*4
Udstrækning

Søndag 27/2-2011 AAK

Opvarmning ca.10 min.
Squat fuld udstyr: 50/5, 70/4, 90/2, halvdragt + knæbind: 120/2, stropper op: 140/2, 160/2, 175/2*5...................de første 2 sæt på reps lagde jeg selv knæbind :evil:

og måtte arb. for det. Keld lagde bind de sidste 3 sæt, efter han havde afviklet sit trøje pas.
Dødløft: 60/6, 80/3,120/3,140/2*7
Udstrækning

Uge 9 2011
1. Dag Mandag 28/2 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4, 75/3,80/2*9 + lilla bånd under bænk
Squat box dynamisk: 40/5,70/5,90/2*7
Pull over: 6*3 @ 35kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + lilla bånd
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

Tak for tippet i lørdags. Tror, det kan hjælpe en del på min overhead squat.

2. Dag Onsdag 2/3-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 60/6,80/3,120/3,dragt: 140/2,160/2, 175/1, 185/1*2 startvægt,160/2*2
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x15kg + lilla bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke på bold
Udstrækning

3. Dag Fredag 4/3-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje 2-1 klods: 40/6,60/6,80/3,trøje: 100/2 airboard, 110/2 3-2klods, 120/1 1-klods, 125/1*2 til bryst
Bentover row: 6*3 @ 50kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x17,5kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Søndag 6/3-2011 AAK

Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2, halvdragt + knæbind: 120/2, stropper op: 150/5,170/2,180/1,185/1 startvægt

Uge 10 2011
1. Dag Mandag 7/3 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + smalle sorte bånd: 40/8,60/2*6 1 min pause ml. sæt
Squat dynamisk: 50/5,70/5,90/2*7
Dumbbell press: 6*2 @ 2x24kg
Træk til bryst: 6*2 @ 60kg m/bredt greb
Push down: 6*4 @ 60kg i cablecross
Omvendt flies: 10*3 @ 2x7kg på bold
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 9/3-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,60/4,80/3,90/1*3
Squat: 50/6,80/4,100/1*2, walk out: 130/1,160/1
Stiffleg død: 70/3*3
Triceps press håndvægte: 6*3 @ 2x17,5kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Lørdag 12/3-2011 DM-A Tårnby SK

Opvarmning squat: 50/5,70/4,90/2, halvdragt + knæbind: 120/2,stropper op: 150/1,170/1

1. 185 kg godkendt 3-0, 2. 195 kg godkendt 3-0, 3. 202,5 kg godkendt 2-1

Opvarmning bænk: 40/5, 60/4, 80/3, trøje: 100/2 airboard, 110/2 airboard, 120/1 1-klods

1. 125kg godkendt 3-0, 2. 130 kg :evil:

får ikke presset op, 3. samme kg :evil:

mangler lock out i hø. albue!!!

Opvarmning dødløft: 70/3, 100/3,120/1(3): dragt: 150/1, 170/1

1. 185 kg godkendt 3-0, 2. 195 kg godkendt 3-0, 3. 207,5 kg underkendt 0-3 skubbede frem og kommer til at hænge [-X

Total på 522,5kg i 72 kg klassen!

Der er plads til forbedringer over hele linjen, så der skal arbejdes!!

Tillykke med titlen som andenbedste løfter på Wilks - ses snart Skat :oops:

/Niels

Uge 11 2011
1. Dag Tirsdag 15/3 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/8,60/6,70/6,75/6*5
Squat: 40/6,60/6,70/6,80/6*5
Én arms rowing: 12*3 @ 29kg
Omvendt flies: 20*4 @ 2x5kg på bold
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 16/3-2011 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Dødløft:60/5,80/5,10/5,120/4*4
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3, test af ny trøje: Super Katana str. 38: 100/4 airboard, 120/4*5 airboard Puha, den er fandme stram!!!!!!!!!!!
Én arms stem + bands: 12*3 @ 2x6kg + røde bånd
Bentover rowing håndvægte: 12*3 @ 2x19kg
Triceps press håndvægte én arms: 10*4 @ 12kg
Mave: 25*3 på bold
Udstrækning

3. Dag Søndag 20/3-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/5,60/5,70/5,80/5,82,5/5*4
Front squat: 40/5,60/5,70/5*4
Triceps press roll: 6*4 @ 2x17,5kg
Stiff leg dødløft: 50/5,70/3*7 dynamisk
Front lateral raise håndvægte: 10*3 @ 2x10kg
Bandpull til bryst: 15*4 + rødt bånd
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke

Er frøkenen ved at være helt klar til VM-bænk for the old girls :dance:

?

Ikke endnu, gamle dreng. Husk nu, jeg er jo med på dispensation

til konernes bænk stævne.

Uge 12 2011
1. Dag Onsdag 23/3 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,75/6,85/5*5
Squatbox + bands: 40/5,60/5,70/5,80/5,90/5*5 + grønne bånd
Stiffleg død håndvægte: 4*4 @ 2x37,5kg
Omvendt flies på bold: 10*4 @ 2x7kg
Floor press håndvægte + bånd: 2x15kg + grønt bånd
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

AWP skrev:Ikke endnu, gamle dreng. Husk nu, jeg er jo med på dispensation til konernes bænk stævne.

Åh, det havde jeg ikke lige set, det med dispensationen, så er jeg mere rolig..

Men det bliver da hyggeligt med sådan 4 dage i Lalandia. :drink:

2. Dag Fredag 25/3-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres ny trøje: 40/5,60/4,80/3, trøje: 100/4 airboard,120/4 airboard,130/3, airboard, 140/3*2 airboard....................det var godt at få vand på den, men den er fandme sejg endnu ](*,)

Squat reverse band: 40/5,60/5,80/5,100/5,120/5,140/5*4 + smalle sorte bånd
Triceps press roll: 6*3 @ 2x17,5kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke

3. Dag Søndag 27/3-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/6,60/3,80/2,90/1*2, 70/2*8 dynamisk
Dødløft: 60/5,80/5,100/5,120/3,135/2*6 dynamisk
Pushpress: 40/3*4
Seated rowing én arms: 8*3 @ 30kg
Triceps press håndvægte: 6*3 @ 2x17,5kg
Mave: 25*3 på bold
Udstrækning

Uge 13 2011
1. Dag Tirsdag 29/3 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + bånd: 40/8,60/,80/2*8 + lilla bånd under bænk
Squat + bånd: 40/5,60/5,70/5,80/3,90/3,100/2*5 + grønne bånd
Front lateral pull: 6*3 @ 60/6,65/6*2 i cablecross
Hiv til hage cable cross: 6*3 @ 55kg
Omvendt flies på bold: 10*4 @ 2x7kg
Floorpress: 6*4 @ 70/6
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Torsdag 31/3-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + bånd: 40/4,60/3,80/2*8 dynamisk + neutralt bånd under bænk
Squat: 40/5,60/5,80/3,100/3*5
Pushpress + bånd: 37,5/2*5 + neutrale bånd
Rowing én arms: 6*3 @ 35kg
Triceps press håndvægte: 6*3 @ 2x17,5kg
Goodmorning: 4*4 @ 70/,75/4*3
Mave: 25*3 på bold
Udstrækning

3. Dag Lørdag 2/4-2011 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Dødløft: 60/5,80/5,100/5,125/5,145/4,160/2*2,140/4*3
Bænkpres ny trøje: 50/4,70/4,90/2,100/1,trøje: 120/2*2 airboard,130/2 3-klods,135/2 3-klods,140/2 3-2klods,140/2 2-klods.
Sidelateral bånd: 10*3 + smalt sort
Triceps press roll: 6*4 @ 2x17,5kg
Band pull: 12*3 + smalt sort
Mave på bold: 10*4 @ 15kg bag nakke

Derefter ca. 2 timers massage

Uge 14 2011
1. Dag Mandag 4/4 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + band: 40/8,60/4,75/3,80/2*4...........hjælp på 2'eren i samtlige sets, 75/2*2, 77/2 + grønt band under bænk
Squatbox dynamisk + bands: 40/5,60/5,80/2*7 + grønne bånd
Pull over: 6*3 @ 35kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + band: 6*4 + lilla bånd
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 6/4-2011 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5 med fantastisk udløft af Fisker

Bentover rowing: 6*3 @ 50kg
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x15kg + blåt bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x15kg.................
Mave på bold: 25*3
Udstrækning

Arbejdede på at komme i gammel dødløft dragt, som er syet ind til kun 72kg..........Er meget stram i lår og stropper, så der skal arb. lidt endnu.

Fredag 8/4-2011 AAK Stærkjær hjælper mig i ny og gammel trøje (som er syet ind i ærmer).

Bænkpres trøje (ny): 40/6,60/4,80/3, ny trøje (str.38): 100/2 airboard, 110/2 airboard, 125/2 3½klods,130/3 3-klods,135/2 2-klods, gl.trøje (str. 40): 120/2 airboard,130/2 2-klods #-o

, 125/2 1-klods, 125/1 til bryst..............manglede 2 cm :evil:

Goodmorning: 6*3 @ 65kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x17,5kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke på bold

Lørdag 9/4-2011 Træningssamling for 3-kæmpere i HSK, Horsens

Kun 1 pas:

Opvarmning ca. 10 min.
Dødløft dragt: 60/6,80/3,120/3,dragt: 140/3,160/3,175/3*5 ..............jeg kom i den, men absolut ikke teknisk flotte løft.

Træningsteori efter frokost.

Søndag 10/4-2011 AAK Keld Ingerslev og Nils Botterill hjælper mig

Opvarmning ca. 10 min.
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2,halvdragt: 120/2, stropper op: 150/2,165/2,175/2,185/2,190/2*3

En STOR tak for hjælpen til Keld og Nils!!

Uge 15 2011
1. Dag Mandag 11/4 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk: 40/8,60/4,75/3,80/2*9
Squat box dynamisk: 40/5,70/5,85/2*7
Træk til bryst én arms: 6*2 @ 30kg
Push down + bånd: 6*2 + lilla bånd
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 13/4-2011 AAK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/1*5
Dødløft: 60/6,80/3,120/3,140/2*8
Triceps press håndvægte + bånd: 6*2 @ 2x15kg + lilla bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*2 @ 2x15kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Annette's træningslog - SPH

Brugere online