Antal sæt i 3-split program?

Jeg vil snart igang med 3-split, men hvor mange sæt bør man maksimalt have pr. træning? Jeg træner for muskelmasse og træner typisk imellem 8-10 reps - Nogle gange færre og nogle gange flere. Jeg kan godt lide at have en god volumen på - og tænker selv at køre mellem 30-36 sæt pr træning. Vil det være for voldsomt?

Jeg tænker på at køre 3-split på denne måde:
Bryst-ryg
Ben-mave
Arme og skulder

Træner samme split som dig.

3x10 + nogen gange dropsets.

Skuldre/arme

4 forskellige skulder øvelser
2 biceps og 2 triceps

ben/mave

5x ben 2x mave - den ene ben øvelse er dødsløft så træner ikke lænd på rygdag

ryg/bryst

3 ryg 3 bryst

Virker rigtigt godt for mig, træner 3 dage og 1 dags pause osv. Før dette trænede jeg 2-split, 4 gange om ugen, foretrækker klart dette program i stedet, er også gået godt frem.

For mig ville 36sæt være i overkanten volumen mæssigt, jeg lander et sted imellem 20-30 sæt afhængigt af hvor mange dropsets jeg for med, og hvilken muskelgruppe der bliver trænet pågældende dag.

Jeg kører 20-30 sets, virker fint for mig, ser gode resultater. Jeg er også på et 3-split, jeg kører Push/Pull/Legs. I sidste ende er det op til dig selv, vi reagere alle forskelligt på træningen, og du gør bare, hvad der passer bedst til dig

Push
Flat Bench Press, 4-5 sets 8-12 reps
Incline Bench Press/HS Decline Press, 4-5 sets 8-12 reps
Cable Flyes, 4-5 sets 10-12 reps
DB Shoulder Press, 5 sets 8-12 reps
Lateral Raises, 4 sets 8-15 reps
Tricep Pushdowns, 4 sets 10-15 reps

Pull
WG Lat Pulldown, 5 sets 8-12 reps
BB Row, 4 sets 8-12 reps
One-Arm DB Row, 4 sets 8-12 reps
HS MTS Row (Unilateral), 5 sets 8-12 reps
Facepulls, 4 sets 8-12 reps
DB Curls, 4 sets 8-12 reps
Preacher Curls, 4 sets 8-12 reps

Legs
Squats, 5 sets 8-12 reps
Leg Press, 5 sets 8-12 reps
Lying Hamstring Curls, 5 sets 8-12 reps
Leg Extensions, 3 sets 8-12 reps
Calf Raises on Leg Press, 5 sets 8-12 reps.
Ab Exercise, 4 sets 12-25 reps

Her er mit split, hvis det er

Antal sæt i 3-split program?

Brugere online