Er dette et godt program for masse, det er oversat fra rumænsk til engelsk da det lyder helt forkert oversat til dansk.
håber der sidder nogen der vil bruge lidt til på dette tak...

Training Program

Day 1 (Chest + Biceps)
1. Horizontal bar pushed: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Z Bar Curls: 4 sets x 7 reps

1. Of inclined wave with dumbbells: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Hammer Curls: 4 sets x 7 reps

1. Wave pulley: 3 sets x 8 reps 2 '
2. The pulley curls: 3 sets x 8 reps

Day 2 (Back + Triceps)
1. Traction device to chin: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Parallel dips: 4 sets x 7 reps

3. Ramat with bent bar: 4 sets x 7 reps 2 '
4. Z bar lying extensions: 4 sets x 7 reps

1. Helcometru traction to the neck: 3 sets x 8 reps 2 '
2. Kick-back to the pulley extensions: 3 sets x 8 reps / hand

Day 3 (Legs + Shoulders)
1. Bar on the neck Squat: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Pushed the bar to neck: 4 sets x 7 reps

1. The machine leg extension: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Lifting by side with dumbbells: 4 sets x 7 reps

1. Bent leg to the machine: 3 sets x 7 reps 2 '
2. Pushed the weights of the chin: 3 sets x 7 reps

Day 4 (pause)

Day 5 (Chest + Biceps)
1. Pushed the slanted bar: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Hammer Curls Z bar: 4 sets x 7 reps

1. Pushed the weights of the horizontal: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Dumbbell curls with twist: 4 sets x 7 reps

1. Wave inverted pulley: 3 sets x 8 reps 2 '
2. Outlet reverse curls: 3 sets x 8 reps

Day 6 (Back + Triceps)
1. Ramat with bent bar: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Pushed the narrow outlet bar: 4 sets x 7 reps

3. Tractions helcometru to chin: 4 sets x 7 reps 2 '
4. Z bar lying extensions: 4 sets x 7 reps

1. Ramat narrow horizontal outlet: 3 sets x 8 reps 2 '
2. Pulley extensions: 3 sets x 8 reps

Day 7 (Legs + Shoulders)
1. Lunge with dumbbells shift: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Pushed the weights of the neck: 4 sets x 7 reps

1. Straightening nearby bar: 4 sets x 7 reps 2 '
2. Tilted forward linkage of: 4 sets x 7 reps

1. Incline press: 3 sets x 7 reps 2 '
2. Ramat vertically on the back: 3 sets x 7 reps

cots skrev:Er dette et godt program for masse

Kort sagt: Nej

Lidt længere: Oh God no. Det er det ikke.

mesomorf skrev:

cots skrev:Er dette et godt program for masse

Kort sagt: Nej

Lidt længere: Oh God no. Det er det ikke.

Kan du sige lidt om hvorfor..

Dingeling...

cots skrev:Dingeling...

Der er rigtigt meget at sige. For meget.

Splittet, hviledagene, rækkefølgen, volumen og øvelsesvalget er 5 ting der er elendige. Nærmere gennemgang vil være spild af tid.

Hvad ville et godt 3split være.

cots skrev:Hvad ville et godt 3split være.

Det er for åbent et spørgsmål, det er der højst sandsynligt ingen der gider sidde og underholde om. Læs artikelarkivet.
Læs alle træningsprogrammerne, kør så alle dem igennem du finder interessante