Så blev det vidst tid til en lille logbog fra min side

Alder: 19 år
Vægt: 73 kg
Højde: 171 cm
Fedt%: ~ 8 (Målt med tang)
Træningserfaring: 6 år

Maks løft i de 3 store:
Bænkpres: 132 kg
Squat: 160 kg
Dødløft: 180 kg

Mål:
Bryst: 113 cm
Talje: 81 cm
Overarme: 39 cm
Ben: 60 cm

Første træning vil blive smedet i morgen, hvor den står på bryst og ryg

Så blev der smedet et pas bryst og ryg, energien var ikke i top, men som træningen skred fremad blev den bedre

Bryst & Ryg - 26-04-2010
Vægt: 72,4 kg (Påbegyndt lean bulk sommeren over)

BB Bænkpres
Opvarmning @ 10 x 60 kg
80 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
102,5 kg - 8 reps

- Højre skulder brokkede sig gevaldigt

Bent Over Row
Opvarmning @ 10 x 60 kg
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps

- God energi og minimalt legdrive

Incline BB Bænkpres
Opvarmning @ 10 x 40 kg
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps

- Ufattelig svag i dag

Seated Cable Row
Niveau 8 - 10 reps
Niveau 12 - 10 reps
Niveau 14 - 10 reps
Niveau 17 - 9 reps

- Kørte smooooooth

Pullups (Bredt greb)
Opvarmning @ 12 x BW
BW + 10 kg - 10 reps
BW + 12,5 kg - 10 reps
BW + 12,5 kg - 10 reps
BW + 15 kg - 8 reps

- Utroligt hårdt

Alt i alt en fornuftig træning, trods skulderen brokkede sig lidt i ny og næ. I morgen står den på Ben, mave og lidt underarm

Barsk omgang bænkpres

Bay skrev:Barsk omgang bænkpres

De sidste reps blev heller ikke jordens smukkeste, men op kom de Er desværre plaget af en gammel skade i højre skulder for tiden, så passer lidt på min kære deltoid