ANTZ´ LOG

ALT MINE EGNE TING OG DET LIGGER I SKABET INDE VED SIDEN AF INDE I MIN MORS VÆRELSE SÅ DET WAHUHU

BÆNKPRES
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 85KG

CG BÆNKPRES
8 X 55KG
8 X 55KG
8 X 55KG

DIPS
18 X BW
10 X BW+10KG
12 X BW+20KG (LIDT FUCKED)

BOR
6 X 80KG
6 X 80KG
6 X 80KG
6 X 90KG

THE BICEP CHAIR
8 X 18KG
8 X 18KG
8 X 18KG

HÅRD MAVE
10 REPS
10 REPS
15 REPS

CARDIO:
- SEX MÆ Æ KUURN CA. 12MIN @ 1300KCAL

78KG PÅ 183 CM EQUALS VEINY SWOLE MOTHERFUCKER

BÆNKPRES
3 X 85
3 X 85
3 X 85
3 X 85
3 X 85
WAHAAH

CG BÆNKPRES
8 X 60
8 X 55
8 X 65 DING

BOR
6 X 90
6 X 92,5
6 X 92,5
6 X 90
3 X 105 DING

SQUAT
6 X 85
6 X 90
6 X 90
6 X 92,5 DING

HAMMERCURL DOUBLE CRIME
XX X 22 --> XX X 20 --> XX X 18 --> XX X 16 -> XX X 14 --> XX X 12
XX X 22 --> XX X 20 --> XX X 18 --> XX X 16 -> XX X 14 --> XX X 12
XX X 22 --> XX X 20 --> XX X 18 --> XX X 16 -> XX X 14 --> XX X 12
PUKE

CARDIO: HEAVY MASTURBATING ON THE INCLINE BENCH

TORSDAGS TRÆNINGEN

BÆNK:
4X85
4X85
4X85
4X85
4X85
Uden besvær overhoved

DUMBELL FLAD BÆNK, M. STOP:
22X8
22X8
22X8
Intet besvær der heller, vægtene går desværre ikke længere op.

DØDLØFT:
6X110 PR!
6X110
6X110
6X110
Sidste sæt dog utrolig hårdt.

BoR:
6X80
6X80
6X80
I starten hårdt, efter dødløft, men det sidste gik strygende.

DUMBELL SKULDER:
22X8
22X8
22X8
Igen var vægtene ikke tunge nok.

DIPS:
20XBW
20XBW
20XBW

MAVE (RIGTIG HÅRDT!):
10XBW
10XBW
10XBW

DUMBELL BICEPT:
18X8
18X8
18X8
Gik godt nok, dog var de stadig smadret efter dropset'ne i forgårs.

Good job, Hawk!

Fælles i morgen?

BÆNKPRES
OPV
5 X 80
5 X 80
5 X 85
5 X 90
4 X 92,5

DUMBELL FRONT RAISE
8 X 8
8 X 8
8 X 8
- for at træne skulderen som er skadet

DIPS
20 x BW
20 X BW
20 X BW

CHEST SUPPORTED BARBELL ROW
10 X 55
8 X 75
1 X 105 --> 3 X 85 --> 2 X 82,5 --> 4 X 75 --> 6 X 55KG

BICEP CHAIR
8 X 18
6 X 22
6 X 22

DBP skrev:Good job, Hawk!

Fælles i morgen?

jeg er fælles !

BÆNKPRES
3X95
3X95
3X95
3X95
3X95

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100

BoR
8x75
6x85
6x95

Hammercurl
8x22
8x22
8x22

Skull crushers
8x40
8x40
8x40

Barbell Shrugs
8x85
6x135
8x135
8x135

Hård mave træning.

Lidt skuldertræning.

BÆNKPRES
4X90
4X90
4X90
4X90
4X90

BoR
95X6
95X6
100X6

BARBELL CURL
30X8
40X8
50X8

CG BENCH
55X8
65X8
70X6

DØDLØFT
6X110
6X120
6X120
6X120

HÅRD MAVEX3

BÆNKPRES
5X90
5X90
5X90
5X90
5X90

BoR
6X95
6X95
6X95

DIPS
20XBW
20XBW
20XBW

BARBELL CURL
50X8
50X8
50X8

STANDING SHOULDER PRESS
35X8
45X8
35X8

Bænkpres
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

BoR
6x95
6x105
6x105

Shrugs
8x135
8x135
8x135

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100

Standing shoulder press
8x35
6x45
8x35
SMERTE I DEN SKULDER !!

Støtteøvelse til skulder
8x6
8x6
8x6

Cable Bicept
10x45
10x45
10x45

Cable tricept
15x45
15x45
15x45

Skråbænk
8x60
8x60
8x60

sådan noget nice noget

Bænkpres
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Dumbell curls
8x22
8x22
8x22

Dødløft
6x125
6x125
6x125
6x125

Cable tricept
12x55
12x55
12x55

Standing shoulder press
8x35
8x35
8x35

Skulder støtte øvelse
8x4
8x4
8x4

BoR
6x95
6x95
6x95

Skråbænk
6x65
6x65
6x65

Mave
BWx20
BWx20
BWx20

UpdAntz?

Bænkpres
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Skullcrusher
6x45
6x45
6x45

Bicept chair
8x20
8x20
8x20

BoR
6x95
6x95
6x95

Leg ekstension
8x50
8x50
8x50

Shrugs
8x135
8x135
8x135

Standing Shoulder Press
8x35
8x35
8x35

Skråbænk
8x70
8x70
8x70

Bænkpres
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Dumbell shoulder press
8x22
8x22
8x22

BoR
6x115
6x115
6x115

Skråbænk
6x75
6x75
6x75

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100

CG benchpress
8x55
8x60
8x65

Bicept cable
8x60
8x60
8x60

Hård mave

FAILURE

Bænkpress
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5

MIlitary press
3x65
3x70
3x80
- en del inden det, kan ikke lige huske det..

Bænkpress
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Shrugs
8x135
8x135
8x135

BoR
6x95
6x95
6x95

SS

Skullcrushers
6x40
6x40
6x40

CG benchpress
6x65
6x65
6x65

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Bænkpress
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Squat
6x100
6x100
1x110 PR
1x120 PR
1x130 PR

BoR
8x55
8x95
8x105
6x115

Skråbænk
8x75
6x80
6x80

SS
Hammercurl
6x20
6x20
6x20

Barbell Curl
6x40
6x40
6x40

Cable Bicept
6x60
6x60
8x50

Dumbell side leterals
8x8
8x8
8x8

Antz træning i dag

Bænkpres
5 x failure

Squat
not

JaK-pres (det samme som franskpres, men man kører kun 1/3 af det man egentlig havde planlagt)
3 sæt (1 sæt)

så kom røde forbi

Bænkpress
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

BoR
8x105
8x105
8x105

Dips
20xbw
20xbw
20xbw

One arm cable tricept
8x20
8x20
8x20

Dumbell curl
8x16
8x16
8x16

Bænkpress
4x95
3x100
2x100
2x105
1x110

Smerte i bicept, så det blev en JaK

Bænkpres
3x100
5x100
5x100
3x100

Shrugs
10x135
10x135
10x135

Squat
6x100
6x100
6x100

Dumbell Underarm? - Shiiiiiiiiit ..
xx x 6 Kg
xx x 6 Kg
xx x 6 Kg

Bænkpres
3x100
3x100
3x100

Dumbell tricept
10x22
10x22
10x22

SS

One Arm Dumbell curl
10x12
10x12
10x12

Underarm with dumbell
25x6
15x8
15x10

Chinups
6xBw
6xbw
10xbw

Bænkpres
3x105
3x95
3x95
- Dårlig albue for tiden..

Deathlift
6x115
6x120
6x120
6x120

Dips
20xbw
20xbw
20xbw

BoB
8x16
8x16
8x16

Leteral raises
8x8
8x8
8x8
- stille og roligt..

Calves raises
12x80
12x80
12x80

Underarm curl
20x10
20x10
20x10

Tidlige træninger for tiden? og er du skadet?

Nej, får bare ikke altid det skrevet ind til tiden, min ven.
ja, jeg har problemer med min albue, det er ikke sådan noget nice noget..

Bænkpres - Thumbs up
3x100
3x100
3x100
- let omgang, intet problem med albuen.

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100

Dumbell side leterals
8x10
8x10
8x10

Skullcrusher
8x40
8x40
8x40
- på trods af, at det ikke var tungt, begyndte albuen lidt at klage.

BOB
8x16
8x16
8x16

BoR
8x95
8x95
8x95

Mave
20x bw
25x bw
25xbw
SYGE DOMS IDAG !

Antz skrev:Nej, får bare ikke altid det skrevet ind til tiden, min ven.
ja, jeg har problemer med min albue, det er ikke sådan noget nice noget..

Det er for dårligt.. jeg har nogle gode piller, hvis det gør alt for ondt, de er nemlig så noget nice noget.

ANTZ´ LOG

Brugere online