ANTZ´ LOG

Incline benchpress
20xstang
8x55 m. stop
4x75
1x95 PR
1x97,5 PR
4x85
4x85
8x70
8x70
8x70
- shiit?

Incline frenchpress
10xstang
8x30
8x40
6x55
6x55

Cable crosses
8x20
8x40
8x45
8x45
8x45

Cable tricept extension
8x30
8x30
8x45
8x45
8x45

CG benchpress m. stop
20xstang
8x55
8x55
8x55

Mave
30xbw
30xbw
- opvarmning til døden

DØDSMAVE
20xbw
30xbw
60xbw

pullups
10xbw
10xbw
10xbw

One arm row
8x30
8x40
8x50

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw

Hammercurl
8x22
8x22
8x22

Incline benchpress
20xstang
8x55
6x75
6x75
6x75
6x75

Incline frenchpress
20xstang
10x30
8x50
4x60
8x50

Cable tricept extension
10x20
10x30
8x40
8x40
8x45

dumbell frenchpress
8x22
8x22
8x22
8x22

+ noget andet tricept .. let omgang

Pullups
10xbw
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5
10xbw
10xbw

One arm row
8x30
8x40
8x40

Hammercurl
8x20
8x22
8x22

Concentration curl
8x12
8x16
8x16
8x16
DROPSET
8x16 ----> 8x12
8x16 ----> 8x12
8x16 ----> 8x12
- er ved at være træt af det betændelse..

incline benchpress
20xstang
8x55 m. stop
4x85
4x85
4x85
4x85
6x80
6x80
6x80

flies
10x12
8x22
8x22
8x22

incline frenchpress
8x30
8x40
8x45
8x45 m. 3 burns

dips
20xbw
20xbw
15xbw

cable tricept extension
8x30
8x40
8x45
8x45

dumbell tricept extension (m. 10 sekunders interval)
10x22
10x22
10x22
10x22

Kloepinden
8x12
8x12
8x12

No wonder why those triceps are out of proportions..

DBP skrev:No wonder why those triceps are out of proportions..

Im part of the tricep league for pros!

Har du været ovre at træne idag ?

Barbell benchpress
20xstang
8x55 m stop
4x95
1x110
3x100
3x100
3x100
3x100

Squat
10xstang
10x55
6x95
6x115
6x115

Cable tricept extension
10x15 kg
8x40
8x40
8x50
8x40

CG benchpress
8x55
8x55
8x55

SS

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Decline benchpress
20xstang
8x55 m stop
4x95
1x110
3x100
3x100
3x100
3x100

Hvordan fik du det arrangeret deroppe? Skiver under det yderste ben på bænken?

DBP skrev:
Decline benchpress
20xstang
8x55 m stop
4x95
1x110
3x100
3x100
3x100
3x100

Hvordan fik du det arrangeret deroppe? Skiver under det yderste ben på bænken?

tager jeg meget fejl hvis det ikke er ganske almindelig bænk?

Antz skrev:
DBP skrev:
Decline benchpress
20xstang
8x55 m stop
4x95
1x110
3x100
3x100
3x100
3x100

Hvordan fik du det arrangeret deroppe? Skiver under det yderste ben på bænken?

tager jeg meget fejl hvis det ikke er ganske almindelig bænk?

Meget fejl ja

I decline ligger du skråt nedaf, modsat incline

Ka du fat det?

I am so sorry

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BoR
20xstang
10x55
8x65
8x75
- teknik

Hammercurl
8x22
8x22
8x22

Hold and curl
8x12
8x14
8x14

Concentration curl
8x18
8x18
8x20

reverse barbell curl
8x30
8x30
8x30

Incline benchpress
20x35
8x55 m. stop
6x80
2x90
2x90
2x90
2x90
10x70

Incline frenchpress
10x25
8x50
8x50
8x50

Cable tricept extension
10x20
8x35
8x35
8x35
8x35

Dips m. langsom udforelse.
10xbw
10xbw
10xbw

Noget hård mave træning ..

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw+5
8xbw+5
8xbw+10

Deadlift
20xstang
10x55
6x95
6x135
4x135
- mentaliteten skal lige tilbage..

Hammercurl
8x22
8x22
8x22

Concentration curl (Dropset)
6x22 ---> 6x14
6x22 ---> 6x14
6x22 ---> 6x14

Curl and hold
6x18
6x18
6x18

Shrugs crunch
40x15 m.15 sekunder burn
40x15 m.15 sekunder burn
40x15 m.15 sekunder burn
40x15 m.15 sekunder burn

skal der ikke snart laves max i dødløft? :p

måske om en måned

skal lige op i omdrejninger igen ..

Benchpress
20xstang
10x55
3x100
2x100
2x100
- svag omgang

Incline frenchpress
10xstang
15x40
15x40
15x40

Cable tricept extension
8x35
8x35
8x35
8x35

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Pullups behind neck
6xbw
6xbw
6xbw

one arm hammercurl
8x12
8x22
8x22
8x22

Hold and curl
8x16
6x18
8x16

Opv

Militarypress
20xstang
10x55
6x65
5x75
2x85

Militarypress machine
10x20
8x40
8x40
8x40
8x45
8x45
8x45

Leterals
10x6
8x10
8x14
8x14 SS 10x6

Reverse flyes
8x6
8x8
8x8

Militarypress
20xstang
10x55
6x65
5x75
2x85

Impressive!

Stående eller siddende?

bare siddende ..
så det er ikke så imponerende ..
dog utrolig farligt, da jeg var helt alene i motionscenteret ..

Antz skrev:bare siddende ..
så det er ikke så imponerende ..
dog utrolig farligt, da jeg var helt alene i motionscenteret ..

Alligevel stærkt gået synes jeg. Det kunne gå rimelig galt, lissom den film du linkede til mig.

DBP skrev:
Antz skrev:bare siddende ..
så det er ikke så imponerende ..
dog utrolig farligt, da jeg var helt alene i motionscenteret ..

Alligevel stærkt gået synes jeg. Det kunne gå rimelig galt, lissom den film du linkede til mig.

Mange tak skal du have..
Delts er helt klart et område, der mangler styrke..

Deadlift
15x35
10x95
8x115
8x130 REP PR!!

Pullups
10xbw
8xbw+5
8xbw
6xbw
- dårlig omgang

Hammercurl dropset
22 ---> 20 ---> 18 ---> 16 ---> 14 ---> 12
22 ---> 20 ---> 18 ---> 16 ---> 14 ---> 12
22 ---> 20 ---> 18 ---> 16 ---> 14 ---> 12
- X antal reps

Shrugs crunch
40x15 m. 20 sekunders hold
40x15 m. 20 sekunders hold
40x15 m. 20 sekunders hold

Incline Benchpress
15x35
8x55
6x85
3x90
3x92,5
3x95
1x100 PR !! Nu medlem af club 100 ..

CG benchpress
20xstang
8x55
6x75
4x85
- ikke en af mine favoritter.

dips
15xbw
10xbw
10xbw

Cable tricept extension
8x45
8x35
8x40
8x35

Kløpinden
8x14
8x14
8x14
- deload

flies
8x16
8x16
8x16

SS

Dumbell benchpress
8x16
8x16
8x16

Tillykke med den flotte pr i skråbænk :dope:

Pullups
10xbw
10xbw
15xbw
10xbw

BoR
8x55
8x55
8x55

Spidercurl
8x14
8x18
8x18
8x18

Reverse barbell curl
8x30
8x30
8x40

One arm row
8x50
8x60
8x35

Barbell benchpress
20xstang
10x55
5x90
5x90
5x90

Incline frenchpress
10x20
8x50
8x50
8x50

Kloepinden
8x16
8x18
8x18

Cable tricept extension
8x35
8x35
8x35

Squat
20xstang
8x55
8x95
8x95
6x115

- plus en masse andet ben ..

Antz skrev:Squat
20xstang
8x55
8x95
8x95
6x115

- plus en masse andet ben ..

Det kan man kalde en JaK træning

ANTZ´ LOG

Brugere online