Hej mennesker!

Jeg har lavet mit egen bud på april måneds træningsprogram.

Squat 5x6 (55 - 57,5 - 60 - 62,5 - 65 kg)
Dødløft 5x6 (55 - 57,5 - 60 - 62,5 - 65 kg)
Chinups 3x10 (70 - 70 - 70 kg) Egen kropsvægt
BOR 3x10 (20 - 22 - 24 kg)
Bænkpres 5x6 (47,5 - 50 - 52,5 - 55 - 57,5 kg)
Incline 3x10 (18 - 18 - 20 kg)
Flyes* 3x10 (63,5 - 66 - 68 kg)
Military 3x10 (20 - 22,5 -25 kg)
Dips 3x10 (70 - 70 - 70 kg) Egen kropsvægt
Hammer 3x10 (12 - 14 - 14 kg)
Skråbænk* 3x10 (20 - 20- 20 kg)

Flyes* Jeg ved godt i siger at maskiner er out, men denne her maskine synes jeg er pisse god!
Derfor beholder jeg den Ellers ved jeg godt at maskiner er out

Skråbænk* Aner ikke hvad øvelsen hedder, men det er en bicepsøvelse kan ikke forklare den, men den hvor Hammer træner "den lange" træner den her at bicepsen "pumper sig op" lidt ligesom Curls

Jeg vil gerne have jer til at vurdere:

Øvelserne? - Er de gode nok? Eller mangler jeg nogen?
Min progression? - Er det OK det jeg har lavet?
Min styrke? - Er jeg svag eller OK stærk? (Jeg har 15 år, vejer 70 kg, 177 cm høj og har trænet i 5-6 måneder) I kan jo selvfølgelig ikke vurdere Flyes* og Skråbænk*, men alle de andre!

Min plan er at køre programmet april måned ud, og så være steget i ALLE øvelser.
Jeg køre 2-split program. (Ben ryg, biceps og bryst, skulder, triceps)

SPØRGSMÅL:
- Er det endelig ligemeget om man køre ben, ryg, biceps eller bryst, skulder, triceps først? Eller er det bedst at køre en af dem på dag 1 og 3 og den anden 2 og 4?

Tak til alle der gider at hjælpe mig!

- Simon95

Hvis folk ikke gider vurdere alle ting, kan man godt nøjes med at vurdere en enkelt ting,
bare folk gider at hjælpe

Jeg er selv i gang med at lave et FB program, og syntes at du har valgt nogle gode øvelser, men jeg bekymrer mig lidt om hvor længe du kan holde det? - Det er et meget tungt program med mange store øvelser.

Eventuelt lav et pas A og B og del så de store øvelser lidt ud, så det selvfølgelig passer hensigtsmæssigt sammen

Simon95 skrev:Hej mennesker!

Jeg har lavet mit egen bud på april måneds træningsprogram.

Squat 5x6 (55 - 57,5 - 60 - 62,5 - 65 kg)
Dødløft 5x6 (55 - 57,5 - 60 - 62,5 - 65 kg)
Chinups 3x10 (70 - 70 - 70 kg) Egen kropsvægt
BOR 3x10 (20 - 22 - 24 kg)
Bænkpres 5x6 (47,5 - 50 - 52,5 - 55 - 57,5 kg)
Incline 3x10 (18 - 18 - 20 kg)
Flyes* 3x10 (63,5 - 66 - 68 kg)
Military 3x10 (20 - 22,5 -25 kg)
Dips 3x10 (70 - 70 - 70 kg) Egen kropsvægt
Hammer 3x10 (12 - 14 - 14 kg)
Skråbænk* 3x10 (20 - 20- 20 kg)

Flyes* Jeg ved godt i siger at maskiner er out, men denne her maskine synes jeg er pisse god!
Derfor beholder jeg den Ellers ved jeg godt at maskiner er out

Skråbænk* Aner ikke hvad øvelsen hedder, men det er en bicepsøvelse kan ikke forklare den, men den hvor Hammer træner "den lange" træner den her at bicepsen "pumper sig op" lidt ligesom Curls
Øvelserne? - Er de gode nok? Eller mangler jeg nogen?
Min progression? - Er det OK det jeg har lavet?
Min styrke? - Er jeg svag eller OK stærk? (Jeg har 15 år, vejer 70 kg, 177 cm høj og har trænet i 5-6 måneder) I kan jo selvfølgelig ikke vurdere Flyes* og Skråbænk*, men alle de andre!
- Simon95

Okay valg af øvelser, dog ville jeg smide lidt af dem ud, som eksempelvis ''skråbænk'' - ''flyes'' - ''hammer''. Men forstår ikke vil du køre fullbody, eller lave det om til et split?

Øvelser: Jeg synes du skal overveje, at droppe incline, hammer, skråbænk, flyers. De andre øvelser er rigtig gode . Vil du ikke hellere træne maven (crunch), nakken (shrugs), læggen (calf raise) eller det midterste af skulderen (lateral raise) end træne noget du allerede har trænet med andre øvelser? Det er selvfølgelig op til dig, men jeg ville droppe i hvert fald nogle af de førstnævnte øvelser.

Progression: Ser fint ud og realistisk, men tror godt du kan stige lidt mere i dødløft/squat.

Styrke: Du er ok stærk for din alder, bare forsæt så skal det nok blive til noget stort

Spørgsmålet: Det er lige meget bare du ikke træner to dage i træk med øvelser til de samme muskler.

Det er 2-split program.

Dag 1+3:

Squat
Dødløft
Chinups
BOR
Hammer
Skrå bænk

Dag 2+4:

Bænkpres
Incline
Flyes
Military
Laterals Raises
Dips

Ved godt jeg burde tage Laterals Raises med, har ikke skrevet maveøvelser på, men den tæsket os godt igennem

Tak for hjælpen alle sammen!

Andre kommentarer?