Hej

idag på min arm dag kører jeg:

Barbell curls 5 sæt x 5 reps (3 progressive sæt efterfulgt af 2 topsæt af 5 reps
Close grip bænkpres 5 sæt x 5 reps (3 progressive sæt efterfulgt af 2 topsæt af 5 reps)
Dumbell hammer curls 4 sæt x 8-10 reps
Bar dips 4 sæt x 8-10 reps
Reverse barbell curls 5 sæt x 5 reps (3 progressive sæt efterfulgt af 2 topsæt af 5 reps)
Bænk dips 5 sæt x 10-12 reps (smid vægt på hvert sæt)

brugt fra http://news.bodylab.dk/artikler/2287-di ... heder.html

Er det optimalt at skifte mellem biceps og triceps, eller burde jeg færdiggøre triceps før jeg begynder på biceps?

Desuden, hvad har i haft bedst success med når det kommer til en decideret armdag?

mit nuværende program

mandag: arme
tirsdag: Lower
onsdag: upper + 3 sæt biceps
torsdag: Lower
fredag: upper + 3 sæt triceps

Du træner kun tre gange om ugen?

Jeg har aldrig rigtig haft en arm dag. Men trænet lidt bicep på ryg dag. Og ligeledes tricep på bryst dag. Og ellers "når der skal leges lidt" trænet dem hist og pist. Bicep på en ben dag imellem pauser på squat.... Men har fået meget ud af "små" vægte til bicep noget A'la time under tension. Har en stor svaghed for Ben pakulski og MI 40. Det har givet gode grapefrugt bicep.

Andy dufresne skrev:Jeg har aldrig rigtig haft en arm dag. Men trænet lidt bicep på ryg dag. Og ligeledes tricep på bryst dag. Og ellers "når der skal leges lidt" trænet dem hist og pist. Bicep på en ben dag imellem pauser på squat.... Men har fået meget ud af "små" vægte til bicep noget A'la time under tension. Har en stor svaghed for Ben pakulski og MI 40. Det har givet gode grapefrugt bicep.

Så bliv ved med det. Gør hvad du føler er bedst. Ligegyldigt om du træner bicep eller tricep først

Jeg ville stærkt anbefale at du indførte ligeledes compound-multijoint øvelser til pull - i stedet for blot curls.. Men da det er din "arm dag" kunne det måske være med vilje. Jeg har dog haft størst succes med at køre tunge curls først, derefter nogle forholdsmessigt lette rows for flere gentagelser.

At du skifter mellem triceps og biceps øvelser vil ikke gøre forskel. Nogle ville måske påstå at man fik mest ud af at separere hver muskel, men det er broscience.

Rusten Tampon skrev:

Andy dufresne skrev:Jeg har aldrig rigtig haft en arm dag. Men trænet lidt bicep på ryg dag. Og ligeledes tricep på bryst dag. Og ellers "når der skal leges lidt" trænet dem hist og pist. Bicep på en ben dag imellem pauser på squat.... Men har fået meget ud af "små" vægte til bicep noget A'la time under tension. Har en stor svaghed for Ben pakulski og MI 40. Det har givet gode grapefrugt bicep.

Så bliv ved med det. Gør hvad du føler er bedst. Ligegyldigt om du træner bicep eller tricep først

Er ikke topic starter

Pind skrev:Du træner kun tre gange om ugen?

Det var en fejl, det er rettet nu træner mandag til fredag.

Andy dufresne skrev:Jeg har aldrig rigtig haft en arm dag. Men trænet lidt bicep på ryg dag. Og ligeledes tricep på bryst dag. Og ellers "når der skal leges lidt" trænet dem hist og pist. Bicep på en ben dag imellem pauser på squat.... Men har fået meget ud af "små" vægte til bicep noget A'la time under tension. Har en stor svaghed for Ben pakulski og MI 40. Det har givet gode grapefrugt bicep.

TUT træning med lave vægte synes jeg ikke så godt om på armene synes kun det giver pump men ikke andet ;) Men selvfølgelig brugbart hvis man skal i byen senere

Beingofglass skrev:Jeg ville stærkt anbefale at du indførte ligeledes compound-multijoint øvelser til pull - i stedet for blot curls.. Men da det er din "arm dag" kunne det måske være med vilje. Jeg har dog haft størst succes med at køre tunge curls først, derefter nogle forholdsmessigt lette rows for flere gentagelser.

Hmm Tænker måske jeg skulle starte med 3-5 sæt 5 rep chin up med vægt

Beingofglass skrev:At du skifter mellem triceps og biceps øvelser vil ikke gøre forskel. Nogle ville måske påstå at man fik mest ud af at separere hver muskel, men det er broscience.

okay for det er nemlig det jeg har hørt/læst at man skal færdiggøre en muskel før man går videre. Men hvis det ikke er sandt forsætter jeg bare som hidtil.