Arme og Bryst

Er begyndt er spekulere over at mine arme bliver større og større, men der ikke sker så meget med mit bryst. selvom jeg træner det. Er 15 år, kunne det ikke have noget at gøre med det ikke er særligt udviklet endnu? er der noget jeg bør tænke over? Vil ikke gøre noget dumt.

wg skrev:Er begyndt er spekulere over at mine arme bliver større og større, men der ikke sker så meget med mit bryst. selvom jeg træner det. Er 15 år, kunne det ikke have noget at gøre med det ikke er særligt udviklet endnu? er der noget jeg bør tænke over? Vil ikke gøre noget dumt.

Generelt tager en større muskelgruppe som brystet imo nu engang er, længere tid at vokse så det ses tydeligt. Men der kan være mange faktorer der spiller ind. Du siger dine arme vokser fint. Hvordan træner du, og hvilke øvelser?

Ellers så er det bare om at have tålmodighed i starten. :wink:

jeg har trænet fullbodyprogrammet og er nu igang med 2-split. Har trænet i snart et år

wg skrev:jeg har trænet fullbodyprogrammet og er nu igang med 2-split. Har trænet i snart et år

Der er ikke noget "specifikt" fullbodyprogram. Der er mange forskellige.. Hvilke øvelser lavede/laver du? Tænk på du kun er 15, du har masser af tid til at vokse :wink:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382

Ifølge den gode gamle coach her er bænkpres ikke ligefrem det bedste til et godt bryst, (hvilket der især er noget om, hvis ens triceps er dominerende som i dit tilfælde.)

Så du kan jo altid bare prøve at smide nogen af øvelserne ind i dit program, og se om de funker.

Low Pulley Cable Bench Press fx

Tror ikke det er noget du skal være nervøs over - over tid vil det rette sig op :wink:

Men hvordan ser dit program ud ??? Mange har endvidere tendens til at overtræne armene i starten :wink:

fullbody og 2 split som bl.a. er i en artikel her på bodybuilding.dk

Så du mener at jeg måske skulle bruge de to øvelser i stedet for f.eks. bænkpres og skråt bænkpres? Disse to øvelser på billedet, kan vel også udføres med håndvægte eller?

JBH skrev:Tror ikke det er noget du skal være nervøs over - over tid vil det rette sig op

Men hvordan ser dit program ud ??? Mange har endvidere tendens til at overtræne armene i starten

Lige præcis som JBH siger. Jeg havde selv samme problem for 2 år siden, da jeg var 15. Mit program var bygget op omkring iso-øvelser af armene og så ellers bare ben-træning. Forsømte bryst en smule og glemte helt ryggen. Skriv dit program op. :lol:

wg skrev:fullbody og 2 split som bl.a. er i en artikel her på bodybuilding.dk

Så du mener at jeg måske skulle bruge de to øvelser i stedet for f.eks. bænkpres og skråt bænkpres? Disse to øvelser på billedet, kan vel også udføres med håndvægte eller?

Ja, så hedder det Dumbell (DB) i stedet for Barbell (BB). Dumbell bænkpres og skrå Dumbell bænkpres er der mange herinde der laver, inklusiv mig. Det er gode øvelser.

Misterhamper skrev:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382

Ifølge den gode gamle coach her er bænkpres ikke ligefrem det bedste til et godt bryst, (hvilket der især er noget om, hvis ens triceps er dominerende som i dit tilfælde.)

Så du kan jo altid bare prøve at smide nogen af øvelserne ind i dit program, og se om de funker.

Low Pulley Cable Bench Press fx

Det program der Misterhamper, er det noge tdu har prøvet siden du poster det til alle? :wink:

Og i givet fald, har du fået gode resultater?

Mavebøjninger
Bænkpres
Skråt bænkpres
Lateral
Cable pushdown

Dødløft
Squat
Calf-raise
Legcurls
Chinups
Dumbell row
Dumbell curl

Det er et nyt 2 split program jeg blev anbefalet her for et par dage siden, da jeg ikke have tid til det andet i artiklen, som jeg kørte før. Det er med vilje at jeg har lagt vægt på benene

glemte militaty pres i dag 1

synes det ser meget klogt ud. Vil tro det udligner sig for du har rigeligt på brystet, men måske dips istedet for pushdown?

Men hvordan ser din sætxreps ud?
Jeg havde stor fremgang i et fb på brystet sådan her:

Bænkpres:
5sæt 6-10 reps
3sæt 3-6 reps supersæt peck deck 3x8-10

og så ikke andre øvelser til brystet, men havde dog skulderpres som aktivere brystet.

OK, jeg kører bare alm. 5*5

Ser fornuftigt ud - Vil helt sikkert stille og roligt rette op på tingene :wink:

Husk endvidere at vi fra naturens side er forskelligt indrettet - så vi alle har forskellige plus og minus sider. Men jeg er sikker på at du nok skal få banket masse på brystet og harmoni i tingene med dette program. God træning :wink:

Steve- skrev:
Misterhamper skrev:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382

Ifølge den gode gamle coach her er bænkpres ikke ligefrem det bedste til et godt bryst, (hvilket der især er noget om, hvis ens triceps er dominerende som i dit tilfælde.)

Så du kan jo altid bare prøve at smide nogen af øvelserne ind i dit program, og se om de funker.

Low Pulley Cable Bench Press fx

Det program der Misterhamper, er det noge tdu har prøvet siden du poster det til alle?
Og i givet fald, har du fået gode resultater?

Det er ikke programmet, det er øvelserne. Nej, jeg har ikke prøvet dem endnu (og har kun postet det 2 steder, en af gangene til én der mangler ny brystøvelse

) så det skal bare ses som inspiration - og hvis nogen kan lide øvelserne og synes de fungerer rigtig godt, så skal de bare blive ved med at bruge dem - og ellers kasserere dem.

Jeg laver normal bænkpres med håndvægte, når jeg laver bænkpres, fordi jeg synes den er bedre mod skuldrene.

wg skrev:Mavebøjninger
Bænkpres
Skråt bænkpres
Lateral
Cable pushdown

Dødløft
Squat
Calf-raise
Legcurls
Chinups
Dumbell row
Dumbell curl

Det er et nyt 2 split program jeg blev anbefalet her for et par dage siden, da jeg ikke have tid til det andet i artiklen, som jeg kørte før. Det er med vilje at jeg har lagt vægt på benene

du kan også prøve at køre decline bænkpres hver andet træningspas, og så med dumbells. mindes at det er den som giver den største aktivitet i patterne.

Ellers så bare æd, træn og sov. ;)

Arme og Bryst

Brugere online