thesaint skrev:

Atleten444 skrev:

thesaint skrev:

Atleten444 skrev:

thesaint skrev:og så lige engang til, uden vægtfor øgelse ingen muskler fedt og muskler kræver begge kalorie overskud hvis det er så umuligt som du siger så æd noget chokolade eller kager whatever eller smid ren rapsolie i din shaker jeg gør personligt alle tre ting.
bare gain noget vægt så kommer mullerne og så hold den sunde kost ved siden af samtidig selvfølgelig. det er sådan jeg selv gør det og det virker selv om det er sjældent omtalt grundet alle sundheds junkierne som jeg selvfølgelig tager hatten af for kan formå det uden lidt junk eller guf. men hør nu efter vægt forøgelse er alfa og omega ellers drop træning fo større muskler

Tak gode råd- men, rapsolie hvad gøre det godt for? Og hvor meget skal der i en shaker? Kan det blanders med protin pulver osv ? Vil i andre give ham ret i at det en god måde at tage på? Undskyld hvis jeg spørg dumt vil bare være helt sikker

raps olie er godt fordi fedt stoffer er ligeså essentielt vigtigt for muskel opbygning som protin og kulhydradt sammen tidig er det olien der bliver anbefalet når emnet har været omtalt herinde grunde dens sammen sætning af omega 3-6-9 personlig putter jeg 25 g i en shake om dagen. vil lige sige at hvis du har et ligevægts indtag på 3000 kal om dagen og du holder din vægt som du spiser nu.hvis du så drikker 2 weigtgainer om dagen der indholer ca 7-800 kal pr shake vil du tage 1 på om ugen sådan ca.

en hurtig forklaring protein 1g = 4 kal kulhydrat 1 g = 4 kal fedt 1g = 9kal alt i alt lige maget hvad du spiser skal du æde så du er i kalorie oveskud og hvis du gør det så tager du på og din krop/muskler er i opbygnings fase altså kan du gaine muskler

mærket har ingen betydning bare husk 25 gram olie kun kun er 225 kal om dagen dette et lille tiltag du skal tilbage til enten din weigtgainer som du ikke mente hjalp dig første gang hvis du drikker 100 gr af det om dagen som eksempel vil det give dig ca 1500 kal om dagen ellers igang med nogle chokalade bar eller lignende der giver tilsvarende kal samtidig skal du spise som du plejer ellers er jo lige vidt, 1500 kaloier overskud vil give dig en kraftig vægt forøgning men start der til du kan se det virker og juster ned så det passer dig hvad du ønsker at tage på, så skal du bare se. da først jeg lærte at høre efter hvad de kloge herinde sagde med hensyn til at ligge i kalorie oveskud trænede jeg det program der hed større arme på 12 uger som jeg vart kan anbefale ligger under artikler fik jeg 5 cm stører guns på 10 uger og tog 5-6 kilo på. fik lidt mave men lærte lektien kalorie overskud betyder alt basta.
eller sagt på en anden måde du kan komme langt med meget mad og lidt træning men du kommer ingen vejne med lidt mad og meget træning. hårdt sagt . artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html programmet der har givet mig og mange andre store guns på bb

5cm det lyder sku vildt på 10 uger... Har været inde og kigge på den artikel før men var lidt forvirret over hvor jeg skulle begynde, for der står et trænings program i starten også hvis man går lidt ned sår kommer der hvor fase 1-2-3 kommer- skal man bare begynde på fase 1?... Men vil prøve det rapsolie i wightgainer men man behøver vel ikke kun 25 gram olie man kan da sagens putte mere i ?

du kan drikke så meget du har lyst men olie har det med at lave gang i afføringen det vigtigeste er som sagt kalorie overskud olie er bare en god måde ud af mange. waigtgainer som du selv siger en gang sukker men i slut resultatet vil det tælle som alle andrer kalorier bare ikke give samme ernæring men du spiser jo sund generelt så ingen problemer. fordelen ved flydende kalorier er de ikke mætter så meget. med hensyn til programmet skal man lige læse det et par gange men det køres således alle 12 uger kører du

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

og så kører du bare fase 1. 5 uger fase 2. 5 uger fase 3. 2uge oveni samme dage også kaldt den specialiseret trræning. good luck og spørg endlig hvis der er noget du ikke har fanget du kan bare gøre det i min lukkede postkasse. så kan du for afslutte denne tråd