Smed: Det er cut for tiden, man er jo nødt til at være lidt tynd til sommer Jeg ved godt at der mangler en del, men det skulle meget gerne komme de næste måneder, jeg har også fået rows med i mit program igen Med hensyn til kostplan følger jeg ikke en decideret plan, men sørger bare for at få det jeg skal og ligge ca. 800 - 1000 kcal i underskud om dagen. Passer det ikke meget godt?

Igår kom jeg endnu engang op til FitnessDK og var rigtig klar på en hård omgang smedning! Den forløb således:

Squat:

1*8@80

3*8@100

Læg: (Står og vipper på en kasse i det låste stativ, hvad hedder det )

3*8@100

DB Curl:

3*8@19

BB Preacher curl:

3*8@37

Cable curl:

3*10@30

Dødløft:

1*8@60

2*8@100

1*8@120

Chins:

2*8@BW

1*6@BW+8

Cable rows:

3*8@90

90 min. Nederen FitnessDK radio

Sådan set en meget fed omgang træning, glæder mig bare til jeg er tilbage og løfte tungt. synes faktisk at det går meget godt, på trods af at jeg kun vejer 81 kilo. I forhold til 86 kilo for nogle måneder siden.

Arnold#2 skrev:Læg: (Står og vipper på en kasse i det låste stativ, hvad hedder det )

Smith-maskinen?

DOH! Lige præcis =D> Den brænder godt i læggen!

Nogen der kan hjælpe mig med, hvordan jeg laver de der smarte citater i allesammen laver? Og hvordan jeg ændrer min logbogs overskrift?

Smeden: Så lige at du også viste interesse for, hvad jeg laver for tiden Jeg er salgsleder i Sonofon i Helsingør, det er sådan set okay. Regner med at jeg skal i Søværnet i løbet af et års tid, vil gerne starte som Officer i Aug '09.

Arnold#2 skrev:Nogen der kan hjælpe mig med, hvordan jeg laver de der smarte citater i allesammen laver? Og hvordan jeg ændrer min logbogs overskrift?

1. vil gætte på at du ændre overskriften, ved at redigere topic-name på din originale post.

2. citaterne er ikke så svære at lave. du kan enten vælge at bruge "citat" knappen i hjørnet på alle posts. du kan også bruge "Quote" tasten når du laver et indlæg.

Arnold#2 skrev:Smeden: Så lige at du også viste interesse for, hvad jeg laver for tiden Jeg er salgsleder i Sonofon i Helsingør, det er sådan set okay. Regner med at jeg skal i Søværnet i løbet af et års tid, vil gerne starte som Officer i Aug '09.

har selv planlagt at starte på officerskole i august 09. dog har jeg hæren som første prioritet.
tror det er en rigtig fed uddannelse og oplevelse

/Kirk

har selv planlagt at starte på officerskole i august 09. dog har jeg hæren som første prioritet.
tror det er en rigtig fed uddannelse og oplevelse

/Kirk[/quote]

Det tror jeg helt bestemt også. Men for mit vedkommende skal det være i søværnet, jeg er helt tosset med at sejle

Dagens træning, torsdag d. 29-5-08

Squat:

1*8@80

2*8@100

Læg i Smith-stativ:

2*8@110

1*8@130

DB Biceps curl:

3*8@19

BB Preacher curl:

3*8@35

Cable curl:

3*10@30

Dødløft:

1*8@60

1*8@100

2*8@120

Chins:

3*8@BW

Seated cable row:

3*8@90

90 min.

Egentlig en okay træning, men desværre fik jeg en skade i lysken ved squat, rigtig surt! Den skal have noget hvile og så kører den igen på mandag...

Træning d. 30. Maj

Bryst, skulder og triceps.

BB BP:

1*10@60

1*6@102,5

1*8@102,5

DB BP:

2*6@40

Incline BB BP:

2*6@80

Incline DB BP:

2*6@36

Lever seated rear lateral raise:

3*6@68

Shoulder press:

3*6@30

Lateral raise:

1*8@15

1*8@17

1*8@18

Pushdown:

1*8@42,5

2*6@45

One arm pushdown:

3*6@30 (på hver arm)

Dips:

3*12@BW+10

Fed træning idag, det er godt at være kommet i gang igen, nu er det bare om at holde fast og blive stor! =D>

Dagens træning, søndag d. 1. juni

Var nødt til at droppe squat i søndags, da jeg døjede med en skade i lysken. Ellers en udmærket træning.

Læg i Smith-stativ:

3*8@150

DB Biceps curl:

3*8@19

BB Preacher curl:

3*8@37,5

Cable curl (gunshow øvelsen):

3*12@30

Dødløft:

1*8@60

3*8@130 (her lykkedes det mig at flosse min hånd fuldstændigt i smadder. Jeg skal have straps nu!)

Chins:

3*8@BW

Seated cable row:

3*8@90

70 min.

Det er så skønt at træne søndag morgen uden tømmermænd, virkelig noget jeg er blevet glad for!

Træning mandag d. 2. Juni

Bryst, skulder og triceps.

BB BP:

1*10@60

3*6@105

Incline DB BP:

1*6@36

1*6@38

1*6@40

Lever seated rear lateral raise:

3*6@75

Shoulder press:

3*8@30

Lateral raise:

3*8@16

Pushdown:

1*6@45

1*6@50

1*5@50

One arm pushdown:

3*10@25 (på hver arm)

Dips:

1*20@BW

1*15@BW

1*13@BW (Kørte de her dips med ca. 20 sekunder pause mellem hvert sæt, meget modbydeligt!)

70 min.

Hvis ikke der snart kommer nogle indlæg fra andre end mig selv går den her log da galt, der er ikke noget mere demotiverende end at sidde og ligge sine træninger ind uden at opnå nogen form for respons, kom i gang folkens Jeg kan se at der er masser der kigger med