at dele mit 2-split om til 3-split

kører for tiden et lower/upper body 2-split, og er ganske glad for at have en hel dag til lowerbody, men vil gerne have delt upper body up, så vil det være okay at gøre det sådan her ?

søndag - træk
mandag - ben
tirsdag - pres
onsdag - fri
torsdag - træk
fredag - ben
lørdag - pres

øvelser vil nogenlunde være -

mandag og fredag
zercher squat
OH squat
OL squat
dødløft eller rackpulls
calf raises
nogle gange lidt chrunces

søndag og torsdag
pullups
BOR
pulldowns med neutral grip
måske en curl øvelse

tirsdag og lørdag
bænkpres
db chest press
militarypres
dips
leteral raises
rear delt raises
måske suplere med lidt ekstra nogle gange

ingen svar ?

smid noget CGbænk ind på dine press dage.

kwarzon skrev:smid noget CGbænk ind på dine press dage.

Det er helt fint at dele det op sådan.
Dog ville jeg foreslå at du fik en bryst øvelse mere ind(incline benchpress ell. incline db. flyes.) - Da du har 3 ryg øvelser og 1 bryst øvelse. (Militarypress er primært en skulderøvelse.)

-

Smid nogle leg curls ind på din ben dag.

Jeg ville skift en squat-variant ud med en øvelse til haserne.

flamingopikken skrev:Jeg ville skift en squat-variant ud med en øvelse til haserne.

skifter OH ud for en stånd så.. hvilken øvelse til haserne ?

liftEATrestREPEAT skrev:Det er helt fint at dele det op sådan.
Dog ville jeg foreslå at du fik en bryst øvelse mere ind(incline benchpress ell. incline db. flyes.) - Da du har 3 ryg øvelser og 1 bryst øvelse. (Militarypress er primært en skulderøvelse.)

-

smider en db øvelse ind til bryst

Copah skrev:Smid nogle leg curls ind på din ben dag.

er det ikke nok med zercher squat, ol squat og dødløft til at ramme hele låret ?

at dele mit 2-split om til 3-split

Brugere online