Hej med jer.

Hvis man gerne vil kunne løbe i et højt tempo over længere tid, går jeg ud fra man skal træne ens udholdenhed (stamina). Er det interval løb og spurter, der skal til?

+ er det noget, som er godt at spise lige inden sådan en high intense interval træning?

En god blanding af lange seje ture og kortere intervaller.
Variation er som alt andet en vigtighed.

Kæmperen skrev:En god blanding af lange seje ture og kortere intervaller.

Men intensiteten er vel ikke helt ligegyldigt? "Seje" ture = højt tempo?

daugaard24 skrev:

Kæmperen skrev:En god blanding af lange seje ture og kortere intervaller.

Men intensiteten er vel ikke helt ligegyldigt? "Seje" ture = højt tempo?

jeg formoder at seje ture = lange ture og korte intervaller er en kortere rute hvor du løber hurtigere + intervaller(løber "roligt" fx. 50 m og spurgter 50 m. og så igen) jeg er ikke 100 % sikker.

Jeg har, ud fra en coopertest, fra jægerkorpsets hjemmeisde fundet et trænings kompendie. Det tager udgangspunkt i coopers løbetest, hvor der så efter hvad du løber den på, er sat nogle skemaer op med interval løb. Det må fremme ens udholdenhed at løbe interval løb, ellers har jeg helt misforstået noget

Ingen tvivl om at intervaller med høj intensitet giver hurtigheden.
Men du skal have et fundament. Så få gang i nogle af de længere ture, med lavere intensitet.

Synes jeg har løbet de længere ture (3-6 km) men vil gerne gøre min kondi endnu bedre, og der er interval træning vel det bedste? Kan man egentlig sætte = mellem god kondi og god udholdenhed?

Kæmperen skrev:Ingen tvivl om at intervaller med høj intensitet giver hurtigheden.
Men du skal have et fundament. Så få gang i nogle af de længere ture, med lavere intensitet.

+ 1

Flere lange ture med et "Løb hele dagen lang zzZzzZzZZ" tempo.

Det er ikke intensiteten der giver udbytte, men tiden.

daugaard24 skrev:Synes jeg har løbet de længere ture (3-6 km) men vil gerne gøre min kondi endnu bedre, og der er interval træning vel det bedste? Kan man egentlig sætte = mellem god kondi og god udholdenhed?

Ikke for noget, men 3-6km er ikke længere ture.
Så få nogle km i benene, det vil øge dit niveau.

lav noget som hedder jingle jangle.

Det går ud på at du finder en afstand som er 200 meter eller en
f.eks. en fodboldbanes længde også tilbage.. Men du løber så 200 meter inden for 40 sek og sørger for at få det dobbelte i pause, altså 1 minut og 2 sek. lav 10 af dem her. Det er et meget godt intervalløb, vi plejer at lave den efter en fodbold træning dog kun 3-5 stykker fordi man allerede er godt kørt ud i forvejen, men man får virkelig pulsen op at ringe her og man kan holde pusten meget bedre til de efterkommende fodbold kampe fordi din puls ikke kommer op i nærheden af det her.

Det tager tid. Lange ture er, afhængig af dit mål, alt fra 10-30 km. Dermed ikke sagt at en tur på 8 km ikke er lang, men brug to dage om ugen på de lange ture med lav intensitet samt to dage om ugen hvor du løber korte intervalruter med høj intensitet + nogle korte pauser.

Hvis du er seriøs omkring det vil jeg foreslå du køber et løbeur. Jeg har brugt Garmin Forerunner 405, men mindre kan sagtens gøre det. Uret giver motivation og gejst fordi du kan sætte tal på dine resultater. Jeg har tit løbet den samme rute men med det mål at forbedre min tid for hver gang. Der er mange måder at gøre det på.

Hvor langt løber du på en Cooper?

hej onkel..... nu ved jeg jo hvad du skal bruge til så det bedste valg ville klart være lange tur med god fart (5 km-8km) og så god fart som muligt husk og presse dig selv held og lykke

Så vidt jeg ved så er det gentagne gange blevet påvist i studier at høj intensitets intervalløb er moderat intensitets langdistance løb totalt og komplet overlegent, både til at øge den aerobe og den anaerobe form.

Tjek studiet af I. Tabata et al.

Jeg kan lige kort opsummere det:

Den ene gruppe trænede 1 times cardio 5x om ugen i 6 uger. De øgede deres aerobe form med 10%, og deres anaerobe med under 1%.

Den anden gruppe lavede Tabata intervaller (5 minutters opvarmning, 4 minutters intervaller, 2 minutters cooldown), og øgede deres aerobe form med 14%, og deres anerobe med 28%.

Tabata intervallerne består af 7-8 runder af 20 sekunders sprint, efterfulgt af 10 sekunders pause, 4 minutter i alt.

Som jeg ser det, er det da en no-brainer at bruge kortere tid, samt at få bedre resultater i forhold til, hvis man investerede mange timer i løbetræning for nogle resultater man kunne have fået på 1/6 af tiden.

Jeg ville klart anbefale dig Tabata sprints!

Tjek studiets abstract her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

@ MarcusD: Så du vil kun løbe intervaller og ingen rolige ture?

MarcusD skrev:Så vidt jeg ved så er det gentagne gange blevet påvist i studier at høj intensitets intervalløb er moderat intensitets langdistance løb totalt og komplet overlegent, både til at øge den aerobe og den anaerobe form.

Tjek studiet af I. Tabata et al.

Jeg kan lige kort opsummere det:

Den ene gruppe trænede 1 times cardio 5x om ugen i 6 uger. De øgede deres aerobe form med 10%, og deres anaerobe med under 1%.

Den anden gruppe lavede Tabata intervaller (5 minutters opvarmning, 4 minutters intervaller, 2 minutters cooldown), og øgede deres aerobe form med 14%, og deres anerobe med 28%.

Tabata intervallerne består af 7-8 runder af 20 sekunders sprint, efterfulgt af 10 sekunders pause, 4 minutter i alt.

Som jeg ser det, er det da en no-brainer at bruge kortere tid, samt at få bedre resultater i forhold til, hvis man investerede mange timer i løbetræning for nogle resultater man kunne have fået på 1/6 af tiden.

Jeg ville klart anbefale dig Tabata sprints!

Tjek studiets abstract her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Tror du selv på at måned efter måned, at kunne forbedre din aerobe kondition blot via intervaller?

Så kan jeg da også lave dropsets måned efter måned og forvente fremgang styrkemæssigt og hypertrofi mæssigt.

Tak for alle svarene, men jeg er ikke rigtigt blevet klogere. Nu vil gerne styrke min udholdenhed i løb, altså kunne løbe i højere fart over længere tid. Er det interval løbene eller de lange ZzZzZZzz ture som giver det? Jeg har altid troet at interval løb gav udholdenhed, idet man får pulsen maks op. De lange ture træner "bare" ens grundform. Hvis man vil have bedre kondi=udholdenhed? så skal man vel træne interval?

Han spurgte efter, hvordan han bedst og hurtigst kunne blive i stand til løbe i højt tempo i længere tid. For at kunne det, skal man være i god form, både aerob og anaerob, og adskillige studier har efterhånden vist at intervalløb klarer dette hurtigst.

Tjek linket og rul lidt længere ned på siden; her er endnu flere HIIT studier:
http://www.healthhabits.ca/2009/01/19/t ... ining-101/

Derfor ville min anbefaling klart være intervalløb, hvilket Jægerkorpset ud fra hans Coopertest også havde anbefalet. Så med både videnskabelige studier OG en anbefaling fra Jægerkorpset i baghovedet, så synes jeg da du skal løbe intervaller daugaard24

@Kæmperen

Nu ved jeg ik, hvor meget det har at gøre med daugaard24's spørgsmål, men mit svar ville være, at det kom an på formålet.
For kroppen tilpasser sig jo det man udsætter den for. Så hvis man har brug for at kunne løbe ved moderat intensitet i timevis, så er lange og rolige ture helt sikkert en god tilføjelse til ens træning.

@Mandenibusken999

Nu ved jeg ik lige hvor godt sammenligningsgrundlaget mellem dropsæts og løb er, i forhold til en forbedring af den aerobe form.

Men det seje ved HIIT er jo lige netop, at det forbedrer BÅDE den aerobe form OG den anaerobe på samme tid, og endda rigtig, rigtig godt.

Det er selvfølgelig rigtigt at jo bedre form (aerob & anaerob) man kommer i, jo klogere skal man være med sin træning for at se en forbedring, men i det her tilfælde står jeg altså ved min anbefaling af HIIT.

Lige et tillæg.

Udover de lange ture træner ens grundform, hvilket jo er fint nok, så forbedrer man ikke sin kondition ved lange ture i roligt tempo. Det er sikkert også fint nok hvis man skal træne sig op til at kunne løbe et halvmarathon med lange ture, men det er ikke mit mål. Mit mål er at kunne løbe i et højt/højere tempo over længere tid, fremfor at gå død efter kun 5 min løb i et højt tempo.
Jeg har bare hørt hvis man skal udvikle sin kondi/udholdenhed, så skal der intervalløb til.
Jeg spørg også bare for at blive klogere, så man gør det rigtigt, ellers kan man hurtigt spilde mange timer på noget forkert, og hvem gider det

Kæmperen skrev:Hvor langt løber du på en Cooper?

Hvis det var til mig, så løb jeg 2700 mtr sidste gang. Jeg prøver at følge de interval forslag på jgk hjemmeside. Faktisk et ret godt kompendie hvis du spørg mig.

Super fedt

Jeg synes bare du skal give den gas med, hvad der står i kompendiet

Og ellers er der millioner og atter millioner af HIIT protokoller derude. Du kan bare google HIIT, så kommer der helt sikkert noget frem.

Men i sidste ende tror jeg altid at Tabata vil være en super god mulighed, næsten uanset hvorfor man vil i bedre form

daugaard24 skrev:Jeg har, ud fra en coopertest, fra jægerkorpsets hjemmeisde fundet et trænings kompendie. Det tager udgangspunkt i coopers løbetest, hvor der så efter hvad du løber den på, er sat nogle skemaer op med interval løb. Det må fremme ens udholdenhed at løbe interval løb, ellers har jeg helt misforstået noget

Kunne du evt linke til det på jægerkorpsets hjemmeside, kan ikke finde det.

Selvfølgelig

http://forsvaret.dk/JGK/bliv_jaeger/Tra ... fault.aspx

Interval træning er overvuderet. Det ville være synd hvis TS begyndte at tro at det er en magic pill til hans problem som nogen her prøver at gøre.

Nedestående artikler forklarer forskellen og vigtigheden i intervaltræning og steady state træning.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html


http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-2.html


Til MarcusD

Har du nogen studier der viser at tabata/intervaltræning/HIT træning fortsat giver god udbytte når man bruger det over længere perioder?

Du får det til at lyde som om man bare kan træne interval træning forever og forbedre sin form på alle punkter via det. Kan du ikke selv se at det umuligt kan fungere?


Taget fra jægerkorpsets kompendium:

Du bør løbetræne minimum 3 gange om ugen og gerne flere
- jævnt fordelt over alle ugens dage og vekslende mellem interval og langdistance

Konklusion: for at forbedre din kondition bør du lave begge dele. Altså lange ture med roligt tempo og interval træning.

MarcusD skrev:Det er selvfølgelig rigtigt at jo bedre form (aerob & anaerob) man kommer i, jo klogere skal man være med sin træning for at se en forbedring, men i det her tilfælde står jeg altså ved min anbefaling af HIIT.

Jeg ved ik om du læste min besked?

Meningen var i hvert fald at give tilkende at det er vigtigt at man er intelligent med sin træning, ligesom du påpeger, for selvfølgelig virker intet for evigt.

ikke for noget, men 3-6 km er ingenting ;)

Mandenibusken999 skrev:Interval træning er overvuderet. Det ville være synd hvis TS begyndte at tro at det er en magic pill til hans problem som nogen her prøver at gøre.

Til MarcusD

Har du nogen studier der viser at tabata/intervaltræning/HIT træning fortsat giver god udbytte når man bruger det over længere perioder?

Du får det til at lyde som om man bare kan træne interval træning forever og forbedre sin form på alle punkter via det. Kan du ikke selv se at det umuligt kan fungere?

MarcusD bliver godt nok misforstået og fejlfortolket her. Han har ikke fremstillet det som "magic pill". Hvorhenne har han gjort sig skyldig i dette?

Desuden får han det, i mine ører (mere korrekt øjne), heller ikke til at lyde som om, at interval træning virker forever. Det er DIN fortolkning af hans indlæg. Hvor i dette topic nævner han, at topicstarter bør dyrke intervaltræning forever?

TS @ Når du siger du vil løbe langt i et højt tempo. Hvor langt mener du så?

Intervaltræning er bestemt ikke overvurderet. Anaerob træning er bare blevet meget populært i dag da tonsvis af undersøgelser viser at det forbedre din vo2max hurtigt i forhold til aerob træning. Men kondition er ikke alt. Hvis man kun dyrkede hård interval træning, kan man have en meget højt kondital, men man bliver bare ikke bedre til at løbe 10km og derover. For at forbedre alle fysiologiske ændringer, f.eks. hjertets styrke, øget blodvolumen, øget blodtilførsel (kapillærnettet), øget energiomsætning (flere mitokondrier) og tolerance af træthed (flere na+/ka+ pumpere), kræver det at man træner varieret.

Et løbeprogram bør bestå af udholdenhedstræning, tolerancetræning og hurtighedstræning.

F.eks. en dag hvor man løber langt uden pauser i et moderat til højt tempo, en dag med lange intevaller og korte pauser i høj intensitet og en dag med korte spurter i max intensitet og lange pauser.

Periodiseringen bør starte med høj volume. Herefter høj intensitet og til sidst nedtrapning op til evt konkurrence.

Kæmperen skrev:TS @ Når du siger du vil løbe langt i et højt tempo. Hvor langt mener du så?

Jamen mit mål er lidt at kunne løbe i et højt tempo i 15-20 min, altså hvor pulsen er godt oppe. Men det er nok en kombination af længere ture og intervaller, som forbedrer ens kondi/udholdenhed.