daugaard24 skrev:

Kæmperen skrev:TS @ Når du siger du vil løbe langt i et højt tempo. Hvor langt mener du så?

Jamen mit mål er lidt at kunne løbe i et højt tempo i 15-20 min, altså hvor pulsen er godt oppe. Men det er nok en kombination af længere ture og intervaller, som forbedrer ens kondi/udholdenhed.

Ok. Opfattelsen af langt er selvfølgelig meget forskelligt.
Men ja, du har nu fat i den lange ende. Når formen bliver lidt bedre kan du forsøge dig med sprint intervaller af 30 sekunders varighed med 3 minutters pause.
Det er noget der dur.

[quote="Kæmperen]Ok. Opfattelsen af langt er selvfølgelig meget forskelligt.
Men ja, du har nu fat i den lange ende. Når formen bliver lidt bedre kan du forsøge dig med sprint intervaller af 30 sekunders varighed med 3 minutters pause.
Det er noget der dur.[/quote]

Jeg vil prøve at løbe en længere tur om ugen, og så intervaltræne 1-2 gange. Nu siger du sprint på 30 sek, men er der så forskel på at sprinte i 30 sek og løbe 100 mtr på en given tid? Eller mener du virkelig bare SPURT!!!!? Det handler vel i bund og grund om at få pulsen i vejret, så hvordan den kommer det, er vel mindre relevant?

Personligt løber jeg nærmest udelukkende intervaller, men at dømme efter dine mål og nuværende bedrifter er du (i mine øjne) er du nødt til at vælge en anden tilgang. Intervaller er hårde både fysisk og mentalt og du risikerer at brænde ud.
Hvis jeg var dig ville jeg løbe 2-3 ture om ugen den næste måneds tid for at bygge noget basis op. Sålænge du ikke kan løbe 10 på en time gælder det bare om at logge km. Nyd solen og naturen!

Jeg har løbet 2-3 dage om ugen siden oktober sidste år, så jeg syntes da helt sikkert jeg har bygget en fornuftig grundform op. Jeg løber 5 km på 24 min. Har ikke prøvet at løbe 10 km endnu. SÅ jeg er gået igang med noget interval, hvilket jeg synes er super fedt. Det er fedt at få pulsen op, og man står og pruster efter vejret i pauserne

Du får lige et hurtigt bud ud fra de oplysninger du har givet.
Fem løbedage om ugen de næste fire uger. Opret en log og send et link til mig når du starter.
De to fridage placerer du efter behov. Men efter dag 4 er det sikkert smart.
Husk opvarmning og afløb på dag 2 og 4
Op 2 km. i valgfrit tempo. Af 1 km. roligt.

1. 8 km. i 5.10
2. 4 x 1000 i 4.35 P 120
3. 4 km. i 5.00
4. 6 x 30 sek. all out P 180
5. 10 km. i 5.20

Det var ellers rigtigt pænt af dig Kæmperen, men det har jeg bare ikke tid til. Jeg vil hellere styrketræne også, og det er svært at nå det hele med 2 børn Men jeg vil klart følge din anvisning om at variere mellem distance og interval.

daugaard24 skrev:Det var ellers rigtigt pænt af dig Kæmperen, men det har jeg bare ikke tid til. Jeg vil hellere styrketræne også, og det er svært at nå det hele med 2 børn Men jeg vil klart følge din anvisning om at variere mellem distance og interval.

Vil du blive bedre skal der arbejdes for det.
Det er dit eget valg.

jeg vil gerne blive bedre, tro mig, og det syntes jeg faktisk også jeg bliver. Kan da sagtens mærke der er sket noget siden jeg startede.

daugaard24 skrev:jeg vil gerne blive bedre, tro mig, og det syntes jeg faktisk også jeg bliver. Kan da sagtens mærke der er sket noget siden jeg startede.

Lyder godt. Men der var jo en grund til at du oprettede tråden.
Hvor meget tid har du til rådighed på ugebasis?

Jeg bruger vel 2-3 timer på styrketræning fordelt over 2 dage, og så bruger jeg vel 2 timer om ugen på løb, igen fordelt over to dage.

daugaard24 skrev:Jeg bruger vel 2-3 timer på styrketræning fordelt over 2 dage, og så bruger jeg vel 2 timer om ugen på løb, igen fordelt over to dage.

Ok

Kæmperen skrev:Ok. Opfattelsen af langt er selvfølgelig meget forskelligt.
Men ja, du har nu fat i den lange ende. Når formen bliver lidt bedre kan du forsøge dig med sprint intervaller af 30 sekunders varighed med 3 minutters pause.
Det er noget der dur.

vil de 3 minutters pause foregå i roligt løb, gående eller stående ?

Maskinen skrev:

Kæmperen skrev:Ok. Opfattelsen af langt er selvfølgelig meget forskelligt.
Men ja, du har nu fat i den lange ende. Når formen bliver lidt bedre kan du forsøge dig med sprint intervaller af 30 sekunders varighed med 3 minutters pause.
Det er noget der dur.

vil de 3 minutters pause foregå i roligt løb, gående eller stående ?

Alt efter hvor man løber dem. Man går typisk tilbage til start.

Kæmperen skrev:

Maskinen skrev:

Kæmperen skrev:Ok. Opfattelsen af langt er selvfølgelig meget forskelligt.
Men ja, du har nu fat i den lange ende. Når formen bliver lidt bedre kan du forsøge dig med sprint intervaller af 30 sekunders varighed med 3 minutters pause.
Det er noget der dur.

vil de 3 minutters pause foregå i roligt løb, gående eller stående ?

Alt efter hvor man løber dem. Man går typisk tilbage til start.

ok. Jeg skal træne løbe et løb på 11-12 km den 9. okt., var ude at løbe 5.5 km på ca. 35-40 minutter forleden, men ellers har jeg ingen ide om hvordan formen er mht løb. Kan i teorien træne alle ugens 7 dage, men vil samtidig også gerne kunne squatte igennem når jeg træner - har du fundet en god balance mellem løb og hård squat ?
- eksempelvis kørte jeg hård squat i går og mine lår er færdige, så kan slet ikke forestille mig at skulle ud og løbe i dag - er det bare fordi jeg er et klynkehoved ?

Maskinen skrev:ok. Jeg skal træne løbe et løb på 11-12 km den 9. okt., var ude at løbe 5.5 km på ca. 35-40 minutter forleden, men ellers har jeg ingen ide om hvordan formen er mht løb. Kan i teorien træne alle ugens 7 dage, men vil samtidig også gerne kunne squatte igennem når jeg træner - har du fundet en god balance mellem løb og hård squat ?
- eksempelvis kørte jeg hård squat i går og mine lår er færdige, så kan slet ikke forestille mig at skulle ud og løbe i dag - er det bare fordi jeg er et klynkehoved ?

Du er et klynkehoved.
Det kan sagtens lade sig gøre at kombinere de to ting - Jeg trænede ben 2-4 gange om ugen mens jeg trænede op til CPH Marathon og det gik fint. Det er dog en god ide at holde volumen på din bentræning nede til et minimum. Drop alle de tåbelige øvelser og hold dig til tung squat og dødløft - det er rigeligt.

Legend skrev:
Du er et klynkehoved.
Det kan sagtens lade sig gøre at kombinere de to ting - Jeg trænede ben 2-4 gange om ugen mens jeg trænede op til CPH Marathon og det gik fint. Det er dog en god ide at holde volumen på din bentræning nede til et minimum. Drop alle de tåbelige øvelser og hold dig til tung squat og dødløft - det er rigeligt.

squat er også nok til at gøre mig til et klynkehovede
- kan dårlig gå i dag, det er så nok også fordi jeg har haft en uges pause og kørte 9 sæt i sted for de sædvanlige 5 i går.. men calf raises er vel også ok ?

Maskinen skrev:

Legend skrev:
Du er et klynkehoved.
Det kan sagtens lade sig gøre at kombinere de to ting - Jeg trænede ben 2-4 gange om ugen mens jeg trænede op til CPH Marathon og det gik fint. Det er dog en god ide at holde volumen på din bentræning nede til et minimum. Drop alle de tåbelige øvelser og hold dig til tung squat og dødløft - det er rigeligt.

squat er også nok til at gøre mig til et klynkehovede
- kan dårlig gå i dag, det er så nok også fordi jeg har haft en uges pause og kørte 9 sæt i sted for de sædvanlige 5 i går.. men calf raises er vel også ok ?

Afhængig af hvor meget og hvor seriøst du løber, så forestiller jeg mig at heftig calf-træning kan være et problem. Jeg har dog kun trænet mine lægge en gang på de sidste 2-3 år, så det er nok ikke mig du skal spørge om det.
Personligt kørte jeg typisk kun et enkelt topsæt i squat og ikke andet til mine hjul - det virkede fint. Hvis du ikke har noget bedre at tage dig til kan du kigge i min log omkring April og starten af Maj.