Ja, måske ikke den rigtige overskrift, men prøver alligevel...

Jeg vil gerne vokse lidt mere og have lidt mere masse på kroppen...

Jeg har altid kørt 2-split med 3-4 set x 10 reps...

- Er det ikke korrekt, at jeg skal begynde at køre 5x5 i basisøvelser som bænkpres osv.?

Jeg har styr på kosten osv. (synes jeg da selv!)

- Et sidste spørgsmål: når jeg i perioder "carber" op, hvorfor føles det så mest som om, at det meste sætter sig om maven og ikke fordeler sig ligeligt på arme, ben, bryst osv. - vil dette ændre sig ved 5x5 ?

Håber I kan hjælpe...

JJ...

*JJ* skrev:Ja, måske ikke den rigtige overskrift, men prøver alligevel...

Jeg vil gerne vokse lidt mere og have lidt mere masse på kroppen...

Jeg har altid kørt 2-split med 3-4 set x 10 reps...

- Er det ikke korrekt, at jeg skal begynde at køre 5x5 i basisøvelser som bænkpres osv.?

Jeg har styr på kosten osv. (synes jeg da selv!)

- Et sidste spørgsmål: når jeg i perioder "carber" op, hvorfor føles det så mest som om, at det meste sætter sig om maven og ikke fordeler sig ligeligt på arme, ben, bryst osv. - vil dette ændre sig ved 5x5 ?

Håber I kan hjælpe...

JJ...

Hvis du har styr på kosten så vil det heller ikke være så svært for dig at vokse, idet den gyldne sætning siger "Skal indtage flere kalorier end du forbrænder". Og så skal du bare sammensætte en sund kalorierig kost.

5x5 er fint, men det er 3x10 også. De fleste fulltime bb'ere her på siden repper dog i 10-12 reps klassen med 3-4 set.

Det med fedtet er genetisk bestemt. Hvis du hader at fedtet sætter sig et bestemt sted, er der kun én løsning: At holde fedtprocenten lav nok til at det ikke genere dig.

Det er sådan set bare for at prøve 5x5 om dette vil ændre det lidt...

Men jeg skal fortsat køre 3-4 set á 10 reps i isoleringsøvelser som dips og bicepsøvelser, ikke?

*JJ* skrev:Det er sådan set bare for at prøve 5x5 om dette vil ændre det lidt...

Men jeg skal fortsat køre 3-4 set á 10 reps i isoleringsøvelser som dips og bicepsøvelser, ikke?

Prøv dig frem. Hvad der virker godt for én, virker mindre godt for en anden. Tror dog ikke du vil opleve den store forekel.

*JJ* skrev:Det er sådan set bare for at prøve 5x5 om dette vil ændre det lidt...

Men jeg skal fortsat køre 3-4 set á 10 reps i isoleringsøvelser som dips og bicepsøvelser, ikke?

5x5 er måske tildels mere i styrkeretningen. Læser du en log som POK's her på siden, repper han jo +10, og det virker. Du kan fint prøve 5x5. Jeg har skam selv kørt dette engang og det har virket godt både massemæssigt og styrkemæssigt.
Om du fortsat skal køre det i isolationsøvelser... hmm... 5x5 i basisøvelserne og omkring 3x10 i hjælpeøvelserne er ikke af vejen, men det er op til dig. +10reps i alle kan også virke bedre for dig. Det er individuelt.

S.K skrev:

*JJ* skrev:Det er sådan set bare for at prøve 5x5 om dette vil ændre det lidt...

Men jeg skal fortsat køre 3-4 set á 10 reps i isoleringsøvelser som dips og bicepsøvelser, ikke?

5x5 er måske tildels mere i styrkeretningen. Læser du en log som POK's her på siden, repper han jo +10, og det virker. Du kan fint prøve 5x5. Jeg har skam selv kørt dette engang og det har virket godt både massemæssigt og styrkemæssigt.
Om du fortsat skal køre det i isolationsøvelser... hmm... 5x5 i basisøvelserne og omkring 3x10 i hjælpeøvelserne er ikke af vejen, men det er op til dig. +10reps i alle kan også virke bedre for dig. Det er individuelt.

Okay, tak for hjælpen - jeg vil læse loggen og måske skal jeg prøve at køre 10+ ...

Tak...