dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Og jeg bænker med lillefingeren omkring ringen - så du må hellere prøve dig frem (er 187cm, hvis det har betydning)

Ja der er vist ikke andet for. Men svært at gå ud fra højden, kommer jo mere an på skulderbredde.

Mener nu ikke, jeg er specielt smal over skuldrene - synes bare det greb skåner mine skuldre mest og rammer fint i pecs Men jeg kører jo også kun decline

Derfor kan det jo godt være jeg er smallere. Tror nu heller ikke der er den store forskel lige på os to. Ja men vil da mene grebet skal være det samme uanset hvilken form for bænkpres du kører. Det kører jeg i hvert fald med. Det er jo i princippet samme øvelse, udover du flytter stresset. Så punkterne du flytter vægten på, skulle jo gerne være ensartet. Må lige prøve at lege lidt med det, og så holde lidt smallere næste gang.

Hvis du er smallere end jeg, nytter det jo ikke, at du bænker med bredere greb

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Og jeg bænker med lillefingeren omkring ringen - så du må hellere prøve dig frem (er 187cm, hvis det har betydning)

Ja der er vist ikke andet for. Men svært at gå ud fra højden, kommer jo mere an på skulderbredde.

Mener nu ikke, jeg er specielt smal over skuldrene - synes bare det greb skåner mine skuldre mest og rammer fint i pecs Men jeg kører jo også kun decline

Derfor kan det jo godt være jeg er smallere. Tror nu heller ikke der er den store forskel lige på os to. Ja men vil da mene grebet skal være det samme uanset hvilken form for bænkpres du kører. Det kører jeg i hvert fald med. Det er jo i princippet samme øvelse, udover du flytter stresset. Så punkterne du flytter vægten på, skulle jo gerne være ensartet. Må lige prøve at lege lidt med det, og så holde lidt smallere næste gang.

Hvis du er smallere end jeg, nytter det jo ikke, at du bænker med bredere greb

Præcis. Men kan jo være at det er tilfældet. Vi har jo allerede fundet ud af jeg bænker bredere. Men kropsbredde er jo så stadig ukendt

13-12-2011
Opvarmning, same as usual.

Dødløft
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x100kg x 10 reps
1x115kg x 6 reps
1x120kg x 4 reps
De sidste 3 sæt blev kørt med straps. Der skulle gerne være energi til 125kg næste gang!

Squat
1x20kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
2x45kg x 6 reps
Der mangler stadigvæk ordentlig teknik. Føler jeg i hvert fald.

Pull ups
1xBW-20kg x 6 reps
1xBW-15kg x 6 reps
1xBW-20kg x 6 reps
1xBW-25kg x 6 reps

Siddende Cable Rows
1x90kg x 8 reps
1x95kg x 6 reps
1x100kg x 8 reps

BB Rows
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps

Calf Raises - smith
1x20kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x45kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps

Leg extensions
1x70kg 8 reps
1x80kg 8 reps
1x90kg 6 reps
1x95kg 5 reps + 1x85kg x 4 reps

Leg Curl - siddende
1x55kg 8 reps
1x60kg 8 reps
1x70kg 6 rep

Biceps curls - dumbell
3x17,5kg x 6 reps

Biceps curls - maskine
1x40kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps
1x35kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps + 1x25kg x 4 reps

Det var en okay træning. Næste gang er det 125kg i det dødløft shit!

Lamborghini Aventador LP700-4 Roadster der er klar til produktion. Jeg ku godt



SÅ er der ikke flere billeder i dag. Hyggehejsa

Har du overvejet at hoppe ud af leg ext.-maskinen og squatte lidt flere sæt i stedet?

Garik skrev:Har du overvejet at hoppe ud af leg ext.-maskinen og squatte lidt flere sæt i stedet?

Har overvejet det . Men det er mere når der ikke er mere teknik end der er, så er det bare for at køre lidt tungt også. Har også overvejet at bytte rundt på dødløft og squat, så jeg er sikker på jeg ikke er træt i ryggen + at jeg har fuld energi til squatten. Men det fortsætter nok som nu, dog bare med 3 sæt mere i squatten.

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Har du overvejet at hoppe ud af leg ext.-maskinen og squatte lidt flere sæt i stedet?

Har overvejet det . Men det er mere når der ikke er mere teknik end der er, så er det bare for at køre lidt tungt også. Har også overvejet at bytte rundt på dødløft og squat, så jeg er sikker på jeg ikke er træt i ryggen + at jeg har fuld energi til squatten. Men det fortsætter nok som nu, dog bare med 3 sæt mere i squatten.

Havde ikke lige set, du kørte DL før squat - byt endelig om på det. Men har du overvejet at køre de to øvelser på hver deres dag? Begge er jo utroligt takserende.

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Har du overvejet at hoppe ud af leg ext.-maskinen og squatte lidt flere sæt i stedet?

Har overvejet det . Men det er mere når der ikke er mere teknik end der er, så er det bare for at køre lidt tungt også. Har også overvejet at bytte rundt på dødløft og squat, så jeg er sikker på jeg ikke er træt i ryggen + at jeg har fuld energi til squatten. Men det fortsætter nok som nu, dog bare med 3 sæt mere i squatten.

Havde ikke lige set, du kørte DL før squat - byt endelig om på det. Men har du overvejet at køre de to øvelser på hver deres dag? Begge er jo utroligt takserende.

Har haft det i mine tanker at køre på hver deres dag. Men eftersom det er 2-split og træning 4 dage i ugen, synes jeg jo det passer bedst sammen hvis der bliver kørt squat og dødløft samme dag.

Jeg er blevet enig med mig selv om en ting - jeg er for fed! For mig er et cut nu (midt i december) helt umuligt. 2. januar starter jeg op med at smide fedt, eller i hvert fald prøve Er blevet træt af jeg har det ekstra fedt på kroppen (hovedsageligt mave), som jeg har. Dette skal væk!
Har indtil videre ikke kørt cut før, så derfor er jeg også meget spændt på det. Men regner med at cutte mig ned i fedt % og derefter leanbulke. Der er sket en del med min krop siden den mere seriøse træning startede, dette er specielt at mærke på mit tøj, når jeg trækker i mine bukser giver det sig rigtig til kende! Synes dog ikke når jeg kigger i spejlet jeg selv kan se jeg er blevet tykkere eller større. Men benene er måske vokset lidt - forhåbentlig pga jeg er begyndt at køre ben, og det så ikke bare er ren fedt. Håber det kommer til at gå Glæder mig i hvert fald helt til at blive mere tilfreds med maskineriet

Lige lidt til at få de negative ord væk med :

15-12-2011

Flat benchpress
1xStang x 15 reps
1x20kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps
1x80kg x 6 reps - Benyttede handsker her. Havde igen problemer med greb trods det blev kørt smallere.
2x75kg x 6 reps

Incline benchpress
1x40kg x 8 reps
1x50kg x 8 reps
1x60kg x 6 reps
1x60kg x 5 reps
1x55kg x 6 reps

Dumbell flyes
2x15kg x 8 reps
1x15kg x 6 reps
Der var alt for mange mennesker i centeret, så kabeltårnene var helt booket. Foretrækker at køre Cable flyes istedet, føler dumbell går i mine skuldre lige så meget som bryst, hvilket jo ikke er formålet med lortet Men formentlig bare min teknik!

DB Shoulderpress
1x17,5kg x 10 reps
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 7 reps
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 6 reps - Troede sgu godt nok ikke jeg skulle have dem op i dag, men det gik lige.
1x20kg x 8 reps

DB Front Raises
1x7,5kg x 8 reps
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 8 reps
1x10kg x 6 reps

DB Lateral Raises
1x7,5kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 6 reps + 1x7,5kg x 6 reps
Shit det strammer!

Dips
1xBW x 8 reps (tror jeg ligger på ca 86kg)
1xBW+10kg x 8 reps
1xBW+15kg x 8 reps
2xBW+20kg x 6 reps
1xBW x 10 reps

Triceps Pushdown
Lige stang:
1x75kg x 8 reps
2x85kg x 6 reps
1x90kg x 6 reps
1x85kg x 6 reps
1x75kg x 8 reps

Og så en masse billeder:

Ny Porsche 911 Carrera S


Super Woman!

dh4nsen skrev:DB Shoulderpress
1x17,5kg x 10 reps
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 7 reps
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 6 reps - Troede sgu godt nok ikke jeg skulle have dem op i dag, men det gik lige.
1x20kg x 8 reps

Sidder du ned ved denne øvelse? Synes den er ynglings når man sidder ned! Går lige i skulderen

Btw. søde superwoman - hende ville jeg godt lege med

JB skrev:

dh4nsen skrev:DB Shoulderpress
1x17,5kg x 10 reps
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 7 reps
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 6 reps - Troede sgu godt nok ikke jeg skulle have dem op i dag, men det gik lige.
1x20kg x 8 reps

Sidder du ned ved denne øvelse? Synes den er ynglings når man sidder ned! Går lige i skulderen

Btw. søde superwoman - hende ville jeg godt lege med

Ja. Jeg synes det er bedst at sidde ned og tage dem. Synes de rammer voldsomt godt, og så front og lateral raises, så kan jeg jo nærmest ikke få mine skuldre op i 90 grader! Men har også været en skovl til at få trænet skulder, men er jeg jo så heldigvis kommet godt igang med. I hvert fald den tid jeg har skrevet log.
Kører jeg lidt kg forhold i den øvelse forhold til min bænk eller? (som også er lav)

Hun er rigtig fin ja!

Fine biler - og damer

dh4nsen skrev:Kører jeg lidt kg forhold i den øvelse forhold til min bænk eller? (som også er lav)

Pas - tror jeg nu ikke du skal tænke så meget over, det ser meget fint ud synes jeg

Garik skrev:Fine biler - og damer

Det er jo det der skal til

JB skrev:

dh4nsen skrev:Kører jeg lidt kg forhold i den øvelse forhold til min bænk eller? (som også er lav)

Pas - tror jeg nu ikke du skal tænke så meget over, det ser meget fint ud synes jeg

Hmm ved heller ikke. Mon ikke jeg kommer efter de tabte kg ellers
Cool banner du har fået dig lavet

Mit banner har jeg haft herinde i lang tid, men havde det fjernet en overgang. Kan ikke lige huske hvorfor

JB skrev:Mit banner har jeg haft herinde i lang tid, men havde det fjernet en overgang. Kan ikke lige huske hvorfor

Det har ikke været der mens jeg har fulgt med herinde. Så for mig er det helt nyt

Jeg må indrømme at jeg er glad for at se vejrudsigten på ekstrabladet. Kunne forestille mig der er andre herinde der også er det. I hvert fald så er der andre seere der ser den af samme grund som mig. Kommentarerne ved denne video siger alt:
http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/ ... 675765.ece
Kunne faktisk være en sjov ting at prøve det hun kaster sig ud i der!

Hun er altså yndig! Skal i øvrigt sige vejrudsigten bliver set uden lyd ... - den kan i selv tænke over

Jeg ser tit vejret, men ved endnu ikke hvordan vejret bliver..

JB skrev:Jeg ser tit vejret, men ved endnu ikke hvordan vejret bliver..

Synes det er lidt komisk at alle nærmest skriver at hendes patter er den eneste grund til de ser det

17-12-2011
Pga kun 5 timers søvn natten til fredag blev dagens træning udsat til lørdag. Here it goes:

Dødløft
1xStang x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x100kg x 8 reps
1x125kg x 3 reps
1x120kg x 4 reps
1x110kg x 6 reps

Squat
1x20kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
2x50kg x 6 reps
2x45kg x 6 reps

Pull ups
1xBW-20kg x 6 reps
1xBW-15kg x 5 reps
1xBW-20kg x 6 reps
1xBW-25kg x 6 reps

BB Rows
1x20kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x60kg x 6 reps inkl cheat
1x50kg x 6 reps

Calf Raises - smith
1x30kg x 8 reps
2x50kg x 6 reps
2x40kg x 6 reps
Supersettet med Biceps curls 17,5kg x 6 reps

Leg extensions
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps SS med 30kg shrugs (DB)
1x90kg x 6 reps SS med 30kg shrugs (DB)
1x90kg x 6 reps + 1x70kg x 5 reps

Leg Curl - siddende
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x70kg x 6 reps

Biceps curls - maskine
1x40kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps
1x35kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps + 1x25kg x 5 reps

Dagens bil


Dagens Photoshoot








Beklager de mange billeder. Men synes det er en hård mandag - så det skal til!

Til jer der kaster rundt med kettlebells, lur lige denne hjemmeside http://demonbells.com/

Dit emne til loggen kunne passende være 'lækre damer'. Halvnøgne piger dominerer side tre af din log mere end træningen gør

Her er lidt til samlingen, min personlige favorit:

Pelin skrev:Dit emne til loggen kunne passende være 'lækre damer'. Halvnøgne piger dominerer side tre af din log mere end træningen gør

Her er lidt til samlingen, min personlige favorit:

Pelin, man skal altid huske på hvad folk egentlig gerne vil kigge på. Hvis de damer ikke havde været der, havde du garanteret aldrig skrevet i min log At du så samtidig deler sådan en skønhed med os, gør jo bare hele situationen meget bedre Flere af dem!
BTW så har loggen fået en undertitel til ære for dig Pelin. Håber du kan godkende den

dh4nsen skrev:

Pelin skrev:Dit emne til loggen kunne passende være 'lækre damer'. Halvnøgne piger dominerer side tre af din log mere end træningen gør

Her er lidt til samlingen, min personlige favorit:

Pelin, man skal altid huske på hvad folk egentlig gerne vil kigge på. Hvis de damer ikke havde været der, havde du garanteret aldrig skrevet i min log At du så samtidig deler sådan en skønhed med os, gør jo bare hele situationen meget bedre Flere af dem!
BTW så har loggen fået en undertitel til ære for dig Pelin. Håber du kan godkende den

Nej jeg havde nok aldrig, du har ret. Du bliver bare liiige nødt til at få lidt klasse over de piger
Det er godtaget ...meget ærligt. Hehe.

dh4nsen skrev:Til jer der kaster rundt med kettlebells, lur lige denne hjemmeside http://demonbells.com/

Ja, få lige denne her i knæet.

Barry skrev:

dh4nsen skrev:Til jer der kaster rundt med kettlebells, lur lige denne hjemmeside http://demonbells.com/

Ja, få lige denne her i knæet.

Ja den har da godt nok lidt drabelige kanter, but look at it Den er da blæret.
Tror faktisk generelt det gør ondt at kaste sådan en i knæet, uanset om den er rundt eller ligner en demon

Pelin skrev:

dh4nsen skrev:

Pelin skrev:Dit emne til loggen kunne passende være 'lækre damer'. Halvnøgne piger dominerer side tre af din log mere end træningen gør

Her er lidt til samlingen, min personlige favorit:

Pelin, man skal altid huske på hvad folk egentlig gerne vil kigge på. Hvis de damer ikke havde været der, havde du garanteret aldrig skrevet i min log At du så samtidig deler sådan en skønhed med os, gør jo bare hele situationen meget bedre Flere af dem!
BTW så har loggen fået en undertitel til ære for dig Pelin. Håber du kan godkende den

Nej jeg havde nok aldrig, du har ret. Du bliver bare liiige nødt til at få lidt klasse over de piger
Det er godtaget ...meget ærligt. Hehe.

Pelin, jeg skal gøre mit bedste! Iøvrigt så undrer jeg mig over hvorfor du pludselig er på min væg på FB? Hvor kender du Gowtham fra?

dh4nsen skrev:Pelin, jeg skal gøre mit bedste! Iøvrigt så undrer jeg mig over hvorfor du pludselig er på min væg på FB? Hvor kender du Gowtham fra?

Godt! Jeg går på skole med Gowtham. I Esbjerg på Shipping-uddannelsen Verden er lille.

Pelin skrev:

dh4nsen skrev:Pelin, jeg skal gøre mit bedste! Iøvrigt så undrer jeg mig over hvorfor du pludselig er på min væg på FB? Hvor kender du Gowtham fra?

Godt! Jeg går på skole med Gowtham. I Esbjerg på Shipping-uddannelsen Verden er lille.

Hvad er chancen Sjovt.. Ja man bliver overrasket hver gang!

20-12-2011
Den stod igår på bryst og triceps. Jeg valgte at droppe skulder i dag, da jeg kunne mærke den dårlige var lidt irriteret efter bryst træningen.

Der skete simpelthen det at min telefon var smuttet ud af min lomme i bilen på vej til træning, så nej den fik jeg ikke med ind i centeret, og gad siiimpelthen ikke hente den ude på parkeringspladsen. Så i får ingen stats på træningen.
Men jeg kan tilføje at jeg formentlig for sidste gang har kørt flyes med DB. Har nu et par gange kørt den i tårn med cable, og gjorde jeg også igår, den rammer mig altså bare MEGET bedre! Føler heller ikke det samme pres i mine albuer som ved DB.

Træningen i dag ved jeg ikke om bliver til noget. Har lige en enkelt julegave der skal ordnes, nogle pakker på posthuset der skal hentes, og derefter skal jeg have pakket en taske der indeholder alt nødvendigt fra imorgen og frem til d. 27.. Og det inkluderer strygning - om jeg dog gider Imorgen er der juleafslutning på firmaet, så der går der nok øllerbajer i den Det er jo kun jul en gang om året.

Modellen er Tatiana Pajkovic. Fotograf: Hans Zeuthen. Stylet af Regitze Bay

God onsdag til jer!