Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Incline walk
45min med 88kg som BW, ifølge løbebåndet nakkede jeg 525kcal ..

Dagens cardio blev påbegyndt kl. 06

God dag til jer.

Back squat
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Skal have lavet de 80kg om til 100..

Hack squat @ smith
20kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
Satte tempoet på hver rep lidt ned på de sidste 3 sæt.

Lying leg curls
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
Forskelligt tempo

DB shoulderpress SS Calf raises
16kg x 10 reps
16kg x 12 reps
20kg x 8 reps
24kg x 7 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
De første 4 sæt hver faktisk uden pause.

Cable lateral raises
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps

DB front raises
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

Det var dagens træning. Jeg rammer centeret imorgen tidlig til en omgang morgencardio. Håber ikke benene er helt døde.
Jeg irriterer mig for tiden over at jeg er så svag. Gad godt have nogle flere kg på, specielt squat og flad DB brystpres. Må bare hænge i med træningen igen. Havde håbet på lidt flere omgange morgencardio i denne uge, men har haft travlt med projektet til skolen, så sengetiden har ikke været helt optimal denne uge.

24/09-2013
AM
45min incline walk

PM
Incline DB press
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
26kg x 8 reps
32kg x 6 reps
36kg x 6 reps
36kg x 4 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Flat DB press
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Incline press @ smith
20kg x 16 reps
20kg x 14 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps

Incline cable flyes
10 x 12 reps
12 x 10 reps
12 x 12 reps
12 x 10 reps
12 x 10 reps

Cable pushdown
Reb:
25 x 16 reps
30 x 16 reps
35 x 12 reps
Stang:
35 x 16 reps
35 x 16 reps
35 x 14 reps

Cable crunches
5 sæt

+Mere pushdowns
+DB curls
+French press SS BB CG BP

25/09-2013
AM
45min incline walk

I går trænede jeg. I dag trænede og løb jeg. Ud over disse træninger har den faktisk bare stået på lidt løb i ny og næ siden jeg stoppede på skole. Nu er jeg dog klar med lidt træning igen. Imorgen har jeg off fra løb, men smutter ned og smeder ryggen.

Hygge.

Trænede ryg og biceps i dag. Det var voldsomt lækkert. Kørte noget i stil med, BB rows, Corner rows, DB rows, CS DB rows, WG pulldown, CG pulldown, EZ preacher curls og så et par sæt DB og BB curls. Utroligt mange rows varianter egentlig, men det var lækkert. Imorgen træner jeg mine hængepatter og triceps, lovely. Nu vil jeg have gang i en røvfuld kylle.

Jeg har i øvrigt smidt mig et par kg. Min plan er pt at cutte til engang omkring jul. Når jeg har smidt 5kg mere så må jeg lige have smidt et billede op af formen.

Jeg synes ikke formen ser dårlig ud - overhovedet faktisk.

I øvrigt godt at se et fornuftigt menneske i FW igen :wub:

Grumpy skrev:Jeg synes ikke formen ser dårlig ud - overhovedet faktisk.

I øvrigt godt at se et fornuftigt menneske i FW igen

Mit problem er bare at alt mit spæk sætter sig lige på sækken. Har altid haft for meget på sidebenene, har ikke fået cuttet ordentligt ned og så fået "startet på en frisk". Det er måske bare det der skal til tænker jeg lidt, og så holde det nede derfra. Tror jeg skal have kigget på et andet split. Bliver måske nok 2-split og så 4 dages træning i ugen, men kan ikke helt lure det. Må nok bare prøve mig frem mht tiden osv.

- Også rart at se lidt på dine træninger igen. Det giver da lidt motivation til at komme igang :oops:

Ses imorgen tidlig

dh4nsen skrev:
Grumpy skrev:Jeg synes ikke formen ser dårlig ud - overhovedet faktisk.

I øvrigt godt at se et fornuftigt menneske i FW igen

Mit problem er bare at alt mit spæk sætter sig lige på sækken. Har altid haft for meget på sidebenene, har ikke fået cuttet ordentligt ned og så fået "startet på en frisk". Det er måske bare det der skal til tænker jeg lidt, og så holde det nede derfra. Tror jeg skal have kigget på et andet split. Bliver måske nok 2-split og så 4 dages træning i ugen, men kan ikke helt lure det. Må nok bare prøve mig frem mht tiden osv.

- Også rart at se lidt på dine træninger igen. Det giver da lidt motivation til at komme igang
Ses imorgen tidlig

Samme problem og samme fremgangsmåde jeg har været igang med i lang tid. Man bliver bare overrasket over langt man skal ned, selvom jeg ikke plejer at overvurderer min egen fedtprocent.

Houd skrev:
dh4nsen skrev:
Grumpy skrev:Jeg synes ikke formen ser dårlig ud - overhovedet faktisk.

I øvrigt godt at se et fornuftigt menneske i FW igen

Mit problem er bare at alt mit spæk sætter sig lige på sækken. Har altid haft for meget på sidebenene, har ikke fået cuttet ordentligt ned og så fået "startet på en frisk". Det er måske bare det der skal til tænker jeg lidt, og så holde det nede derfra. Tror jeg skal have kigget på et andet split. Bliver måske nok 2-split og så 4 dages træning i ugen, men kan ikke helt lure det. Må nok bare prøve mig frem mht tiden osv.

- Også rart at se lidt på dine træninger igen. Det giver da lidt motivation til at komme igang
Ses imorgen tidlig

Samme problem og samme fremgangsmåde jeg har været igang med i lang tid. Man bliver bare overrasket over langt man skal ned, selvom jeg ikke plejer at overvurderer min egen fedtprocent.

Der er jo ikke andet for end at give det et skud. Bliver nødt til at prøve et eller andet af med det, og det nytter jo i hvert fald ikke at fortsætte i samme stil som nu. Så bliver det jo aldrig bedre. Så må prøve at cutte lige så stille ned, så må jeg jo se hvor meget der skal til.

Jeg er enig.

I går trænede jeg bryst og triceps. Jeg følte ikke rigtigt energien var helt som den burde, men kom afsted og fik en okay træning. Kørte noget DB incline press, DB flat press, incline smith press, CG smith press, Lying triceps DB extensions, pushdowns og så noget mave.

I dag fik jeg trænet ryg og biceps. Faktisk kørte jeg også skulder, det var godt lige at få dem med. Jeg har droppet bentræningen lige pt, dette er pga jeg skal deltage ved Vejle Ådal halv marathon på søndag. Derfor vil jeg kun løbetræne indtil da. Jeg tager dog bentræningen op igen med det samme efter løbet! Glæder mig til at få gang i noget squat igen! Havde mig en rigtig god træning i dag, den bestod af; BB rows, Corner rows, WG pulldown, Military press supersettet med DB curls, Lateral DB raises supersettet med DB shrugs, EZ preacher curls supersettet med rear DB raises. Træningen tog 1 time og 45 min. Havde vel 5-7 sæt ved alle øvelser. Da jeg var færdig med træningen tog jeg lige en løbetur på 3,3km. Det er sgu ikke ligefrem min yndlingsdisciplin må jeg nok indrømme.
Nders var iøvrigt til stede både i dag og i går hvilket var lovely. Hvem er Grumpy egentlig? Jeg ved det ikke.

Jeg fik tævet mine patter i går, mine triceps' fik sig også en tur - skønt var det! Jeg kørte noget DB incline press, DB flat press, PL chest press, cable pushdowns med stang og derefter reb med en arm af gangen. Jeg sluttede triceps af med en gang lying triceps DB extensions og tog derefter en omgang mave.
I dag trænede jeg ryg, skulder samt biceps; BB rows, Corner rows, WG pulldown, CS DB incline rows, Military press, DB lateral raises, EZ preacher curls og til sidst nogen stående DB curls. Både i dag og i går var Mads tilstede, i går var Houd dog også på fint besøg. Tror mest han var der for at se Joey Moe :-k

Imorgen bliver formentlig off-day fra centeret. Dog tager jeg mig en lille løbetur. Er tilbage i centeret på torsdag.

Jeg kunne alligevel ikke holde mig hjemme i går, så det endte med jeg tog ned i centeret alligevel. Fik taget en omgang bryst og triceps, kom rund om Flat DB press, incline DB press, PL chest press, incline cable flyes supersettet med rope pushdown, pushdown med stang, flat CG press @ smith og til sidst en omgang mave. Efter træningen var jeg ude og løbe en tur. Om et par timer står den på ryg og biceps, har nemlig taget mig en fridag

God dag til jer

Ryggen skulle ikke snydes i går, så den fik en omgang. Træningen bestod af; BB rows, T-bar rows, WG pulldown, CS incline DB rows, DB shoulderpress, Cable lateral raises supersettet med diverse til bagskulder, EZ preacher curls, EZ standing curls.

Senere i dag bliver det en omgang bryst og triceps. Imorgen bliver der også trænet, søndag er off-day fra centeret - der bliver dog løbet en tur.

God dag til jer. I skal huske at nyde det lækre vejr. Det er godt kamera-vejr (hint hint)

Jeg forstår dit hint!

Grumpy skrev:Jeg forstår dit hint!

Har i dag været i Anger Mangement at træne, det blev vel til halvanden time med lidt fullbody. Bagefter stod den på Generation Iron. En ok film, havde ikke de store forventninger fra start, så blev ikke skuffet

Træner imorgen sidst på eftermiddagen.

Tog en omgang cardio her fra morgenen. Det blev til 60min walk med 12% incline og 5,5km/t.

I eftermiddag står den på bryst, skulder og triceps.

13/11-2013

Morgen: 60 min incline walk - 12% 5,5km/t

Aften: Tog en omgang bryst, skulder og triceps igår. Dejlig omgang og god energi! ; DB flat press, DB Incline 15° press, PL chestpress, Standing DB shoulderpress, Cable lateral rasises supersettet DB rear lateral raises, EZ french press, Cable pushdown.

14/11-2013

Morgen: 60min incline walk - 12% 5,5km/t
Træning igen i eftermiddag.

Fra sjælden træning til to om dagen.

- du mener det denne gang

Grumpy skrev:Fra sjælden træning til to om dagen.

- du mener det denne gang

Ja så skal jeg jo bare holde ved. Fuld gas

14/11-2013

Aften: Ben, ryg og biceps. Back squat, PL leg press, CS PL rows, BB rows, WG pulldown, Leg curls, EZ preacher curls supersettet med DB rear raises, standing BB curls.

15/11-2013

Morgen: 60 min incline walk - 12% 5,0km/t

Håber på at nå en hurtig omgang træning i eftermiddag. Har planer for hele dagen, så håber jeg kan få det passet ind med arbejdet.

15/11-2013

Eftermiddag: Fik en ok træning på en time. Kom igennem det jeg havde planlagt;
DB flat press
Smith incline press
Standing DB shoulderpress supersettet med Calf raises
Cable lateral raises
EZ french press
Cable pushdown

16/11-2013

Tog lige en omgang ben, ryg og biceps i dag - lovely!
Back squat
PL leg press
Leg curls
PL CS rows
WG pulldown
DB rows
Incline CS DB rows supersettet med y-raises
EZ preacher curls
Siddende DB curls

17/11-2013

Jov jov, fik skam trænet i dag. Det blev til en omgang bryst, skulder og triceps. Inden træningen var jeg nede i Old School Gym for, at få mig meldt ind. Her d. 30 har jeg sidste dag i Fitness World og så er det nye græsmarker der skal indtages

Ser frem til at få trænet i OSG, det virker som et lækkert center med fedt udstyr, og tror også på stemningen nok skal blive god.
Jeg kørte i dag:
Flat DB press
PL chestpress
DB incline flyes
Military press
Cable lateral raises supersettet med cable pushdowns
EZ french press supersettet med EZ CG press

Cardio imorgen tidlig.

Uhhm hvor lækkert. Jeg gad godt lave noget rigtigt beskidt med sådan et 8500 værk.

Grumpy skrev:Uhhm hvor lækkert. Jeg gad godt lave noget rigtigt beskidt med sådan et 8500 værk.

Ja det er ret sexy.

18/11-2013

Morgen: 60min incline walk, 5.0 - 5.5km/t, 12% incline

Aften: Ben, ryg og biceps;
Back squat
Smith hack squat
Leg extensions
Leg curls
PL CS rows
DB rows
Showelgrip pulldown
Et par sæt DB curls

Kørte vel omkring 12 sæt squat, utroligt nok blev jeg ikke spurt én eneste gang om jeg snart var færdig - på trods af at jeg var der lige i det kaotiske tidspunkt.

Nu skal jeg have pizza-rester fra i lørdags, og måske også nogen Dingo-dunser. - Og hey, jeg har tabt 1,5kg den sidste uge. Far er glad.

Det er mit ur!!
Som jeg netop har sat til salg.

Grumpy skrev:Det er mit ur!!
Som jeg netop har sat til salg.

But why?

19/11-2013

Morgen: 60min incline walk, 5.0 km/t, 12% incline

Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Brugere online