Hola BB amigas.

Nu har jeg efterhånden lurket på det her forum i mange år. Og har også trænet, men slet ikke seriøst. Jeg har mange gange gerne ville starte med seriøs træning, men der har altid været en undskyldning.
Nu er det slut. Og jeg har trænet seriøst siden sidste uge. Hvilket naturligvis har gjort mig über swole! Men alt den swollness kan jeg ikke håndtere selv, så derfor er jeg nødt til at oprette en log. Mest for min egen skyld, men også fordi jeg altid har syntes det kunne være skægt at følge en begynders fremgang fordi jeg jo selv er begynder. Men har ikke rigtig haft held med at finde en log der har vist en person som er startet helt fra bunden af, de fleste logs er for folk der har løftet længe og kan løfte mange kg.
Det er selvfølgelig også mit mål, men jeg vil gerne logge helt fra begyndelsen af (stort set).

Lidt stats om mig.
Navn: Niklas
Alder: 19
Træningserfaring: Useriøst i 3-4 år on/off. indtil dags dato har jeg trænet seriøst i 10 dage
Højde: Omkring 190 cm. Til session i mili blev jeg mål til 188 (4 måneder siden), men i mit pas blev jeg målt til 193 (halvanden måned siden).
Vægt: 81,9 pivfrække kilogram.

Min fedtprocent aner jeg intet om, men jeg vil skyde på +20 - Min biologilærer siger at vi om en måneds tid skal arbejde med krop/motion, og der skal vi måle sådanne ting. Så det glæder jeg mig til, og der vil stats naturligvis blive opdateret!

Jeg bor i Silkeborg, og træner i FW. Men hvis der er nogle der kender til en jernhule må der meget gerne smides et hint, link, sendes en brevdue eller lignende!

Jeg har fulgt meget med i Dingos træning, og han har lavet en modifikation af b2b part 2 programmet, som jeg så også har valgt at følge.

Mht mål med træningen, så er det at jeg gerne vil være mere tilfreds med min krop. Hvilket ikke er et brugbart eller specifikt mål. Men pt cutter jeg ned, da jeg har en alt for høj fedtprocent. Jeg vil gerne have lidt hjælp med et realistisk mål - For jeg aner ikke hvor langt ned i vægt jeg kan/skal komme mht min højde. Jeg er som sagt omkring 190 høj, og pt vil jeg gerne ned på ihvertfald 75kg, har overvejet 70 men er bange for at jeg vil blive for tynd og ranglet hvis jeg rammer den vægtklasse.
Så pt er mit mål, at jeg skal nå 75 kg Inden d. 15. Oktober! Og så vil jeg tage stilling til det videre forløb til den tid.

Mål i cm uden pump d. 22. august 2012.
Overarme: Venstre 37 cm, højre 36,5 (Ja jeg er venstrehåndet)
Bryst/Vinger: 115 cm (Min højre vinge er tydeligt meget større end min venstre, det har jeg ingen forklaring på..)
Talje: 90 cm
Lår: Venstre 53 cm, højre 53 cm.
Læg: Venstre 39 cm, 39 cm.

Jeg vil i øvrigt forsøge mig at få taget 3 billeder om måneden af hhv. Front, Back og fra siden.

Mit første log-indlæg bliver fra min træning i går.
Tirsdag d. 21. August 2012

Jeg cykler i alt 6 km til og fra skole. Og så cykler jeg i alt 6 km til og fra træning.

Squat
10x40kg
10x60kg
7x60kg - Holdte for kort pause mellem forrige og dette sæt, det kunne mærkes på 7. rep som jeg med besvær fik gennemført.
9x60kg - Holdte lidt længere pause mellem sæt og det var godt. Men døde var de, de små lår.
Squat er en rar øvelse. Folk i FW kigger på en som om man er fra en anden planet når man laver den.
Jeg har desværre problemer med min bagkæde som langt fra er smidig nok til et ATG squat. Derfor hæver jeg hælen på en vægtskive, så kan jeg komme under parallel!

Rumænsk DL
10x40kg
10x60kg
10x70kg
8x70kg - Mine underarme havde et godt pump, hvilket besværliggjorde det at fastholde grebet.
Første gang nogensinde at jeg laver øvelsen. Teknikken halter sikkert en del. Men det skal jo lige trænes op, kigger på videoer af klogere mennesker der laver øvelsen og prøver at lære noget.

BOR
10x40kg
10x50kg
10x55kg
8x55kg
Det er nu engang en af mine yndlings øvelser!

Her skulle jeg egentlig lave Pullups, men jeg kan ikke løfte mig selv på den måde endnu, så det blev til
CG Pulldowns
12x47.5kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Med et moderat pump i bisserne gik jeg til dagens sidste øvelse
EZ Curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Det skal lige siges, at jeg ikke aner hvad en EZ stang vejer, men der var en der fortalte mig at han troede den vejede 10 kg, så det er mit ugangspunkt. Han var større end mig, så han har sikkert ret.

Jeg sprang calf-press over i dagens anledning.
Jeg havde af uransagelige årsager doms i mine små kalve, og de havde krampede meget når jeg flexede dem, så jeg sprang over og tog noget udstrækning i stedet.

På cykelturen til og fra træningscentret er denne sang pt et must for mig at høre.


Kan ikke finde ud af om jeg syntes den er god eller om det er fordi jeg syntes musikvideoen er awesome. Men der bliver hjulret med et smil der fylder hele femøren!!

Torsdag d. 23. August 2012

Der var god motivation til at løfte nogle vægte i dag. Energien var også god, jeg missede ikke ét eneste måltid.
Den stod på Bryst, Skulder, Triceps mave og i dag, startede med

BB Incline Benchpress
10x40kg
10x45kg
10x50kg
9x55kg
Kørte ok, teknikken var lidt rusten så jeg turde ikke smide for mange kilo på i starten.

BB Decline Benchpress
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x45kg
Har aldrig prøvet at køre decline før. De første sæt var jeg noget nervøs. Jeg kunne mærke at patværket sagtens kunne tåle flere kg, men jeg vil hellere have teknikken ordenligt på plads inden jeg smider alt for mange kiks på.

Military Press
10x20kg
10x20kg
10x25kg
8x25kg
Min skulder gør lidt brok, men kan ikke finde ud af om det er rotator cuff eller om det er musklerne i skulderen. Vil æde nogle flere fiskepiller de næste par dage for at finde ud om det er pga mine led er "tørre"..

DB Lying rear lateral raise
12x7kg
12x8kg
12x8kg
11x8kg
Et alternativ er meget velkommen til den her øvelse. Den bryder jeg mig ikke om. Kan være pga teknikken ikke kørte særlig godt.

Cable triceps pushdown
12x17.5kg
12x20kg
12x20kg
12x25kg

Hanging leg raise
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Aaaaaaand it's gone.. Det var dagens træning, en dejlig en af slagsen.

Da jeg kom ned i omklædningsrummet, stod en lang tynd gut og flexede sin biceps imens han bællede sin shake i sig. Jeg spurgte ham om det havde en effekt. Det mente han ikke.. Men jeg tror bare det var fordi han ikke ville fortælle mig sandheden, så fra nu af kører jeg alle mine shakes ned imens jeg flexer mine bisser i et spejl!
Flexing biceps in the mirror while drinking a proteinshake.... ANABOLIC!

Velkommen til

75kg på 190 lyder godt nok ikke af så meget... Smid nogle billeder op så vi kan finde ud af om du skal cutte eller bulke

Knas med skulderen er en klassiker. Sørg for at få kørt en god rutine til opvarmning af rotatorkuffen.

Mange tak

Jeg var lidt i tvivl om, om du ville se poses eller om du bare ville se et alm. skud.. Men du får lige et front og et back med pose, selvom det er elendigt poseret så håber jeg det giver en fornemmelse af om jeg skal cutte eller bulke. Jeg mener selv jeg skal cutte, men er i tvivl om hvor meget. Så har sat mit mål til 75 kg, fordi jeg tror at hvis jeg kommer derned, så er jeg ihvertfald ok cut, og hvis jeg opnår et resultat som jeg er tilfreds med, inden de 75 kg - Så stopper jeg naturligvis, og begynder at bulke op..



Billederne er taget dags dato, hvor vægten viser 81,3 kg.

Jeg kører i øvrigt en øvelse til rotatorcuff ca 1-2 gange om ugen. Men kører den altid til sidst i et træningspas. Måske jeg skulle prøve at køre den inden, for at opvarme skulderen.

Fredag d. 25. august 2012

Var under tidspres i fredags, grundet en klassefest så det var en kort træning.

Deadlift
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
Mit greb begynder at svigte i sidste set, selvom der godt kunne presses 2 reps mere ud af lænden, så kunne grebet ikke mere. Tror jeg vil til at køre mixed grip. Og nogle grebs-øvelser så jeg kan komme til at løfte tungere

Leg Press
12x120kg
12x160kg
12x160kg
10x200kg

One-Arm DB Row
10x16kg
10x20kg
10x22kg
10x22kg

Wide Grip Lat Pulldown
10x47.5kg
10x47.5kg
.. Af en eller anden grund har jeg ikke logget de sidste to sæt på min iPhone, men jeg mener at de blev kørt med samme vægt og reps.


Jeg kom alligevel for sent til klassefesten, men det var ikke til at vide. Da jeg ankom var næsten alle folk fulde, så jeg skyllede hurtigt 5 shots ned og så var jeg ved at være der. Det var det eneste jeg drak den aften, hvilket er meget usædvanligt for mig. Men rart at vågne dagen efter uden tømmermænd, og 5 shots er ikke det der vælter kcal indtaget. Så alt i alt ganske gennemført aften og en fornuftig træning!

Tirsdag d. 28. August 2012

Jeg var ikke nede at bøje jern i går. Tilgengæld fik jeg indtaget en god portion unødvendige kcal.. Fødselsdagsmiddag og en madglad cutter er ikk en god cocktail..

Men Niklas, blev der så løftet kiks i dag?! Ja gu fanden blev der da det!!

Squat - ATG
10x40kg
10x50kg - Problemer med tyngdepunktet der blev skubbet fremad fordi jeg var foroverbøjet i bunden.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Jeg følte godt at jeg kunne løfte 50kg eller 60kg ligesom jeg gjorde sidst, men jeg var meget opmærksom på min teknik, og vil hellere starte med mindre vægt og få den til at spille inden jeg upper vægten!

Romanian DL
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Igen begyndte grebet at svigte, er lidt i tvivl om hvorvidt jeg skal gøre brug af mine straps eller om jeg skal blive ved at køre uden, for at træne grebet..

BOR
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

WG Pulldowns
10x40kg
10x47kg
10x47kg
10x50kg
Rigtig lækkert squeeze, men jeg kan mærke min højre lat dominerer, hvilket den også gør synsmæssigt.

Barbell Curl
12x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
EZ stangen var optaget, så var nødt til at køre med de std barbell stænger fra TechnoGym, det er ikke en øvelse mit håndled bryder sig om!

Der er desværre ikke en standing calf-raise i centret, tilgengæld er der en dejlig Hammer Strength Leg Press! Aner dog ikke hvad slæden vejer, så vægt er angivet uden slæde.
Calf Press on Leg Press Machine
12x160kg
12x280kg
12x320kg
12x320kg
Jeg syntes det lyder af rigtig meget, men det er nu engang den vægt der er på. Jeg er nødt til at se om jeg kan presse 500kg en dag.

Barbell Wrist Curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


Efter træning cyklede jeg forgæves ned til nogle kammerater. Så det blev til en 6 km cykeltur efter træning, det kunne mærkes i benene da jeg stod af cyklen. Det skal nok lige nævnes at det går ret meget opad de sidste 1-2 km..

Jeg tror det er en udemærket idé at cutte i bund hvis du er motiveret for det Så har du også et godt fundament at (lean)bulke op fra.

Yup det var også min plan, men jeg aner ikke hvordan mit mål mht cut skal lyde? Jeg vil gerne have et rimelig specifikt mål at gå ud fra, men aner ikke hvor mange kg der kan/skal af? Jeg regner med ca 5 kg endnu, så rammer jeg omkring de 75kg. Lyder det fornuftigt eller er det for meget eller lidt?

Audio skrev:Yup det var også min plan, men jeg aner ikke hvordan mit mål mht cut skal lyde? Jeg vil gerne have et rimelig specifikt mål at gå ud fra, men aner ikke hvor mange kg der kan/skal af? Jeg regner med ca 5 kg endnu, så rammer jeg omkring de 75kg. Lyder det fornuftigt eller er det for meget eller lidt?

Jeg ville personligt ikke gide gå længere ned tror jeg. 5 kg synes jeg lyder rigtig pænt. Ellers kan du jo have 75kg som mål, og så se hvordan det går når du når dertil. Hvis du stadig har motivationen og kiloerne rasler af, så kan du jo tage et par stykker til. Hvis det hænger dig ud af halsen, kan du være tilfreds med dit resultat og starte op på noget bulk

Hej igen logbog.

Den sidste uges tid har været uden det vilde træning. Jeg har dog fundet ud af at der ca 1 km fra mit hood ligger noget udendørs BW trænings udstyr, så det har jeg gjort de dage jeg har haft overskud og tid til det sent om aftenen. Der er intet federe end at træne i næsten mørke og fuld skrue på musikken. Jeg er virkelig nødt til at tage billeder af det "gym"..

I går bevægede jeg mit korpus ned i centret for at træne og logge.
Onsdag d. 5. september 2012
Træning nr. 5

BB Incline BenchPress
10x40kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

BB Decline BenchPress
12x40kg
12x40kg
12x40kg
10x50kg
Næste gang bliver der smidt flere kiks på. Føler teknikken er ved at være der, og patværket anstrenger sig ikke meget ved 50kg

Military Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x25kg

DB Lying Rear Lateral Raise
12x7kg
12x7kg
12x8kg
12x8kg
Den øvelser er for mærkelig.. Leder efter et alternativ!

Cable Triceps Pushdown
12x25kg
12x25kg
10x25kg
9x25kg
Puha de trissere var døde.

Jeg havde lidt småtravlt og centret var ved at lukke, så sprang en maveøvelse over.

Efter jeg havde været i bad, fandt jeg ud af at jeg havde glemt håndklæde Så jeg måtte bruge min t-shirt og lufttørre. Det grinte vi meget af den sommer...

Men Audio, kører du ikke back to basics v2? Jovist det gør jeg da.. Jamen skulle du så ikke også træne i dag? Jo, og det blev der også!

Torsdag d. 6. september 2012
Træning nr. 6

DeadLift
10x60kg
10x70kg
- Her besluttede jeg mig for at teste mit 1RM
2x90kg - Overraskende nem
1x100kg
1x110kg 1 RM PR!!
Jeg stoppede ved 110kg, da jeg følte at teknikken ikke var helt som den skulle. Men op kom de 110 jern, så det er nu min 1RM PR!

Jeg sprang Leg Press over i dagens anledning. Da jeg konstant har DOMS i mine quads pga cykling. Derfor kan jeg ikke yde optimalt og så vil jeg hellere vente..

One-Arm DB Row
10x18kg
10x22kg
10x24kg
10x24kg

WG Lat Pulldown
12x40kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

DB Preacher Curl
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Midt i mine preacher curls kom der en fyr over og begyndte at snakke til mig. Hyggeligt var min første tanke. Irriterende var min tanke efter han havde plabret løs i 10 minutter om hvor stærk han havde været og hvor forkert jeg træner og hvor meget jeg kunne stige i styrke hvis jeg trænede med ham.. Jeg fik en lang smøre om hvordan han var steget bl.a. fra 60 -> 130kg i bænkpress på 4-6 måneder ved at køre super excentrisk. Altså holde vægten igen i 5-7 sekunder ned mod bunden og så få en makker til at løfte op. (Det er det jeg vil kalde et negativt rep, men det er ikke sikkert jeg har ret.) Sådan kørte han alle øvelser, alle reps i et halvt år. Det lød meget fascinerende. Jeg prøvede ihærdigt at komme ud af samtalen. Men staklen var lige flyttet til byen og havde nok ingen venner. Nogle gange føler jeg mig som en lort, en arrogant lort.. Men kun nogle gange. Den her gang var det ikke tilfældet, han var irriterende. Meget endda.
Hvis du læser med, og det var dig. Så må du gerne lade mig være næste gang. På forhånd tak.

CalfPress on LegPress Machine
12x320kg
12x320kg
12x320kg
12x320kg Der blev cheated, det gjorde der da. Men tilgengæld blev de kørt excentrisk.. De sidste reps altså.

Nu vil jeg guffe noget kylling og risblanding i mig. Det smager godt. Der er fordele ved at bo ved sine bedsteforældre. Der er også ulemper. Men fordelene er at der næsten altid er noget mad jeg kan spise, som ovenikøbet er nogenlunde sundt. Jeg kan godt lide mad, især sund mad, det får mig til at føle en glæde indeni.
Bagefter vil jeg tage en lur og så vil jeg ned til nogle kammerater og hygge. I dag bliver en god dag.

Vi skrives ved kære log, tak for i dag!

Dagen i dag bød ikke just på opmuntring, da alle vores lærere var syge - hvilket skolen valgte at fortælle os da vi mødte i stedet for at skrive en sms/mail el.lign.. Så 4 fritimer inden 2 lektioner sidst på dagen betød træning.

Mandag d. 10. september 2012
Træning nr. 7

Barbell BenchPress
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg - Sæt PR
Rigtig god styrke, fin teknik og form.

DB Incline BenchPress
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB Arnold Press
10x9kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Her begynder det at vrimle med S.I.F. spillere i FitnessWorld. Skægt at se hvordan såkaldte professionelle trænere træner såkaldte professionelle fodboldspillere. Ingen af dem der squattede kom i nærheden af 1/4 ROM. Men på den anden side, så er de jo fodboldspillere, de behøver jo slet ikke træne ben ..

Dips
10xBW
10xBW
5xBW
4xBW
Wauw min triceps blev smadret på 2. sæt..

DB Lateral Raise
10x8kg
10x9kg
10x10kg
8x10kg

God træning. God styrke. Godt pump. Pigerne i klassen mirin' pumped muscles
Men samtidig en træning der fik mig til at indse hvorfor jeg hader at træne i FW i dagtimerne. En masse diskopumpere der kører 5-6 forskellige biceps øvelser, fodboldspillere der, til trods for at have professionel coaching, ikke på nogen måde kører en tilnærmelsesvis fornuftig teknik. Jeg siger ikke jeg selv er teknik-kongen og at jeg gør alting 100% rigtigt. Men jeg squatter i det mindste under parallel...

Jeg løb forresten tør for proteinpulver i dag. Hvad gør jeg mon? Indtager protein i form af æg? Er det en mulighed? Argh det må da næsten være en skrøne. Alle ved at det eneste man kan blive stor af er anaboler og proteinpulver. Jeg må hellere stoppe med at træne, når nu jeg ikke engang kan indtage en shake i omklædningsrummet samtidig med at jeg flexer i spejlene.. Eller måske ikke? jeg ved det ikke. Jeg satser på en træning i morgen ihvertfald.

Nu vil jeg se Mick Øgendahl - Propaganda. Jeg kan godt lide stand-up. Har i øvrigt også købt Elias Ehlers' one man show. Det er skægt. helt klart 30 kr værd på hans hjemmeside.

I dag har jeg slet ikke været i nærheden af en computer før nu.. Jeg har lavet en metalkasse i skolen, jeg var en vild blacksmith. Det kunne jeg godt gøre til mit levebrød, er jeg sikker på. Men hvem gider stå dagen lang og lave metalkasser? Ja jeg gør ikke. Bagefter så jeg fodbold. Eller dvs. da jeg hverken interesserer mig for fodbold, eller at opholde mig udenfor i silende regn, så var jeg nødsaget til at tage hjem.
Jeg var træt, så en lur var på sin plads. Jeg havde i øvrigt off-dag i dag. Så jeg har intet at logge, bortset fra træning i går. Den får i lige, i, jer, alle jer der læser med. Jeg ved du sidder der!

I går trænede jeg med en buddy. Det var første gang. Han er stærk, af sin størrelse. Eller han er også ret bred, men kun 170 høj, så der skal vel ikke meget til. Flink er han i øvrigt også. Jeg hookede mig på hans program. Så den stod på Ryg.

Tirsdag d. 11. september
Træning nr. 8

WideGrip Lat pulldowns
10x45kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
Efter første sæt prøvede jeg i øvrigt lige WG Lat Pullup. 3 reps, mine damer og herrer. 3 Reps! Jeg vil gerne kunne nogle flere. Det kunne være sjovt hvis jeg kunne tage 3x8

Reverse CG Pullup
6xBW
5xBW
5xBW*
3xBW
*Fik lige en hjælpende hånd på sidste rep, den brændte og blev kørt meget excentrisk. Av

Pulley TechnoGym maskine der minder om T-Bar Rows, siddene. Underlig sag, men jeg ville jo gerne være med i hulen
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x45kg

Hyperextensions
12xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg
10xBW+10kg
Dejligt squeeze, god eksplosivitet og god excentrisk fase. Mine lænd brændte en halv time efter.

WideGrip håndflade-mod-håndflade pulldown
8x50kg
8x60kg
8x60kg
12x45kg

HammerStrength seated row machine
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Fin træning. Rimelig død i armene bagefter. Mine håndflader er stenhårde, og irriterede. Det gør mig irriteret, for det faktisk lidt ondt.. Der var godt nok mange kabeløvelser, derfor bliver der lige vurderet om det er en god idé at træne med Patty.

Nu vil jeg drikke kakao og sove. Men ikke på samme tid. Først kakao, så sove.

I dag har været en aktiv dag for mig. Biologi i 8 timer i skolen, der var sundhedstest. Bl.a. blev der løbet Cooper-test, målt fedtprocent, målt puls, blodtryk osv.

Vil lige skrive nogle resultater ind:
Cooper test: 12 minutters løb. 2050m.
Ikke umiddelbart et flot resultat, jeg er dog stolt. Mit mål var 1500m, da jeg ALDRIG løber, heller ikke engang efter bussen.

Fedtprocent: Målt med tang: 13,8%. Målt med vægt: 16%
Af en eller anden grund tror jeg dog at vægten taler mere sandt end tangen i mit tilfælde. Jeg ved det dog ikke.

Armbøjninger: 44 styks første gang med bredt "greb". 30styks anden gang med smalt greb.

Grebsstyrke: 50 kg i begge hænder
Målt med noget der minder om en Captain of Crush Gripper.

Det var en fin opvarmning, så jeg smuttede ned at træne direkte efter skole i dag. Følte dog ikke energien var i top, selvom jeg syntes jeg har spist som jeg skal.

Mandag d. 17. september 2012
Træning nr. 9

BB BenchPress
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
Fin styrke på de første sæt, det sidste sæt var jeg dog ved at være tømt for energi på de sidste reps.

DB Incline BenchPress
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg

DB Arnold Press
6x9kg
6x12kg
6x14kg
6x16kg - PR!
Enorm styrke i dag.

Dips
8xBW
7xBW
6xBW
3xBW
Her slap energien op.

Så ned at få noget at drikke, og hjem at spise. Nu står den på lektier og måske en lille lur inden aftensmaden er serveret. Ribbensteg i dagens anledning, ikke dårligt, men heller ikke rart når jeg prøver at holde mig på en diæt. Det må blive til noget kød uden fedt og nogle kartofler og gulerødder au natural.

Hej kære log. Jeg lover at jeg fremadrettet vil blive bedre til at opdatere dig. Det er synd at du ikke engang fylder 1 side endnu.

Pæks, trissere og dælts fra i går.
Onsdag d. 26. september 2012
BB Incline BenchPress
8x40kg
8x50kg
8x55kg
7x60kg

BB Decline BenchPress
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Bliver konsekvent ved med at ramme stangen ind i den holder til stangen på bænken, på 5. og 6. rep. Men det træner vel også en form for balance...

Standing Military Press
10x20kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg

DB Lying Rear Lateral Raise
10x7kg
10x9kg
10x9kg
10x10kg - Rest-Pause på de sidste par reps
Dat pump

Cable triceps rope pushdown
10x20kg
10x22.5kg
8x25kg
8x25kg
Lækkert pump i triceps

Fin træning. Der blev kørt noget nyt prådein ned i badet efterfølgende.. Det smagte af Vanilje-is, stod der på bøtten. Det var ikke helt samme smagsoplevelse jeg havde.
Well, der er heldigvis kun 2,4kg så det skal nok gå rimelig tjept med at få det ned.