!!! AvoX LOG !!!

jbh0007 skrev:Ser ud til det går udemærket her Men syntes der kommer lige vel mange gode undskyldninger på bordet for ikke at træne Maxxxx Flot curl serie og Dødløft du fyrede af længere oppe i loggen

hehe ja er sku nok lidt af en pivskid engang i mellem... trægner sku til at stramme mig lidt an her igen .. men tror også det bliver nemmere når man kommer ind i den gamle rutine igen med arbejde og sådan

bryst - triceps

bench press
10x80kg
8x90kg
4x100kg
12x60kg

flat dumbell flyers
10x16kg
8x19kg
8x21kg
6x23kg

incline dumbell flyers
10x16kg
8x19kg
8x21kg
6x23kg
12x13kg

rope press down
12x45kg
10x50kg
8x55kg
7x60kg

onearm rope press down
8x25kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg

bump færdig for energi

ved ikk lige hvad der skete for mit bænkpress men den gik godt i alligevel så det var fino

ryg - biceps

rack pulls
12x100kg
10x120kg
6x140kg
4x150kg

front pulldown
12x75kg
10x80kg
7x90kg
5x100kg

back pull down
15x55kg
15x55kg

BB curl(kg uden stang)
12x30kg
10x35kg
6x40kg
12x20kg

cable curl
12x20kg
10x25kg
6x30kg
12x20kg

Ben - skulder - nakke

ben press 45 grader incline(vægt minus slæde)
10x280kg
10x280kg
8x300kg
6x340kg

leg curl
10x30kg
8x35kg
7x40kg
6x45kg

seated calf raise
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

side laterel
10x13kg
8x16kg
8x16kg¨
6x19kg

BB front raise
4 sæt

dumbell shrugs
12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x60kg

ok træning men min krop er totalt øm efter de sidste dages træning og det er som om der er lidt influenza på vej så tror lige jeg napper en fridag

men dejlig træning var godt smadret til sidst

Rigtigt seje trænings runder Avox - Det er ved at komme godt med vægt på øvelserne (lækkert at se). Forsætter du i samme stil blir du så leeeeeeeeeeeee :wink:

bryst - triceps

bench press
10x80kg
8x90kg
4x100kg
12x60kg

flat dumbell flyers
10x16kg
8x19kg
8x21kg
6x23kg

incline dumbell flyers
10x16kg
8x19kg
8x21kg
6x21kg

rope press down
12x45kg
10x50kg
8x55kg
7x60kg

onearm rope press down
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg

bliver sku helt flov når jeg ser hvad min bro GB løfter =D> :oops: =D> :oops:

hehe

Ryg - Biceps

rack pulls
8x120kg
6x140kg
4x150kg
10x100kg

BB rows
10x70kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg

pull ups
4 sæt

BB curl(KG uden stang)
10x30kg
8x35kg
6x40kg
3x45kg

preather curl
10x11kg
8x13kg
6x16kg

Trænede med GB i dag virkelig en fornøjelse

hehe

god træning bliver sku godt øm i morgen(((((LÆKKERT)))))

Tak for træning igår. Den kan sgu' mærkes idag det er helt sikkert :mrgreen:

ben - skulder - nakke

benspark
4 sæt

leg curl
4sæt

seated calf raise
4 sæt

dumbell side laterel
4 sæt

cable side laterel
3 sæt

dumbell front raise
3 sæt

shrugs
4 sæt

har sku lige lidt travlt så når ikk lige at uddybe mere

men en ok træning... var godt busted bagefter

bryst - triceps

flat bench dumbell press
10x30kg
8x33kg
6x39kg
4x41kg
(fast øvelse fra nu af)

incline bb press
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
(fast øvelse fra nu af)

cable flyers
4sæt på 10-12rep

onearm cable pressdown
4sæt på 12-8rep

rope press down
4sæt på 12-8rep

kan ikk lige huske hvor mange blocke er et par dage siden er bare lidt ringe til at opdatere #-o

ryg - biceps

rack pulls
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x120kg

BB rows
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg

pullups
10
10
10
8

cable row
8x90kg
8x90kg

MIX curl
10x19kg
8x21kg
6x23kg
6x23kg

onearm cable curl
4sæt på 10rep

god træning tog den stille med RACKPULLS da det var anden gang i den her uge jeg tog den.
men eller god træning var godt brugt bag efter

trænede meg GB i dag kanon træning skal nok blive rigtigt godt øm i morgen

Dagens træning:

BB Bænkpres:
12x80kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
1x120kg

ved ikk hvad der sker for min bænkpress er blevet mega svag ..men fuck det det rykker sku godt i mullerne alligevel :lol:

Incline BB Bænkpres:
12x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg

Cable Flyers:
4 sæt

Cable Pushdown:
12xhele blokken kg
10xhele blokken+10 kg
8xhele blokken+15 kg
6xhele blokken+20 kg

rope pushdown
4sæt a 10rep

!!! AvoX LOG !!!

Brugere online