Dagens træning:
HST, uge 4, dag 3: Ryg, ben & biceps

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

Bent-Over Row
8 @ 57,5 KG
8 @ 57,5 KG
8 @ 57,5 KG

Pushdown
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG

- Havde været optaget hidtil, så kørte squat lidt sent. Gjorde dog ikke noget - udmærket energi.

One Leg Calf Raises Smith
8 @ 52,5 KG
8 @ 52,5 KG
8 @ 52,5 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 16 KG
7 @ 16 KG
7 @ 16 KG

- Skulle have taget 15 KG, men intervallerne er på 2 KG. Så blev enig med mig selv om bare at tage et par mindre antal reps i stedet. Men havde ok med overskud, så kørte det i stedet som skrevet ovenfor.

Standing EZ Curl
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

---------------

Den sidste bryst/skylder/triceps-dag her i uge 4 napper jeg lørdag.

Dagens træning:
HST, Uge 4, dag 4: Bryst, skulder & triceps

BB Bench
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

DB Incline Bench
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG

DB Flyes
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
7 @ 22 KG

DB Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

French Press
7 @ 30 KG
7 @ 30 KG
7 @ 30 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 29 KG
8 @ 29 KG
8 @ 29 KG

Dagens træning:
HST, uge 5, dag 1: Ryg, ben & biceps

Så har jeg kun 2 uger tilbage af HST. I dag stod den på 5 reps pr. set, og det var til at overkomme - skal nok blive hårdt efterhånden som jeg nærmer mig afslutningen.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
5 @ 107,5 KG
5 @ 107,5 KG
5 @ 107,5 KG

One Leg Calf Raises Smith
5 @ 52,5 KG
5 @ 52,5 KG
5 @ 52,5 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
5 @ 102,5 KG
5 @ 102,5 KG
5 @ 102,5 KG

Bent-Over Row
5 @ 57,5 KG
5 @ 57,5 KG
5 @ 57,5 KG

Pushdown
5 @ 70 KG
5 @ 70 KG
5 @ 70 KG

Seated DB Hammer Curl
5 @ 16 KG
5 @ 16 KG
5 @ 16 KG

Standing EZ Curl
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG

Dagens træning:
HST, Uge 5, dag 2: Bryst, skulder & triceps

Glimrende træning. Virker til jeg har langt mere overskud på de forskellige øvelser end jeg havde for 4 uger siden. Bliver spændende hvordan det føles i næste uge (uge 6).

BB Bench
5 @ 77,5 KG
5 @ 77,5 KG
5 @ 77,5 KG

DB Incline Bench
5 @ 32 KG
5 @ 32 KG
5 @ 32 KG

DB Flyes
5 @ 22 KG
5 @ 22 KG
5 @ 22 KG

DB Seated Shoulder Press
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG

DB Lateral Raise
5 @ 10 KG
5 @ 10 KG
5 @ 10 KG

French Press
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

- Den eneste øvelse hvor jeg gav mig næsten fuldt ud.

Cable Rope Pushdown
7 @ 30 KG
7 @ 30 KG
7 @ 30 KG

- Nappede 7 reps, da der var pænt med overskud.

Dagens træning:
HST, uge 5, dag 3: Ryg, ben & biceps

Ligesom sidst var der ikke de store problemer med dagens træningspas. I næste uge kommer der med stor sandsynlighed en række PR.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
5 @ 110 KG
5 @ 110 KG
5 @ 110 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
5 @ 105 KG
5 @ 105 KG
5 @ 105 KG

Bent-Over Row
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG

Pushdown
5 @ 70 KG
5 @ 70 KG
5 @ 70 KG

Seated DB Hammer Curl
5 @ 16 KG
5 @ 16 KG
5 @ 16 KG

Standing EZ Curl
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG

One Leg Calf Raises Smith
5 @ 55 KG
5 @ 55 KG
5 @ 55 KG

Utrolig du har overskud under HSt =D> Jeg troede hver træningen ville blive min sidste under HST

Rigtig flot træning - men hvorfor squatter du i smith?

Tak for kommentaren, Bay.

Måske er overskuddet blot et resultat af jeg har sat min 5 RM for lavt fra start Ej, det har faktisk også været temmelig hårdt på de 2 sidste dage i hver uge. Her i uge 5 virker det dog meget overkommeligt - bliver nok anderledes i uge 6. 2-splittet er vel også helt sikkert med til at gøre det mere overkommeligt.

Jeg squatter i smith, da vi intet rack har i centeret. Er så blevet anbefalet at køre front squat i smith, men nu er jeg endelig ved at få lidt vægt på, og så tror jeg bare det vil være demoraliserende pludselig at skulle lære ny teknik. Mine knæ/lænd klager heller ikke under øvelsen.

Efter HST tror jeg, at jeg vil prøve at maxe i nogle af de store øvelser. Kunne være ganske interessant at se.

God ide. Jeg maxer også snart med mit HST: Sidste træning på lørdag. Men jeg køre traditionel HST med 2 workset og det, men forstår godt du køre flere for at få volumen op

Yes, så længe jeg har pænt med overskud, så er 3 worksets vel ganske glimrende.

Ser godt ud med dit HST i øvrigt - kan se du får sat et par PR. Håber jeg også kommer for mit vedkommende næste uge.

Dagens træning:
HST, Uge 5, dag 4: Bryst, skulder & triceps

Så kom jeg i gennem uge 5 uden nævneværdige problemer. Er meget spændt på næste uge, som gerne skulle blive en uge med rigtig mange PR. Har ikke drukket de sidste 3 weekender og gør det heller ikke denne. Dog skal jeg fuldstændig i hegnet næste fredag, hvilket selvfølgelig ikke er super optimalt i forhold til at maxe efter HST. Men plejer ikke at tage den store skade, når jeg har et par dage til at komme mig.

BB Bench
8 @ 50 KG
5 @ 80 KG
5 @ 80 KG
5 @ 80 KG

- Min gamle PR lå på 5*80 i ét set.

DB Incline Bench
5 @ 34 KG - PR
5 @ 34 KG
5 @ 34 KG

- Har aldrig løftet 34 KG i denne øvelse før.

DB Flyes
5 @ 22 KG
5 @ 22 KG
5 @ 22 KG

DB Seated Shoulder Press
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG

DB Lateral Raise
5 @ 10 KG
5 @ 10 KG
5 @ 10 KG

French Press
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

- Igen den eneste øvelse hvor jeg gav mig næsten fuldt ud.

Cable Rope Pushdown
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG

- Skulle egentlig kun have taget 30 KG, men det har været lidt for nemt de sidste par gange, så smed lidt på. Er ikke i tvivl om jeg sagtens kan nappe 35 KG i næste uge, så progressionen fortsætter.

Dagens træning:
HST, uge 6, dag 1: Ryg, ben & biceps

Så er jeg nået til sidste uge i HST. Der blev sat en del personlige rekorder i dag og faktisk ganske fint overskud igen.

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
5 @ 107,5 KG - PR
5 @ 107,5 KG
5 @ 107,5 KG

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
5 @ 112,5 KG - PR
5 @ 112,5 KG
5 @ 112,5 KG

Bent-Over Row
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG

Pushdown
5 @ 75 KG
5 @ 75 KG
5 @ 75 KG

Seated DB Hammer Curl
5 @ 18 KG - må også være PR.
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG

Standing EZ Curl
5 @ 40 KG - må også være PR.
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

One Leg Calf Raises Smith
5 @ 57,5 KG
5 @ 57,5 KG
5 @ 57,5 KG

Dagens træning:
HST, Uge 6, dag 2: Bryst, skulder & triceps

Kunne sgu godt mærke det er blevet sidste uge i HST. Dog fik jeg heldigvis klaret alt hvad programmet foreskrev. Er meget spændt på de to sidste dage, men har gode fornemmelser.

BB Bench
8 @ 50 KG
5 @ 82,5 KG - PR
5 @ 82,5 KG
5 @ 82,5 KG

- Glæder mig til at se, om jeg kan nappe samme omgang på torsdag med 85 KG.

DB Incline Bench
5 @ 34 KG
5 @ 34 KG
5 @ 34 KG

- Var noget hård! Skal op på 36 KG torsdag, hvilket uden tvivl kommer til at tage på kræfterne.

DB Flyes
5 @ 24 KG - PR
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG

DB Seated Shoulder Press
5 @ 26 KG - PR
5 @ 26 KG
5 @ 26 KG

DB Lateral Raise
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

- Der er ikke nogen 11er, så de var utrolig grimme.

French Press
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

- Fik den til at sidde rigtig godt i dag.

Cable Rope Pushdown
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG

Dagens træning:
HST, uge 6, dag 3: Ryg, ben & biceps

Så er jeg sgu næsten færdig. Og dagen i dag var ganske glimrende. Fik løftet alt jeg skulle. Tror jeg vil prøve at køre lidt videre i næste uge, og se om jeg kan forøge nogle steder. Når jeg er kørt det mindste fast, så prøver jeg noget max.

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
5 @ 110 KG - PR
5 @ 110 KG
5 @ 110 KG

- Følte fint overskud, men som sagt tidligere, så er der en krumning på min øverste del af ryggen. Biiver har dog fortalt, at jeg bare skal koncentrere mig om min lænd er god under løftet. Og det synes jeg den ser ud til og føles at være.

Bent-Over Row
5 @ 62,5 KG - PR
5 @ 62,5 KG
5 @ 62,5 KG

- Der er til meget mere.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
5 @ 115 KG - PR
5 @ 115 KG
5 @ 115 KG

- Gik også fint.

One Leg Calf Raises Smith
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG

Pushdown
5 @ 75 KG
5 @ 75 KG
5 @ 75 KG

Seated DB Hammer Curl
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG

- Var faktisk hård i dag.

Standing EZ Curl
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

Dagens træning:
HST, Uge 6, dag 4: Bryst, skulder & triceps

Så fik jeg afsluttet HST. Det lykkedes mig at føre Ecxel arkets tal ud i livet, så jeg løftede hvad jeg skulle. Er sgu temmelig glad for de nye, personlige rekorder. Planen er at fortsætte lidt i 1-2 uger med 5 gentagelser, og se om jeg kan drive det til lidt mere. Derefter vil jeg prøve at maxe lidt.

I morgen står den dog på druk efter en måneds rehab. Håber ikke kroppen lider så stor skade, så jeg er alt for slap på mandag.

BB Bench
8 @ 50 KG
5 @ 85 KG - PR
5 @ 85 KG
5 @ 85 KG

DB Incline Bench
5 @ 36 KG - PR
5 @ 36 KG
5 @ 36 KG

DB Flyes
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG

DB Seated Shoulder Press
5 @ 26 KG
5 @ 26 KG
5 @ 26 KG

DB Lateral Raise
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

- Om muligt endnu grimmere end sidst.

French Press
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG

Cable Rope Pushdown
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Det var sgu noget lort i dag. I fredags var jeg i byen og røg i en kæmpe brandert, hvor jeg intet husker. Hele lørdagen gik med at være ynkelig, og dum som jeg er, fik jeg næsten intet ædt. I dag følte jeg mig småsyg, så overvejede stærkt at droppe træningen. Kom dog afsted. Havde dog en øm lænd - den mærkes som om jeg har slået mig. Så valgte at droppe dødløft og squat. Håber virkelig det er væk på torsdag, hvor jeg kører ben/ryg igen. De andre øvelser gik dog ok. Nu håber jeg bare at jeg kan blive helt frisk til i morgen.

Dødløft
8 @ 50 KG

- Så mærkede jeg ømheden i lænden, og valgte at stoppe.

Bent-Over Row
5 @ 65 KG
5 @ 65 KG
5 @ 65 KG

- Ingen problemer med lænd.

Chins
12 @ BW
12 @ BW
11 @ BW

Pushdown
5 @ 75 KG
5 @ 75 KG
5 @ 75 KG

Seated DB Hammer Curl
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG

- Rigtig hård.

Standing EZ Curl
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

One Leg Calf Raises Smith
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG
5 @ 60 KG

Lorte dag! Vågner op helt snottet til og ondt i hovedet. Tager hjem fra skole og sover. Ingen energi overhoved til at træne, så skulle under ingen omstændigheder derned. Træner torsdag, hvis jeg er rask der.

Pisse irriterende, da jeg havde glædet mig en del til denne uge, da der var basis for flere personlige rekorder. I stedet ryger jeg sikkert ned i vægt nu. Fuck forkølelse!

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Tilbage igen efter at have været syg det meste af sidste uge. Ufatteligt så mange som render ind i forkølelse/influenza for øjeblikket - personligt var min forkølelse selvforskyldt, da jeg i min brandert havde alt for lidt overtøj på i byen.

Sygdommen ødelagde desværre mine planer om at fortsætte med at stige i vægt, så længe som muligt og derefter tage nogle max løft. I stedet starter jeg lidt blødt ud, så jeg ikke løber ind i en pludselig stagnering. Hvis dette er imod den teoretiske logik, så lad mig endelig vide besked. Planen er øge vægt gang for gang - så kommer jeg forhbåenlig hurtig op på det jeg sluttede på ved HST´s afslutning.

Der var ikke de store problemer - var dog noget tung i hovedet, så fint at starte lidt blødt ud.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 65 KG
8 @ 95 KG
8 @ 95 KG
8 @ 95 KG

Bent-Over Row
8 @ 55 KG
8 @ 55 KG
8 @ 55 KG

Pushdown
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
superset med
One Leg Calf Raises Smith
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG

Standing EZ Curl
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Det er næsten 2 uger siden jeg sidst trænede bryst, skulder og tricpes pga. min sygdom - så det var et kærligt gensyn. Som sagt starter jeg lidt let ud, for ikke at løbe ind i stagnering - men kører samtidig også 8 reps i et par uger. Ganske fin træning. Har allerede en del DOMS i ryg og ben efter gårsdagens træning - i morgen bliver et sandt helvede. Ikke sikkert jeg har mulighed for at træne så tungt. Men bliver nødt til at træne de næste to dage, da jeg skal til julefrokost torsdag og stensikkert bliver fuld og ude af stand til at træne fredag.

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

DB Incline Bench
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

DB Flyes
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

DB Lateral Raise
8 @ 7 KG
8 @ 7 KG
8 @ 7 KG

French Press
8 @ 22,5 KG
8 @ 22,5 KG
8 @ 22,5 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Godt doms-ramt i hele kroppen fik jeg kæmpet mig i gennem dagens træning. En tro kopi af tirsdagens workout.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 65 KG
8 @ 95 KG
8 @ 95 KG
8 @ 95 KG

-Sidste set var sgu hård for benene.

Bent-Over Row
8 @ 55 KG
8 @ 55 KG
8 @ 55 KG

Pushdown
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
superset med
One Leg Calf Raises Smith
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG

Standing EZ Curl
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Igen tro kopi af foregående træning. Dog bedre overskud i dag, da jeg efterhånden er blevet helt klar igen efter sygdom.

Skal til julefrokost senere - ikke så fedt i forhold til træning, men skal muligvis også i byen i morgen, så nytter ikke noget, at tro jeg kan ligge et træningspas lørdag. December måned kommer alligevel til at stå i drukkens tegn, så træningen får ikke så gode forhold de næste par uger.

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

DB Incline Bench
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

DB Flyes
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

DB Lateral Raise
8 @ 7 KG
8 @ 7 KG
8 @ 7 KG

French Press
8 @ 22,5 KG
8 @ 22,5 KG
8 @ 22,5 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

Bent-Over Row
8 @ 57,5 KG
8 @ 57,5 KG
8 @ 57,5 KG

Pushdown
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG

Standing EZ Curl
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

One Leg Calf Raises Smith
8 @ 52,5 KG
8 @ 52,5 KG
8 @ 52,5 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 72,5 KG
8 @ 72,5 KG
8 @ 72,5 KG

DB Incline Bench
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

DB Flyes
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG

DB Lateral Raise
8 @ 8 KG
8 @ 8 KG
8 @ 8 KG

French Press
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 27 KG
8 @ 27 KG
8 @ 27 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

Bent-Over Row
8 @ 57,5 KG
8 @ 57,5 KG
8 @ 57,5 KG

Pushdown
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
supersettet med
One Leg Calf Raises Smith
8 @ 52,5 KG
8 @ 52,5 KG
8 @ 52,5 KG

Standing EZ Curl
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

DB Incline Bench
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 72,5 KG
8 @ 72,5 KG
8 @ 72,5 KG

DB Flyes
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG

DB Lateral Raise
8 @ 8 KG
8 @ 8 KG
8 @ 8 KG

French Press
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG
8 @ 25 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 27 KG
8 @ 27 KG
8 @ 27 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Var tidligt nede og træne i dag, hvilket betød at der ingen mennesker var og at jeg havde god energi, da jeg kun havde været i skole et par timer. Det førte til 2 PRs i bænken, hvilket jeg er meget tilfreds med. Nåede de magiske 100 KG.

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
1 @ 90 KG - PR! Den var nem, så jeg måtte selvfølgelig prøve med 100
1 @ 100 KG - PR! Gik også helt fint. Der er måske til lidt mere endda.

- Det er også første gang jeg prøver at maxe.

DB Incline Bench
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

DB Flyes
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

DB Lateral Raise
8 @ 9 KG
8 @ 9 KG
8 @ 9 KG

French Press
8 @ 27,5 KG
8 @ 27,5 KG
8 @ 27,5 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Tillykke med optagelsen i klub 100 =D>

Mogensen: Thanks!

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

Bent-Over Row
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG

Pushdown
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
supersettet med
One Leg Calf Raises Smith
8 @ 55 KG
8 @ 55 KG
8 @ 55 KG

Standing EZ Curl
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Var til skriftlig eksamen i dag, men havde egentlig fin energi og fart på dagens workout. Planen er at fortsætte med 8 reps de næste træningspas indtil jeg ikke stiger i vægt længere - gætter på der går 1-2 uger. Kører den samme vægt i 2 træningspas og stiger så. Derefter vil jeg så gå ned på 5 reps og stige stille og roligt vægtmæssigt indtil jeg går død igen. Og så evt. lave noget max.

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

DB Incline Bench
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

DB Flyes
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

DB Lateral Raise
8 @ 9 KG
8 @ 9 KG
8 @ 9 KG

French Press
8 @ 27,5 KG
8 @ 27,5 KG
8 @ 27,5 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Har indsat Seated Calf press, da jeg ikke rigtigt har kunne få Standin Calf Raises til at ramme på det seneste.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

Bent-Over Row
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG

Pushdown
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

Standing EZ Curl
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG

Seated Calf Press
8 @ 120 KG
8 @ 120 KG
8 @ 120 KG

- http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Press.html

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

En sjælden søndagstræning. Er meget opsat på at få trænet helt efter planen her mellem jul og nytår, da jeg er inde i en god periode. Der er dog naturligvis også sat tid af til druk, så træner bare når der er mulighed for det.

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

DB Incline Bench
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG

DB Flyes
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

- Laver ikke flyes efter bogen, derfor de høje KG i forhold til resten af min træning.

DB Seated Shoulder Press
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

- Overraskende god styrke her. Tror muligvis jeg kan lave 3 lignende set med 26 KG - det vil i så fald være PR.

DB Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

French Press
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG