Tak for svaret, Biiver! Og jeg har lavet maxforsøg i bænken. Se længere oppe.

Dagens træning:
Ryg, (meget lidt) ben & biceps

Squat-stativet var optaget det meste af tiden, så dermed havde jeg en dårlig undskyld for ikke at køre benene.

Dødløft
8 @ 70 KG
6 @ 112,5 KG
6 @ 112,5 KG
6 @ 112,5 KG

Bent-Over Row
6 @ 77,5 KG
6 @ 77,5 KG
6 @ 77,5 KG

Pulldowns
8 @ 80 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

Standing EZ Curl
8 @ 42,5 KG
7 @ 42,5 KG
7 @ 42,5 KG

Seated DB Hammer Curl
7 @ 18 KG
7 @ 18 KG
7 @ 18 KG

Seated Calf Press
8 @ 130 KG
8 @ 140 KG
8 @ 150 KG

3 set Abs i maskine @ 92,5 KG

AW skrev:Tak for svaret, Biiver! Og jeg har lavet maxforsøg i bænken. Se længere oppe.

Det kan jeg da godt se nu naar du siger det

Det var sku da en läkker omgang!
Men saa er jeg mere tryg igen og alt er tilbage ved det gamle - jeg stinker bare til reps!

Biiver: Ja, jeg når næppe en meget bedre PR i foråret, så du kan føle dig helt tryg. Men håber at kunne forbedre det til efteråret. Hvad er din PR i bænk egentlig?

Dagens cardio
Det småregnede her til formiddag hvilket jeg er helt nede med. Har altid elsket at løbe i regnvejr. Meget overraskende forbedrede jeg min tid med hele 1 minut og 20 sekunder i forhold til i søndags.

Alm. løb
Ca. 5 km (Merco)
Tid: 22:35

Går som tidligere skrevet snart i gang med fullbody, da jeg synes det er for meget med 4 gange træning + cardio om ugen.

Jeg har overvejet følgende øvelser:

A
Bænkpres
Squat
Dødløft
BO-rows
Incline Db
Skulder pres
French press/pulldowns
Curls
Abs

B
Bænkpres
Ben pres
BO-rows
Pulldowns
Incline Db
Lateral raise
French press/ Rope Pushdown
Curls
Abs

Og så kører programmet A B A. Ville gerne lave dips, chins eller pullups, men har intet bæltet til vægt, så det er udelukket.

Nogle forslag til progression? Har haft god erfaring med HST, men er i tvivl om hvorvidt det er fordelagtigt at køre med relativ lav vægt de første par uger, nu jeg er i gang med et cut.

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

YAY! Et ganske fint træningpas. Kunne sove længe, spise og tage ned og træne, så energien var fin. Det resulterede i nogle gode bænk-set.

BB Bench
8 @ 50 KG
5 @ 90 KG
5 @ 90 KG
5 @ 90 KG
PR! Det lykkedes sgu!

DB Incline Bench
5 @ 38 KG
5 @ 38 KG
5 @ 40 KG - PR!

- YES! De føltes faktisk ikke vanvittig tunge - det er ligefør jeg tror jeg kan tage springet op til 42erne og lave tæt på 5 reps, hvis jeg lader godt op. Derudover kørte jeg også relativt tungt forinden, så var temmelig overrasket over det lykkedes.

Flyes
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
5 @ 28 KG - Skidt!
7 @ 28 KG - Så måtte jeg ta´ revanche.

- Ville være gået op på 30 KG i 3. set, men det dårlige løft på 2. set gjorde at jeg valgte at blive på 28.

DB Lateral Raise
7 @ 12 KG
7 @ 12 KG
4 @ 14 KG - Kom knap nok op!

French Press
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG

Cable Rope Pushdown
7 @ 37,5 KG
7 @ 37,5 KG
7 @ 37,5 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG

Opdagede lige at jeg i dag har rundet mit første år med en log herinde. Tak til alle som har kigget med hidtil.

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Dødløft
8 @ 70 KG
6 @ 112,5 KG
6 @ 115 KG
6 @ 115 KG

Bent-Over Row
6 @ 77,5 KG
6 @ 77,5 KG
6 @ 77,5 KG

Squat smith
8 @ 50 KG
8 @ 80 KG
8 @ 90 KG
8 @ 90 KG

Pulldowns
6 @ 80 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

Standing EZ Curl
7 @ 42,5 KG
7 @ 42,5 KG
7 @ 42,5 KG

Seated Calf Press
8 @ 140 KG
8 @ 140 KG
8 @ 150 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Centeret var næsten helt tomt, da det meste af DK sandsynligvis så håndbold - det siger mig absolut intet. Havde det været fodbold, var sagen en helt anden. Vægtene er meget tunge for mig for tiden. Tager næste uge med, hvor det forhåbenlig bliver endnu tungere, og så napper jeg en gang dekon.

BB Bench
8 @ 50 KG
5 @ 90 KG
4 @ 90 KG
4 @ 90 KG

DB Incline Bench
5 @ 38 KG
5 @ 38 KG
5 @ 40 KG

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG

DB Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

French Press
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG

Cable Rope Pushdown
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG

3 set abs i maskine @ 92,5 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Dødløft
8 @ 70 KG
6 @ 110 KG
6 @ 115 KG
6 @ 115 KG

Bent-Over Row
6 @ 80 KG
6 @ 80 KG
6 @ 80 KG

Leg press - Første gang jeg kører den øvelse.
8 @ 150 KG
8 @ 180 KG
8 @ 200 KG

Pullups
10 @ BW
17 @ BW
10 @ BW

- Ville gerne have lavet 20 reps, men grebet er ekstremt dårligt.

Seated DB Hammer Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

- Har ondt i højre skulder nu pga. cheat

Standing EZ Curl
5 @ 45 KG
5 @ 45 KG
5 @ 45 KG

Seated Calf Press
8 @ 150 KG
8 @ 150 KG
8 @ 150 KG

Dagens cardio
Tog allerede afsted hjemme fra 07.15 i morges og var først hjemme lidt over 18 efter at have arbejdet over. Derefter kæmpede jeg mig afsted på en løbetur - og jeg fortsætter sgu med at afkorte tiden. I dag 35 sek bedre end sidst.

Alm. løb
Ca. 5 km (Merco)
Tid: 22:00 (præcis)

Nu vil jeg indtage en helvedes masse laks og så skal jeg drikke mig ned - cut eller ej, det har jeg sgu fortjent!

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Tævede mig selv i gennem i dag, hvilket jeg også gør de næste 3 træningspas. Og så er det dekon. Derefter sandsynligvis fullbody HST!

BB Bench
8 @ 50 KG
4 @ 92,5 KG
4 @ 92,5 KG
4 @ 92,5 KG

DB Incline Bench
5 @ 40 KG
4 @ 42 KG - PR! Kunne knap nok styre dem op på knæene til at starte med. Hænger nok sammen med min vægt på små 75 KG
4 @ 42 KG

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG
5 @ 28 KG

DB Lateral Raise
4 @ 14 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

French Press
5 @ 37,5 KG
4 @ 37,5 KG
8 @ 30 KG

Cable Rope Pushdown
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG

SS

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG
6 @ 5 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Mandage er ugens værste dag, og jeg gad absolut ikke træne efter arbejde. Sprang derfor et par øvelser over.

2 træningspas tilbage inden dekon!

Dødløft
8 @ 70 KG
6 @ 110 KG
5 @ 120 KG - PR! Sørgeligt nok har jeg aldrig løftet tungere, men tror jeg kan hive lidt mere. Forsøger jeg næste gang.
5 @ 120 KG

Bent-Over Row
6 @ 70 KG
5 @ 80 KG
5 @ 80 KG

Squat smith
8 @ 50 KG
5 @ 90 KG
2 @ 110 KG
5 @ 100 KG

- Nej hvor er jeg blevet svag! De 110 var sygeligt tunge, troede nemt jeg ville kunne ta´ 5 reps inden jeg gik i gang, men nej!

Seated DB Hammer Curl
6 @ 20 KG
5 @ 20 KG
5 @ 20 KG

Standing EZ Curl
5 @ 45 KG
5 @ 45 KG
5 @ 45 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

1 træningsdag til dekon! Er ved at være godt opbrugt. Det bliver enten lørdag eller søndag. Maxer måske lige en gang i bænk igen igen, men tvivler på jeg kan slå de 105 KG.

BB Bench
8 @ 50 KG
3 @ 92,5 KG - Uden spotter, så stoppede på 3. rep.
4 @ 92,5 KG - Med spotter.
3 @ 92,5 KG - Med spotter, men bare svag

DB Incline Bench
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

- Hårde!

DB Seated Shoulder Press
5 @ 30 KG
4 @ 28 KG - Gik ned i vægt og så også ned i antal reps Svaghed!
5 @ 28 KG

DB Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

French Press
5 @ 30 KG
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG

- Har hidtil kørt med lige stang, men prøvede EZ barbell i dag, selvom den tidligere har givet smerter i min albue. Det gik dog fint i dag.

Cable Rope Pushdown
6 @ 37,5 KG
4 @ 40 KG
6 @ 37,5 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
5 @ 7,5 KG
5 @ 7,5 KG
8 @ 5 KG

- De 2 første set var mindre stricte.

Dagens cardio
Umiddelbart virker min form pænt opadgående. I dag strøg jeg mere end 30 sekunder af seneste tid - og var kun 6 sekunder fra min bedste tid. Tvivler på sekunderne fortsætter med at rasle af, men kunne være rigtig lækkert at slå min hurtigste tid.

Alm. løb
Ca. 5 km (Merco)
Tid: 21:26

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Så fik jeg klaret sidste træningspas inden dekon. Det blev til en del superset, da vi skulle skynde os lidt. Tog bænkpres med ind i dagens træning, da jeg sidst have trænet bryst i onsdags, og jeg derfor syntes der ville gå for lang tid til pecs blev ramt næste gang.

Squat smith
8 @ 50 KG
5 @ 90 KG
5 @ 100 KG
5 @ 100 KG

BB Bench
8 @ 50 KG
3 @ 92,5 KG
3 @ 92,5 KG
3 @ 92,5 KG

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
5 @ 110 KG
5 @ 122,5 KG - PR!
5 @ 125 KG - Ny PR!

- Er begyndt at hade dødløft lidt mindre end tidligere. Vægtene er dog stadig gay.

Bent-Over Row
6 @ 70 KG
5 @ 80 KG
5 @ 82,5 KG

SS

Seated DB Hammer Curl
5 @ 20 KG
5 @ 20 KG
5 @ 20 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 5 KG
6 @ 7,5 KG - ikke så gode.
6 @ 6 KG

SS

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Standing calf raises smith
8 @ 120 KG
8 @ 120 KG
8 @ 120 KG

SS

Standing EZ Curl
5 @ 45 KG
5 @ 45 KG
5 @ 45 KG

Dagens cardio
Pga. lortevejret udenfor måtte jeg ned i mit center og klare dagens cardio. På trods af det var på løbebånd, var tiden ganske ok. Kørte i et jævnt tempo hele vejen, og steg ind i mellem til spurt og gik så ned igen.

Løb på løbebånd
5 km
Tid: 21:38

Status på cut

For 1-1,5 år siden vejede jeg ca. 70 kg. Derefter - og særligt i efteråret 2008 - steg jeg i vægt i takt med jeg spiste og trænede mere. Det gav mig en vægt på ca. 78 kg. Desværre er de 8 kg ikke kun muskelmasse, så skal derfor have cuttet fedtet fra. Mit umiddelbare mål er at nå ned på omkring 70 kg til sommer, men spejlet er den absolutte indikator for om jeg skal stoppe før 70 kg eller længere ned.

Jeg har aldrig cuttet før, men det er faktisk gået ganske fint. Jeg har vejet min mad og brugt Krop&Kost-programmet, da jeg ingen idé havde om hvad de forskellige madvarer gav af prots, carbs, kcal osv. Det har nu heller ikke været nogen tidsrøver - tror jeg har brugt 5-10 min ekstra på det pr. dag. Som sagt er det gået ganske fint. Har forsøgt at tabe mig 0,5 kg pr uge. Har ligget på ca. 2000 kcal hver dag. Der har været et par svipsere, hvor jeg har smidt et par 100 g for meget, men det er til at leve med.

Oversigt kan ses her:

Dato : Kilo:
05/01: 77,2
06/01: 76,7
13/01: 76,0
20/01: 75,5
27/01: 74,9
03/02: 74,5
10/02: 73,8

Samlet vægttab: 3,4 KG

Pt. holder jeg dekon, så spiser bare løs i denne uge - selvfølgelig ikke nogle hjernedøde måltid. Spiser stadigvæk fornuftigt og sundt. Derefter går jeg på HST, og der vil jeg også forsøge at ligge min. på mit ligevægtsindtag. Når de 6 uger er gået, vil jeg cutte igen.

Første indlæg i loggen er desuden opdateret.

Dagens cardio
Skal på druk i aften så måtte lige lave lidt damage control. Tiden var noget dårligere end sidst - havde færre spurter med i dag.

Løb på løbebånd
5 km
Tid: 22:55

Dagens træning:
HST FB, uge 1/dag 1

Så fik jeg taget hul på HST efter en uges dekon - og det var sgu hårdt. Nappede en del supersets. Øvelserne kommer ikke i den rækkefølge jeg ønsker, men sådan er det at træne midt i primetime. Det kan jeg desværre ikke lave om på, da jeg træner lige efter arbejde. Kunne også mærke jeg skal have indtaget nogle flere carbs før træning. Gik sukkerkold i sidste del.

Følte mig i øvrigt lidt halvsløj på arbejdet. Håber fandeme ikke jeg er ved at blive syg.

Dødløft
15 @ 75 KG
15 @ 75 KG
15 @ 75 KG

BB Bench
15 @ 55 KG
15 @ 55 KG
15 @ 55 KG

SS:

Bent-Over Row
15 @ 50 KG
15 @ 50 KG
15 @ 50 KG

Squat smith
15 @ 62,5 KG
15 @ 62,5 KG
15 @ 62,5 KG

SS:

French Press
15 @ 22,5 KG
15 @ 22,5 KG
15 @ 22,5 KG

DB Shoulder Press
15 @ 16 KG
15 @ 16 KG
15 @ 16 KG

- Hårde!

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 @ 2,5 KG
10 @ 2,5 KG
10 @ 2,5 KG

DB inc bench
15 @ 24 KG
14 @ 24 KG
14 @ 24 KG

- Neder! Men de var sgu hårde og lå nok for sent.

Seated DB Curl
15 @ 12 KG
15 @ 12 KG
15 @ 12 KG

Onsdagens træning:
HST FB, uge 1/dag 2

Gårsdagens træning mindede meget om mandagens: Hård og ingen energi. Føler mig desværre stadigvæk tung i hovedet og snottet. Allerede efter de første par øvelser var energien opbrudt. Lagde de øvelser, som jeg forventede at have flest problemer med først i træningen. Desværre var mine arme for døde da jeg nåede bænken - high rep er åbenbart bare ikke mig.

Jeg træner næste gang på lørdag. Forhåbenlig er jeg mere rask og slipper desuden for at træne lige efter en lang dag på jobbet. Forhåbenlig giver det et bedre træningpas end de to foregående.

DB Incline Bench
15 @ 26 KG
15 @ 26 KG
15 @ 26 KG

DB Shoulder Press
15 @ 18 KG
14 @ 18 KG
14 @ 18 KG

BB Bench
14 @ 60 KG
13 @ 60 KG
13 @ 60 KG

- Og så følte jeg mig svag!

Squat smith
15 @ 67,5 KG
15 @ 67,5 KG
15 @ 67,5 KG

SS:

French Press
15 @ 25 KG
15 @ 25 KG
15 @ 25 KG

Dødløft
15 @ 80 KG
15 @ 80 KG
15 @ 80 KG

SS:

Seated DB Curl
15 @ 12 KG
15 @ 12 KG
15 @ 12 KG

Bent-Over Row
15 @ 55 KG
15 @ 55 KG
15 @ 55 KG

SS:

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 @ 2,5 KG
10 @ 2,5 KG
10 @ 2,5 KG

Fredagens træning:
HST FB, uge 1/dag 3

Mine planer om træning lørdag blev droppet, da jeg vidste jeg muligvis endte på druk aftenen forinden - hvilket også skete. Derfor var det glimrende, at jeg nappede træningen om fredagen i stedet.

Det var som ventet temmelig hårdt. Flere øvelser var det for hårdt med 15 reps. Fik tilgengæld også kørt hele lortet på 1,5 time. Bør måske tage nogle længere pauser, men bliver hurtigt rastløs mellem mine set. I næste uge går jeg ned på 12 reps.

DB Incline Bench
15 @ 28 KG
13 @ 28 KG
13 @ 28 KG

BB Bench
13 @ 62,5 KG
13 @ 62,5 KG
13 @ 62,5 KG

Squat smith
15 @ 72,5 KG
15 @ 72,5 KG
15 @ 72,5 KG

SS:

French Press
15 @ 27,5 KG
13 @ 27,5 KG
13 @ 27,5 KG

DB Shoulder Press
13 @ 20 KG
11 @ 20 KG
11 @ 20 KG

- Den øvelse skal ligge bedre næste gang.

Dødløft
15 @ 87,5 KG
15 @ 87,5 KG
15 @ 87,5 KG

SS:

Seated DB Curl
13 @ 14 KG
13 @ 14 KG
13 @ 14 KG

Bent-Over Row
15 @ 57,5 KG
15 @ 57,5 KG
15 @ 57,5 KG

SS:

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 @ 3,5 KG
10 @ 3,5 KG
10 @ 3,5 KG

Dagens cardio
Gad ikke løbebånd, så måtte ud og sjaske rundt i sneen.

Alm løb
5 km
Tid: Glemte ur, men sikkert 23-24 min.

Fredagens træning:
HST FB, uge 2/dag 1

BB Bench
12 @ 62,5 KG
12 @ 62,5 KG
12 @ 62,5 KG

DB Incline Bench
12 @ 28 KG
12 @ 28 KG
12 @ 28 KG

DB Shoulder Press
12 @ 20 KG
12 @ 20 KG
12 @ 20 KG

SS

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 @ 3,5 KG
10 @ 3,5 KG
10 @ 3,5 KG

Dødløft
12 @ 87,5 KG
12 @ 87,5 KG
12 @ 87,5 KG

SS:

Seated DB Curl
12 @ 14 KG
12 @ 14 KG
12 @ 14 KG

French Press
12 @ 27,5 KG
12 @ 27,5 KG
12 @ 27,5 KG

Bent-Over Row
12 @ 57,5 KG
12 @ 57,5 KG
12 @ 57,5 KG

Squat smith - Ikke meningen den skulle ligge så sent.
12 @ 87,5 KG
12 @ 72,5 KG
12 @ 72,5 KG

- I første set tænkte jeg: "Det her kommer jeg ALDRIG i gennem". Det viste sig så jeg havde forvekslet vægten med dødløft. Jeg kom alligevel igennem - dog helt ødelagt og med (meget) begrænset dybde.

Onsdagens træning:
HST FB, uge 2/dag 2

Onsdagens træning kommer først nu da jeg har haft lidt problemmer med at komme ind på bb.dk. Ved ikke om det har været et udbredt problem?

Anyway - her kommer træningen fra i onsdags..

BB Bench
12 @ 67,5 KG
12 @ 67,5 KG
12 @ 67,5 KG

Squat smith
12 @ 77,5 KG
12 @ 77,5 KG
12 @ 77,5 KG

DB Incline Bench
12 @ 30 KG
11 @ 30 KG
8 @ 30 KG - Ja, så failede jeg på venstre arm og blev irriteret.

DB Shoulder Press
12 @ 22 KG
11 @ 22 KG - Holdte så halvlang pause.
12 @ 22 KG - Og fik så 12 reps.

SS

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG

Dødløft
12 @ 95 KG
12 @ 95 KG
12 @ 95 KG

SS:

Seated DB Curl
12 @ 14 KG
12 @ 14 KG
12 @ 14 KG

French Press
12 @ 30 KG
12 @ 30 KG
12 @ 30 KG

Bent-Over Row
12 @ 62,5 KG
12 @ 62,5 KG
12 @ 62,5 KG

Dagens træning:
HST FB, uge 2/dag 3

Trænede igen fredag aften hvilket passer mig perfekt. Kan nå at slappe lidt af og ingen folk i centeret. Næsten tro kopi af onsdagens træning udover curls og så fik jeg 12 reps på alt.

BB Bench
12 @ 67,5 KG
12 @ 67,5 KG
12 @ 67,5 KG

Squat smith
12 @ 77,5 KG
12 @ 77,5 KG
12 @ 77,5 KG

DB Incline Bench
12 @ 30 KG
12 @ 30 KG
12 @ 30 KG

DB Shoulder Press
12 @ 22 KG
12 @ 22 KG
12 @ 22 KG

SS

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG

Dødløft
12 @ 95 KG
12 @ 95 KG
12 @ 95 KG

SS:

Seated DB Curl
12 @ 16 KG
12 @ 16 KG
12 @ 16 KG

French Press
12 @ 30 KG
12 @ 30 KG
12 @ 30 KG

SS:

Bent-Over Row
12 @ 62,5 KG
12 @ 62,5 KG
12 @ 62,5 KG

Dagens cardio
Druk i aften så skulle lige have forbrændt lidt kalorier. Tiden var ganske ok. De sidste 2 km løb jeg på 8 min, så det er på de første 3 km jeg skal sætte ind for at forbedre min tid. Hvis jeg begyndte at løbe lidt mere (hvad jeg sikkert ikke har vilje og styrke til), burde det være realistisk at ramme 20 min på en god dag.

Alm løb
5 km
Tid: 21:37

Dagens træning:
HST FB, uge 3/dag 1

BB Bench
10 @ 72,5 KG
10 @ 72,5 KG
10 @ 72,5 KG

DB Incline Bench
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG

Squat smith
10 @ 82,5 KG
10 @ 82,5 KG
10 @ 82,5 KG

SS:

Seated DB Curl
10 @ 16 KG
10 @ 16 KG
10 @ 16 KG

DB Shoulder Press
10 @ 22 KG
10 @ 22 KG
10 @ 22 KG

Dødløft
10 @ 100 KG
10 @ 100 KG
10 @ 100 KG

Bent-Over Row
10 @ 65 KG
10 @ 65 KG
10 @ 65 KG

French Press
10 @ 32,5 KG
10 @ 32,5 KG
10 @ 32,5 KG

SS:

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 @ 5 KG
10 @ 5 KG
10 @ 5 KG

Dagens træning:
HST FB, uge 3/dag 2

Træning en fredag aften for 3. gang i træk. Jeg bilder mig selv ind, at jeg er begyndt at elske dette tiddspunkt. Det er pisse hyggeligt, da der ikke er så mange i centeret udover mine venner og jeg. Den reélle årsag er dog ikke så kompliceret: Der er ingen andre tilbud for mig her fredag aften

Forsøger at holde mig fra druk de 2 næste weekender (denne medregnet). Falder garanteret i, da jeg i et svagt øjeblik ikke kan se årsag i dette forsøg. Søndag træner jeg igen, så skal for alt i verden ikke i byen i morgen.

Holder tilsyneladende vægten fra da jeg stoppede mit cut. Vil gerne gaine et 1 kilo i løbet af den kommende måned - selvfølgelig så meget masse heraf som muligt. Men gider ikke springe på kalorietælleriet igen. Det bliver først når jeg går igang med mit cut igen om 1,5-2 måneder.

BB Bench
10 @ 72,5 KG
10 @ 72,5 KG
10 @ 72,5 KG

DB Incline Bench
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG

Squat smith
10 @ 82,5 KG
10 @ 82,5 KG
10 @ 82,5 KG


Seated DB Curl
10 @ 16 KG
10 @ 16 KG
10 @ 16 KG

DB Shoulder Press
10 @ 24 KG
10 @ 24 KG
10 @ 24 KG

Dødløft
10 @ 100 KG
10 @ 100 KG
10 @ 100 KG

Bent-Over Row
10 @ 65 KG
10 @ 65 KG
10 @ 65 KG

French Press
10 @ 32,5 KG
10 @ 32,5 KG
10 @ 32,5 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 @ 6 KG
10 @ 6 KG
10 @ 6 KG

Dagens cardio
Så fik jeg sgu sat person rekord på min 5 km rute. Forsøgte at sætte temboet op på den første halvdel, hvilket åbenbart lykkedes. Det må være en forbedring af min hidtil hurtigste tid på godt og vel 45 sekunder. De 20 minutter virker nu endnu mere realistiske.

Alm løb (note: imerco)
5 km
Tid: 20:38