Som lovet kommer her et par billeder. I skal ikke ta´ jer af min såkaldte posering - jeg ved ikke selv hvad det skal forestille. Billederne er taget uden pump, men lyset giver bestemt det hele et løft. I virkeligheden er jeg helt bleg og mine arme er langt mindre end de ser ud her Morgenvægten sagde ca. 69,3 kg.

Tryk på det enkelte billede for større format. Kommentarer er velkomne.

Dagens cardio:
Alm. løb

Der var ikke den store fart i benene i dag.

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

I morges vejede jeg 68,7 kg - dog skyldes dette, at jeg spiste allerede kl. 18 i går aftes. Alligevel må jeg sige, at mit cut virker til at fortsætte uden problemer selvom jeg efterhånden er godt nede i vægt. Det kan tilføjes, at jeg er 178 cm høj.

Incline BB bench
8 @ 75 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 80 KG

CG bench press
8 @ 60 KG
8 @ 65 KG
8 @ 67,5 KG

DB skulder pres
8 @ 28 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

Dødløft
8 @ 120 KG
8 @ 125 KG
6 @ 130 KG

Dips
8 @ BW + 30
8 @ BW + 30
8 @ BW + 30

-----------

De 3 sidste øvelser blev kørt som ét superset. Det fik sveden frem på panden!

Rows
6 @ 97,5 KG
6 @ 97,5 KG
6 @ 97,5 KG

SS:

DB curls
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

SS:

Lateral Raise
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

Dagens træning:
Fullbody

Ganske god træning i dag i bryst-øvelserne. Nu er jeg lige kort hjemme og skal derefter på impulsiv druk. Skal også afsted i morgen, så det spiller ikke helt - men der er intet at gøre; alkoholen trækker!

BB bench
6 @ 90 KG
6 @ 90 KG
6 @ 90 KG

- PR! tror jeg.

Incl bb bench smith
8 @ 80 KG
7 @ 82,5 KG
7 @ 85 KG

DB skulder pres
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
3 @ 32 KG

Dødløft
8 @ 120 KG
7 @ 130 KG
8 @ 135 KG - Yay, tog mig sammen!

Chins
8 @ BW + 20 KG
6 @ BW + 25 KG
6 @ BW + 25 KG

SS:

Lateral Raise
5 @ 14 KG
5 @ 14 KG
5 @ 14 KG

DB curls
8 @ 18 KG
6 @ 20 KG
3 @ 22 KG

SS:

Rope pussdown
8 @ 37,5 KG
5 @ 40
5 @ 40

Havde en hård weekend med druk både fredag og lørdag. Så fik intet aktivt lavet i weekenden. Følte mig stadigvæk ramt af tømmermænd i dag, men træningen blev trodsalt nogenlunde.

Dagens træning:
Fullbody

Incl bb bench smith
8 @ 82,5 KG
6 @ 85 KG
5 @ 87,5 KG

BB bench
4 @ 90 KG
4 @ 90 KG
4 @ 90 KG

- havde håbet på 5ere her, men var hårdt ramt efter første øvelse.

DB skulder pres
6 @ 30 KG
7 @ 30 KG - Yay! Må være PR!
4 @ 32 KG - Der er snart til mere.

Dips
6 @ BW + 30 KG - Svingede for meget rundt her.
6 @ BW + 35 KG
6 @ BW + 35 KG

Rows
8 @ 97,5 KG
6 @ 97,5 KG
6 @ 97,5 KG

SS:

Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

DB curls
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Chins
6 @ BW + 25 KG
6 @ BW + 27,5 KG
5 @ BW + 27,5 KG

Dagens cardio:
Alm. løb

Grundet druk i weekenden var det efterhånden en uges tid siden jeg sidst have løbet. Og føj for satan hvor var det varmt.

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Mit center fatter igen i år ikke at der er noget der hedder klima-anlæg. Et ur dernede viste 25 grader - det skal sikkert nok passe, der var pisse varmt i hvert fald.

CG BB Bench
7 @ 67,5 KG
6 @ 70 KG
5 @ 72,5 KG

Dødløft
6 @ 130 KG
6 @ 135 KG
6 @ 140 KG - PR!

Rows
6 @ 100 KG
6 @ 100 KG
6 @ 100 KG

SS:

Lateral Raise
6 @ 14 KG
4 @ 16 KG
6 @ 14 KG

Military - Længe siden jeg har kørt den, så skulle lige finde teknikken.
8 @ 45 KG
7 @ 47,5 KG
6 @ 50 KG

Incl BB Bench Smith - Det var ikke meningen den skulle komme så sent, men var konstant optaget.
5 @ 85 KG
5 @ 85 KG
5 @ 85 KG

BB curls
6 @ 45 KG
5 @ 47,5 KG
5 @ 47,5 KG

Torsdagens cardio:
Alm. løb

Efter en lang arbejdsdag fik jeg mig taget sammen til at komme ud at løbe.

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

I fredags havde jeg sidste arbejdsdag, hvilket betyder at de kommende 2 måender kommer til at bestå af ren og skær afslapning inden jeg begynder at ta´ hul på et nyt studie. Det skulle naturligvis fejres. Jeg tog direkte ned og træne efter arbejde, kørte en shake ned og åd et æble, hvorefter jeg cyklede hjem og skyndte mig ud at løbe - ren damage control. Herefter sugede jeg jeg til kl. halv 6 næste morgen. I dag (søndag) føler jeg mig stadigvæk ramt.

DB incl. bench
7 @ 38 KG
4 @ 40 KG
4 @ 40 KG

- Der burde have været 5 reps på de sidste 2 set, men det kørte slet ikke.

CG bench press bb
6 @ 70 KG
6 @ 70 KG
6 @ 70 KG

Rows
6 @ 100 KG
6 @ 100 KG
6 @ 100 KG

SS:

Lateral Raise
6 @ 14 KG
6 @ 14 KG
6 @ 14 KG

Military
6 @ 50 KG
6 @ 50 KG
6 @ 50 KG

BB curls
6 @ 45 KG
5 @ 47,5 KG
5 @ 47,5 KG

Chins
6 @ BW + 27,5 KG
5 @ BW + 27,5 KG

Fredagens cardio:
Alm. løb

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

Jeg rejser på ferie natten til torsdag. Da jeg som skrevet har ferie nu, udnytter jeg derfor de næste par dage fuldt ud træningsmæssigt. Derfor tager jeg et 2-split. Det tog jeg hul på i dag.

BB incl. bench smith
5 @ 85 KG
5 @ 85 KG
5 @ 87,5 KG

BB bench
4 @ 90 KG
4 @ 90 KG
5 @ 90 KG

- Banen kørte slet ikke på de 2 første set, mens sidste set var fint.

DB skulderpres
5 @ 30 KG
6 @ 30 KG
6 @ 30 KG

Dips
8 @ BW + 30 KG
7 @ BW + 35 KG
6 @ BW + 35 KG

Lateral Raise
6 @ 14 KG
5 @ 16 KG
6 @ 14 KG

Rope Pulldowns
8 @ 37,5 KG
5 @ 40 KG
6 @ 38,5 KG

CG bench press bb
5 @ 70 KG
4 @ 70 KG
5 @ 70 KG

Fed form, og det er nogle nice træninger du får fyret af

Mange tak, Bravo - håber du vil følge lidt med i loggen.

Dagens cardio:
Alm. løb

Nu har jeg jo fri, så jeg har massere tid. Derfor løb jeg en tur her til aften.

5 km
Tid: ?

AW skrev:Mange tak, Bravo - håber du vil følge lidt med i loggen.

Skal da nok lige ligge vejen forbi en gang imellem, for at se hvordan det går

Dagens træning:
Ryg & biceps

Som overskriften antyder blev der ikke kørt ben i dag, hvilket der heller ikke har været gjort i et stykke tid nu. Det skyldes nogle forskellige ting. Manglende lyst, et knæ som brokker sig lidt og manglende udstyr (ingen mulighed for fri squat). Forhåbentlig kommer jeg i gang igen på et tidspunkt.

Dødløft
12 @ 70 KG
8 @ 90 KG
6 @ 130 KG
6 @ 140 KG
5 @ 145 KG - PR!

Chins
6 @ BW + 30 KG
5 @ BW + 32,5 KG
5 @ BW + 32,5 KG

Rows
6 @ 100 KG
5 @ 102,5 KG
5 @ 105 KG

BB curls
6 @ 47,5 KG
5 @ 50 KG
5 @ 50 KG

DB preacher curls
8 @ 16 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

Pullups
15 @ BW

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

Tager på ferie natten til torsdag så kørte lige en omgang max i bænken. Jeg tangerede min hidtidige rekord på bænken - nu er jeg dog 8 kilo lettere. Så det må siges at være yderst tilfredsstillende, at jeg - på trods af længerevarigt cut - ikke er faldet styrkemæssigt. Jeg havde egentlig sovet elendigt i nat og der var igen enormt varmt i centret, så havde ikke turde håbe på noget særligt.

BB incl. bench smith
8 @ 50 KG
5 @ 70 KG
1 @ 90
1 @ 95
1 @ 105
0 @ 107,5 - Det var sgu egentlig tæt på den kom op.

- Herefter var jeg så helt færdig og kunne intet.

DB incl. bench
6 @ 36 KG
6 @ 36 KG
6 @ 36 KG

DB skulderpres
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

Lateral Raise
6 @ 14/16 KG - Her fik jeg lige nappet 2 forskellige vægte og fattede det først efterfølgende.
6 @ 14 KG
6 @ 14 KG

CG bench press bb
5 @ 70 KG
5 @ 72,5 KG
5 @ 72,5 KG

Dips
6 @ BW + 30 KG
6 @ BW + 30 KG
6 @ BW + 30 KG

Tillykke med PR i Dødløft: Jeg bliver lige lidt misundelig når du bare sådan rykker 5 gange, hvad jeg kun kan tage 1 gang

Det er også fin styrke i Incline Bp, men en skam de 107,5 kg ikke gad op igen

Bravo: Dødløft har aldrig været min stærke side. Jeg løfter på 2 kasser, da jeg simpelthen ikke kan komme ned til stangen, hvis jeg kører direkte fra gulvet. Ved ikke om Techno Gyms vægtskiver er mindre end andre, men jeg er i hvert fald nødsaget til at løfte fra små kasser. Det gør jo løftende noget mindre imponernede.

Incl. Bench var yderst ringe i dag, da jeg var helt færdig på bænken. På en god dag kan jeg lave 5 reps med 40 KG dbs. Dog kørte den flade bænk fint ja. 105 kg er godkendt med en BW på ca. 69 kg.

Dagens cardio:
Alm. løb

Inden aftensmaden røg jeg en tur ud at løbe. Pisse varmt, men det var hele tiden meningen jeg skulle løbe i dag, så kom selvfølgelig afsted.

5 km
Tid: ?

Technogym skiver er lige præcis mindre i diameter end fx eleiko skiver, så løftene er stadig lidt imponerende. Og 105 kg med en bw på 69, må siges at være mere end godkendt

Okay, havde godt på fornemmelse, at skiverne ikke var ligeså store som andre mærker. Dødløftede eksempelvis i et andet center tilbage i starten af foråret, og der gik det nogenlunde direkte fra gulvet.

Pt. sidder jeg og drikker kaffe og gør klar til sidste træning inden afrejse. Jeg har temmelig ondt i nakken/øverste del af ryggen. Derfor tror jeg umiddelbart jeg dropper tung rygtræning, da jeg ikke gider sidde 20 timer i en bil med øm nakke.

Dagens træning:
Biceps

Ryggen blev rørt minimalt i dag, så det endte næsten med en ren omgang biceps Som I nok kan tænke jer til, tog det ikke særlig længe. Det blev så sidste træning inden afgang til Nice i nat.

Jeg vil forsøge at få løbet 2-4 gange i løbet af ferien. I morges vejede jeg 69,00 kilo - umiddelbart vil jeg selvfølgelig forsøge at undgå at tage flere kilo på, men omvendt vil jeg også nyde det er ferie. Så vil nok ikke spare på kcal ved aftenmåltiderne. Jeg regner at holde dekon i de 11 dage ferien varer. Med mindre jeg finder et center i nærheden. Jeg tror dog, at min krop har rigtig godt af noget pause. Føler mig godt og grundigt brugt - synes også jeg har kørt hårdt på gennem de seneste mange uger. Så pause er egentlig tiltrængt.

Chins
5 @ 32,5 KG
4 @ 35 KG
4 @ 35 KG

Pullups
5 @ BW + 25 KG

- Grebet var elendigt, så det gad jeg ikke mere.

BB cheat curls
5 @ 50 KG
4 @ 52,5 KG
4 @ 52,5 KG

DB preacher curls
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG

Cable Curl
8 @ 20 KG
8 @ 25 KG
8 @ 30 KG

- Havde ingen idé om hvad jeg kunne tage her. Blev egentlig også kun kørt, fordi jeg ventede på det stoppede med at regne.

Dagens cardio:
Alm. løb

Tog en løbetur her til aften. Perfekt temperatur. Nu vil jeg pakke det sidste og ta´ på ferie! God sommer til alle herinde.
5 km
Tid: ?

Jeg kom hjem fra ferien i går. Temmelig surt vejr at komme hjem til, men er heldigvis blevet godt og grundigt solbrændt i Frankrig. Jeg vejrede mig her til morgen og kunne konstatere, at jeg rent faktisk havde tabt mig 200 g. Vejede således 68,8 kg. Det var ganske rare tal - men havde dog heller ikke regnet med de store vægtændringer. Spiste for det meste sundt og fornuftigt og fik rent faktisk også løbet 3 gange - turene var ca. på 5 km.

Nu vil jeg carbe op og drikke kaffe for derefter at ramme mit center. Gør nok klogt i at starte lidt stille ud - omvendt får jeg doms uanset hvad, ved jeg!

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

Kørte lidt let i dag, men får doms i morgen alligevel. Ganske lækkert at vende tilbage til vægtene. Og fedt ikke at se så hvid ud i spejlene længere.

BB bench
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

DB incl. bench
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

BB incl. bench smith
8 @ 50 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

DB skulderpres
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

SS:

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

Dips
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 20 KG

Rope Pushdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Dagens træning:
Ryg & biceps

Der blev ligeledes kørt lidt halvlette vægte i dag.

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 90 KG
8 @ 100 KG
8 @ 110 KG

Rows
8 @ 70 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Chins
8 @ BW + 10 KG
8 @ BW + 15 KG
8 @ BW + 15 KG

BB curls
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG + 8 @ 30 KG + 8 @ 20 KG

DB preacher curls
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG + 8 @ 10 KG + 8 @ 8 KG

+ 3*6 mave med 5 kg om benene.

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

BB bench
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

CG bench
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG

BB incl. bench smith
8 @ 50 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

DB skulderpres
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

Dips
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 20 KG

Fik ikke lige opdateret i torsdags. Her kommer den så.

Torsdagens træning:
Ryg & biceps

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Rows
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Chins
8 @ BW + 15 KG
8 @ BW + 15 KG
8 @ BW + 15 KG

BB curls
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG

DB preacher curls
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG

---------

Senere på dagen tog jeg en løetur.

Cardio:
Alm. løb

5 km
Tid: ?

I torsdag og i lørdags røg jeg på tung druk, så træningen har ligget stille siden torsdag. Det skulle der derfor rettes op på i dag.

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

BB bench
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 72,5 KG
8 @ 75 KG

DB incl. bench
8 @ 26 KG
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

BB incl. bench smith
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 67,5 KG

DB skulderpres
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 24 KG

Dips
8 @ BW + 20 KG
10 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 25 KG

CG bench
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG

SS:

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

Rope Pussdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Dagens cardio:
Alm. løb

Det blev også til lidt løb her til aften. Så er den dårlige samvittighed efterhånden ude af kroppen.

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Ryg & biceps

Dødløft
Opvarmning
8 @ 110 KG
8 @ 115 KG
8 @ 115 KG

Rows
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Chins
8 @ BW + 15 KG
8 @ BW + 15 KG
8 @ BW + 15 KG

Cable Seated Rows
8 @ 55 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

BB curls
10 @ 37,5 KG
10 @ 37,5 KG
8 @ 40 KG

Hammer curls
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG

Dagens cardio:
Alm. løb

Nu kan det sgu godt ta´ og blive strandvejr!

5 km
Tid: ?