Dagens træning (i haven!):
Bryst, skylder & triceps

Så fik jeg foretaget årets første træningspas hjemme - naturligvis udenfor i bar mave. Fantastisk selv at kunne styre musikken i øvrigt. Er udstyret med en bænk, en vægtstang, vægtskiver (desværre går de ikke så højt op i kg), DBs samt to stativer til henholdvis dips og chins. Hvis jeg bare får købt nogle vægtskiver, så har jeg egentlig ganske gode muligheder herhjemme. Fortsætter dog uden tvivl med at træne fast i et center - men det er meget grinern at kunne træne lidt hjemme en gang i mellem.

BB incl. bench
8 @ 55 KG
8 @ 65 KG
8 @ 69 KG

CG Bench
8 @ 50 KG
8 @ 55 KG
8 @ 59 KG

Military
8 @ 40 KG
8 @ 42,5 KG
8 @ 45 KG

Dips
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 25 KG
8 @ BW + 25 KG

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 11 KG
8 @ 11 KG

Fransk pres
8 @ 25 KG
- Albuen tillod ikke mere desværre.

Dagens cardio:
Alm. løb

Måtte lige have lidt cardio inden jeg skal ud og spise om lidt. Dermed er jeg oppe på 3 løbe- og 3 BB-pas på 3 dage. I morgen tager jeg en pause for løb og nøjes med ryg og biceps.

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Ryg & biceps

I dag var jeg virkelig energiforladt. Nu vil jeg bruge resten af dagen på at lave ingenting.

Dødløft
Opvarmning
8 @ 110 KG
8 @ 115 KG
8 @ 115 KG

Rows
8 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

Cable Seated Rows
8 @ 55 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

BB curls
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG

Hammer curls
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

BB bench
8 @ 50 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 77,5 KG

DB incl. bench
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG
8 @ 30 KG

BB incl. bench smith
8 @ 72,5 KG
8 @ 72,5 KG
8 @ 75 KG

DB skulderpres
8 @ 22 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

Dips
8 @ BW + 25 KG
8 @ BW + 25 KG
8 @ BW + 25 KG

CG bench
6 @ 60 KG
6 @ 60 KG
6 @ 60 KG

- Det var sgu lidt gay, men var godt smadret her.

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

SS:

Rope Pussdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Dagens cardio:
Alm. løb

5 km
Tid: ?

Og så trænede jeg lige hurtigt lidt guns. 3 set Hammer curls 8x16 KG & 3 set BB curls 8x36 KG.

Nu står den på tung druk. Rent faktisk fra nu af, resten af dagen og så længe jeg holder ud.

Dagens træning:
Ryg & biceps

Dødløft
Opvarmning
10 @ 110 KG
8 @ 120 KG
8 @ 125 KG

Rows
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

Chins
8 @ BW + 20 KG
6 @ BW + 25 KG
6 @ BW + 25 KG

Cable Seated Rows
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

BB curls
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG

Hammer curls
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

DB incl. bench
8 @ 28 KG
8 @ 30 KG
8 @ 32 KG

CG bench
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG

BB incl. bench smith
8 @ 72,5 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

DB skulderpres
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG

Rope Pussdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

---------

Og så forsøgte jeg mig med tun-frikadeller for første gang. De blev faktisk ganske vellykkede!

Dagens cardio:
Alm. løb

5 km
Tid: ?

Fik ikke lige logget onsdagens træning.

Onsdagens træning:
Ryg & biceps

Dødløft
Opvarmning
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Rows
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

Chins
20 @ BW

Hammer curls
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

BB curls
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
6 @ 42,5 KG + 3 @ 40 KG + 3 @ 37,5 KG + 3 @ 35 KG eller noget i den stil.

Og så løb jeg i går. Har modsætningsvis ikke lavet en skid i dag. I morgen står den på bryst, skulder og triceps.

Torsdagens cardio:
Alm. løb

5 km

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

DB incl. bench
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 32 KG

BB incl. bench smith
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 77,5 KG

CG bench
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG
8 @ 62,5 KG

Dips
8 @ BW + 25 KG
8 @ BW + 27,5 KG
8 @ BW + 30 KG

DB skulderpres
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

- De var mere hårde end de burde være.

Lateral Raise
8 @ 10 KG
7 @ 12 KG
7 @ 12 KG

Dagens træning:
Ryg & biceps

Dødløft
Opvarmning
10 @ 110 KG
8 @ 120 KG
8 @ 130 KG

Chins
8 @ BW + 25 KG
8 @ BW + 25 KG
8 @ BW + 25 KG

Rows
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

BB curls
8 @ 40 KG
8 @ 42,5 KG
8 @ 42,5 KG

Hammer curls
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
6 @ 18 KG

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

BB bench
8 @ 75 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 80 KG

DB incl. bench
8 @ 30 KG
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG

DB skulderpres
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 26 KG - kørte godt!

Lateral Raise
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG
8 @ 10 KG

Dips
8 @ BW + 25 KG
8 @ BW + 30 KG
8 @ BW + 30 KG

CG bench
8 @ 60 KG
8 @ 62,5 KG
8 @ 65 KG

Jeg er gået hen og blevet lidt småsyg. Snottet, tung i hovedet og dvask. Det sandede jeg dog først hen imod slutningen af dagens træning. Resten af dagen har jeg så bare forsøgt at spise og slappe af - og har været klog nok til at droppe aftenens planlagte løb.

Skulle gerne blive rask hurtigt, da jeg har planer om at drikke mig ned på torsdag. Hvorvidt jeg træner i morgen må jeg afgøre... i morgen.

Dagens træning:
Ryg & biceps

Dødløft
Opvarmning
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Hammer curls
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 18 KG

BB curls
8 @ 42,5 KG
8 @ 42,5 KG
8 @ 42,5 KG

DB Rows
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

- Har af en eller anden mærkværdig grund aldrig kørt den øvelse, så skulle lige afprøve den.

Var plaget af lidt sygdom, tog dog på druk torsdag aften og fredag havde jeg det derfor elendigt. Derfor har træning været lidt i bero nogle dage. I dag kom jeg dog i gang igen!

Dagens træning:
Bryst, skylder & triceps

BB bench
8 @ 75 KG
8 @ 80 KG
8 @ 82,5 KG

DB incl. bench
8 @ 32 KG
7 @ 34 KG
7 @ 34 KG

DB skulderpres
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
7 @ 28 KG

Dips
8 @ BW + 30 KG
7 @ BW + 35 KG
7 @ BW + 35 KG

CG bench - Jeg var helt udkørt her.
5 @ 62,5 KG
6 @ 62,5 KG
6 @ 62,5 KG

SS:'

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
6 @ 12 KG

Dagens træning:
Ryg & biceps

Dødløft
Opvarmning
8 @ 110 KG
6 @ 125 KG
5 @ 135 KG
5 @ 140 KG

Chins
20 @ BW

BB curls
8 @ 42,5 KG
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG

Hammer curls
8 @ 16 KG
5 @ 16 KG
5 @ 18 KG

SS:

DB Rows
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

Dagens træning (i haven!):
Fullbody

Har temmelig travlt pt., så har lidt svært ved at nå træningen. Derfor er jeg gået lidt over til fullbody. Er dog væk 5 dage fra fredag af, så får heller ikke trænet der. I dag trænede jeg i haven, da jeg var alt for bombet til at køre ned et i stopfyldt center mit i primetime.

Jeg skød et par pics, som er postet nederst. Som altid må I leve med dårlig posering og halvdårligt lys.

BB incl. bench
10 @ 70 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 78,5 KG

CG Bench
8 @ 60 KG
8 @ 65 KG
6 @ 70 KG

Dips
8 @ BW + 25 KG
6 @ BW + 35 KG
6 @ BW + 35 KG

Military
8 @ 45 KG
8 @ 45 KG
8 @ 45 KG

BB Curls
8 @ 40 KG
6 @ 42,5 KG
6 @ 42,5 KG

Chins
12 @ BW KG
12 @ BW KG
12 @ BW KG

SS:

DB Rows
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

Lateral Raise
8 @ 11 KG
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG

Har været på en 5 dage lang rustur. Drak mig spritstiv hver dag, så formen har fået et hak nedad. I dag skulle der trænes. Var heldigvis ikke faldet rent styrkemæssigt, men maven er blevet ramt af et lag fedt.

Dagens træning:
Fullbody

BB bench
8 @ 70 KG
8 @ 75 KG
8 @ 80 KG

DB incl. bench
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 32 KG

DB skulderpres
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 28 KG

Dødløft
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

- Nye skiver mm. i vores center. Rigtig fedt. Men var lidt tungere end normalt, da jeg skal et par centimeter længere ned efter den.

Chins
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 20 KG

Dips
8 @ BW + 30 KG
6 @ BW + 30 KG
6 @ BW + 30 KG

Lateral Raise
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG

DB Curls
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG

Det er sq en fin strandform du fyre af der

Men dine ben ser ud til at halte!?

Mine ben halter voldsomt! Har ikke trænet dem i 2-3 måneder eller noget i den stil - ren disco.

Vi har dog fået squat rack i centret for et par dage siden. Super lækkert. Indtil nu har der kun været smith-stativ, og det er sgu ikke særlig fedt. Så lysten er klart steget for at komme i gang igen. Nu må vi se.

Gårsdagens cardio:
Alm løb

5,5 km.
Tid: ?



Dagens træning:
Fullbody

DB incl. bench
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG
8 @ 34 KG

CG bench
8 @ 60 KG
8 @ 65 KG
6 @ 67,5 KG

DB skulderpres
8 @ 26 KG
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

Dips
6 @ BW + 30 KG
7 @ BW + 30 KG
6 @ BW + 30 KG

Rows
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

SS:

Chins
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

BB Curls
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG

Cable Seated Rows
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

SS:

Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

Rope Pussdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

Dagens cardio:
Alm løb

5 km.
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

DB incl. bench
8 @ 32 KG
8 @ 34 KG
0 @ 36 KG - Forsøgte 3 gange, men kunne simpelthen ikke få vægtene op. Var helt alene, så ingen kunne hjælpe.
7,5 @ 34 KG - var godt ristet efter 3 gange fail på foregående set.

CG bench
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 67,5 KG

Dødløft
8 @ 110 KG
8 @ 115 KG
8 @ 120 KG

- Stor fremgang i forhold til sidst!

DB skulderpres
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

DB Rows
8 @ 26 KG
8 @ 28 KG
8 @ 30 KG

- Øver stadigvæk teknik.

Hammer curls
8 @ 14 KG
8 @ 16 KG
6 @ 18 KG

Cable Seated Rows
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

SS:

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

- 12erne var optaget.

Chins
12 @ BW

Dagens træning:
Fullbody

BB bench
8 @ 77,5 KG
8 @ 80 KG
8 @ 82,5 KG.

BB incl. bench smith
8 @ 75 KG
7 @ 77,5 KG
6 @ 80 KG

Dødløft
8 @ 110 KG
8 @ 115 KG
8 @ 120 KG

DB skulderpres
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG
8 @ 30 KG - yeah! Muligvis en PR!

Dips
8 @ BW + 30 KG
8 @ BW + 30 KG
8 @ BW + 30 KG

Rows
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Incl. Hammer curls
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

Cable Seated Rows
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG
8 @ 65 KG

SS:

Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

Dagens cardio:
Alm løb

5 km.
Tid: ?

Overkroppen ser ganske acceptabel ud. Drop dit løb og squat i stedet

Mogensen: Jeg er for doven pt.

Har droppet at logge alle træningerne lige for tiden. Vil i stedet bare poste lidt "højdepunkter", såfremt sådanne måtte forekomme. Lad os starte med et eksempel fra dagens træning.

Chins:
6 x BW + 30 KG

Dips
8 x BW + 40 KG - PR!
5 x BW + 45 KG - PR!

Det er helt sikkert muligt at lave 5 x 50 KG snarligt.

Lidt fra dagens træning

BB Bench:
8 x 80
8 x 85
5 x 90 KG

- Ikke at det er specielt imponerende, men siger lidt om min nuværende form. Der er til 1 eller 2 reps mere på 90 KG.

Rows:
8 x 100 KG

- Heller ikke noget vildt, men tror egentlig aldrig jeg har kørt rows med 100 kg.

Dips
8 x BW + 35 KG
8 x BW + 37,5 KG
8 x BW + 40 KG
5 x BW + 50 KG - PR!

Så kom de 50 KG! Næste mål er selvfølgelig 55 KG, og de forventes at blive klaret snarligt.

Et par udvalgte set fra i dag.

BB Bench:
6 x 90 KG

- Løfter dog røven en del på de sidste par reps.

DB Skulder pres:
5 x 32 KG

- Kunne godt få vægtene lidt længere ned.

Lige et par løft fra de seneste dage, så jeg selv kan se tilbage og se status, hvis jeg skulle glemme nedestående tal:

morgenvægt: ca. 72 kg

d. 18/1-2010: (hjemme)
BB Bench (forudsat at stangen vejer 9 kg):
92 * 8

d. 22/1-2010 (fitness world):
3 set db incl. bench
3 set GC bench
3 set DB shoulder Press
3 set Pulldowns
3 set BB curl
3 set Preacher curls
3 set lat raise
3 set mave

ovenstående kørt med tæt på max vægt * 5-8 reps (ren disko, men er nævnt for at jeg selv kan se, at jeg havde bodybuildet ganske fornuftigt inden nedestående max)

herefter fik jeg lyst til et par singles på bænken. således:

BB Bench (forudsat stangen vejer 10 kg):
90 * 1
95 * 1
100 * 1
105*1
110*1 - hvad der er en PR! følte fint med overskud, så vil forsøge at slå denne PR inden jeg skal på skiferie om en uge.

- generelt kørte alle 5 set fantastisk.