Hey, jeg vil gerne køre B2B V2 da jeg er færdig med mit phat program i næste uge.

Når man læser om programmer køre man et microcyklus på 3 uger med 8-10reps,4-8 reps, 4-6reps

Mit spørgsmål går på ud på

Om man skal vente med at øge vægten efter de 3 uger eller om man gerne må øge vægten en smule f.eks i uge 2og3 ?

min næste spørgsmål er at jeg skal til at cutte med det da jeg har en fedt% på ca. 22 var oppe og blive målt idag.

Ville det være fint nok at dyrke cardio 4xgange om ugen af 20-30 min enten om morgen eller efter træning så jeg drikker halvdelen af min proteinshake efter styrketræning og resten efter cardio 1time efter mad?

VIlle det blive overtræning?.

Håber i vil svare på mine spørgsmål

Du skal finde en vægt du kan løfte 4x10 gange i uge 1, 4x8 gange i uge 2 og 4x6 gange i uge 4, så du skal løbende ændre vægten i de 3 uger, og så efter der vende tilbage til 4x10 med en tungere vægt end du havde sidste gang du kørte 4x10

Desler skrev:Du skal finde en vægt du kan løfte 4x10 gange i uge 1, 4x8 gange i uge 2 og 4x6 gange i uge 4, så du skal løbende ændre vægten i de 3 uger, og så efter der vende tilbage til 4x10 med en tungere vægt end du havde sidste gang du kørte 4x10

Tak for svaret Desler.

Tror du det ville være overtræning med 6 træningspas om, og 3-4 gange cardio om ugen af 20-30 min

Puha, jeg kører selv med 6 træningspas om ugen i et 3-split, men har dog ingen cardio med udover en smule opvarmning.. De fleste folk fraråder styrketræning og cardio på samme dag, men prøv det dog an Som du skriver - start ud med styrketræning, drik en shake og kør noget cardio efterfølgende.. eller alternativt styrketræn om eftermiddagen og så løb en tur om aftenen..