BåBs log

9/3

BP med pause
5x5x85

Pullups
5x5

SQ
5x80
4x5x85

DB SP
4x10x17

Rows
4x10x70

RM DL
4x10x50

11/3

DB inc BP
2x5x35
3x5x31

EZ rows
5xEZ+60
5xEZ+65
5xEZ+70
2x5xEZ+75

RM DL
5x5x70

CG BP
4x10x70

Pulldowns
2x10x60
2x10x55

OH SQ
8x30
8x35
2x8x37,5

12/3 Sidste SDH inden deload

DB SP
5x5x21

Pullups
5x5

SQ
5x85
5x90
3x5x85

BP
4x10x70

Rows
10xEZ+50
3x10xEZ+55

RM DL
10x50
3x10x55

Efter deload begynder jeg på et Hepburn powerbuilding program. 8x2-3, dog med tilføjet rygtræning.

Dag A
SQ og BP
8x2-3
3x6-8

Dag B
DL og Mili
8x2-3
3x6-8
Pullups (tilføjet af mig)
42-50 reps

Starter med 8x2 og der øges med én rep, hvert pas til man rammer 8x3, hvorefter vægten øges.

Hvert pas køres 2 gange om ugen.

Erfaringer med programmet må meget gerne deles.

Ahem, hvad har vi også talt om, der er vigtig i et træningsprogram?

Fistandantilus skrev:Ahem, hvad har vi også talt om, der er vigtig i et træningsprogram?

Nå ja GUNZ på alle dage! også hviledage!

BåB skrev:
Fistandantilus skrev:Ahem, hvad har vi også talt om, der er vigtig i et træningsprogram?

Nå ja GUNZ på alle dage! også hviledage!

Word!

15/4

1. deload træning.

SQ
5x5x70

BP
5x5x75

Pullups
5x3

Mave
8

Gunzzz! biceps curl
20x20kg

17/3

Deload med damen

SQ
5x5xdamen på nakken.

Pushups
2x5xdamen på ryggen
3x3xdamen på ryggen

Dame rows
2x5

Træk med mig selv
3x8

1. DH

SQ
8x2x87,5
3x6x72,5

BP
8x2x90
3x6x75

Mave
6
6
5

Gunz
3x12x10+ez

GUNZ!

20/3

Sumo DL
8x2x110

Kvt DL
3x6x80

Lemmi påpegede at jeg har et meget rygdominant DL, så prøvede kvt DL i pump fasen. Det gik ret godt, selvom den plejer at føles akavet. Det skal der leges lidt med fremover.

MiliP
8x2x45

DB inc BP
3x10x26

Pullups
11 sæt, 42 reps

Pump fasen, bliver noget jeg tager på gefühl og så holdes den faste progression i powerfasen. Det bliver lidt for kedeligt med så skemalagt træning altid.

BP
3x90
7x2x90

SQ
3x87,5
7x2x87,5

7x72,5
2x6x72,5

Inc DB BP
2x10x26
11x26

mave
3x6

Bizzzzeps
3x12xez+10

23/3

Kvt DL
3x110
7x2x110

Meget bedre med teknikken i forhold til sumo sidst. Så holder fast i kvt indtil videre.

Mili
3x45
7x2x45

Pullups
43 på 11 sæt

Sumo DL
7x80
2x6x80

Inc DB BP uden lockout
3x8x31

Og så lige et PWO-meal på 2300 kcal indtaget på godt 20 min. Nachos og pizza med cowla til er det nye!

Og så lige et PWO-meal på 2300 kcal indtaget på godt 20 min. Nachos og pizza med cowla til er det nye!

Haha... Så er det sgu da heller ikke svært!

Jeg har også lige bestilt en bette pizza med cåwla. Så må det sgu være det nye! :lol:

hehe nej, det gled snildt ned!
Oh yeah vi bliver buffed nu!

BåB skrev:hehe nej, det gled snildt ned!
Oh yeah vi bliver buffed nu!

Swale like a greek god!

26/3

BP
2x2x90
6x2x90

SQ
2x2x87,5
6x2x87,5

OH SQ
3x5x40

Armbøjninger med hævet greb
3x15

mave
6
6
6

gunz

28/3

DL
2x3x110
6x2x110

Går ned til 100, albuerne brokker sig en smule, specielt når jeg ikke får stemt imod stangen ingen løftet startes. Skal også lige have arbejdet på teknikken. det lever ikke op til standarden!

MiliP
2x3x45
6x2x45

Det er ret let, den får en stigning på 5 kg når der skal øges.

Sumo DL
8x80
7x80

Inc DB BP uden lockout.
2x8x31

Pullups
44 i 11 sæt.

Mave
8

29/3

BP
3x3x90
5x2x90

SQ
3x3x87,5
5x2x87,5

OH SQ
5x20
5x30
5x40
5x45

Inc DB BP ul
3x8x31

mave
6
6
6

Bic
8x40
10x30
7x30

1. træning i PG

DL
3x3x100
5x2x100

er gået ned pga. irritation i den albue under tunge DL, og teknikken har ikke spillet helt. Det gik bedre i dag, og intet at mærke i albuer. yay!

Leg med GHR

MiliP
3x3x45
5x2x45

Pullups
45 reps, 11 sæt

Kabel flyes
2x12x11
12x11

BåB skrev:1. træning i PG

DL
3x3x100
5x2x100

er gået ned pga. irritation i den albue under tunge DL, og teknikken har ikke spillet helt. Det gik bedre i dag, og intet at mærke i albuer. yay!

Leg med GHR

MiliP
3x3x45
5x2x45

Pullups
45 reps, 11 sæt

Kabel flyes
2x12x11
12x11

Vi blir nogle swole motherfuckarz nu!

Som ind i helvede!!

2/4

SQ
4x3x87,5
4x2x87,5

BP
4x3x90
4x2x90

Gøgl

masser skumrulning osv i PG

3/4

DL
4x3x100
4x2x100

MiliP
4x3x45
4x2x45

gøgl

4/4

SQ
5x3x87,5
3x2x87,5

BP
5x3x90
3x2x90

Stille RAW op til DM diverse i går - første trekamp

SQ
95 Godkendt 3-0
110 Godkendt 3-0
115 Godkendt 3-0

Ganske udemærket taget i betragtning at jeg smadrede min ankel nytårsnat, så havde et stort setback der. Der var også til lidt mere end de 115. Men stadig tilfreds. De var alle ATTG

BP
105 Godkendt 3-0
110 Godkendt 3-0

Tog intet 3. forsøg. Skal ikke risikere skade, specielt fordi stævnet bare var for at få erfaring. Men stadig noget bedre end sidst hvor 110 slet ikke rykkede sig

DL
100 Godkendt 3-0

DL blev holdt nede for at undgå irritation i albue.

Total
325

Jeg fik bronze, fordi der kun var 3 i min gruppe

9/4

DL
6x3x100
2x2x100

Mili
6x3x47,5
2x2x47,5

gøgl

10/4

SQ
7x3x87,5
2x87,5

BP
7x3x90
2x90

Gøgl

12/4

DL
8x3x100. kom til at tage 3 i stedet for 2 i sidste sæt.

MiliP
7x3x47,5
2x47,5

Pullups
11 sæt 49 reps

gøgl

14/4

SQ
8x3x87,5

BP
8x3x90

gøgl

16/4
DL
7x3x100
12x100.....................

MiliP
7x3x47,5
9x47,5

Pullups
11 sæt 50 reps

gøgl

High rep dl. Det kan mærkes!

Ja det var sgu dejligt

næste gang kommer der flere kg på stangen woo!

Lidt gunz i dag. Hvad mere har man så brug for?

SQ
8x2x92,5

BP
8x2x95

woo

BåBs log

Brugere online