har lige kørt 8 uger med doug hepburns program herinde fra.

Nu har jeg tænkt på at starte på baby hepburn i et 2 split som kommmer til at se således ud:

mandag + torsdag:

Bænkpres 3x1 + 5x3
Militærpres 3x1 + 5x3
Db incline bænkpres 3x8
Db skulderpres 3x8
pushdown 3x8
evt. lidt lat raises

tirsdag + fredag:

Squat 3x1 + 5x3
dødløft 3x1 + 5x3
benpres 3x8
legcurl 3x8
BOR 3x8
pullups 3x8
curls 3x8

hva syns i om dette?

slet ingen feedback?

Vil du kører Baby Hepburn i DL og SQ samme dag?

Tror jeg vill gøre sådan:
Man: Baby Hepburn Bænkpres
Tirs: Baby Hepburn Squat
Tors: Baby Hepburn Mili
Fre: Baby Hepburn Dødløft

Bay skrev:Vil du kører Baby Hepburn i DL og SQ samme dag?

Tror jeg vill gøre sådan:
Man: Baby Hepburn Bænkpres
Tirs: Baby Hepburn Squat
Tors: Baby Hepburn Mili
Fre: Baby Hepburn Dødløft

jamen det jo samme måde som jeg lige har kørt det alm henpburn program på, bare det så blir med mindre singles, sæt og reps.

grunden til jeg har sammensæt det sådan, er fordi jeg gerne vil ha bryst og skulder blir ramt lidt mere.

altså
Baby hepburn bænkpres
baby hepburn militærpres
incline bænk
Db skulderpres

set i forhold til det alm hepbrun hvor jeg kører med betydelig flere singler, burde det da ikke være et problem at køre bænk,mili og squat og død samme dag 2 gange ugeligt med baby hepburn.

Det ved du bedst selv
Hvis din krop kan klarer det - så giv det er forsøg

Hvad med læg og mave?

Bay skrev:Det ved du bedst selv
Hvis din krop kan klarer det - så giv det er forsøg

Hvad med læg og mave?

med baby hepburn opnår jeg 24 singler i de store løft på en uge. i Det alm. hepburn program er man på et tidspunkt oppe på 32 singler på en uge. Så set fra den vinkel burde det ik blive et problem, men det self rigtig som du påpeger at det er forskelligt hvad vi kan holde til. men tror jeg vil give det en chance.

du træner da vel også selv tung squat og dødløft på samme dag gør du ik?

mave blir self trænet på bryst dagen, men læg har jeg valgt ikke at træne, da de har en fin størrelse pt og jeg løber meget i skoven med mange vilde bakker, så syns de får tæsk nok.

crel22 skrev:

Bay skrev:Det ved du bedst selv
Hvis din krop kan klarer det - så giv det er forsøg

Hvad med læg og mave?

med baby hepburn opnår jeg 24 singler i de store løft på en uge. i Det alm. hepburn program er man på et tidspunkt oppe på 32 singler på en uge. Så set fra den vinkel burde det ik blive et problem, men det self rigtig som du påpeger at det er forskelligt hvad vi kan holde til. men tror jeg vil give det en chance.

du træner da vel også selv tung squat og dødløft på samme dag gør du ik?

mave blir self trænet på bryst dagen, men læg har jeg valgt ikke at træne, da de har en fin størrelse pt og jeg løber meget i skoven med mange vilde bakker, så syns de får tæsk nok.

Maven skal trænes på ryg/ben dagen

Jo, det svinger lidt - men jo, jeg squatter og dødløfter nogengange tungt samme dag.

Bay skrev:

crel22 skrev:

Bay skrev:Det ved du bedst selv
Hvis din krop kan klarer det - så giv det er forsøg

Hvad med læg og mave?

med baby hepburn opnår jeg 24 singler i de store løft på en uge. i Det alm. hepburn program er man på et tidspunkt oppe på 32 singler på en uge. Så set fra den vinkel burde det ik blive et problem, men det self rigtig som du påpeger at det er forskelligt hvad vi kan holde til. men tror jeg vil give det en chance.

du træner da vel også selv tung squat og dødløft på samme dag gør du ik?

mave blir self trænet på bryst dagen, men læg har jeg valgt ikke at træne, da de har en fin størrelse pt og jeg løber meget i skoven med mange vilde bakker, så syns de får tæsk nok.

Maven skal trænes på ryg/ben dagen

Jo, det svinger lidt - men jo, jeg squatter og dødløfter nogengange tungt samme dag.

altså ifølge den orginale artikel the doug hepburn way herinde fra, skal der trænes mave på bryst og skulder dagen..

ville det være for meget at træne sådan her fx.

mandag, onsdag og fredag:

squat 3x1 + 5x5
bænkpres 3x1 + 5x5
dødløft 3x1 + 5x5
evt lidt hjælpeøvelser

crel22 skrev:

Bay skrev:

crel22 skrev:

Bay skrev:Det ved du bedst selv
Hvis din krop kan klarer det - så giv det er forsøg

Hvad med læg og mave?

med baby hepburn opnår jeg 24 singler i de store løft på en uge. i Det alm. hepburn program er man på et tidspunkt oppe på 32 singler på en uge. Så set fra den vinkel burde det ik blive et problem, men det self rigtig som du påpeger at det er forskelligt hvad vi kan holde til. men tror jeg vil give det en chance.

du træner da vel også selv tung squat og dødløft på samme dag gør du ik?

mave blir self trænet på bryst dagen, men læg har jeg valgt ikke at træne, da de har en fin størrelse pt og jeg løber meget i skoven med mange vilde bakker, så syns de får tæsk nok.

Maven skal trænes på ryg/ben dagen

Jo, det svinger lidt - men jo, jeg squatter og dødløfter nogengange tungt samme dag.

altså ifølge den orginale artikel the doug hepburn way herinde fra, skal der trænes mave på bryst og skulder dagen..

Der kan man bare se - det er dog ikke fordelagtig - da maven skal være frisk, så den kan stabiliserer i squat og dødløft.

crel22 skrev:ville det være for meget at træne sådan her fx.

mandag, onsdag og fredag:

squat 3x1 + 5x5
bænkpres 3x1 + 5x5
dødløft 3x1 + 5x5
evt lidt hjælpeøvelser

Jo, det kan man vel godt - men bliver ikke lidt ensformet og kedelig?

Bay skrev:

crel22 skrev:ville det være for meget at træne sådan her fx.

mandag, onsdag og fredag:

squat 3x1 + 5x5
bænkpres 3x1 + 5x5
dødløft 3x1 + 5x5
evt lidt hjælpeøvelser

Jo, det kan man vel godt - men bliver ikke lidt ensformet og kedelig?

tjooe måske, men det var nu os bare for at høre.. i tidpresset perioder kunne det jo også være fordelagtigt bare at have korte træninger, men stadig øge styrken i de 3 store.. Hvis du kan følge mig.

Når min dødløft cyklus er overstået i næste uge vil jeg prøve følgende 2-split med inspiration fra Herbens principper:

Mandag - Bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
DB Incline bænkpress 4 sæt x 8 reps
BB decline bænkpress 4 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps 4 sæt x 8 reps
Dumbell lateral raise 4 sæt x 8 reps
Frask Press 4 sæt x 8 reps

Tirsdag - Squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullup 4 sæt x 8 reps
Yates Rows 4 sæt x 8 reps
Cable row: 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammer curls 4 sæt x 8 reps
Chrunches 4 sæt


Torsdag - Militarypres dag

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Bænkpress 4 sæt x 8 reps
DB Incline bænkpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps
Dumbell lateral raise 4 sæt x 8 reps
CG bænkpress 4 sæt x 8 reps
Cabel Pulldown


Fredag - KV Dødløft dag

KV Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 4 sæt x 8 reps
Benpres: 4 sæt x 8 reps
Chinups: 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammercurls 4 sæt x 8 reps
Chrunches 4 sæt

HAV skrev:Når min dødløft cyklus er overstået i næste uge vil jeg prøve følgende 2-split med inspiration fra Herbens principper:

Mandag - Bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
DB Incline bænkpress 4 sæt x 8 reps
BB decline bænkpress 4 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps 4 sæt x 8 reps
Dumbell lateral raise 4 sæt x 8 reps
Frask Press 4 sæt x 8 reps

Tirsdag - Squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullup 4 sæt x 8 reps
Yates Rows 4 sæt x 8 reps
Cable row: 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammer curls 4 sæt x 8 reps
Chrunches 4 sæt


Torsdag - Militarypres dag

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Bænkpress 4 sæt x 8 reps
DB Incline bænkpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps
Dumbell lateral raise 4 sæt x 8 reps
CG bænkpress 4 sæt x 8 reps
Cabel Pulldown


Fredag - KV Dødløft dag

KV Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 4 sæt x 8 reps
Benpres: 4 sæt x 8 reps
Chinups: 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammercurls 4 sæt x 8 reps
Chrunches 4 sæt

ligner meget det jeg kørte bare med flere øvelser... tror du ikke det blir FOR mange øvelser? hvis du ser på hepburns oprindelig, han han kun 2 øvelser på udover basisen. Og tj's Aht advanceret har heller ik særlig mange øvelser med.

sådan ser mit hepburn ud:

Mandag: bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps
Flyes: 4 sæt x 8 reps
Dumbell lateral raise: 4 sæt x 8 reps
Pushdown: 4 sæt x 8 reps

onsdag: squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Bent over row: 4 sæt x 8 reps
Leg curl: 4 sæt x 8 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps
Cable row: 4 sæt x 8 reps
Curls: 4 sæt x 8 reps


Fredag: milipres dag

Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps
Flyes: 4 sæt x 8 reps
Dumbell lateral raise: 4 sæt x 8 reps
Pushdown: 4 sæt x 8 reps


Lørdag: dødløft dag

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps
Benpres: 4 sæt x 8 reps
T bar row: 4 sæt x 8 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Curls 4 sæt x 8 reps

og det blir nok os det jeg kører igen på mandag.. selvom jeg gerne ville prøve kræfter med det baby hepburn jeg har postet længere oppe.

Jo, måske du har ret i at der er for mange øvelser med.. Hmm, må lige rette lidt i det, hvorefter det bliver postet igen..

HAV skrev:Jo, måske du har ret i at der er for mange øvelser med.. Hmm, må lige rette lidt i det, hvorefter det bliver postet igen..

men igen som bay også skriver længere oppe, så det jo forskelligt hvad vores kroppe kan holde til, men måske det lige er i overkanten.