Det blev en omgang seriøst ring træning idag.

Bryst

bænk pres
2x4 100 kg
3x4 ECT
1x4 ECT 120 kg 4 sek om at komme ned at rører brystet
2x4 ECT 110 kg Det samme

Var stærkt plaget af dooms, så det blev ikke su tungt som ønsket, og resten af træningen blev kort og ring.

Bryst

Bænk pres ECT
1x4 100 kg, 4 sek modstand
2x4 110 kg 4 sek modstand, teknikken er blevet bedre, så snart den sidder helt i skabet, kan jeg også løfte tungere .

Bænk pres 2x8
1x8 80 kg
1x8 85 kg

Incline bænk pres 5x8
1x8 55 kg
1x8 57,5 kg
2x8 60 kg
1x8 55 kg

Decline bænk pres 5x8
4x8 80 kg
1x8 82,5 kg

One arm pushdown 3x8
2x8 25 kg
1x6-7 30 kg

Rigtigt god og hård træning

Ryg

Chin ups 1x8
1x8 +10 kg, så knækkede mit, bælte, hvilket var min egen skyld

Pulldown wide grip 4x8
4x8 80 kg

pulldown close grip 3x8
3x8 85 kg

pull ups 2x8 BW

Bor 3x8
1x8 85 kg
2x8 90 kg

Db curls 3x8
3x8 16 kg

Lidt ala. surf the rack 1x8 18 kg, 1x8 16 kg, 1x8 12 kg

Dejlig omgang

Et par billeder fra idag, dog uden pump.

Der er også to af maven, et hvor jeg er cut og et fra nu, hvor jeg er under bulk

Bryst

Bænk pres 5x6-8
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 90 kg
1x6 90 kg
1x8 85 kg

Incline bænk pres 5x8
2x8 55 kg
2x8 60 kg
1x8 57,5 kg

Decline bænk pres 2x8
2x8 85 kg

Stoppede herefter, havde døjet med hovedpine hele dagen, og da jeg skulle træne var jeg helt flad af energi, følte mig svag, og fik kun mere ondt i hovedet, så håber jeg har det bedre imorgen

Ser sgu meget godt ud på de billeder! Du er en del mere ripped end jeg er trods bulk. Skal nok blive nydeligt en gang til sommer

Lemmiwinks skrev:Ser sgu meget godt ud på de billeder! Du er en del mere ripped end jeg er trods bulk. Skal nok blive nydeligt en gang til sommer

Hehe mange tak, vægten sagde også 82,1 under dagens træning, så vejer nok 80,5-81 pt det tungeste jeg har vejret, men synes godt nok jeg er ved at have en del fedt rundt omkring, så ser frem til jeg engang skal cutte Cutter du helt i bund til sommer ?

Dagens træning stadig let plaget af en smule hovedpine, men trænede let ben, cardio og noget chin/pull ups idag

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Ser sgu meget godt ud på de billeder! Du er en del mere ripped end jeg er trods bulk. Skal nok blive nydeligt en gang til sommer

Hehe mange tak, vægten sagde også 82,1 under dagens træning, så vejer nok 80,5-81 pt det tungeste jeg har vejret, men synes godt nok jeg er ved at have en del fedt rundt omkring, så ser frem til jeg engang skal cutte Cutter du helt i bund til sommer ?

Dagens træning stadig let plaget af en smule hovedpine, men trænede let ben, cardio og noget chin/pull ups idag

Hehe, så ligger du alligevel også 6-8 kg højere end mig. Well, det ser da langt bedre ud end hos mig! Vil dog ikke sige jeg er tyk. Tror jeg har en fedtprocent omkring de 12-14 stykker.
Tror ikke jeg cutter mere ned end at maven lige blive en smule markeret for resten af min krop er så langt væk fra noget jeg synes der er cut-værdigt at jeg egentlig bare burde forsætte bulk hen over sommeren. Men man vil jo gerne lige have bare en smule strandform så det går ikke at maven er lidt choppy

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Ser sgu meget godt ud på de billeder! Du er en del mere ripped end jeg er trods bulk. Skal nok blive nydeligt en gang til sommer

Hehe mange tak, vægten sagde også 82,1 under dagens træning, så vejer nok 80,5-81 pt det tungeste jeg har vejret, men synes godt nok jeg er ved at have en del fedt rundt omkring, så ser frem til jeg engang skal cutte Cutter du helt i bund til sommer ?

Dagens træning stadig let plaget af en smule hovedpine, men trænede let ben, cardio og noget chin/pull ups idag

Hehe, så ligger du alligevel også 6-8 kg højere end mig. Well, det ser da langt bedre ud end hos mig! Vil dog ikke sige jeg er tyk. Tror jeg har en fedtprocent omkring de 12-14 stykker.
Tror ikke jeg cutter mere ned end at maven lige blive en smule markeret for resten af min krop er så langt væk fra noget jeg synes der er cut-værdigt at jeg egentlig bare burde forsætte bulk hen over sommeren. Men man vil jo gerne lige have bare en smule strandform så det går ikke at maven er lidt choppy

Men dine ben er med garanti også bedre med end mine, så der har du jo noget mere vægt Hehe ja kender godt det med at man burde blive ved med at bulke, men også bare for træls at komme for langt op i fedt %, så skal man bruge flere måneder for at komme ned igen, og det koster jo noget muskelmasse

Idag stod den på bryst, men før der, var der en time håndbold, hvor jeg brrækkede rundt på min ankel så var rimelig udkørt inden træning

Bænk pres 5x8
1x8 85 kg
1x8 90 kg
1x7 90 kg
1x6 85 kg
1x8 80 kg

Incline bænk pres 5x8
5x8 55 kg

Skulder pres 3x8
1x8 18 kg
2x8 22 kg

One arm pushdown 3x8
2x8 25 kg
1x8 20 kg

Noget død træning, men imorgen får den en ordentlig skalde

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Ser sgu meget godt ud på de billeder! Du er en del mere ripped end jeg er trods bulk. Skal nok blive nydeligt en gang til sommer

Hehe mange tak, vægten sagde også 82,1 under dagens træning, så vejer nok 80,5-81 pt det tungeste jeg har vejret, men synes godt nok jeg er ved at have en del fedt rundt omkring, så ser frem til jeg engang skal cutte Cutter du helt i bund til sommer ?

Dagens træning stadig let plaget af en smule hovedpine, men trænede let ben, cardio og noget chin/pull ups idag

Hehe, så ligger du alligevel også 6-8 kg højere end mig. Well, det ser da langt bedre ud end hos mig! Vil dog ikke sige jeg er tyk. Tror jeg har en fedtprocent omkring de 12-14 stykker.
Tror ikke jeg cutter mere ned end at maven lige blive en smule markeret for resten af min krop er så langt væk fra noget jeg synes der er cut-værdigt at jeg egentlig bare burde forsætte bulk hen over sommeren. Men man vil jo gerne lige have bare en smule strandform så det går ikke at maven er lidt choppy

Men dine ben er med garanti også bedre med end mine, så der har du jo noget mere vægt Hehe ja kender godt det med at man burde blive ved med at bulke, men også bare for træls at komme for langt op i fedt %, så skal man bruge flere måneder for at komme ned igen, og det koster jo noget muskelmasse

Idag stod den på bryst, men før der, var der en time håndbold, hvor jeg brrækkede rundt på min ankel så var rimelig udkørt inden træning

Bænk pres 5x8
1x8 85 kg
1x8 90 kg
1x7 90 kg
1x6 85 kg
1x8 80 kg

Incline bænk pres 5x8
5x8 55 kg

Skulder pres 3x8
1x8 18 kg
2x8 22 kg

One arm pushdown 3x8
2x8 25 kg
1x8 20 kg

Noget død træning, men imorgen får den en ordentlig skalde

Hehe, er de muligvis ^^
Jah, det jo det. Det er et irriterende dilemma at stå med. Men det er jo bare at se tiden an og tage den endelige beslutning når det er ved at være tid for at påbegynde cut.

Er sgu noget lort med vores ankler :S Det er virkelig et nedern sted at have problemer med!!! Men det var da en fin nok træning alligevel

Ja det var okay, havde bare ikke energi til en omgang decline

Trænede ikke idag, pga min ankel er hævet helt op:S Regner med at jeg smider en bænk video op i næste uge, for lige at se teknikken an.

Dagens update, min ankel er ved at være ok igen

Bryst

bænk pres ECT 3x4
1x4 100 kg 3-5 sek
1x4 110 kg --..--
1x4 120 kg --..-- kunne godt have været tungere, så det går frem af i øvelsen.

Bænk pres 2x8
1x8 85 kg
1x8 87,5 kg PR efter ECT

Incline bænk pres 4x8 glemte et sæt
4x8 60 kg Det går også bedre her.

Decline bænk pres 5x8
5x8 80 kg

One arm pushdown 3x8
3x8 25 kg, let

Ganske hæderlig træning, imorgen ryg, onsdag ben samt boksning

Der blev ikke trænet idag, for lige inden træning spillede mig og nogle af gutterne lidt vollye, også skulle jeg lige skyde til en bold i luften, men får ikke ramt den rigtigt, dette resultere i en finger der er meget hævet op, har ikke været så heldig de sidste to idræts timer :S Men imorgen står den på ben træning. Er også begyndt på Starting strenght er kommet til side 45 er spændt på at se om jeg får læst det hele, men virker umiddelbart som en ganske hæderlig bog

Fingeren er ikke blevet bedre idag, men en hel del mere blå.

madsbach88 skrev:Fingeren er ikke blevet bedre idag, men en hel del mere blå.

Ser ikke kønt ud :S

Man må da håbe den snart bliver klar igen så du kan komme op og løfte noget jern!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Fingeren er ikke blevet bedre idag, men en hel del mere blå.

Ser ikke kønt ud :S

Man må da håbe den snart bliver klar igen så du kan komme op og løfte noget jern!

Mange tak, fingeren er mere blå idag, men den er også mere bevægelig, tror hævelsen er ved at være aftaget. Tog i hvert fald ned og trænede bryst, da jeg jo ikke skal holde vægten der

Det gik okay, selvom styrken var meget svingende og ikke helt i top.

Bænk pres ECT 3x4
1x4 110 kg 3-5 sek
1x4 120 kg ---..---
1x4 120 kg ---..----

bænk pres 2x8
1x8 85 kg
1x7 90 kg PR efter ECT, mistede en

Incline bp Ingen styrke idag. 5x8
1x8 60 kg
3x8 55 kg
1x8 57,5 kg

Decline bp 3x8
1x8 80 kg
1x7 samt hjælp på 8. rep 75 kg
1x8 70 kg

lidt kick back triceps 14-16 kg

one arm pushdown 3x8
1x8 30 kg
2x8 25 kg

Fingeren er stadig ikke helt i orden, men prøver at træne ryg imorgen!

Bryst

Bænk pres 3x8
2x8 90 kg Pr, eller stangering af Pr, kan ikke lige huske
1x7 90 kg, der var ikke til mere

Incline bp 3x6-8
1x8 60 kg
1x6-8 60 kg, kan ikke huske
1x6 60 kg Skod

Flies 3x et eller andet over 10, kørte bare til det syrrede
3x et eller andet 14 kg pr hånd LET

pec deck 3x 8-12
1x8-12 65 kg
2x8-12 85 kg

Herefter to sæt cg bænk pres 2x8
1x8 62,5 kg
1x8 70 kg

Her efter 3 superset først dips, til jeg ikke kunne mere, så pec deck til der ikke var mere og til sidst armstrækkere

dips ca 15-16-Pec deck 60 kg-ca 10-armstrækkere ca 8-10
Pulsen var sky høj

Til sidst pushdown 3x8
3x8 25 kg eller var det 2 sæt, kan ikke helt huske

Har ikke spist nok de sidste par dage, det kunne også mærkes under den her træning, der var lavt energi efter bænk pres, men godkendt omgang!

Dagens omgang:

Ryg.

Lidt chin ups som opvarmning, en 8-10 stykker

Pulldown 3x8
3x8 80 kg

Cg pulldown 3x8
2x8 80 kg
1x8 75 kg

Bend over rows 5x8
5x8 90 kg det må være PR for så mange sæt, der kunne dog godt have været lidt flere kilo på

Db curls 2x8
2x8 16 kg, lette

Lidt biceps sjov, først 8 reps pr hånd i db curls med 16 kg, herefter uden pause 8 reps med hammercurls 16 kg, uden pause tilbage til db curls 14 kg. Det syrrede godt

I ferien skal jeg træne med min gammel træningsmakker der er udlært personlig træner på aalborg sportshøjskole i år, så regner med at jeg skal have øvet noget dødløft samt squat, så det for alvor kan komme igang, kan jeg dog kun hvis min ankel er helt ok igen

Tillykke med de nye PR's (Hvis det da er PR's )

Satme en ond omgang brysttræning du fik fyret af der O.o

Lemmiwinks skrev:Tillykke med de nye PR's (Hvis det da er PR's )

Satme en ond omgang brysttræning du fik fyret af der O.o

Jo tak, den fik også alt hvad den kunne trække selvom energien var lidt lav, har tabt knap et kilo siden min finger kom til skade, har spist noget mindre for ikke at tage unødvendigt fedt på, men igår kørte træningen overraskende godt.

Den står på trænings pause her i julen, udover to fullbody træninger med min gamle træningsmakker, det bliver fedt og hårdt

Trænede lige en omgang useriøst træning idag, i et lorte center.

Bænk pres i smith 3x8
3x8 92 kg kunne godt være tungere, men simpelthen lort at kører i smith

Incline bænk pres 3x8
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 72 kg

Flies 3x et eller andet mellem 8-12
1x8-12 14 kg
2x8-12 16 kg

Skulder pres i maskine, fordi håndvægtene gik kun til 20 kg
kan ikke huske sæts men der var 45-50 kg på af en 6-8 gentagelser

Rope pushdown 3x8
2x8 30 kg
1x8 25 kg

Det var det for idag, meget træls sted at træne, men med godt pump overraskende nok.. Næste gang står den på fullbody den 27.

Dagens omgang blev med min gamle træningsmakker, ham fra aalborgssporthøjskole!

Bænk kan ikke helt huske hvor mange sæt, men ca

1x4-5 60 kg
1x4 70 kg
1x4 80 kg
1x4 90 kg
1x4 100 kg
1x3 105 kg
1x4 100 kg
1x7 90 kg

Squat,
5x5 50 kg Han sagde min teknik så overraskende godt ud, i forhold til hvor længe siden det er at jeg har kørt den, dog var det kun teknik vi øvede, dette bliver jeg ved med lidt tid endnu.

Chin ups 3-4 x 6-8

Pulldown
1x8 80 kg
3x6-8 85 kg

lidt pull ups

Skulder pres 4x8-10
4x8-10 26 kg pr side det tungeste dette center har.

pushdown 6x8
1x8 30 kg
1x8 32 kg
1x8 35 kg
1x8 37 kg
1x8 40 kg
1x8 37 kg

Dejlig hård træning, bliver spændende når squat'en skal igen med ordenligt vægt

Dagens omgang blev med min gamle træningsmakker, ham fra aalborgssporthøjskole!

Bænk kan ikke helt huske hvor mange sæt, men ca

1x4-5 60 kg
1x4 70 kg
1x4 80 kg
1x4 90 kg
1x4 100 kg
1x3 105 kg
1x4 100 kg
1x7 90 kg

Squat,
5x5 50 kg Han sagde min teknik så overraskende godt ud, i forhold til hvor længe siden det er at jeg har kørt den, dog var det kun teknik vi øvede, dette bliver jeg ved med lidt tid endnu.

Chin ups 3-4 x 6-8

Pulldown
1x8 80 kg
3x6-8 85 kg

lidt pull ups

Skulder pres 4x8-10
4x8-10 26 kg pr side det tungeste dette center har.

pushdown 6x8
1x8 30 kg
1x8 32 kg
1x8 35 kg
1x8 37 kg
1x8 40 kg
1x8 37 kg

Dejlig hård træning, bliver spændende når squat'en skal igen med ordenligt vægt

Har været plaget af dooms siden igår, s ved ikke helt hvordan træningen kommer til at forløbe sig idag, men forhåbentlig okay

Der blev ikke trænet ben idag, det må vente til fredag..

Bryst

bænk pres
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x6-7 90 kg

superset flies med incline db
1x8 16 kg-1x8 22 gentaget 3 eller 4 gange, mine underarme syrrede vildt

dips x2
1x8 BW
Valgte at prøve at sætte ny dips rekord, den gamle var omkring 30 stk
Idag satte jeg ny dips rekord med 48, min kammerate talte mens jeg kørte dem, så det er en ny Pr

Derefter trænede jeg ryg og lidt biceps, ikke noget der er værd at skrive om, da jeg gik meget død for energi efter de dips. Men godkendt træning, selvom de technogym stinger er ren lort, og man løfter mindre tungt med dem.

Lige et billede også, skal dog siges at billede ikke er ret meget lig med virkeligheden(udover blegheden ), det hvis bare heldig taget

Satme en ond omgang dips

madsbach88 skrev:Lige et billede også, skal dog siges at billede ikke er ret meget lig med virkeligheden(udover blegheden ), det hvis bare heldig taget

Ser da udemærket ud Haha, så er jeg da ikke den eneste der er bleg

Lemmiwinks skrev:Satme en ond omgang dips

madsbach88 skrev:Lige et billede også, skal dog siges at billede ikke er ret meget lig med virkeligheden(udover blegheden ), det hvis bare heldig taget

Ser da udemærket ud Haha, så er jeg da ikke den eneste der er bleg

Mange tak, var også fuldstændig rundtosset og pulsen var sky høj bagefter

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Satme en ond omgang dips

madsbach88 skrev:Lige et billede også, skal dog siges at billede ikke er ret meget lig med virkeligheden(udover blegheden ), det hvis bare heldig taget

Ser da udemærket ud Haha, så er jeg da ikke den eneste der er bleg

Mange tak, var også fuldstændig rundtosset og pulsen var sky høj bagefter

Det tror jeg da gerne xD

Opstart på nyt 2 split idag ser nogenlunde sådan her ud

Bryst :

bænk pres 4-7 sæt, 80% af 1 rm

Incline bb 3-5 sæt evt. super sæt med incline db.

Flies 3x8-12

Skulder pres

Ben, Ryg og mave

Squat 5x5

Dødløft 5x5

Bor 4-7 sæt af 80% 1 rm

chin ups

pull ups

Programmet bygger over 8 uger, med skiftede % af 1 rm
jeg har undladt arm træning de første 4 uger, for at choke dem