Trænede i en fri time, men pga tidsmangel blev der ikke trænet skulder..

Bryst

Bænk pres
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 85 kg
1x8 90 kg
1x4-6 90 kg Bredere greb, derved mistede jeg styrke
1x8 82,5 kg igen bredere greb

Incline bb-superset med db incline
1x8 60 kg-1x8 16 eller 18 kg
1x8 60 kg-1x8 16 eller 18 kg
1x8 50 kg-1x8 16 eller 18 kg Mine underarme syrrede for vildt.

flies 3x8
3x8 14 kg

Godt pump i brysterne, og god træning

Squat 5x5 teknik træning, men der var vel 50 kg eller sådan noget på

Dødløft, teknik træning men der var ca 80 kg på

Bor 7x8
1x8 90 kg PR for antal reps
1x8 90 kg
1x8 95 kg PR både rep og styrke
1x8 95 kg
1x4 95 kg, mit greb var blevet for træt, så kunne ikke holde vægten, skal hvis have fat i nogle straps
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Chin ups-supersæt med Pulldown 3x8
1x8 BW-1x8 60 kg
1x8 BW-1x8 60 kg
1x6 BW-1x8 60 kg

Pulldown 3x6-8
3x6-8 75 kg

Sluttede af med noget bokse træning med min trænings makker.
Ganske god og hård træning, dejlig med en pr, der burde gerne være til 100 kg inden længe

madsbach88 skrev:Squat 5x5 teknik træning, men der var vel 50 kg eller sådan noget på

Dødløft, teknik træning men der var ca 80 kg på

Bor 7x8
1x8 90 kg PR for antal reps
1x8 90 kg
1x8 95 kg PR både rep og styrke
1x8 95 kg
1x4 95 kg, mit greb var blevet for træt, så kunne ikke holde vægten, skal hvis have fat i nogle straps
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Chin ups-supersæt med Pulldown 3x8
1x8 BW-1x8 60 kg
1x8 BW-1x8 60 kg
1x6 BW-1x8 60 kg

Pulldown 3x6-8
3x6-8 75 kg

Sluttede af med noget bokse træning med min trænings makker.
Ganske god og hård træning, dejlig med en pr, der burde gerne være til 100 kg inden længe

Satme nogle onde BOR's Tillykke med PR!

Lyder hygge med boksning Det er fandme en fed sport når man skal dyrke cardio!

Dit nye program ser også meget fornuftigt ud De vigtigste basisøvelser er der i hvert fald. Kan du uddybe det med procenterne af 1 rm?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Squat 5x5 teknik træning, men der var vel 50 kg eller sådan noget på

Dødløft, teknik træning men der var ca 80 kg på

Bor 7x8
1x8 90 kg PR for antal reps
1x8 90 kg
1x8 95 kg PR både rep og styrke
1x8 95 kg
1x4 95 kg, mit greb var blevet for træt, så kunne ikke holde vægten, skal hvis have fat i nogle straps
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Chin ups-supersæt med Pulldown 3x8
1x8 BW-1x8 60 kg
1x8 BW-1x8 60 kg
1x6 BW-1x8 60 kg

Pulldown 3x6-8
3x6-8 75 kg

Sluttede af med noget bokse træning med min trænings makker.
Ganske god og hård træning, dejlig med en pr, der burde gerne være til 100 kg inden længe

Satme nogle onde BOR's Tillykke med PR!

Lyder hygge med boksning Det er fandme en fed sport når man skal dyrke cardio!

Dit nye program ser også meget fornuftigt ud De vigtigste basisøvelser er der i hvert fald. Kan du uddybe det med procenterne af 1 rm?

Mange tak, de var famne også tunge, især for mit greb

Boksning er den fedeste sport, har gået til det engang, men man forbrænder så mange kcal, at jeg ikke kunne komme i kcal overskud de dage jeg gik til det, derfor droppede jeg det

Det jeg mener med procenterne er, jeg tager min 1rm(nu det længe siden jeg har trænet 1rm, så det et cirka gæt) og dividere den med 100, og ganger den så med det antal procenter med som jeg skal kører den uge, fx i den her uge hedder det 1rm /100*80= 90 kg for 8 rep i bænk. Derved får jeg skiftende volume og reps range. Jo lavere % aaf min 1rm, jo flere reps, og modsat den anden vej

Dagens omgang, præget af dooms i skulder og lidt bryst

Bænk pres
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg føltes tungt pga dooms
1x8 90 kg
1x7 90 kg

Incline bb-supersæt med db incline
1x8 60 kg-1x8 18 kg
1x6 60 kg-1x4 18 kg 1x4 16 kg
1x8 50 kg-1x8 16 kg

Flies
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x12 14 kg

Skulder pres
2x8 22 kg

Udmærket omgang.

Har faktisk dooms over hele kroppen idag, bryst, skulder, ben og ryg,

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Squat 5x5 teknik træning, men der var vel 50 kg eller sådan noget på

Dødløft, teknik træning men der var ca 80 kg på

Bor 7x8
1x8 90 kg PR for antal reps
1x8 90 kg
1x8 95 kg PR både rep og styrke
1x8 95 kg
1x4 95 kg, mit greb var blevet for træt, så kunne ikke holde vægten, skal hvis have fat i nogle straps
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Chin ups-supersæt med Pulldown 3x8
1x8 BW-1x8 60 kg
1x8 BW-1x8 60 kg
1x6 BW-1x8 60 kg

Pulldown 3x6-8
3x6-8 75 kg

Sluttede af med noget bokse træning med min trænings makker.
Ganske god og hård træning, dejlig med en pr, der burde gerne være til 100 kg inden længe

Satme nogle onde BOR's Tillykke med PR!

Lyder hygge med boksning Det er fandme en fed sport når man skal dyrke cardio!

Dit nye program ser også meget fornuftigt ud De vigtigste basisøvelser er der i hvert fald. Kan du uddybe det med procenterne af 1 rm?

Mange tak, de var famne også tunge, især for mit greb

Boksning er den fedeste sport, har gået til det engang, men man forbrænder så mange kcal, at jeg ikke kunne komme i kcal overskud de dage jeg gik til det, derfor droppede jeg det

Det jeg mener med procenterne er, jeg tager min 1rm(nu det længe siden jeg har trænet 1rm, så det et cirka gæt) og dividere den med 100, og ganger den så med det antal procenter med som jeg skal kører den uge, fx i den her uge hedder det 1rm /100*80= 90 kg for 8 rep i bænk. Derved får jeg skiftende volume og reps range. Jo lavere % aaf min 1rm, jo flere reps, og modsat den anden vej

Hehe, tror jeg da gerne

Jah, gik også til det hele to dage Heh, sådan kan det jo gå. Det er der hvor man må prioritere.

Jaja, så langt var jeg med Mente mere strukturen af din træning

Arhh jamen der er sådan set ikke den vilde, har planlagt at de to første uger kører jeg med 80 % for lige at komme igang, herefter hedder det:
uge 3-4 90% de sidste 4 uger skifter jeg % for hver uge, for at choke musklerne mest
uge 5:70%
uge 6: 85%
uge 7: 90%
Uge 8: der skal den bare have alt den kan trække, så ikke mere end omkring 3 rep i de store øvelser, og maks 6 i iso øvelser

Det er den overordnede plan

Bryst

Ikke den store bryst træning men here goes:

Bænk pres 5x8
1x8 30 kg
1x8 60 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg dog med hjælp på 6,7,8 rep. Ellers en lille pr

Incline bp 3x8
1x8 60 kg supersæt med incline db-16 kg
1x8 50 kg-16 kg db
1x8 50 kg-16 kg db ring styrke her til morgen.

Flies 3x8
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg-lille dropset, sluttede af med 12 kg

Besluttede at starte op med armene allerede den her uge, da jeg begyndte at føle dem flade af styrke.

Fransk pres 3x8
1x10 43 kg
1x12 43 kg
1x10 43 kg
1x8 43 kg Vildt pump i triceps.

Lying Triceps Extension 3x8
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Sluttede af med lidt random pushdown

Ikke den vilde hårde træning for bryst, men til gengæld hårdtt pump i triceps

madsbach88 skrev:Arhh jamen der er sådan set ikke den vilde, har planlagt at de to første uger kører jeg med 80 % for lige at komme igang, herefter hedder det:
uge 3-4 90% de sidste 4 uger skifter jeg % for hver uge, for at choke musklerne mest
uge 5:70%
uge 6: 85%
uge 7: 90%
Uge 8: der skal den bare have alt den kan trække, så ikke mere end omkring 3 rep i de store øvelser, og maks 6 i iso øvelser

Det er den overordnede plan

Lyder da ellers som en meget fornuftig fremgangsmetode Blir da i hvert fald spændende at se hvordan kroppen har det i de sidste uger. Mon ikke der ryger et par PR's afsted? ;)

Det findes intet bedre end et godt pump i triceps DIIIIIIIISCO!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Arhh jamen der er sådan set ikke den vilde, har planlagt at de to første uger kører jeg med 80 % for lige at komme igang, herefter hedder det:
uge 3-4 90% de sidste 4 uger skifter jeg % for hver uge, for at choke musklerne mest
uge 5:70%
uge 6: 85%
uge 7: 90%
Uge 8: der skal den bare have alt den kan trække, så ikke mere end omkring 3 rep i de store øvelser, og maks 6 i iso øvelser

Det er den overordnede plan

Lyder da ellers som en meget fornuftig fremgangsmetode Blir da i hvert fald spændende at se hvordan kroppen har det i de sidste uger. Mon ikke der ryger et par PR's afsted? ;)

Det findes intet bedre end et godt pump i triceps DIIIIIIIISCO!

Med kosten pt, burde der gerne komme pr, satser også på en pr.. i yates rows idag.

Har mange dooms i triceps daig, samt ryg, af en eller anden underlig grund

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Arhh jamen der er sådan set ikke den vilde, har planlagt at de to første uger kører jeg med 80 % for lige at komme igang, herefter hedder det:
uge 3-4 90% de sidste 4 uger skifter jeg % for hver uge, for at choke musklerne mest
uge 5:70%
uge 6: 85%
uge 7: 90%
Uge 8: der skal den bare have alt den kan trække, så ikke mere end omkring 3 rep i de store øvelser, og maks 6 i iso øvelser

Det er den overordnede plan

Lyder da ellers som en meget fornuftig fremgangsmetode Blir da i hvert fald spændende at se hvordan kroppen har det i de sidste uger. Mon ikke der ryger et par PR's afsted? ;)

Det findes intet bedre end et godt pump i triceps DIIIIIIIISCO!

Med kosten pt, burde der gerne komme pr, satser også på en pr.. i yates rows idag.

Har mange dooms i triceps daig, samt ryg, af en eller anden underlig grund

Go for it!!! Krydser fingre i hvert fald.

Heh, kender det godt. Havde også engang mega doms i biceps efter mit bryst/skulder/triceps træningspas O.o

Squat 5x5
5x5 57 kg

dødløft, 2x5
1x5 60 kg
1x5 90 kg, stoppede efter her pga mange dooms i nakken.

Yates rows 5x8
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 100 kg PR ikke den kønneste teknik
1x8 100 kg, meget bedre teknik, men kunne mærke grebs styrken var ved at forsvinde
1x8 100 kg, den sidste rep var ikke køn, pga styrken i grebet var væk.

chin ups-supersæt med gb pulldown
1x8 BW-1x8 65 kg

Stoppede med ryg her, havde for mange dooms

BB curls 3x12-10-8
1x12 38 kg
1x10 38 kg
1x8 38 kg Korte pauser

Db curls 3x8
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Et sæt hammercurls 1x8 16 kg

Der også lige et par billeder fra dagens træning:

Det vildt man kan gå så meget til den, at man er øm i muskler man ikke har trænet

Skulle have trænet idag, men har simpelthen alt for mange dooms i triceps, så valgte kun at træne cardio idag, så det blev en tur på løbebåndet

Squat 5x5
5x5 57,5 kg

Yates rows 5x8
1x8 90 kg
1x8 95 kg
1x8 97,5 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg, teknikken var helt i top idag, og føltes ikke så tunge, som sidste gang.

cg pulldown 4x8
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg, force på de sidste 3 rep
1x8 75 kg, det samme her

Ville tage chin ups, men pga jeg havde holdt for korte pauser, kunne jeg ikke engang løfte mig op engang

BB curls 3x8-10
1x10 38 kg
1x8 40,5 kg
1x8 40,5 kg

Db curls 3x8
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Hammercurls 1x8
1x8 18 kg

Denne træning tog kun 30 min pga for korte pauser, men en dejlig hurtig, men hård omgang

Tillykke med PR!

Udemærket form du har Du skal da i hvert fald nok nå at blive strandklar til sommerferien! Men der skal selvfølgelig en del mere masse på overall.

madsbach88 skrev:Det vildt man kan gå så meget til den, at man er øm i muskler man ikke har trænet

Hehe ja det sgu noget mærkeligt noget ^^

Shiiiiiiiiiiit en omgang du får fyret af på 30 min O.o Er jo klart at din rygmuskulatur er alt for afbrændt til chin ups :p

Lemmiwinks skrev:Tillykke med PR!

Udemærket form du har Du skal da i hvert fald nok nå at blive strandklar til sommerferien! Men der skal selvfølgelig en del mere masse på overall.

madsbach88 skrev:Det vildt man kan gå så meget til den, at man er øm i muskler man ikke har trænet

Hehe ja det sgu noget mærkeligt noget ^^

Shiiiiiiiiiiit en omgang du får fyret af på 30 min O.o Er jo klart at din rygmuskulatur er alt for afbrændt til chin ups :p

Mange tak, og ja du har helt ret, der skal mere masse på, men pt. går vægten stærkt frem af, kosten spiller 100% jeg vejer ca 81,3-5 kg pt

Haha ja det var sku også hårdt, men kan ikke huske, at jeg nogensinde ikke har kunne tage en chin up før Har dog ikke rigtigt dooms, lige udover mine triceps stadigvæk, så har ikke kunne træne bryst idag, men prøvede, men det gjorde simpelthen for ondt

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Tillykke med PR!

Udemærket form du har Du skal da i hvert fald nok nå at blive strandklar til sommerferien! Men der skal selvfølgelig en del mere masse på overall.

madsbach88 skrev:Det vildt man kan gå så meget til den, at man er øm i muskler man ikke har trænet

Hehe ja det sgu noget mærkeligt noget ^^

Shiiiiiiiiiiit en omgang du får fyret af på 30 min O.o Er jo klart at din rygmuskulatur er alt for afbrændt til chin ups :p

Mange tak, og ja du har helt ret, der skal mere masse på, men pt. går vægten stærkt frem af, kosten spiller 100% jeg vejer ca 81,3-5 kg pt

Haha ja det var sku også hårdt, men kan ikke huske, at jeg nogensinde ikke har kunne tage en chin up før Har dog ikke rigtigt dooms, lige udover mine triceps stadigvæk, så har ikke kunne træne bryst idag, men prøvede, men det gjorde simpelthen for ondt

Nice Kører du efter kostplan eller er det mest bare på gefühlen?

Haha, sådan er det nogle gange Og det var jo som sagt også noget af en omgang du udsatte dine lats for O.o
Det er da utroligt som du piver over de trisser der Men surt det går ud over din bryst træning..

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Tillykke med PR!

Udemærket form du har Du skal da i hvert fald nok nå at blive strandklar til sommerferien! Men der skal selvfølgelig en del mere masse på overall.

madsbach88 skrev:Det vildt man kan gå så meget til den, at man er øm i muskler man ikke har trænet

Hehe ja det sgu noget mærkeligt noget ^^

Shiiiiiiiiiiit en omgang du får fyret af på 30 min O.o Er jo klart at din rygmuskulatur er alt for afbrændt til chin ups :p

Mange tak, og ja du har helt ret, der skal mere masse på, men pt. går vægten stærkt frem af, kosten spiller 100% jeg vejer ca 81,3-5 kg pt

Haha ja det var sku også hårdt, men kan ikke huske, at jeg nogensinde ikke har kunne tage en chin up før Har dog ikke rigtigt dooms, lige udover mine triceps stadigvæk, så har ikke kunne træne bryst idag, men prøvede, men det gjorde simpelthen for ondt

Nice Kører du efter kostplan eller er det mest bare på gefühlen?

Haha, sådan er det nogle gange Og det var jo som sagt også noget af en omgang du udsatte dine lats for O.o
Det er da utroligt som du piver over de trisser der Men surt det går ud over din bryst træning..

Jeg kører efter fast kostplan, 34-3600 kcal omdagen og ca 220-250 prot om dagen, hvis jeg ikke kører efter kostplan, har jeg en tendens til at stoppe med at spise når jeg er "let" mæt. også står vægten altid stille, så det kost plan når jeg bulker og cutter

Hehe ja piver helt vildt, det også længe siden de har været så ømme, men plejer heller ikke at tæske dem igennem, som man også kan se her i loggen, det længe siden sidst, for mine trisser har en tendens til at tage over ved bryst træning, så har prøvet på at udligne det ved at kører mindre triceps, det har hjulpet en del, men nu skal de have noget mere masse

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Tillykke med PR!

Udemærket form du har Du skal da i hvert fald nok nå at blive strandklar til sommerferien! Men der skal selvfølgelig en del mere masse på overall.

madsbach88 skrev:Det vildt man kan gå så meget til den, at man er øm i muskler man ikke har trænet

Hehe ja det sgu noget mærkeligt noget ^^

Shiiiiiiiiiiit en omgang du får fyret af på 30 min O.o Er jo klart at din rygmuskulatur er alt for afbrændt til chin ups :p

Mange tak, og ja du har helt ret, der skal mere masse på, men pt. går vægten stærkt frem af, kosten spiller 100% jeg vejer ca 81,3-5 kg pt

Haha ja det var sku også hårdt, men kan ikke huske, at jeg nogensinde ikke har kunne tage en chin up før Har dog ikke rigtigt dooms, lige udover mine triceps stadigvæk, så har ikke kunne træne bryst idag, men prøvede, men det gjorde simpelthen for ondt

Nice Kører du efter kostplan eller er det mest bare på gefühlen?

Haha, sådan er det nogle gange Og det var jo som sagt også noget af en omgang du udsatte dine lats for O.o
Det er da utroligt som du piver over de trisser der Men surt det går ud over din bryst træning..

Jeg kører efter fast kostplan, 34-3600 kcal omdagen og ca 220-250 prot om dagen, hvis jeg ikke kører efter kostplan, har jeg en tendens til at stoppe med at spise når jeg er "let" mæt. også står vægten altid stille, så det kost plan når jeg bulker og cutter

Hehe ja piver helt vildt, det også længe siden de har været så ømme, men plejer heller ikke at tæske dem igennem, som man også kan se her i loggen, det længe siden sidst, for mine trisser har en tendens til at tage over ved bryst træning, så har prøvet på at udligne det ved at kører mindre triceps, det har hjulpet en del, men nu skal de have noget mere masse

Ahh, okay. Det kunne være, jeg også snart skulle få taget mig sammen til at køre efter en fast kostplan. Jeg skal nok ligge omkring det samme kcal indtag om dagen som dig. Jeg synes nemlig også, at jeg svinger for meget mellem slet ikke at tage på eller også at tage for meget på i fedt, hvis jeg ikke har et fast kcal indtag hver dag. Men det må jeg jo lige få kigget på

Der skal jo også være plads til lidt piveri en gang imellem Jah, hvis trisserne tager for meget over, så er der jo ikke andet at gøre end at træne dem mindre, som du har gjort. Brystet skal jo helst lave så meget arbejde som muligt. Heh, så det bare i gang - så længe de ikke begynder at tage for meget over igen.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Tillykke med PR!

Udemærket form du har Du skal da i hvert fald nok nå at blive strandklar til sommerferien! Men der skal selvfølgelig en del mere masse på overall.

madsbach88 skrev:Det vildt man kan gå så meget til den, at man er øm i muskler man ikke har trænet

Hehe ja det sgu noget mærkeligt noget ^^

Shiiiiiiiiiiit en omgang du får fyret af på 30 min O.o Er jo klart at din rygmuskulatur er alt for afbrændt til chin ups :p

Mange tak, og ja du har helt ret, der skal mere masse på, men pt. går vægten stærkt frem af, kosten spiller 100% jeg vejer ca 81,3-5 kg pt

Haha ja det var sku også hårdt, men kan ikke huske, at jeg nogensinde ikke har kunne tage en chin up før Har dog ikke rigtigt dooms, lige udover mine triceps stadigvæk, så har ikke kunne træne bryst idag, men prøvede, men det gjorde simpelthen for ondt

Nice Kører du efter kostplan eller er det mest bare på gefühlen?

Haha, sådan er det nogle gange Og det var jo som sagt også noget af en omgang du udsatte dine lats for O.o
Det er da utroligt som du piver over de trisser der Men surt det går ud over din bryst træning..

Jeg kører efter fast kostplan, 34-3600 kcal omdagen og ca 220-250 prot om dagen, hvis jeg ikke kører efter kostplan, har jeg en tendens til at stoppe med at spise når jeg er "let" mæt. også står vægten altid stille, så det kost plan når jeg bulker og cutter

Hehe ja piver helt vildt, det også længe siden de har været så ømme, men plejer heller ikke at tæske dem igennem, som man også kan se her i loggen, det længe siden sidst, for mine trisser har en tendens til at tage over ved bryst træning, så har prøvet på at udligne det ved at kører mindre triceps, det har hjulpet en del, men nu skal de have noget mere masse

Ahh, okay. Det kunne være, jeg også snart skulle få taget mig sammen til at køre efter en fast kostplan. Jeg skal nok ligge omkring det samme kcal indtag om dagen som dig. Jeg synes nemlig også, at jeg svinger for meget mellem slet ikke at tage på eller også at tage for meget på i fedt, hvis jeg ikke har et fast kcal indtag hver dag. Men det må jeg jo lige få kigget på

Der skal jo også være plads til lidt piveri en gang imellem Jah, hvis trisserne tager for meget over, så er der jo ikke andet at gøre end at træne dem mindre, som du har gjort. Brystet skal jo helst lave så meget arbejde som muligt. Heh, så det bare i gang - så længe de ikke begynder at tage for meget over igen.

Jeg har i hvert fald aldrig haft så meget fremgang siden jeg startede på kostplan 1.juni 2010, siden der er jeg gået fra 71-72 kg, til nu, men har dog ikke været på kost plan konstant hele tiden

Præcis, prøver at banke brystet igennem, ved hver bryst træning, også håber jeg på at mine trisser er udkørte, så de ikke kan trænes alt for tungt, så de bare vokser med samme tempo som brystet

Hjælper jo også en del når det hele er planlagt fornuftigt Gør det jo egentlig også lidt nemmere at holde den kørende når man hele tiden er forberedt på hvad man skal have indenbords.

Hehe, det er da i hvert fald altid værd at forsøge

Lemmiwinks skrev:Hjælper jo også en del når det hele er planlagt fornuftigt Gør det jo egentlig også lidt nemmere at holde den kørende når man hele tiden er forberedt på hvad man skal have indenbords.

Hehe, det er da i hvert fald altid værd at forsøge

Lige præcis, det nemmere at få maden spist, når man ved at det er den mængde der skal til for at gaine i vægt

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Hjælper jo også en del når det hele er planlagt fornuftigt Gør det jo egentlig også lidt nemmere at holde den kørende når man hele tiden er forberedt på hvad man skal have indenbords.

Hehe, det er da i hvert fald altid værd at forsøge

Lige præcis, det nemmere at få maden spist, når man ved at det er den mængde der skal til for at gaine i vægt

Helt sikkert Må se at få sat en sammen.

Bryst

1x8 60 kg
1x4 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg føltes tunge, havde regnet med det var lidt nemmere

Incline var optaget, så det blev noget incline i maskine

Med spænd i brystet hele øvelsen igennem
1x8 60 kg
1x6 70 eller 75 kg
1x6 samme
1x6 70 kg

Flies, med spænd i brystet hele øvelsen igennem
1x8 16 kg
1x6 eller 8 18 kg
1x6 18 kg
lidt superset sjov, pec deck-cable flies-flies ikke noget at skrive om, udover godt pump

Military 4x6-8
1x6 43 kg
1x8 43 kg
1x6 43 kg
1x8 43 kg

Fransk pres 3x8-12
1x12 43 kg
1x10 43 kg
1x8 43 kg PÅMP

Db skullcrusers 2x8
1x8 16 kg pr side
1x8 samme

Det var hvad det blev til, alt sammen på ca 45-50 min. udmærket træning, dog har de sidste to bryst træninger ikke været for gode ved brystet, det bliver rettet op på næste gang!

Ryg

Yates rows 5x6-8
1x8 90 kg
1x6 100 kg
1x6 102,5 kg PR
1x4 105 kg PR dog ikke for kønne pga grebet svigtede
1x6 105 kg PR Noget kønnere, skal dog have haft i nogle straps, det skader sku noget teknikken når grebet er hårdt presset hele tiden

wg pulldown 4x6
1x6 90 kg Stangering af pr
1x6 90 kg
1x10 90 kg med hjælp til lige at klemme stangen helt i bund, i de sidste 3-4 reps... Rep PR
1x8 75 kg

Cg pulldown 3x6
1x6 85 kg
1x6 85 kg
1x6 85 kg

Ben

squat racket var optaget

Leg press 3x8-10
1x8-10 13 blokke
1x8-10 13 blokke
1x8-10 13 blokke

leg curls 3x8
3x8 kan ikke huske, men tror der var 80 kg

Reverse leg curls 3x8
3x8 kan heller ikke helt huske, men tror det var 55-60 kg

Biceps

Sidende db curls 3x8
1x8 16 kg pr. side
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Hammercurls 2x8
1x8 18 kg
1x8 18 kg

cable curls 2x6
1x6 5 blokke
1x6 6 blokke

Mave

Leg raises kan ikke huske rep

God træning idag, godt pump i ryggen

Tillykke med PR igen igen Men lyder som en god ide med straps hvis grebet svigter

Lemmiwinks skrev:Tillykke med PR igen igen Men lyder som en god ide med straps hvis grebet svigter

Mange tak

Tror måske jeg skifter øvelsen ud med bend over rows, så jeg får noget mere vinkel på, så burde grebet gerne kunne holde igen

Bryst

Bænk pres
1x6-8 60 kg
1x6 80 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
Bænk føltes virkelig tungt, tror det skyldes at de sidste par bryst træninger har været ringe.

Incline bp
1x12 50 kg det må være rep Pr, men det var ikke tungt
1x10 52,5 kg
1x12 50 kg
1x8 50 kg
Meget korte pauser mellemm sæt, og kørte ikke gentagelserne ud i fuld rom, da jeg ville prøve at kører hurtige gentagelser, dette gav et godt pump i brysterne, det ikke sidste gang jeg prøver det, dog skal der lige gå noget tid, da man jo slacker lidt på denne måde.

Flies
1x6-8 16 kg
1x6 16 kg
1x8 14 kg, med spænd i brystet i toppen af hvert rep i alle sæt.

lidt military sjov

Fransk pres
1x12 40,5 kg
1x6 45,5 kg
1x8 43 kg

Db skullcrusers
1x15 14 kg

Til sidst lidt dips.

Godt pump i kroppen efter denne omgang