Ryg

Bend over rows
1x8 stang
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 85 kg Må være PR for bend over rows, dog kunne jeg godt løfte tungere
1x8 85 kg
1x4-6 85 kg
Tror nok jeg tog et sæt mere med 80 kg.
Lænden og lat havde et dejlig påmp

Wg pulldown
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x12 90 kg, fik hjælp til at trække helt i bund på de sidste 3 reps, så det er en rep PR
1x8 70 eller 75 kg

Cg pulldown
1x6 85 kg tung idag
1x6 80 kg
1x6 80 kg

Ben

Squat racket var igen optaget :S

Leg pres
1x8 13 blokke
1x8 13 blokke
1x8 14 blokke

Leg curls
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

Reverse leg curls
Et eller andet jeg ikke kan huske men 8 reps
----..----

Biceps

BB curls
1x12 38 kg
1x12 38 kg
1x12 38 kg

Db hammercurls
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Lidt random mave.

Godt træning, godt med pump i ryggen og ben.

Har grebet det så bedre med BOR?

Det er da noget værre noget med det squat rack :S Du må begynde at smide folk væk!

Lemmiwinks skrev:Har grebet det så bedre med BOR?

Det er da noget værre noget med det squat rack :S Du må begynde at smide folk væk!

Ja meget bedre, det gør meget, at man lige fjerner de 20 kg, og syntes faktisk jeg får bedre pump med Bend over, det nu også længe siden jeg har kørt den, så det kan være derfor, teknikken virker også til at være helt i top

Ja næste gang der bliver de sku smidt væk, hvis de vælger at træne ben samtidlig med mig

Min gamle trænings makker og gode ven, har planer om at stille op til athletic 2012, så det bliver fedt at se om det kommer til at flaske sig

Bryst

Incline bænk pres
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 65 kg
1x8 67,5 kg Rep PR
Tror jeg tog et sæt mere med det.
1x9 60 kg

Flies
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Decline bp
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg, måske et sæt mere

Close grip bp
1x4 70 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Pec deck med spænd i brystet-suerset med dips
1x8 70 kg-1x8 bw
2x6 70 kg-2x8 bw

lidt pushdown

Hvis det skulle have været gået fordi, er jeg selvfølgelig stoppet med det 8 ugers program jeg havde lavet, synes sku det var for ustruktureret

Så den sidste halvandens uges tid, har jeg bare kørt på dags formen og prøvet med noget forskelligt rep ranges. Jeg bliver ved sådan her en uge eller to mere, det giver jo tydeligvis godt, da jeg har lavet en masse pr, på det sidste Dog laver jeg en progression cyklus fra den 7. af ca.


Squat
1x5 stang
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 67,5 kg
1x5 67, 5 kg Teknikken sad helt i skabet idag.

Bend over rows
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 85 kg Stangering af PR
1x8 87,5 kg PR Ikke vild tung
1x8 87,5 kg
1x6 87,5 kg Kan ikke huske om jeg lavede flere sæt, skal til at skrive det ned, efter hver sæt :S

Wg pulldown
1x6 90 kg
1x6 95 kg PR Teknikken var perfekt
1x3-4 stykker 100 kg Pr knap så perfekt, og havde regnet med mere

Cg pulldown
1x6 85 kg
1x6 85 kg
1x6 85 kg

Chin ups
2x4-5 BW

pull ups
2x5-6 BW

BB curls
1x12 38 kg
1x10 40,5 kg
1x10 40,5 kg

One arm cable curls
1x6 27,5 kg
1x6 27,5 kg
1x6 27,5 kg

Mine træninger på det sidste har også været præget af alt for korte pauser, denne her omgang tog kun ca 40 min, de sidste 14 dage, er der ikke en af mine træninger der har taget en hel time

Men en rigtig god omgang, dejligt med pr, og kan ikke huske at jeg nogensinde har fået så hårdt pump i ryggen.

Kcal indtag er fra idag af, også sat yderlige 100 kcal op ca.

Ville have trænet igår, og var også kommet ned i motionrummet, men måtte droppe træning fordi det gjorde for ondt i min ryg at træne, den har sat sig skæv igen igen igen igen, bliver nød til at droppe squaten igen, også træne ben med maskine og lunges, da min læge siger den sætter sig skæv, også selvom teknikken er iorden, det sker også hvis jeg løber med andre sko end mine løbe sko, så det noget pis

Men ryggen var iorden idag, så der blev trænet lidt

Incline bp
1x10 60 kr Rep Pr
1x10 62,5 kg Rep Pr
1x10 65 kg Rep PR
1x6 65 kg
1x11 60 kg Rep pr
Ok pump i brystet

Prøvede decline, men droppede det, da min spotter ikke var med, og ikke følte jeg var helt på toppen.

Cg bp
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x6 70 kg Sæt pr
Mindre pump, men godt i triceps

Lidt flies

Pec deck superset med meget bredt greb i bænk pres
1x8 70 kg-1x8 70 kg
1x8 80 kg-1x8 70 kg
1x8 80 kg-1x8 70 kg, med fuld spænd i brystet i pec deck
Hårdt pump i brystet

Meget lidt triceps.

Interval træning på løbebånd 10 min fart mellem 8-12 kmh i 12 grader. længde 1,5 km tror jeg nok

Ikke den vilde omgang træning, manglede spotter og motivation idag, resten af ugen, skal jeg på familie tur, vi bliver 26, vi har lejet en gammel skole, med en hal til, så der bliver nok trænet en masse cardio de næste tre dage

Fra igår

Update: Det var tre gode dage med familien, der blev spist og drukket Fødder og knæ'er er helt ødelagt efter alt den sport vi har dyrket... Jeg har lagt i kcal underskud, hvor meget ved jeg ikke helt, men nok 500 ca. Men imorgen bliver der trænet

Morgen vægt : 81,4 kg

Bryst

Incline bp
1x5 60 kg
1x10 62,5 kg
1x10 65 kg
1x8 67,5 kg
1x6 70 kg PR
måske et sæt mere med mindre kg

Decline bp
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg
1x9 80 kg

Pec deck-super set med dips
1x8 65 kg-8 BW
1x8 75 kg-8 BW
-----..------ Pec deck, var med fuld spænd i brystet

Cg bænk pres
1x10 62,5 kg
1x8-10 62,5 kg
Decline cg 1x8 60 kg, godt pump i brystet

Pushdown one arm
2x8 25 kg

Military
1x12 30 kg Let
1x12 30 kg Let
1x12 30 kg Let

Ok træning idag, det gik som jeg havde forventet, lidt lav energi, pga mit druk i weekenden

Satme noget skidt med den ryg der :S Man må da håbe den snart kommer på plads igen! Regner du med at skulle til behandling eller hvor slemt er det?

Og nice med alle de PR's du får sat og da et okay par ben du får fremvist der er self noget at arbejde med men det kommer!

Lyder satme fedt med sådan en familietur Det er min familie desværre ikke rigtig gearet til

Lemmiwinks skrev:Satme noget skidt med den ryg der :S Man må da håbe den snart kommer på plads igen! Regner du med at skulle til behandling eller hvor slemt er det?

Og nice med alle de PR's du får sat og da et okay par ben du får fremvist der er self noget at arbejde med men det kommer!

Lyder satme fedt med sådan en familietur Det er min familie desværre ikke rigtig gearet til

Den er heldigvis rykket på plads igen Men der er ikke noget at gøre ved ryggen siger lægen, har været ved ham et par gange efterhånden, og han siger der er genetisk, og det er min ryg søjle der ikke kan holde til for meget belastning, pga søjlen sidder lidt skæv forneden, så fxx squat og løb(hvis ikke jeg har de rigtige løbe sko på) kan få den til at rykke sig ud af sin plads, så det noget lort, så må træne ben uden squat pt, også prøver jeg squat igen på et tidspunkt, selvom resultatet nok bliver det sammen

Mange tak, ja der er meget at arbejde med, især min læg kan godt klare en masse tæsk

Det alt for fedt med sådan en tur, fulde onkler der vil spille hockey og bold, så bliver det næsten ikke sjovere

Ryg
Bend over rows
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x10 80 kg
1x10 82,5 kg Rep pr
1x12 82,5 kg Rep pr
1x8 82,5 kg

Wg pulldown
1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x6 90 kg Rigtig hård omgang idag

Cg pulldown
1x6 85 kg
1x6 85 kg

Chin ups 1x6 BW

BB curls
1x6 43 kg
1x6 43 kg
1x5 43 kg min træningsmakker fik mig til at griner, derfor missede jeg en
1x6 43 kg Sæt pr

Db curls one arm mod ryglænd på bænk
1x8 14 kg langsomme reps
1x8 14 kg KÆMPE PUMP det gjorde ondt i underarmende pga pumpet

Ben

Leg press var gået i stykker :S

Lunges nogle sæt med 18 kg pr side

Leg curls
1x10 85 kg
1x12 85 kg Pr
1x10 85 kg
1x10 85 kg

Hurtigt omgang, ikke nogle vild hård, og en lidt stille omgang ryg, glæder mig efterhånden til næste uge til nyt program

Jeg tester også max i incline bænk imorgen, måske også bænk pres, det bliver nok ikke et helt reelt max, fordi jeg har dooms i brysterne idag, efter træningen igår

Godt at høre
Det er utroligt så stor betydning, generne kan have en gang imellem :S Det er fandme surt, at du ikke kan få fyret nogle squats af. Det er jo en kongeøvelse!
Men det er ikke noget, du kan slippe af med/undgå, hvis muskulaturen bliver stærk nok?

Hehe, der findes nu heller ikke noget bedre, end når man brænder sine lægge fuldstændig af

Haha, det lyder som good funz! Det er desværre ikke nogen almindelig begivenhed, at man drikker sig fuld til familiearrangementer i min familie =/ Det kunne sgu ellers være sjovt, at se nogle af de gamle vælte lidt rundt

Du må lige bitchslappe din træningspartner fra mig, haha Der findes simpelthen ikke noget værre, end når man kommer til at grine under et sæt ^^ Man mister enhver form for spænd i kroppen. Men vidste sgu ikke at pump kunne gøre ondt

Good luck tomorrow!

Hej mads

Må jeg danse bukserne af dig, igen?

Snart?

Hilsen Jens, din tro følger.

Lemmiwinks skrev:Godt at høre
Det er utroligt så stor betydning, generne kan have en gang imellem :S Det er fandme surt, at du ikke kan få fyret nogle squats af. Det er jo en kongeøvelse!
Men det er ikke noget, du kan slippe af med/undgå, hvis muskulaturen bliver stærk nok?

Hehe, der findes nu heller ikke noget bedre, end når man brænder sine lægge fuldstændig af

Haha, det lyder som good funz! Det er desværre ikke nogen almindelig begivenhed, at man drikker sig fuld til familiearrangementer i min familie =/ Det kunne sgu ellers være sjovt, at se nogle af de gamle vælte lidt rundt

Du må lige bitchslappe din træningspartner fra mig, haha Der findes simpelthen ikke noget værre, end når man kommer til at grine under et sæt ^^ Man mister enhver form for spænd i kroppen. Men vidste sgu ikke at pump kunne gøre ondt

Good luck tomorrow!

Jeg ved det faktisk ikke, om man kan afhjælpe problemet, det har min læge aldrig nævnt noget om, men på den anden side, han vil heller ikke have jeg bliver større, tråds min ikke ligefrem store størrelse, Jeg starter i jyden til sep, så det kan være jeg kan forhører mig lidt derude, om nogle af dem har erfaringer med at afhjælpe sådan et problem

Det er ærgerligt i ikke gør sådan noget, det er simpelthen noget af det sjoveste

Ja præcis, hader det også hvis man er midt i et sæt, heldigvis er jeg blevet lidt immune overfor det, dog var det bare så skide sjovt det han sagde igår, at jeg slet ikke kunne holde masken
Jo jeg får tit et så hårdt pump i mine underarme af fx øvelsen igår, eller hammercurls at det kan gøre helt ondt, og musklerne i underarmene er sten hårde, det faktisk lidt fedt

Har stadig dooms i brysterne idag, måske mere end igår, men max testet bliver der altså idag

KongJens skrev:Hej mads

Må jeg danse bukserne af dig, igen?

Snart?

Hilsen Jens, din tro følger.

Jens du må danse bukserne af mig til enhver tid, alt andet ville være dumt, godt at se dig herinde igen

Bryst

Den stod på max test i incline idag, selvom jeg havde doms fik jeg et bedre resultat end jeg havde regnet med

Incline bp
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x1 80 kg PR
1x1 85 kg PR
1x1 90 kg PR Der var til mere, nok 92,5 idag, og på en god dag uden doms 95 kg vil jeg tro, men stoppede efter 90 for at havde energi til træning, så mit max bliveer nok sat til 95-97 kg i næste program. Alle gentagelser var nede og rører brystet
1x8 70 kg Rep pr
1x8 70 kg -----..-----
1x6 70 kg
Lidt sjovt at mit max ligger et godt stykke over hvad jeg kan løfte i sæt, men sådan må det jo være, da teknikken sad i skabet..

Decline bp
1x8 90 kg
1x6 92,5 kg lille pr
1x6 90 kg

Pec deck-supersæt med dips
1x8 70 kg-8 reps BW
1x7 75 kg-8 reps BW
1x8 70 kg-8 reps BW Igen spænd i brystet hele vejen

Fransk pres
1x8 43 kg
1x9 43 kg
1x8 43 kg hjælp på den sidste
tog måske et sæt mere

Nåede ikke mere, skulle videre, tog dog et par sæt military.

Hård og god træning idag

Imorgen skal der laves max test i Bend over rows og leg press, så burde jeg være helt klar til at starte nyt program næste uge

Ryg

bend over rows
1x8 25 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x4 100 kg Pr
1x1 105 kg PR
1x2 110 kg PR Her kunne jeg mærke lænden var på arbejde
1x10-12 kan ikke huske hvor mange reps, 80 kg
1x10-12 80 kg

Wg pulldown
1x6 90 kg
1x10-12 80 kg, tror der var 12 reps
1x10-12 80 kg

Wg chin ups
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW

Pull ups
1x6 BW
1x6 BW

Hammer curls
1x6 22 kg pr arm Stangering af gammel pr
1x6 22 kg
1x6 22 kg sidste sæt blev kørt som superset med bb curls 12 reps @ 28 kg let
Stort pump i underarmene

cable curls one arm
1x8 blokke 5+3 kg vægt
1x8 blokke 5+3 kg vægt
1x8 blokke 5+3 kg vægt

Leg pres
1x3 blokke 10
1x3 blokke 15
1x1 blokke 16
1x1 blokke 17
1x1 blokke 18 PR

Så blev der ikke til mere idag, skulle videre hen til min oldemor, som så vidste sig at sove til middag, så tog hjem og slappede af , ikke nogen vild god træning, følte mig slatten og ikke ret stærk, kosten har heller ikke været god de sidste to dage, har døjet med at få ondt i maven når jeg får noget mælk inden bords

Har besluttet mig at cutte et par kilo ned, bare lige en 4 ugers tid, da min mave er begyndt at strutte en del, der er stadig abs, men tror det meste af fedtet har sat sig omkring organerne,

Så min kost kommer til at ligge på ca 2500 ca og 160-180 prot, og de kcal holder jeg på alle 4 uger, begynder fra mandag af, men regner så med at jeg bulker hen over sommeren i år, for skal gerne op og veje på den gode side af 85 kg.

Så mit progressions program, bliver lige udsat en 4 uger, i mellem tiden mens jeg cutter, satser jeg på at skifte mellem 5-12 reps, højst sandsynligt kommer jeg mest til at løfte med lave reps..

Satme en solid omgang PR's du har fået sat You make me proud son

Men lyder sgu ikke sjovt det med maven :S Mælk er ellers en guddommelig drik!

Bliver spændende at se hvordan dit cut kommer til at gå Men er nok udemærket at få smidt lidt hvis du begynder at føle dig lidt "chubby".

Lemmiwinks skrev:Satme en solid omgang PR's du har fået sat You make me proud son

Men lyder sgu ikke sjovt det med maven :S Mælk er ellers en guddommelig drik!

Bliver spændende at se hvordan dit cut kommer til at gå Men er nok udemærket at få smidt lidt hvis du begynder at føle dig lidt "chubby".

Mange tak, var også lidt overrasket over mine pr, især i bend over rows, ben havde håbet på blok 20, men det må blive næste gang

Ja jeg ved ikke hvad der sker for maven, om jeg har fået en lille virus, eller alle mine år med laktose er ved at indhente mig, får jo ca 2,5-3 liter mælk om dagen, og har jeg gjort altid, men lige så snart jeg har drukket mælk/shake med weight gainer, eller yoghurt, har jeg skulle på toilet, meget få min senere, men håber det bare er en virus, i hvert fald, prøver jeg så vidt muligt en uges tid og holde mig væk fra mælk, også håber jeg på at det ikke var noget, for mælk er virkelig en gude drik

Ja bliver nød til at cutte lidt, for er helt overbevist om at meget af mit fedt har sat sig om organerne, og det er jo ikke ligefremt sundt:S Håber også på at min krop kommer i et nyt chok tilstand igen, efter cuttet, hvor den har været tvunget til at bruge fedt depoter som forbrænding

Var i byen i lørdags med min skole, der blev seriøst drukket igennem, var mere fuld end jeg var til nytårsaften
Det resulterede i sindssyge tømmermænd igår, og idag, prøvede at træne idag, men orkede ikke at løfte noget, så det blev til lidt mave, og en lillesmule cardio, nu skal jeg ikke drikke resten af måneden mens jeg er under cut

Jeg har så valgt at få ondt i halsen og en masse snot, tror det skyldes for lidt tøj i lørdags, så min energi har været helt lav idag, samtidig med at jeg ligger i kcal underskud, har jeg slet ikke haft meget energi, men kan kun træne engang mere den heruge, så tvang mig selv afsted idag..

Incline bp
1x8 20 kg=stang
1x8 60 kg
1x8 70 kg stangering af pr
1x8 70 kg -----..----- dog var sidste rep ikke helt køn
1x6 65 kg

bænk pres
1x7 80 kg
1x5 80 kg Energien og motivationen var helt i bund.
1x8 80 kg, besluttede mig for at stoppe med at brokke mig, ogsåå løfte i stedet for
1x7 80 kg, Jeg var noget skuffet over den her omgang bænk

pec deck superset med dips
1x8 70 kg-8 reps BW
----..----
----..-- kun 6 reps dips... Med fuld spænd i brystet i pec deck

Cg bp
1x8 60 kg
1x6 60 kg
1x6 60 kg igen skuffende.

db curls
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg pr arm, nemt

bb curls
1x24 28 kg.

Alt i alt max 40 min træning. Selv om jeg kun har cuttet siden weekenden, synes jeg mine veins var mere synlige end de har været i langtid, om det er syn bedrag, ved jeg ikke, men kunne tænkes

Glæder mig allerede til at bulke igen, render rundt og er sulten konstant, selvom det nu også er dejligt for en gang skyld ikke at skal æde hele tiden

Jah, det skal jo nok komme

Hmm, lyder sgu underligt. Jeg holder nu mest på, at det er noget virus. For man burde da ikke sådan uden videre kunne blive laktoseintollerant? Men det er jo bare at håbe at en uges pause fra mælk, kan hjælpe på det. Bare surt det er mens du får en periode med lav energi og noget sygdom for mælk er sgu virkelig en god måde at få sit protein og synes let appetitten ryger med energiniveauet.

Tror sgu også jeg har fået noget omkring organerne. Men har bare ikke formen til kunne cutte. Jeg tror ikke umiddelbart, at der var nogle der ville skyde mig til at styrketræne/BB'e, hvis de så min form og ikke kendte mig. Men jeg håber da, at dit cut kommer til at hjælpe på det

Er det gymnasiet du går i? Kan sgu ikke huske om du har nævnt det tidligere

Lemmiwinks skrev:Jah, det skal jo nok komme

Hmm, lyder sgu underligt. Jeg holder nu mest på, at det er noget virus. For man burde da ikke sådan uden videre kunne blive laktoseintollerant? Men det er jo bare at håbe at en uges pause fra mælk, kan hjælpe på det. Bare surt det er mens du får en periode med lav energi og noget sygdom for mælk er sgu virkelig en god måde at få sit protein og synes let appetitten ryger med energiniveauet.

Tror sgu også jeg har fået noget omkring organerne. Men har bare ikke formen til kunne cutte. Jeg tror ikke umiddelbart, at der var nogle der ville skyde mig til at styrketræne/BB'e, hvis de så min form og ikke kendte mig. Men jeg håber da, at dit cut kommer til at hjælpe på det

Er det gymnasiet du går i? Kan sgu ikke huske om du har nævnt det tidligere

Tror du har helt ret med mælken, det var hvis bare en virus, begyndt igår på mælk og yoghurt igen, og der var der heldigvis ingen ting

Halsen føles er også bedre idag, dog stadig snottet helt vildt

Det er det samme med mig, når man ser mig i tøj ligner jeg godt nok heller ikke en der træner, og ligner jo heller ikke noget uden tøj, i forhold til rigtig mange andre, men det er jo det vi prøver at lave om på, og det vigtigste er jo bare man selv er tilfreds med det man opnår
Men glæder mig også virkelig til at bulke igen

Det er hf jeg går på, havde lige nogle år hvor jeg var i lærer som tømmer. Vi skal til at skrive SSO fra fredag af, jeg skriver om muskel opbygning og megareksi, og jeg tror jeg vil bliver skuffet hvis jeg får under 10, men nu skal jeg selvfølgelig lige først have skrevet den, før jeg kan sige det med sikkerhed Hvad skrev du om i srp?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Jah, det skal jo nok komme

Hmm, lyder sgu underligt. Jeg holder nu mest på, at det er noget virus. For man burde da ikke sådan uden videre kunne blive laktoseintollerant? Men det er jo bare at håbe at en uges pause fra mælk, kan hjælpe på det. Bare surt det er mens du får en periode med lav energi og noget sygdom for mælk er sgu virkelig en god måde at få sit protein og synes let appetitten ryger med energiniveauet.

Tror sgu også jeg har fået noget omkring organerne. Men har bare ikke formen til kunne cutte. Jeg tror ikke umiddelbart, at der var nogle der ville skyde mig til at styrketræne/BB'e, hvis de så min form og ikke kendte mig. Men jeg håber da, at dit cut kommer til at hjælpe på det

Er det gymnasiet du går i? Kan sgu ikke huske om du har nævnt det tidligere

Tror du har helt ret med mælken, det var hvis bare en virus, begyndt igår på mælk og yoghurt igen, og der var der heldigvis ingen ting

Halsen føles er også bedre idag, dog stadig snottet helt vildt

Det er det samme med mig, når man ser mig i tøj ligner jeg godt nok heller ikke en der træner, og ligner jo heller ikke noget uden tøj, i forhold til rigtig mange andre, men det er jo det vi prøver at lave om på, og det vigtigste er jo bare man selv er tilfreds med det man opnår
Men glæder mig også virkelig til at bulke igen

Det er hf jeg går på, havde lige nogle år hvor jeg var i lærer som tømmer. Vi skal til at skrive SSO fra fredag af, jeg skriver om muskel opbygning og megareksi, og jeg tror jeg vil bliver skuffet hvis jeg får under 10, men nu skal jeg selvfølgelig lige først have skrevet den, før jeg kan sige det med sikkerhed Hvad skrev du om i srp?

Lyder godt Er sgu surt at rende rundt med sygdom osv. Selvom det også er røv irriterende at være snottet :S

Hehe, lige præcis. Det er bare at arbejde hårdt for, at opnå den krop man i sidste ende gerne vil have Selvom jeg nu ikke synes, det er selve resultatet, der er det vigtigste, men mere glæden ved at træne og vide, at man gør noget godt for sin krop! Og som du også siger, så er det vigtige jo, hvad man selv synes, og ikke hvad andre tænker.

Fedt nok Savner sgu gymnasiet. Det er virkelig røvsygt at holde sabbatår. Ja, det fedt i starten, man har fri, kan gøre hvad man vil, tjene en masse penge osv. Men jeg synes, der mangler det sociale med hele tiden at være omgivet af mennesker, samt den faglige udfordring - jeg er matematik/biologi/fysik nørd, så jeg mangler virkelig at blive udfordret fagligt lige nu. Og jeg synes, det er svært at motivere sig selv til at læse osv., når man ikke har noget skolearbejde at relatere det til. Så nyd det så længe det varer selvom lektierne er noget lort
Men lyder da som et spændende emne til SRO! Da jeg skrev SRO, var det om det skrå kast (var ikke ligefrem det mest interessante men what ever ). I SRP skrev jeg om vindmodstand inden for atletikkens discipliner. Skulle blandt andet finde frem til sammenhængen mellem de faktorer, der påvirker vindmodstandens kraft på et legeme i bevægelse ved at lave forsøg med både lufttryksbane(?) og 100 m løb. Og så skulle jeg vurdere, om vindhastighed burde have nogen indflydelse på, om en ny rekord inden for diskoskast kunne godkendes som officiel rekord. Det gav så lige et 12-tal

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Jah, det skal jo nok komme

Hmm, lyder sgu underligt. Jeg holder nu mest på, at det er noget virus. For man burde da ikke sådan uden videre kunne blive laktoseintollerant? Men det er jo bare at håbe at en uges pause fra mælk, kan hjælpe på det. Bare surt det er mens du får en periode med lav energi og noget sygdom for mælk er sgu virkelig en god måde at få sit protein og synes let appetitten ryger med energiniveauet.

Tror sgu også jeg har fået noget omkring organerne. Men har bare ikke formen til kunne cutte. Jeg tror ikke umiddelbart, at der var nogle der ville skyde mig til at styrketræne/BB'e, hvis de så min form og ikke kendte mig. Men jeg håber da, at dit cut kommer til at hjælpe på det

Er det gymnasiet du går i? Kan sgu ikke huske om du har nævnt det tidligere

Tror du har helt ret med mælken, det var hvis bare en virus, begyndt igår på mælk og yoghurt igen, og der var der heldigvis ingen ting

Halsen føles er også bedre idag, dog stadig snottet helt vildt

Det er det samme med mig, når man ser mig i tøj ligner jeg godt nok heller ikke en der træner, og ligner jo heller ikke noget uden tøj, i forhold til rigtig mange andre, men det er jo det vi prøver at lave om på, og det vigtigste er jo bare man selv er tilfreds med det man opnår
Men glæder mig også virkelig til at bulke igen

Det er hf jeg går på, havde lige nogle år hvor jeg var i lærer som tømmer. Vi skal til at skrive SSO fra fredag af, jeg skriver om muskel opbygning og megareksi, og jeg tror jeg vil bliver skuffet hvis jeg får under 10, men nu skal jeg selvfølgelig lige først have skrevet den, før jeg kan sige det med sikkerhed Hvad skrev du om i srp?

Lyder godt Er sgu surt at rende rundt med sygdom osv. Selvom det også er røv irriterende at være snottet :S

Hehe, lige præcis. Det er bare at arbejde hårdt for, at opnå den krop man i sidste ende gerne vil have Selvom jeg nu ikke synes, det er selve resultatet, der er det vigtigste, men mere glæden ved at træne og vide, at man gør noget godt for sin krop! Og som du også siger, så er det vigtige jo, hvad man selv synes, og ikke hvad andre tænker.

Fedt nok Savner sgu gymnasiet. Det er virkelig røvsygt at holde sabbatår. Ja, det fedt i starten, man har fri, kan gøre hvad man vil, tjene en masse penge osv. Men jeg synes, der mangler det sociale med hele tiden at være omgivet af mennesker, samt den faglige udfordring - jeg er matematik/biologi/fysik nørd, så jeg mangler virkelig at blive udfordret fagligt lige nu. Og jeg synes, det er svært at motivere sig selv til at læse osv., når man ikke har noget skolearbejde at relatere det til. Så nyd det så længe det varer selvom lektierne er noget lort
Men lyder da som et spændende emne til SRO! Da jeg skrev SRO, var det om det skrå kast (var ikke ligefrem det mest interessante men what ever ). I SRP skrev jeg om vindmodstand inden for atletikkens discipliner. Skulle blandt andet finde frem til sammenhængen mellem de faktorer, der påvirker vindmodstandens kraft på et legeme i bevægelse ved at lave forsøg med både lufttryksbane(?) og 100 m løb. Og så skulle jeg vurdere, om vindhastighed burde have nogen indflydelse på, om en ny rekord inden for diskoskast kunne godkendes som officiel rekord. Det gav så lige et 12-tal

Du har helt ret, de dage hvor man er taget ned og gtræne hvor man faktisk ikke har haft lyst, har også været de ringeste træninger, og virkelig været surt arbejde.

Min kæreste går på samme linje som du gik på, og hun synes det er vildt interessant, personligt er jeg ikke selv nogle stor biologier, men det nu meget sjovt, men matematik er jeg en dør til, fandt ud af her for et par uger siden, at det studie jeg vil læse på bachelor kræver mat på b niveau, og jeg har kun en eksamen i c, så skal bruge 5 uger af sommer ferien på at læse mat b, det lidt surt, ville være mere glad hvis bare de havde et gennemsnit man skulle over
Men ja det sociale aspekt i skolen, det tror jeg på at man kommer til at savne, for det et fedt fællesskab man har på gym

Det famne godt gået med et 12 tal i SRP, og faktisk et rigtigt interessant emne du valgte at skrive om, det har jeg slet ikke haft i mine tanker

Bend over rows bredt greb
1x8 stang=20 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg Sæt PR med bredt greb, generelt en pr da jeg aldrig har kørt med bredt greb Men dejligt pump i ryggen. De var ikke vildt tunge

wg Pulldown
1x8 85 kg
1x8 85 kg
drop set 1x8 85 kg-1x6 70 kg-1x6 55 kg Godt pump

close grip
1x6 80 kg
1x8 75 kg
drop set 1x6 75 kg-1x6 60 kg-1x6 45 kg -----..-----

Lidt chin ups og pull ups, ryg træningen tog ca 20-25 min

Ben

leg pres
1x8 blok 14
1x8 blok 14
1x8 blok 14 sæt pr

Leg curls
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg godt pump sæt pr (tror jeg)

db curls
1x8 18 kg pr. hånd
1x6 18 kg-1x3 hammercurls
1x5 18 kg-1x3 hammercurls

one arm scott curls
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg lille Pr

Lidt mave, der i blandt crunches i cable maskine, dragon flags, og roman chair sit-ups, har stadig dooms i mave fra sidste træning, samt bryster

Alt i alt en udmærket træning, tror allerede jeg er begyndt at falde i styrke, det lidt hurtigere end sidste gang jeg cuttede, og synes det hurtigt, og kan ikke skyde skylden på sygdom den her gang, da jeg føler mig frisk igen , dog stadig snottet.
Morgen vægten var overraskende 81,6 kg, hvilket må tyde på at jeg er begyndt at binde væske, da jeg jo har lagt i 1000 kcal under mit normale kcal indtag=500 kcal underskud.

Update: siden start dec til nu, er jeg knap vokset 2 cm om brystet og det samme gælder ben, resten er det samme.

Bryst
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x6 80 kg
1x8 90 kg
1x8 92,5 kg Pr tror jeg
1x8 90 kg

Incline bp
1x8 60 kg
1x10 60 kg
1x8 60 kg

flies superset med dips samt pec deck

Close grip bp
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

skulder pres
1x8 22 kg pr side
1x6 24 kg
1x8 22 kg

one arm Pushdown
1x8 25 kg
1x8 25 kg-1x8 20 kg

Overraskende god træning, og virkelig god bænk, det dejligt at se, at styrken i bænk pres er steget selvom at jeg ikke har kørt den i nogle uger

Har doms i ben, ryg og biceps idag

Har valgt at træne efter et 3 split den her uge, da jeg har tiden, pga SSO

Splittet bliver delt op sådan her
Bryst/ryg
Ben/mave
Skulder/arme

Dog bliver der kun 5 træninger.