Hej

Efter at være blevet henvist til B2B's program i forbindelse med mit cut i denne tråd: http://www.bodybuilding.dk/mit-cut-program-til-flad-mave-t83808.html har jeg været nede og køre mit første pass af B2B med følgende:

4x6 Benchpress
4x6 Dumbbell Decline Benchpress
4x6 Dumbbell Shoulderpress
4x6 Dumbbell Side Laterals
4x6 French Press
Weighted abs

Mit issue ligger i at mine arme er fuldstændig smadret allerede efter de to første øverlser med bench press og dumbell decline benchpress, så smadrede at jeg måtte droppe french press og weighed abs øvelserne. Jeg vælger ikke vægte der er umulige, men jeg presser naturligvis mig selv til at jeg ikke vil kunne løfte mere end det valgte. Da jeg når til at skulle lave Dumbell Shoulderpress er jeg helt nede og må tage 5 kg håndvægte som normalt intet vejer, men ellers kan jeg simpelthen ikke udføre øvelsen. Og til trods for den lave vægt, har jeg svært ved at balancere dem i luften og holde dem stabilt når jeg udfører øvelsen.
Efterfølgende da jeg er kommet hjem føles mine arme helt smadrede, de ryster af ingenting. Bare det at skulle barbere sig får mine arme til at ryste.

Gør jeg noget forkert eller hvad? Bør jeg tage vægte mere noget lavere kg så jeg ikke kører mig selv træt efter de 2 første øverlser? I så fald presser jeg jo ikke mig selv til et punkt hvor jeg selv føler jeg skal anstrenge mig for at udføre øvelserne, og så bliver det vel bare noget slack der ikke giver resultater?

Gør jeg noget forkert, eller bør jeg gøre noget anderledes? Husk på at mit mål ikke er at tage på i vægt, men at smide fedt og at jeg derfor ligger i kalorieunderskud. Som det er lige nu har jeg nemlig ikke lyst til at træne B2b i morgen tidlig hvis hvert træningspass kommer til at være på denne måde. Så hellere gå tilbage til stronglifts 5x5 som jeg hidtil har kørt, men kan forstå det ikke vil give mig de samme resultater som B2b..

Hjælp! Hvad gør jeg i denne situation?

Efter 2 træninger vil du skifte ?

Din krop skal lige vende sig til det ukendte.. Jeg ville klart fortsætte

Grunden til dine arme er helt smadrede efter brystøvelserne skyldes nok, at du aktiverer dine triceps mere end din brystmuskel. Spænd op, saml skulderbladende og din brystkasse stor og koncentrer dig om at aktivere brysterne mere/bedre. Ellers kør nogle lette flyers før du starter på dit bænkpres, se om det hjælper.

troublemaker skrev:Grunden til dine arme er helt smadrede efter brystøvelserne skyldes nok, at du aktiverer dine triceps mere end din brystmuskel. Spænd op, saml skulderbladende og din brystkasse stor og koncentrer dig om at aktivere brysterne mere/bedre. Ellers kør nogle lette flyers før du starter på dit bænkpres, se om det hjælper.

+ Hvis du har et smalt greb i bænkpressen bruger du også mere triceps. Så her kunne du også placere hænderne lidt længere ude på stangen.

Prøver at bytte om på øvelserne så jeg laver alle mine øvelser med dumbbells først, og slutter af med bench press. Det er trods alt nemmere at lave en korrekt bench press end det er at balancere med dumbbels i luften når ens arme i forvejen er svækkede.

Håber det hjælper, det er ikke fordi jeg giver op let, men jeg er heller ikke dum, kan på ingen måde fortsætte på den måde. Det eneste det resulterer i at jeg slacker og ikke laver øvelserne ordenligt og med for små vægte fordi mine arme bliver for svækkede..

Din teknik er næsten med garanti dårlig. Prøv at filme udførslen af dine øvelser, så kan du helt sikkert få nogle rettelser

Jeg prøver at filme dem næste gang, hvis der er en venlig sjæl med lidt mere forstand på det end jeg som har lyst til at kigge dem igennem
Må dog lige vente nogle dage.. Lavede andet træningspas i dag, og allerede ved anden øvelse (Deadlift) fik jeg så mange vabler i håndfladerne at jeg ikke kunne gennemføre alle sets i Bend over Barbell Rows som kommer efter..

Centos skrev:Jeg prøver at filme dem næste gang, hvis der er en venlig sjæl med lidt mere forstand på det end jeg som har lyst til at kigge dem igennem
Må dog lige vente nogle dage.. Lavede andet træningspas i dag, og allerede ved anden øvelse (Deadlift) fik jeg så mange vabler i håndfladerne at jeg ikke kunne gennemføre alle sets i Bend over Barbell Rows som kommer efter..

Havde selv samme problem med vablerne i starten, så derfor brugte jeg handsker. Senere lærte lærte at placere hånden på en anden måde hvor stangen rører nederst på fingerne frem for håndfladen.
Har kørt på den måde i lang tid og har aldrig vabler eller lign. mere

Der er en video med det her: https://www.youtube.com/watch?v=zSt3g7brI_c